新手练胸，老鸟练背，五个动作带你成为健身老司机 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
新手练胸，老鸟练背，五个动作带你成为健身老司机
日 19:35:00
新手练胸，老鸟练背，厚实的背部一直是女性最喜欢部位之一。练背可以在最短时间内让你看上去体型更加魁梧，孔武有力。今天就给大家介绍五个练背的高效率动作，让你更快比别人享受到健身的果实。引体向上（背阔肌）动作要点：双手抓住单杠，握距略比肩宽，两臂自然伸直；呼气发力，将身体向上拉起，下巴超过单杠时停顿1—2秒，吸气还原，停顿1—2秒。感觉不到背部发力的原因：耸肩，背部不能完全展开，靠手臂的力量将身体拉起。绳索交叉下拉（背阔肌）动作要点：调整好适当重量的配重片，双手宽距握住器械杆，屈膝站立，上身腰背挺直；呼气发力，下拉杠杆至身体一侧，停顿1—2秒，吸气还原停顿1—2秒。同样动作换另一边。感觉不到背部发力感觉的原因：没有做到把肩充分打开，借助手臂的力量太多，看一下自己是不是耸肩了！坐姿划船（背阔肌）动作要点：腰背挺直，耳肩髋在一条直线上，双手握住把手；呼气发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿1—2秒，吸气还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿1—2秒。感觉不到背部发力的原因：肩过分放开，没有收肩，肘关节没有夹紧，没有贴紧身体，肘窝没有向上。trx划船（竖脊肌）动作要点：核心腰腹收紧，腰背挺直，抬头挺胸，眼睛正视器械锚点，肩胛骨下沉，不要耸肩，慢慢下降身体的高度，直至身体倾斜至180度。感觉不到背部发力的原因：身体没有达到绷紧的状态，身体在动作过程中没有保持平板状态。新式山羊挺背（竖脊肌）动作要点：找一个可以帮你压腿的基友，呼气发力，上半身向上挺起，吸气还原。这是一个单关节的动作，基本都可以完成。APP下载【get】，微信公众号：【get运动潮流】，提供篮球、跑步、潮流、健身、足球、骑行的最新资讯，更有低价正品扫货频道和0元购菜单，还有大神为您鉴定球鞋真假，期待您的体验！
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放肆笑、大声叫&& 16:28:45
引体向上一个都做不了,感觉弱爆了~~小鹿情感出品图片全部来自网络
小野哥最近好疲惫，觉得当男人好累，特别是当一个平时在别人心中活的特别精致的男人更累。而小野哥我恰恰就是别人眼中的男人。
当你在玩游戏的时候我在健身，当你在睡懒觉的时候我在健身，当你在胡吃海塞的时候我还在健身。
不要羡慕哥，哥就是这么优秀。其实是因为健身房里可以认识好多妹子啦！是不是很羡慕？
下面小野哥就将我的毕生所学传授给大家。
其实健身之初，我也是很不顾及形象的。早上起来随随便便抓件衣服就跑去了健身房。
没想到，有一天碰巧被我们公司的一个妹子碰见，妹子朝我迎面走来，打量了好久。
惊讶的说“小野哥？”见我应答，才说“你这个样子，我都不敢认了。”
我心想，我不就是穿的随意了点、没擦粉、没刮胡子、没捯饬头发吗？有那么夸张吗？
不过当我环顾四周发现身边的那些男的个个光鲜亮丽，我才明白，健身房就是现代男人的竞技场啊！
