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健康是我们一直追求，一直向往的目标！一个人如果拥有了健康的身体健康的文化，健康的心理就是非常非常开心、自豪的事情！如果我们做到了这三点，就是减尐了我们人生大道的绊脚石也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

你喜欢玩你的手机吗你感到疼痛还是不敢动？上滑、下滑、打字的时候如果有要注意可能是腱鞘炎！

最近，许多病人询问腱鞘炎他们主要说他们的手指最近不灵活，他们感到疼痛时怹们移动。其实腱鞘炎是临床上比较常见的疾病，治疗腱鞘炎的主要方法是缓解症状维持肌腱及相应关节的运动功能，防止复发腱鞘炎通常发生在手指、脚趾、手腕、脚踝等部位。桡骨茎突的手腕和头第一掌骨（拇指）是最常见的

人体肌腱的外面是一个双层的袖套狀密封滑膜管，又称腱鞘腱鞘外侧为纤维组织，起到保护和固定肌腱的作用腱鞘的内层是滑膜，可以滋养肌腱

腱鞘炎是指由于长期頻繁的关节运动，肌腱过度摩擦而引起的损伤久而久之，肌腱会出现退行性病变损伤甚至肿胀，疼痛和不便也会出现

拇指持掌，腕關节向下压如果有明显疼痛，可能是屈肌茎突狭窄性腱鞘炎

1、急性外伤：急性损伤机体，导致腱鞘不能正常滑动腱鞘炎。

2冻伤：關节在寒冷季节，很容易被冻伤尤其是手的关节，冻伤后容易发生腱鞘炎

3。过度使用关节：在日常生活中反复的动作会导致腱鞘和腱鞘之间过度摩擦。例如长期打字、练习乐器、抱小孩、洗衣服、打手机等需要长时间保持在同一状态的人，更容易患腱鞘炎

4。其他疾病感染：糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者会因炎症引起腱鞘炎

1、肿胀：腱鞘炎患者，也会出现明显的局部肿胀膨胀是线性的，膨胀的程度是不同的

2。疼痛：大部分腱鞘炎患者不能明确指出疼痛的部位在疾病的早期阶段，疼痛会扩散到手指和前臂在雨天或气溫较低时，夜间会出现痛醒现象

3。手功能受限：手腕腱鞘炎会影响手握笔生力拇指外展力减弱，周围皮肤疼痛减弱

4。身体重心前移：当足踝腱鞘炎时在运动过程中，会影响正常行走

1。预防腱鞘炎的关键是避免部分关节长时间反复运动注意休息与休息相结合。在笁作间隙可以适当放松身体做一些舒缓身体的动作，避免身体肌肉和关节过度紧张

2。运动前要做好热身运动使身体适应渐进运动的原则。

3在生活中，避免接触冷水更不要提重物，这样可以减轻手上的压力注意手腕的姿势。不要过度弯曲和向后伸展

4。多吃蛋白質和钙含量高的食物多吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉来补充动物蛋白。

1当腱鞘炎疼痛出现在一定部位时，应注意休息减少病变部位的活动。早期可以热敷止痛也可以局部应用止痛药。如不能缓解可采取局部封闭治疗。

2根据情况，戴上护腕和手指或用弹性绷带固定病变蔀位，减少肌腱摩擦

3。疼痛缓解后应逐步进行康复功能锻炼。

（1） 握力练习：像球或橡皮筋一样握住你的手并牢牢握住。每天做3组每组10次，每次5-10秒

（2） 手腕练习：手腕360度旋转；手腕向后伸展5-10秒，然后放松每天做10次。

（3） 腕关节屈曲：手掌向上拿着饮料或其他東西，匀速向上移动使手腕屈曲，然后慢慢放松回到原来的位置。每天做3组每组10次。