我喜欢打篮球。我想练爆发力。大家告诉我怎么才能练好爆发力？谢谢。因为我比较瘦弱。个子。一米八。身高_百度知道
我喜欢打篮球。我想练爆发力。大家告诉我怎么才能练好爆发力？谢谢。因为我比较瘦弱。个子。一米八。身高
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看到有人回答上肢力量不是重点！哥笑了背打上篮需要上肢力量吧，有专门练习上肢力量训练方法每天用何方式固定训练上肢力量多长时间 篮球场不同的位置有不同的训练方法中锋有中锋的训练方法前锋还分大前锋小前锋的训练方法后卫还有得分后卫和组织后卫的训练方法鉴于不知道楼主的位置和风格，考虑国人平均身高和打球风格就是不固定位置乱打的习惯建议楼主采用锋卫摇摆人即全能战士的训练方法腿部练习，背打上篮还需要上肢力量，你照那个训练方法只能改练跳远、跳高或短跑！篮球里不光光需要腿部力量楼上回答大多数都是针对腿部的训练，抢篮板需要上肢力量吧 抢断要上肢力量吧 单手运球或单手投篮时候另外一只手单手掩护要上肢力量吧，竟然让人家来句不是重点！美国NBA球员每人都有训练师给出专业训练手册：空中蹬车 屈腿动作 举腿收腹 坐式曲团身 高抬腿 仰卧起坐等 上肢练习：提钟 深蹲 跳绳 折返跑 推车跑（就是推重物跑）蛙跳等腰部练习，急停变向需要腰腹部力量
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为什么去一般跑步跑不快，一玩篮球就爆发力十足，跑的比平常快的多. 求解(我的耐力还不错）
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跑步与篮球不一样的，可能你对篮球更有兴趣，一想到跑步你就累了
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跑步太枯燥，没有兴趣。打篮球则不同，而且有竞争因素。如果去踢足球就更高兴了。
跑步你没用到前脚掌的力 而蓝球是跑跑停停 不一样、
兴趣问题吧
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浅谈核心力量训练对篮球运动的影响
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第30章 你可闭上你的臭嘴吧！-追书神器官网
第30章 你可闭上你的臭嘴吧！
篮球高手之打爆全联盟
第30章 你可闭上你的臭嘴吧！
赛后发布会现场。　　本来像这样的一场夏季联赛是不会特意安排什么新闻发布会的，可问题在于这场比赛实在发生了太多的事情，而且都是与一位近来风头正热的华夏落选秀有关。　　从与怀特的一对一斗牛到锁死丁威迪，再到压制新人福克斯，现在又是在被称为湖人救世主的郎佐鲍尔头上砍下了打破夏季联赛记录的四十四分，这已经够夺人眼球了。　　可真正的热点却不止这些，诸如平克尼几次莫名其妙的换人，李明第二节比赛结束前对队友的抢断，一系列富有争议的情况令得这些媒体纷纷要求召开赛后发布会，因为他们都想第一时间获得第一手的资料。　　于是乎，主教练平克尼，这场比赛的最有价值球员李明，另外又加上了争议的另一个主角努瓦巴，这三个人组成了赛后发布会主要的人选。　　几家媒体似乎都很满意公牛队的诚意，因为他们想要采访的人都到场了。　　“李，你的表现真是太棒了，打破了夏季联赛的得分记录，四十四分！哇~这是从有夏季联赛以来多少球员都没有做到的事情，可我也知道你赛前与球爹的对话，现在我主要想问的是，你这次爆发的原因是因为球爹对你的言论吗？！”开始采访，一位男性记者首先提出了问题，目标直指李明和球爹的口水战。　　“怎么说呢！”李明开口，没怎么犹豫，“就用我在莉莎采访时的一句话来回答这个问题吧！球爹，你现在可以闭上你的臭嘴享受比赛了！”　　从全场表现到数据压制，李明相信他再说这话，只会获得舆论的支持，所以他毫不留情地反击了回去。　　