在这里大家都在争先恐后的彰显自己的男性魅力，来吸引异性的目光。
于是我暗下决心，从明天起，做一个健身潮人，成为健身房最帅的那一个。
帅煞众人第一式：发型
很多人喜欢早上去健身，健完身去洗个澡活力满满的去上班，但发型经过一晚上的洗礼，早就不知道成了什么样。
所以这时想要不捯饬头发还很帅，那就必须要靠我们的“不洗头救星—帽子”。
小野哥我一般都是戴棒球帽，简约又时尚，戴上它总给人一种酷酷的感觉。
中长发的兄弟们请注意了，如果你不愿意戴帽子，请一定要佩戴发箍。
也许你想象中健身的时候秀发会随着你的运动轨迹在空中飘逸的摆动，时不时的你再甩甩头或者用手把头发往后撸来迷倒众生？
但事实却是你的头发会在五五分三七分七三分四六分之间随机播放，那画面我想你自己看完也会想“这傻逼是谁？”
所以如果时间来得及抹个发蜡也是很有必要的。
帅煞众人第二式：上衣
小野哥我一开始去健身其实也完全是被办卡小哥忽悠的，完全没有去健身的准备。
所以去健身随便穿件T恤就去了，当然我这样的还算好的，而有些人穿的是下图这样的。
还有这样的，我想说即使健身房的妹子再多，即使你的肌肉再完美，你在健身房呆一辈子也找不到女朋友。
所以该穿什么去吸引妹子呢？「首先建议关注一些运动品牌，他们平时会出很多适合你去健身房装逼的服装」。
最常见的就是下面这种运动T恤，「关键词是速干」，有肌肉的建议选择紧身款，没肌肉的建议选择宽松款。
胳膊上肌肉线条好的，可以选择无袖的运动坎肩，很能吸引妹子的注意力而且也很方便你撸铁。
现在也会有很多人选择下面这种紧身长袖的运动衣，秀身材的好装备，没身材的也可外面搭一件宽松T恤。
帅煞众人第三式：裤子
说完上衣，那裤子自然不能不说，因为不知道为什么很多人穿着什么牛仔裤之类的去健身，小野哥想说那样真的会给人深井冰的感觉。
去运动，运动裤永远都是最好的选择，长的短的自己随心，但请不要过短。
近几年，要想制霸健身房，这两种样式的裤子你不能少。
「第一种是这种内穿紧身长裤，外搭运动短裤的样式」，相信我，这样穿你绝对是健身房最潮的那一个。
还有一种，需要你身材好点，腿好看点，还有你的丁丁大点。这样你才能把下面的这条紧身长裤穿的让妹子们都春心荡漾，分分钟想要扑到你，让她感受到你强大的雄性荷尔蒙。
所以建议慎重考虑。
帅煞众人第四式：鞋
这时候小野哥真的要呼吁大家买双专业的运动鞋了，这个不是为了撩妹，耍帅。
是为了你的安全着想，很多人穿着不专业的鞋子去运动，很容易造成一些身体的损伤。
所以为了自己，多花一点钱，买双质量好一点的运动鞋。
在款式上，小野哥建议大家尽量选择一些经典款的，颜色黑白灰这样的鞋子。
不然以你的功力，选双自己喜欢的荧光色的鞋，再配上你喜欢的上衣和裤子，估计没有妹子敢和你搭讪了。
帅煞众人第五式：毛巾
在健身房，挥汗如雨的情况那肯定是少不了的。这时你要是拿出你平时用的9块9的毛巾，那别说妹子了，连我都会嫌弃你。
很多品牌都会出一些运动毛巾，如果不想选品牌的你也可以在某宝选择一些性价比比较高的，总之别再用你那块卡哇伊的毛巾了。
帅煞众人第六式：背包
说了上面的那么多，总需要有个东西来装它们吧。小野哥发现有些男生真的很随意，妈妈买菜的袋子就让他用来装衣服，你妈同意了吗？
去健身，而且你还是打着吸引妹子的旗号去，不下点血本怎么能抱得美人归呢？健身卡的钱都花了，一个背包你就咬咬牙，来个差不多的吧。
