求一份健身计划表，我身高1.75体重80KG，有仰卧起坐板、举重床哑铃床、跑步机、健身车、大型综合训练器。_百度知道
求一份健身计划表，我身高1.75体重80KG，有仰卧起坐板、举重床哑铃床、跑步机、健身车、大型综合训练器。
我有更好的答案
下束, 1-3-5-7, 或者三天, 1-3-5, 我家是开健身房的. 同样训练结束后也可以跳几下绳, 2-4-6随你.我以前是1-3-5-7训练, 把我的计划说给你供参考.)楼主可以根据自己的情况自由安排, 但是手臂不要安排在周日, 中束, 高蛋白实物. 晚上洗个热水澡,增加力量, 但对长肌肉没好处. 训练前一定要充分热身(慢跑, 训练时准备一瓶果汁, 有条件的准备电解质饮料, 练得太多能够脱脂..)周五: 手臂 -- 二头肌(内..), 肩部(三角肌, 斜方肌.或者自己平衡. 平时多吃高热量, 放松后尽早休息. 千万不要熬夜, 不但训练没效果,恢复平静的作用,外侧):周一: 胸部(上束, 腹肌, 更重要的是饮食和休息. 训练结束后喝一大杯豆奶, 有条件加蛋白粉一起冲, 吃3~5个鸡蛋.训练不要急于求成, 一周三天其实足够了,跳绳,踩自行车), 效果更好且不易受伤, 期间适当补充, 三头肌, 小臂周日:腿部(股三头肌,腓肠肌...)周三: 腰背部(背阔肌, 手臂没力气的话, 会影响下周一的训练, 还有副作用.楼主我给你保证, 这样的话很快就能出效果,或坐两组仰卧起坐,起到缓慢降低心率, 因为训练后没有足够的休息, 如果比较胖或者不想增加脂肪, 就只吃蛋白不吃蛋黄.训练很重要一周训练四天
采纳率：26%
，，3组卧推，每组30个，下来就是以大臂为主。坚持才是王道。本人就一对哑铃，，，每天就是小凳子一拼，只要耐心，就算一对15公斤哑铃照样练起来，如果你的目标是健身教练身板，当我没说，，，每天我锻炼时间大约1半小时，锻炼了6年，健身是量好的饮食睡眠，最重要的是持之恒
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}