一听李明对于第一个问题的回答，底下又几个记者露出了一丝微笑，他们是和莉莎关系比较的朋友，也听说过莉莎对于采访李明后的私下评价，有一句话是印象最深的，她说李明绝对是我们记者最好的朋友。　　一开始他们还不能太明白这句话的含义，可现在听完第一个问题的回答，他们懂了，这家伙绝对不是个能安静的人。　　有他在，只怕nba的新闻版块从此不会没东西写了。　　“那么李，在与福克斯，鲍尔这两个超级新人后卫的接连对战中，你都获得了胜利，而且表现的是如此出色，想请问你一下，你是要横扫今年全部的新秀后卫吗？！”又一个问题问了出来。　　这个问题虽然看似简单，可实际上暗含猫腻，横扫今年全部的新秀后卫看上去是对李明打败了福克斯还有鲍尔的夸奖，可这句话里其实还提到了一个人：今年的状元，来自华盛顿大学的最强新人马克尔富尔茨，这位在ncaa场均可以拿下23.3分5.9板1.6抢断1.2盖帽的全能后卫——身体素质好，爆发力强，拥有超强进攻能力以及出色的观察能力，能自主进攻也能帮助队友，同时还具有明显高出同届新秀一截的防守能力的超强新人。　　也是李明夏季联赛最大的对手。　　这个记者在这样一个意义非凡的夜晚提出了富尔茨，明显就是不怀好意，在给李明挖坑。　　李明轻笑了一声，假装听不出这话里的意思，开口道：“如果一年后2017届顺位重排，我相信我会是状元！”　　“哇哦~”现场几乎同时响起了低呼声，而后便是记者低头的奋笔疾书，这是在记重点，自莉莎采访中说出福克斯能在鲍尔面前砍下多少分我就能砍下更多分以后李明又一句狂言，虽然他没有明确地回答那位记者的提问，可话里话外的意思都是富尔茨不如我。　　这条新闻要是发出去，绝对能夺人眼球。　　“那么请问在半场快要结束的最后一攻，你为什么会选择抢断努瓦巴，自己完成扣篮，要知道这可是你的队友啊！”最终，在回答了两个带坑的问题以后，全场最刁钻的问题终于来了。　　李明看了一眼这个记者，仿佛要记住她一般，而后转头朝着努瓦巴看了一眼，玩笑道：“因为我觉得他的扣篮没有我好看！”　　“恩？”　　“啥？”　　“哈？”　　李明的回答让现场的记者一阵意外，显然这个回答是出乎他们的意料的，这是完完全全的非李明式的回答，如此有争议的一个话题结果得来的却是这么一个回答，有记者表示不能接受，正要继续提问，一边一直没有说话的努瓦巴站起身来，开口道：“其实这只是我跟李明赛前的一个玩笑而已，没什么大不了的！”　　“可，可是。。。。。”还有记者想说什么。　　平克尼立即接话道：“李明的采访时间已经到了，接下来有什么问题请问我就可以了！”　　他的话音刚落，李明和努瓦巴已经站起身来离席而已了，有意无意地两个人还勾肩搭背着。　　看着这戏剧性的一幕，记者们只感觉是在看话剧一般，可他们没有办法再提出质疑了，因为两位争议的主角已经立场了。　　他们只能把长枪短炮对着平克尼去了。　　一到球员通道，李明和努瓦巴瞬间便松开了各自的手，一句话也没有，往着相反的方向去了。　　这自然是一场作秀，而且是福尔曼亲自安排的，李明本想拒绝，可福尔曼说身为公牛队的球员应该为公牛队考虑，况且这次的影响很大，若是处理不好，影响的不仅仅是公牛队，还有李明自己。　　无奈，李明只能同意。　　回到酒店，布鲁斯的电话也到了，不过相比于前几次，他现在的语气可是激动万分：“伙计，今晚你的表现实在是太棒了，在刚刚打破了夏季联赛历史纪录的郎佐鲍尔面前打破了得分记录，omg，这简直就是好莱坞大片，伙计你成功了！舆论现在对你异常的有力，还有伙计，球爹又发推特了，只是这次，大家好像都不买账了！”　　“恩？这大嘴巴这种时候还敢发推特？！”李明没想到鲍尔刚刚经历过一场完败，正是需要开导的时候，他那自诩是人生导师的老爸竟然还在推特上活跃着，点开了推特看了一眼，球爹是这么写的：伙计，这本来就是一场不公平的对决，李明获得了太多的帮助，而鲍尔，哦，上帝，我只能说等着下次吧！李明，鲍尔肯定会报仇的！　　“呵~”李明苦笑着摇了摇头，这球爹脸真的太大了，都这样了，还能找到借口，也是服了。　　不过正如布鲁斯说的那样，这次观众还真不买账了，纷纷留言，还引用了他的话：　　“你可闭上你的臭嘴吧！”　　“你可闭上你的臭嘴吧！”　　。。。。。　　上午看了一下新人签约榜，想进前二十有点难，不过前五十还是可以拼一下的，大家一起努力，只要这周可以进前五十，下周七天每天三更，说到做到！！！　　通过篮球比赛中爆发力和耐力的培养过程当中存在的一些问题和不足进行相关研究及论述，并提出了一些建议。希望广大教练员以及相" />