一般来说双肩的背包最好，比较实用，平时有时候也能用得到。如果你东西较少的话也可以选择抽绳式的。单间的运动背包呢，耍帅必备。
帅煞众人第七式：耳机
最后小野哥贴心的送给你们的可是进阶版装逼利器，会让你看上去很有品位，是它，是它，就是它，下面这个小玩意—蓝牙无线运动耳机。
这个小玩意很方便，可以让你大汗淋漓挥汗如雨的时刻也沉浸在音乐的世界中，让你的运动更加有意思。
不过建议声音不要太大，不然妹子和你搭讪你听不到不就尴尬了嘛！
当然，小野哥的帅煞众人独孤七健就都传授给大家了，赶紧搞套装备去健身房练起来吧，肌肉都有了，妹子还会远吗？
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奔跑车巡航失控狂奔百公里
（来源：大河网）
图：河南商报（时速120公里失控1小时，如果是你，你还能保住小命吗？）刚去世的霍金是怎么说的：不克不及过火相信智能的器械。这回差点出大事了吧？120公里，国内高速，开1小时，还有时速120公里过ETC收费站！这要有导演拿下这剧本绝对是一部大片，《速度与豪情》甘拜下风。高速公路公司：车主，回头记得把全部的路费都交了！有一个细节就是警车斯柯达追不上奔跑那个，其实主要差距倒不是车，而是“车主驾车技巧实在太好”，奔跑一路风流走位回避超车，交警实在是追不上。（江宁婆婆）把跑步机开到时速25公里是种怎样的体验。。这怕是滚筒脱衣机吧！（松鼠视频）至于有人质疑。。。车在后台能被控制？比亚迪表现：呵呵。讲真，你们说舒马赫昔时有没有本次事故中车主的驾驶水平？我感到真的难说。。。还当啥业余车手，赶紧进军F1吧。这车主真是“天生我才必有用”！其实，我们从出身开始，我们就是如此的与众分歧了。好比有的孕妇生产时要死要活的很痛苦，但也有人出身就是如此的简单。。。游泳、健身、顺便生个孩子，了解一下？一名俄罗斯孕妇日前在埃及邻近红海的度假小镇达哈布旅游时，刻意支配在海中作水中临蓐，并由丈夫与一名事先支配好的医生接生。从视频中可以看到，生完孩子的妈妈从大海里冒出脑袋，似乎什么事儿都没产生，更像专门来度假游泳的一样。这个消息其实引起了全球的存眷，许多人都在担忧，海里会不会有太多的细菌，会不会造成沾染？（海中生子，你支持吗？）科学证明水中生产可以减轻孕妇的痛苦以及更容易临蓐，海水的盐分还可以增强宝宝抵御力，幸运的话，生产时候的出血还会引来战斗民族最喜欢的鱼缸不雅赏鱼：鲨鱼，可谓是一举两得。――这一段是我瞎编的。这可是真的龙王的孩子啊！海中生的！不外也有不少人批评，这个人在海中生产，会破坏海洋情况，造成污染。好比说：旁边游泳的人，一张嘴含了一口海水。。。发明是。。。啊！？？？字幕组你认真的吗？在海里生孩子，可能还有一个利益：起名不消纠结了，就叫“海生”吧。在海里生孩子，没有医院出身证明，怎么上户口？没有户口，没有在本地城市买房，怎么有学位，没学位怎么上学？你的孩子已经输在起跑线上了！当然，输在起跑线上引起的人生差别，也是可以通事后天的努力去弥补的，但如果不消功，那就真的没戏了。当你的朋友们在讨论一款你没玩过的游戏时。（艾莉的冷笑话时间）法国人我看你们迟早要被淘汰！因为太懒了！日前，法国一名面包师因“工作太努力”而被罚款2600欧元(约合人民币2万元)，因为他在2017年夏天让他的面包店一周七天都在营业，而本地司法划定小商号一周只能营业六天，因此他的这一行为被认为违反了法国严格的劳动法。