分化训练和孤立训练哪个好【囚徒健身吧】_百度贴吧
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我是一个健身菜鸟，我一个健身了4年的朋友告诉我，想增肌的话就最好把一个部位持续的练，然后隔天休息再练，而不是一天之内练了深蹲又去练俯卧撑、引体向上等，所以在此想请教一下各位大神怎么看
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我个人认为，训练本身没有分别。肌肉不会骗人，练了就是练了，只不过练不练得到位就有差别了。每天一到两个训练相近部位（比如胸肌和三头或者背和二头）。效果明显是因为你的体力只能把一两个部位训练到位。假设你体能能把全身训练到位。那你全身肌肉都会增长。不过那是不可能的，不用想也知道没人会有那么强大的体能。你锻炼了两个部位，再去练其他部位，第三个部位你觉得力竭了。实际上是体能不够了，第三部分肌肉其实并没怎么得到刺激。这是从刺激和能量的方面说。下面我从时间上说一下。你如果认真的去锻炼肌肉，锻炼全身肌肉需要几个小时。这样就算体能达到了（基本没戏），那你的身体也会因为一直运动，很多促进肌肉合成的物质会降低（我确实忘了叫什么了）。也不利于肌肉增长。这也是为什么一般人锻炼一般控制在一小时至两小时之间。职业运动员咱不能比。
好的，谢谢
分化训练是什么意思，我知道孤立训练
一天两艺，其余你想练什么在加，定一个每天的基础训练在按照当天状态加练。
路过水一帖一共超过十五个字这样好不好
登录百度帐号3种分化训练课表！助你突破增肌训练平台期3种分化训练课表！助你突破增肌训练平台期hi运动健身百家号3种分化训练助你突破平台期。已经多久都没怎么看见新的增长了？星期一练胸（国际练胸日），星期二练背，星期三练腿或练肩，星期四是你星期三没有做的，星期五是手臂。如果你的训练像这样3个月以上了，每次练什么都不用思考已成习惯。你的肌肉此时也已经习惯了这种训练，没有什么新的刺激，肌肉都懒得长了。如果你想再来的新的生长，再看到自己的一些变化，那么你需要改变，人总是有惰性，不要畏惧打破传统。用这些独特的分化训练给你新的刺激，并且重回迅速增长的轨道。分化训练一：上肢与下肢在硬拉之后，你的背部就已经被激活和剧烈刺激，所以为什么不一起训练背和腘绳肌呢，这样可以练到整个身体后侧链？股四头肌是一个大肌肉群，需要大量的精力和能量进行训练，所以将它们与像肩部这样的小肌群一起搭配训练，大腿酸涩疲劳后可以穿插肩部训练，让自己的腰部和腿部适当休息，也没浪费时间。尝试下面的分化训练一个月，看看自己的训练是否有了新的成果，训练过程是不是有更好的感觉第1天：股四头肌和肩部第2天：小腿和手臂第3天：休息第4天：背部和腘绳肌第5天：胸部和腹部第6天：休息第7天：休息分化训练二：孤立下肢训练如果我们的上半身有不足，我们会怎么办？我们会分化每一个肌肉群进行针对性训练。如果你的下半身是你的弱点，那么我们也可以采用同样的措施。将腿部训练分为三个集中性训练，其他的训练日是由上肢不同部位的训练组成的第1天：股四头肌第2天：胸部，肩部，肱三头肌第3天：腘绳肌，小腿第4天：休息第5天：背部，肱二头肌第6天：臀部第7天：休息分化训练三：以腹肌为核心虽然腹肌是靠饮食和有氧训练才能显现出来的，但在这之前你必须要充分地锻炼它们，这样当它们先显示，有更好地细节和线条。你有没有考虑过把你的腹部分解成“上”，“下”和“斜”这三个部分？这将有助于你针对性地去训练自己腹肌薄弱的部分，而不用在健身房花更多的时间。在镜子面前分析下你的腹肌，然后找出哪一部分是最薄弱的，假若你的下腹是你最想加强的地方，那么在每周第一天的训练中加入你下腹的训练；两天之后，再训练第二弱的地方；在最后一天，训练最后一个部分或者是最弱的那一部分。第1天：下腹和背部第2天：肩部第3天：胸部和上腹部第4天：腿部第5天：腹斜肌和手臂第6天：休息第7天：休息本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。hi运动健身百家号最近更新：简介:hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章245被浏览33,513分享邀请回答61 条评论分享收藏感谢收起健身训练各肌肉隔天如何分化,专业的来_百度知道
健身训练各肌肉隔天如何分化,专业的来
1单杠负重宽握引体向上(主背阔肌,肱肌肱二附带)(大重量6-10一组,3-4组)
2哑铃负重转体(腹内外斜肌)(中重量6-10一组,3-4组)
3腹肌前后起(腹直肌)(暂时是自身体重没有负重,多次数10-20一组,3组,主线条)
4俯卧撑负重离地起(胸肌,肩三角前束,肱三)(大重量6-10一...