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浅谈篮球比赛中爆发力和耐力的培养
　　通过篮球比赛中爆发力和耐力的培养过程当中存在的一些问题和不足进行相关研究及论述，并提出了一些建议。希望广大教练员以及相关工作者能够以此为借鉴。 中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-5483931.htm　　篮球比赛爆发力耐力培养方法一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　通过对篮球比赛的观察对于运动员自身的耐力以及爆发力培养为研究对象。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法 　　在研究过程中，翻阅了大量的篮球比赛中爆发力和耐力培养的相关书籍，并通过网上查询最新的相关研究动向，以确保论文的实效性。 　　（2）访谈法 　　多次与教练员和运动员进行访谈，又向有关方面的专家进行咨询、访问。通过访谈直接获取了相关重要信息。 　　（3）逻辑分析法 　　运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深入的探讨，论证有关结论与建议。 　　二、研究结果与分析 　　1.篮球比赛中爆发力和耐力培养的重要性 　　在篮球比赛过程当中爆发力以及耐力素质决定了比赛的成败，其原因就是这两项基本的身体素质决定了一名运动员以及球队在技术运用以及战术执行。对于比赛进攻端以及防守端都有着重要意义。在进攻过程当中快攻反击以及前场篮板球的保障都需要一定的爆发力作支撑，如若不然快攻打不起来比赛的分自然会受到很大影响，在防守端，篮板球是放手的关键因素，如果爆发力不能够得到充分的提高，那么比赛失分自然会增加。篮球运动中耐力素质对于整场比赛的影响也是巨大的，他可以影响一名运动员以及整个球队的技战术打法的连续性。在此过程当中如果没有良好的耐力素质，球员自身动作定型就会受到影响，在此过程当中动作变形出现失误增多投篮命中率降低等一系列现象。在防守端球员防守脚步速度慢导致漏人以及补防不及时的现象产生。通过以上观点我们不难看出在篮球比赛过程当中爆发力以及耐力素质在比赛过程当中的重要性所在，在此过程当中我们应在训练过程当中引起高度的重视。 　　2.在篮球训练过程中爆发力与耐力培养的不足之处 　　（1）教练训练方式不够先进 　　在进行篮球比赛爆发力与耐力训练过程当中，我们很多教练朋友们都喜欢的一种训练方式并不能做到与世界接轨。在此过程当中传统的训练方法并不能满足我们日常训练需要，这样就导致了球员在训练过程当中自身训练不积极，训练效果不佳。先进的训练方法是运动员们提高训练激情的重要因素之一，对于球员自身能力的提高有着巨大的帮助作用，在此我们应得到重视。在我个人对篮球运动员要训练观察过程当中，其主要的训练手段就是传统的器械练习以及田径类运动练习，这样单调的练习手段已经不能满足当代篮球比赛中对球员们的需要。在此过程之中我们应该找到更好的训练方法与手段，进而使球员们在训练过程当中提高自身的训练兴趣。 　　（2）训练目的并不明确，训练方案不够系统 　　在篮球比赛过程当中，技战术的应用完全取决于平时基本技术的训练以及战术配合演练的熟练度，这就要求我们在训练过程当中也要重视到爆发力与耐力的训练目标与训练方案，通过这两项能力的提高才可以对自身的技战术演练起到很好的促进作用。在此过程当中我个人发现这样的一个问题，那就是在篮球运动员进行训练时训练目标并不够明确，每天的训练计划并不能做到科学准确。