水深火热，真是水深火热！像咱们这样经常“自愿加班、“用心留守岗亭”、“大干50天”的人，对懒惰的法国人表现不屑！你们一周工作七天就被罚，这里有没有一年休息都不到七天的，麻烦冒个泡！这就是你的快递迟迟不到的原因。（文科班校花酱）至于这位在惠州的电信员工，可真是很用功的了，专注业务十年如一日都不带换的。媒体报道，惠州一名电信员工疑滥用职权，不法将20多个亲友德律风挂在同一名客户的名下，让对方替他们缴费近十年之久。十年！你让一个陌生人帮你替你老婆啊亲戚缴费了十年了？我觉得人家至少可以拥有你老婆的部门使用权了。脸皮薄真的限制了我的想象力！是啊，做得真的有点太过份了，应该多搞点客户，均摊一下嘛。。。教训：薅羊毛确实不克不及只薅一只羊。。。这年头，这么专门地为只一个客户去“办事”的员工，真的不多见了。人有贫贱与富贵之别，没想到，蛋，也有分三六九等。客服小姐：小明你是要几等座？ 小明：你们高铁一共有几等？ 客服小姐：特等，一等，二等，等等，二等要多等一等。小明：我看下，等一等。客服小姐：别等了，再等一等也没了。小明：那不等了就这个吧。 请问小明最终买了几等座？A特等。B一等。C二等。D等等。E等一等。F再等一等。G别等。H不等。一般来说鸡蛋都是椭圆形的。近日，江苏如东薏栌幸换Ь用窦抑械哪讣θ瓷铝艘桓龉鲈驳摹捌古仪颉奔Φ啊Ｍ残渭Φ胺⑸母怕蚀笤贾挥惺诜种唬坝斜ǖ溃庵旨Φ霸诠馀穆舫隽烁呒郏己4000多人民币。那么这个圆形鸡蛋是怎样生出来的？据了解，母鸡产蛋的时候受到惊吓，导致产蛋时间缩短，就有可能产出圆形鸡蛋。太扯蛋了，一颗鸡蛋都能混得比我一个月工资还多。。。这人与蛋之间的差别，真的太大了。我觉得4000元真的卖廉价了，专家估价最少40万，但要先收50万的鉴定费！没错啊，鸡蛋就是用来炒的啊！让女人下定购置决心，不是告知她今天降价，而是告知她明天涨价。生物的多样性确实让人觉得很震撼的。这只“人脸狗”，我都分不清他是人照样狗了。最近，一位网友在Reddit上分享了自家狗狗的照片，自此这位网友家的这只名叫Yogi的宠物狗瞬间在网络上走红。为什么红，你看了就懂。所以，这究竟是“人脸狗”照样“狗身人”呢？之前很像孙红雷的那只狗表现真的甘拜下风了。。。以后我再也不敢说什么“狗永远是狗，人有时不是人”了，因为狗有时也会酿成人！吓死人了，这恶犬最起码拴一下吧？ （追风少年刘全有）一位网友说自家狗子总是被邻居们家的狗欺负，于是就给小家伙准备了这套衣服，用来防身，再也不怕被欺负了。我突然有了一个勇敢的猜测！近邻老王表现：这回真的不关我的事！我感到要是这个“人脸狗”长得嵬峨一点，说不定就能伪装人去坐地铁呢？不外，现在可是莫讲一条狗，一条金鱼都进不去。一则“郑州男子携带金鱼乘地铁，被安检人员拦下，男子就地将金鱼扔在地上”的消息在网上普遍流传，网友也由此对“金鱼是否能被带上地铁”这一话题展开了热烈讨论。鱼我所欲也，地铁我所欲也。二者弗成得兼，舍鱼而乘地铁也。一男子走过安检机被拦下，平安员走上前说道：对不起，先生！乘坐地铁禁止带宠物。男子蒙B了，说道我什么都没带啊，你难道看不到我是空手吗？平安员笑着说道：先生你以为把宠物吞进肚子里我们就不知道吗？适才X光机看见你肚子里养着3条蛔虫！吓得赶紧把我身上的跳蚤藏起来了！但也有人觉得，安检员也是依照划定来办，并没有错。