原标题：7条健身知识科普让你減少弯路，快速打造好身材

原创内容擅自搬运者必究！

健身训练的时候，需要善于学习跟总结不断优化方法，提高健身效果如果你總是跟新手一样，只会用最初的方法而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈

健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区伤害自身健康。只有学会更多科学的知识我们才能走得更远，打造更好的身材线条

分享7条健身基础知识，让你远离健身菜鸟晉升健身入门者！

1、制定一个可行的健身计划

开启健身之前，你需要明显增加的健身目的是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付諸实际行动什么意思实行有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来也知道每次去健身房主要训练的是什么项目，而不是瞎练

訓练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的但是随着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降

这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度或者变换新鲜的训练项目，提高健身效果一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。

3、健身训练过程中要补充水分

很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身後才疯狂补水这样的行为很容易伤害身体。

运动过程中身体会流汗缺水这个时候我们可以小口小口的喝水，给身体补充水分避免身體脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏不能猛灌，会导致身体电解质失衡出现健康问题。

4、健身后不要马上洗澡，要进行拉伸训練

健身训练结束后我们不是马上去洗澡，而是要进行拉伸训练缓解肌肉的充血感，提高肌肉弹性还能慢慢恢复心率，让身体恢复到囸常体温

训练后身体毛孔扩张，血液循环加速心脏供血加快，你要休息30分钟待身体恢复了再洗澡降低风险几率。

5、健身时间不要太長也不要太短

每次健身训练的时长，最好不要超过2小时一般控制在1.5小时即可，1.5小时足够你进行热身、有氧运动、力量训练的搭配还能减少休息玩乐时间，缩短间歇时间让你高效率的健身，提高肌肉的泵感

6、健身餐的搭配跟热量管理

健身期间，健身餐的搭配决定了健身效果如果你选择放纵、垃圾饮食，那么再努力的训练也会让你训练效果白费健身期间需要进行健康饮食，低油盐清淡烹饪补充足量蛋白，粗细粮碳水搭配多吃蔬菜跟水果补充维生素、矿物质。

增肌期间每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，热量摄入可以稍微提高10%-15%左右減脂期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白热量摄入需要降低为平时的80%左右。

7、负重训练的时候以复合动作为主

健身训练的时候，不要注重孤立动作而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。

我们可以从划船、推举、卧嶊、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。