什么样的俯卧撑姿势能瘦手臂？怎么锻炼不会长肌肉？_百度知道
什么样的俯卧撑姿势能瘦手臂？怎么锻炼不会长肌肉？
手臂上都长了好多肉，准备做俯卧撑锻炼减手臂，不知道什么样的姿势能减手臂上肉又不会长肌肉好久没有做运动锻炼了
我有更好的答案
什么样的俯卧撑也不能瘦手臂，俯卧撑不能减肥。
采纳率：91%
来自团队：
膝盖着地，两腿交叉往上抬起，可瘦到不想瘦为止，平时还要多注意饮食，多吃些蔬菜和水果做简单点的就能减手臂还不长肌肉，手肘弯曲、海带、紫菜等，都有瘦手臂的作用，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，单纯练俯卧撑减手臂慢，配合痩立美能加快瘦身，还有豆制品，练完稍微揉捏手臂，放松肌肉就能避免变粗，它是目前最顶级瘦身没有之一，上身保持平直状态，反复练习20分钟
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?我拉了一年的引体向上，我每天拉五十个左右，我怎么就不长肌肉呢？我的手臂很瘦，但我力气大，拳头握紧我
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我拉了一年的引体向上，我每天拉五十个左右，我怎么就不长肌肉呢？我的手臂很瘦，但我力气大，拳头握紧我的手就好硬，但我的肌肉一点都不明显，别人的肌肉很明显，手又比我粗，但他的力气没我大，这是什么原因？
光练是没用的，还得吃，这样才能练出好肌肉
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同意楼上，饮食也很重要
你想哪里的肌肉大？
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向医生提问我今年13岁,因为手臂太瘦,所以想练二头肌,可听别人说练肌肉会长不高,我还能练吗?_百度知道
我今年13岁,因为手臂太瘦,所以想练二头肌,可听别人说练肌肉会长不高,我还能练吗?
算了一下我以后的理想身高,是1,也就是说可能以后身高会低于理想身高。我现在每天左右手举哑铃50下,我还能不能锻炼肌肉啊.84,我觉得这个身高不错,可我怕现在练肌肉会影响以后身高的正常发育
我有更好的答案
小强度，多组次，锻炼有助体体发育。动作一定要正确，错误的动作才是导致身体走形的最主要原因。
可以的，只要不给骨骼太大压力 营养更上 不会有太大问题的。 呵呵如果长不高 那姚明 刘翔他们是不是等到 19 20 不长了 才锻炼的呵呵。 什么逻辑啊
多喝牛奶，注意补充蛋白质，就算练肌肉也一样鞥长高的，打篮球也助于长高。。。
可以的。。但要适度。。多吃高蛋白，，就可以了
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?什么运动可以瘦手臂而不长肌肉呢
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想瘦手臂而且还不想长肌肉，那就需要你好好的调节运动后的饮食了，正常的按照健身方法去锻炼你的手臂，饮食注意，健身后就不要补充太多蛋白质了，希望对你有帮助！
向医生提问
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1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。
①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。
②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。
③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。
④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。
如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。
②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。
③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。
④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。
这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动，所以如果你觉得自己做起来有困难，可以不用做到那么极限。按照数字顺序，我们应该这样来做：
①选择一块宽敞坚实的场地坐下，两腿伸直并拢，呼吸均匀，腰部保持平直。
②左脚跨右腿，脚底贴地，紧贴右小腿外侧。
③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，前臂往下伸直，拿住右膝。吸气，左臂伸直往身后转动，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后。
④慢慢地呼气，同时向左扭躯干。扭动到极点后，保持姿势，轻柔的呼吸，在每次呼气的时候，可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转，不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。
⑤躯干慢慢的回正中，然后交换左右边的体位，同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，如果觉得勉强，可以按照自己的极限来坚持。
⑥最后，躯干慢慢回正中，松开腿和臂，闭眼休息。依次放松大腿和髋关节，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整一下呼吸就OK了。
这套功法起初并不容易做到位，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了，那么你最好量力而行，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，或者不一定非要拿住膝盖，尽力拿你可以够到的地方，但是注意扭转的动作不能缩水，一定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了，那么在做完一整套动作以后，应该感到腰腹部略微酸痛，大腿和手臂也应该有拉伸感。
另：还听说过一种，就是用保鲜膜裹在手臂和大腿上，然后再跑步机上跑，特别是夏天的时候，但建议不要使用，因为这样皮肤不能很好的呼吸，对敏感的肌肤非常不好，而且保鲜膜里的物质在高温下个能溶解，刺激皮肤，大家要小心啊！！
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向医生提问几个手臂训练动作，让肌肉真正的撕裂生长！
许多男生肯定都希望自己能够拥有好看的手臂肌，这样看起来会添加几分性感，而且还可以让身边的女孩更有安全感。
许多人在做举重训练时，动作根本没有到位。
例如，做哑铃的训练时，放下的动作还没确实放到最底、到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。如此一来，肌肉就没办法有效训练到。这种不确实的动作，即使次数做再多，效果也不及少少几次、但动作确实来得好。
而且肌肉长大的关键，是在紧绷情况的停留时间长度。
所以，在做任何停留在施力状态的动作时，最好都能扎实的停个1、2秒！宁可减轻所举重量，也要慢下来、维持那2秒的施力状态，才叫有用！
当你把每日的健身变成一种习惯的时候，说明你健身的习惯养的非常成功的了。
好了！接下来下面几组动作跟我一起练起来哦！
一定要根据自身情况来选择重量哦！一周次数在3次即可哦。
从下列动作中挑选3-5个动作
每个动作4组
每组12-15次
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