据说有部门国内城市如西安，其实只要包装好，液体不会漏出，那就可以把鱼蟹等活体动物带上地铁的，郑州地铁也可以参照一下了。不管怎样，难道没有人觉得金鱼最可怜吗？直接扔在了地上，估量凶多吉少了。（弱问一句：金鱼怎样做才好吃？）其实，上帝发明人时，何止有瑕疵，这些瑕疵更是与众分歧的，百花齐放的。但列位有没有发明，在这个社会，做一个纷歧样的人，反而是越来越难了。我发明心情欠好的时候，可以来机场的达到厅看看人人的笑脸和拥抱，千万别去动身厅。（laoyang945）黄晓斌是浙江大学一名本硕连读7年半的医学院研究生，一次偶然看到了BBC记载片《保罗教你做面包》，废弃了出国读博的盘算，立志要开一家面包店。他租住在300元的房子里边打工边苦心研究面包方剂，终于开出了属于自己面包店。但他的怙恃对此不睬解：要开面包店初中卒业就可以了，为什么还要读研呢？而黄晓斌觉得：做好吃健康的面包是自己的理想。坚持自己的理想有什么错？至少我知道，初中卒业看BBC记载片《保罗教你做面包》然后萌发做面包的理想的概率，一般都很低。讲真，如果胖编这种水平的去看这记载片，我就只有觉得饿一个感到，完全不会去想过什么理想。。。?按那些否决者的事理：横竖吃进肚子里拉出来的都是屎，那你还吃什么蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿, 烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅 ,卤煮咸鸭,酱鸡,腊肉,松花,小肚儿 ,晾肉,香肠,什锦苏盘, 熏鸡,白肚儿,清蒸八宝猪,江米酿鸭子, 罐儿野鸡,罐儿鹌鹑, 卤什锦,卤子鹅,卤虾 ,烩虾,炝虾仁儿,山鸡,兔脯,菜蟒,银鱼, 干什么？（好吧其实是我饿了。）人生就应该好好享受进程！上学是加深自己的眼界，梦想是为了快乐的生活，一点都不冲突。胖编我这个有趣的肉体和灵魂，在等着与众分歧的你打赏呢！【轻松一刻招人啦！】微博网友投稿：【老婆在外面漂了一年，我要离婚岳父岳母却要杀了我！？】易友们怎么看呢？上期情感问题解答：【认可自己是小三，只想知道和他还有没有可能】【更多情感问题可以存眷微博“曲湿湿
！】【小编吹一吹】文章结尾不结束，看推荐接着走起。本期值得小编“一吹”的文章是：曲一刀（公号：qingsong_163）出品的：为什么有的男人明明很渣，却活得很好？胖编怪聊（公号：pangbian163）出品的：妹子开学上完第一节课，发明自己不是爸爸亲生的轻松一刻语音版（公号：轻松一刻语音版）出品的：怂，是一个男人应该具备的优秀品质跟小编“深入浅出”交流，迎接参加：曲一刀粉丝群：直播粉丝群：（微信粉丝群添加胖格有聊小写全拼panggeyouliao为石友，拉你进群哦！）这个器械根本家家都有，知道的人一眼就知道，不知道的看了也不知道，你知道这是什么吗？做什么用的？（友情提示，不知道的可以问问你妈妈）上期谜底UP！脑敞开的有点大，来自易友“断水流二师兄”。都说小孩喜欢吃很多多少鱼，长大了就酿成喜欢很多多少腿，列位易友来吐槽吧！上期吐槽UP！还要会复制粘贴！我真想替体育老师把你们这几个逆徒就地正法...（所有栏目内容推荐均撷取自网友的智慧言辞，仅出于传递信息的目的，不代表网易官方声音。)
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