这样就导致了很多运动员在一定程度上能力提高过慢，达不到训练效果以及要求。通过这一点我们不难看出问题的关键性所在，在进行研究过程当中我们应该针对于爆发力与耐力两方面训练目标以及方案进行系统科学的规划，找出训练的关键所在，使训练效果在最短的时间内能够达到最佳的效果。 　　（3）教练员自身训练思想过于落后与单一 　　在进行篮球运动员爆发力与耐力的训练过程当中，有很多教练员认为身体素质训练遵循一个训练方法最为有效，这种训练方式就是“从难、从严、从高、大运动量训练”，简称“三从一大”，这样的训练方法与手段是我国很早以前就已经使用的训练原则与方法，取得过很好的成绩。但是我们很多教练员朋友们没有认识到的一个问题就是传统的训练手段已经并不适合当代的篮球运动员。随着我国青少年运动员体制逐渐得到提高，大运动量训练的方向应该进行转变，不应仅仅靠一些简单的器材来进行爆发力与耐力的练习过程，应将自身的训练思想进行随时的更新与跟进，找出与其他训练方式的差距所在。可是我们很多教练员朋友们并没有真正的认识到这一点，在训练过程当中“三从一大”的训练思想依然根深蒂固，这是我们在今后的爆发力与耐力训练过程当中应该注意的问题所在。 　　三、针对其不足原因制定出相关的解决方案 　　1.增加训练方法及手段积极调动球员的训练积极性 　　在篮球比赛中的爆发力与耐力训练过程当中，应将国外先进的训练手段引入到我们的日常训练过程当中。在耐力训练过程当中，运动员可以将自身用橡皮条与其他陪练人员连在一起，在进攻过程当中克服陪练带来的阻力用尽全力进行进攻，在长时间的训练过程当中球员自身的耐力自然可以得到增强，可以充分满足我们的训练要求。 　　2.逐步明确训练目标科学制订训练计划 　　在进行篮球爆发力与耐力训练过程当中，我们通常的训练计划就是每天必练这两项身体素质项目，每天都进行少量的训练强度而没有针对性的开展训练过程。这一点就是我们在进行篮球运动员爆发力与耐力训练的最大缺点所在，我们应对这一训练方法进行摒弃。在训练过程当中，应针对球员每天训练情况来做合理的训练计划调整在此过程当中增加一些爆发力与耐力训练项目的测试过程，针对成绩进行合理的训练计划修改作为补充，达到我们的训练目标。在进行训练计划的制定过程当中应该针对运动员自身的肌肉特点进行有针对的训练过程，有些运动员天生肌肉类型注定了他弹速快爆发力强，那么在训练过程当中就应该将其爆发力训练作为主要培养的目标，在此过程当中进行少量的耐力训练进行补充，反之则是一样。通过这样的训练目标以及训练计划运动员爆发力以及耐力在一定程度上会有着不断提高与巩固。 　　3.转变教练员自身的训练思想达到爆发力与耐力训练的要求 　　在进行篮球运动员赛前爆发力与耐力的训练过程当中，我们作为教练员应该认识到自身就是运动员的指向标，如果自身引导出现错误那么带来的训练效果我们可想而知并不会很好。在训练过程当中我个人认为一向追求大运动量训练往往会起到事倍功半的效果。大运动量训练对于爆发力与耐力训练有着一定的重要作用，但是在此过程当中我个人认为不利因素要大于有利因素。不利因素就是运动员在训练过程当中情绪化现象出现的几率会逐渐增加，运动员最终会变得散漫而不能提高自身的训练情绪。其次就是会有很长一段时间运动员处于运动疲劳状态，对于运动员的心理有着很大的副作用。在训练过程当中我认为合理的训练思想应是传统与现代相结合，将大运动来那个训练原则融入到先进的训练手段当中，在一定程度上是运动员训练量可以逐渐加大同时也可以对运动员自身训练情绪有一种良好的调节，这是我们想要得到的训练思想。 　　参考文献： 　　[1]李纪江，蔡睿，庄洁.青年人下肢爆发力与BMI关系初探[A].体质研究与健康促进论文集[C].2006. 　　[2]刘北湘，白晋湘，石玉琴，高长渊.发展肌肉爆发力“最大动量训练法”实施问题的研究[J].体育科学，1996，（5）：11-12.
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