我有更好的答案
正常的全身计划 胸背手肩腿 5部分顺序进行 一周5练2休就行了 如果练到一定水平或者有特殊要求的集训 将手部拆分 胸和三头 背和二头 肩和腿 这样4天3练就是最紧凑的玩法 肌肉的成长是在休息中进行的 除腹肌外恢复最快的小肌肉也要48小时恢复 要有效成长单部分3天一练不能再少了 所以稍微有点水平的一看就知道这残缺方案不论怎么安排都是扯淡 非要规整那就凑合分下吧
第一天 4 2 3 6第二天 1 5 7第三天休息 你的内容中1是背 4勉强算胸 5是腿 算是大项
4的描述很令人费解 初步判断为俄挺 那显然需要手臂和核心力量 必须前置 然后将腹部手部训练全叠在这天就行了
硬拉虽然用腿但目标肌肉一般是竖直肌 大多时候归到背部训练来
15合练效率最高 背部训练说到底就三个动作 引体 硬拉 划船 有空顺道补5组划船算了 颈部训练和全身其他任何部位都没关系（都是些特别小的肌肉 练也练不出什么来） 而别的部位锻炼也尽可能的别借力到颈部 非要来就丢第二天吧 题外话 腹肌是最欠操的肌肉 稍微练开了的每天3组300个都毫无压力 你这20个若是负重20kg什么的练力量就算了 仅仅能做到自体负重 基本上连肌肉都没有 也没啥线条给你雕琢 与其瞎折腾这个 每天跑10km将体脂低下来哪怕郭敬明那等货色都能显“肌肉”
兄弟的回答称得上专业了.腹肌我现在水平有限,负重以后考虑,但我每次肯定会练到一个做不起来为止.4的动作,就是在起的时候,让上半身脱离地面,能推多高推多高,训练的是爆发力为主.我不是专业的运动员,如果是,那小腿,肩前中后束,中背(划船),股二等等都需要练的.我是根据自己的需要,制定的简单计划.第一天41第二天25673争取每天都做.这样是否可行?
你对自身的肌肉控制不太到位 否则类似硬拉引体这种 练好了一次疼3天甚至5天 短于4天的循环原则上就不成立 但你练的大多数是小肌肉 负重也不多 你先轮3遍试试吧 但肌肉的恢复是在休息中进行的 没休息好强练不会有啥提高的
采纳率：72%
来自团队：
我的计划是第一天是胸部，第二天背部，第三天肩部，第四天肱三头肌，第五天肱二头肌，第六天腿部
腹肌的一星期有个三四次
第一天：1、颈部肌肉静力训练(颈部肌肉)(静力相抵抗训练,10秒一组,4组)2、哑铃负重转体(腹内外斜肌)(中重量6-10一组,3-4组)3、哑铃屈腿硬拉(股四,臀部,下腰)(大重量6-10一组,3-4组)第二天：1、俯卧撑负重离地起(胸肌,肩三角前束,肱三)(大重量6-10一组,3-4组)2、哑铃腕屈伸,哑铃腕反屈伸(前臂伸屈肌)(大重量6-10一组,3-4组)3、单杠负重宽握引体向上(主背阔肌,肱肌肱二附带)(大重量6-10一组,3-4组)4、腹肌前后起(腹直肌)(暂时是自身体重没有负重,多次数10-20一组,3组,主线条)
兄弟,颈部肌肉疲劳,会影响所有的训练项目的,你这项竟然第一个练它.第二天的,我练完腕屈伸,我还有握力抓单杠练引体吗?
正因为颈部的疲劳会影响所有训练，所以要先让颈部进入状态，才能为其他训练打好基础啊单杠引体是一个负重强大的练习，需要做肌肉充分的拉伸，才有足够的力量和伸展度。上来就做很容易造成损伤的
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