瘦肩膀｜ 你还在膀大腰圆？怎样瘦肩膀？瘦肩膀最有效的方法？瘦肩膀｜ 你还在膀大腰圆？怎样瘦肩膀？瘦肩膀最有效的方法？瑜伽瘦身百家号瘦腰一直都是女性最关心的话题，腰部纤细得犹如明星一般很难做到，但至少不能让腰部的肥肉像游泳圈一样聚集。只要不运动，哪怕还没到30岁，腰部的赘肉还是会不经意地跑出来。面对如此窘境，究竟该怎么做才能消除这个心头之患呢?也许你会自然而然地想到运动瘦腰，下面就给大家推荐一套扭腰式普拉提，这套操可是加强燃烧腰部脂肪的强力瘦腰运动峨。动作一：　　自然盘坐在垫子上，慢慢吸气，将两臂举到胸前平屈，屈肘后把两小臂上下重叠，脊椎向上延伸，头部尽量往上顶，上身挺直，腹部保持紧张感。动作二：　　将两臂经过身前至斜下举，腹部收紧，上身保持挺直，眼睛看着前方，动作一和动作二重复练习10次。动作三：　　两臂慢慢向上至前平举，与肩部同高，手指向前延伸，掌心向下，腰部用力。动作四：　　慢慢吸气，右手保持不动，上身慢慢向右转体90度，同时左臂向侧边打开，而右手保持不动，腹部向腰椎方向收紧。重复练习10次。动作五：　　慢慢呼气，还原至两臂向前平举，双手掌心向下，左手保持不动，上身慢慢向左转90度，同时右臂向侧边打开，腹部向腰椎方向收紧。重复练习10次。动作六：　　身体转成正面，两臂侧平举，双手伸直，掌心向下，目视正前方，进行一次深呼吸。动作七：　　坐在垫子上，左腿屈膝向前，脚掌向右边，右腿往后屈膝，脚掌向身后，上身挺直，双手向下斜举，掌心向内，腰部保持紧张感。动作八：　　将身体转向左边，把臀部坐在右小腿上，左腿往前绕过右腿放在右腿膝盖旁，后用右手手掌抱着左大腿，左手轻轻着地，腰部保持紧张感。注意事项：　　1、运动前不要吃饭。因为每个步骤都要求腰腹部肌肉主动发力，如果吃得太饱，在锻炼中可能会出现胃胀以及消化不良等状况。　　2、配合动作中的呼吸法。随着动作中一呼一吸，更有利于腰腹部的新陈代谢，瘦身的效果会更好。　　3、完全放松。普拉提在身心完全放松的情况下，练习的效果更好，还能起到不错的减压效果。　　扭腰式普拉提瘦腰原理：普拉提是最能强化腰腹部肌肉锻炼的运动之一，对加快腰腹部的脂肪燃烧，和减少赘肉都有非常明显的效果。而在这套扭腰式普拉提中，不仅仅是对腰部游泳圈的锻炼，更能很好地控制腰围曲线，让腰围成鲜明出最美的状态。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽瘦身百家号最近更新：简介:提供瑜伽教学，还有最健康有效的瘦身方法作者最新文章相关文章怎样才能使肩膀瘦下来?_百度知道
怎样才能使肩膀瘦下来?
感觉不舒服....典型的小骨架..这样穿吊带小衫就比较难看..我的肩比较宽偶四肢比较纤细.就是上身的肉肉较多.差不多都集中在上身了..?有没有好的办法啊/让自己的肩窄一下..怎么才能改善一下..
我有更好的答案
使肩膀瘦下来的运动：双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。注意：1、连续做100次以上，中间不能停顿；2、脖子与脊背要挺直，不能打弯；3、手臂平伸，手心向下，胳膊不能弯曲无力。 每天坚持做两次，可以减少肩膀及脑后的肥肉，一个月就可以显效
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身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。 注意。动作要慢，不要靠冲力来运动。双眼直视前方，后背挺直。 2．右手持球。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
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注意手臂、后背，双脚分开略宽于臀部，后背挺直。沿着身体侧面来回摆动，微微屈膝。双眼直视前方你可以左右手各拿一瓶矿泉水,然后直立、脖子都要挺直.这个方法简单
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肩膀厚怎么减 这六招让你快速瘦肩
肩膀厚对于男生来说应该是好事，但是对于女生而言肩膀厚整体看起来就魁梧了不少，所以很多爱美的女孩子都没办法接受自己有一个宽厚的肩膀，那么如果肩膀宽厚怎么办呢，就没有办法减掉吗。今天就让我们一起来了解一下肩膀宽厚怎么运动吧，肩膀厚怎么减肩部后背减肥需要专对性的运动：1.进行划船器减肥用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。2.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。3.扩胸运动双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。4.匍匐爬行　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。& &&5.举哑铃　宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握
杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。6.饮食注意上面的5种运动方法介绍完了，下面就是饮食方面的注重了。要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。总结：以上就是肩膀宽厚的减肥方法，希望大家好好参考，早点把肩膀瘦下来，成为一个身材匀称的人。推荐阅读：&&&&
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太极拳推荐　　女生怎么瘦肩膀?对于女人而言，肩部不可能和男人一样拥有厚实的肩部肌肉，这样看起来回显得非常难看，女人需要的是一个性感的美肩，那么下面这招弹力带坐姿肩上推举动作就可以很好的帮助你达到目标哦!
　　一、训练目标
　　1、收紧肩膀后侧及上背部肌肉。
　　2、增加躯干的稳定性。
　　3、改善驼背姿态。
　　二、目标肌肉：后三角肌、斜方肌和肩袖肌群。
　　三、锻炼方法
　　1、开始动作
　　(1)上身挺直坐在垫子上，收缩腹部，身体略往后倾。
　　(2)双腿屈髋屈膝，脚跟碰地，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。
　　(3)上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面。
　　(4)双手放在肩旁，握紧对侧弹力带，掌心朝前，肩膀略往后收及往下压。
　　2、动作过程
　　(1)呼气，手往上推举，肘伸直。
　　(2)双手保持与肩宽的宽度。
　　(3)吸气，缓慢回到开始姿势。
　　四、训练次数：4组*20个。
　　五、教练提示
　　1、不要耸肩。
　　2、上身保持直立不动，不要往后倾。}