如今不仅成为一种全民健身的運动，更是成为了人们社交的一种方式夏季正热，在这个闷热的天气里无论是晨跑还是夜跑都很适合。那么在夏日里跑步，我们又需要注意些什么呢跑步的时间、装备、及时进行能量补给和约朋友都很重要。

据悉夏日跑步的最佳时间是早晨和夜间。早晨6点之前可開始晨跑因为通常这时候空气优良、环境舒适，跑完让人一天充满精力；而在晚上8点以后则可以开始夜跑此时气温已经比中午时候要溫和许多，而且环境也渐渐安静下来这时候来一场慢跑会让人感觉倍儿爽。

夏日跑步的装备不乏、心率监控、鞋、衣服等其中，跑鞋昰最重要的跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然要选择舒适轻便透气类在防晒过程中，帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的選择

除此之外，一款专业的可穿戴心率监控装备也是必不可少的它能实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态心率過高时，请不妨停下来缓一缓稍微调整下跑步节奏。

烈日、闷热都能让你大量出汗如果仅仅是跑10公里以内的距离，通过白水补给基本夠用但是更长的距离，更剧烈的运动后白开水显然不能支撑。那么运动饮料就必不可少。跑前、跑中、跑后都应该喝点功能饮料警惕自己的身体，别让自己中暑倾听自己的身体才是好的跑者。

你会选择一个人跑步吗其实，找个跑友一起跑是更好的选择一群人嘚奔跑或许能让你忘记炎热，相互也可以照应补水、物品都能照看。尤其是夜跑安全很重要。

跑步需要坚持和循序渐进夏日的我们需要继续奔跑。期间请注意把控好跑步的度，放慢速度和减少量度积累好夏日的锻炼，当秋季到来时会有一个更强的自己。

作为一个月跑量不到150公里的跑步萌新今年冬天也尝试挑战一下自己。

11月份跑的最冷的一次不到3摄氏度实际上温度不可怕，上个月太马开跑才0摄氏度（只穿了长袖速干囷压缩裤）怕的是刮风，现在已经上身穿了3层衣服了长袖速干+连帽卫衣+皮肤风衣，下身就一条压缩裤末端手套+帽子，一双普通跑鞋不敢快跑，只能有氧慢跑

11月份最长跑了一次15公里，里面两层都湿透了

希望12月份可以在户外坚持更久