空中脚踏车能瘦腿吗,空中脚踏车的正确做法,空中脚踏车运动多长时间会有效 - 七丽女性网
&&&&空中脚踏车
空中蹬自行车多久才能瘦？很多朋友都有瘦腿的诉求，小编向大家介绍过空中蹬自行车运动，不知道大家有没有认真做呢？运动需要达到一定强度才能刚快看到效果，来看看空中脚踏车运动多长时间会有效~
空中蹬自行车能瘦腿吗？三月份要来了，气温慢慢回升。又到了姑娘们要露腿的季节。有的朋友坚持在家练习空中脚踏车，问小编是不是能瘦腿。今天小编就来告诉大家怎么练空中脚踏车瘦腿。
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亲，我想问一下每天500个空中脚踏车，每天加100个，可以瘦腿吗
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医生建议：你的运动量是可以瘦腿 的
追问:空中脚踏车可以？需要多长时间
医生回答:半小时
追问:半个小时，每天吗，空中脚踏车可以塑腿形吗
医生回答:可以
追问:一个月后有成效吗？
医生回答:三个月
追问:如果每天加俩分钟，效果会不会明显
医生回答:会的
追问:嗯嗯，我小腿粗，大腿和小腿不匀称，一个月后可以看到效果吗？
医生回答:嗯、
追问:如果空中脚踏车可以可调节吗，为什么我减肥，第一个礼拜瘦了五斤，第二个礼拜没有变
医生回答:嗯，慢慢减
追问:为什么呢？
医生回答:快了一反弹
追问:意思是反弹呢，如果继续减，，可以瘦吗
医生回答:可以
追问:如果继续可以正常吗
医生回答:可以
追问:我如果中午吃水果，每天喝的水是蜂蜜荷叶竹叶青，从下礼拜可以瘦三斤吗，晚上不吃，早上必要的有糖类，蛋白质，
医生回答:可以
追问:会不会营养不良，？
医生回答:不会
追问:如果这样坚持，会不会影响胃
医生回答:不会
追问:中午不吃饭，不会导致以后进食
医生回答:不会
医生回答:你想减肥不
追问:想，但是我又怕胃，出毛病
医生回答:想减肥就得狠一点。
追问:可以瘦，我怕第一个礼拜能瘦，第二个礼拜就不可以了
医生回答:那就多运动
追问:每天走可以吗？
医生回答:跑
追问:我上次也是这样，但是第二个礼拜就不变化
医生回答:瑜伽
追问:每天工作，学习时间不多
医生回答:挤时间
追问:我第三个礼拜体重会不会变，长此下去我**常会不会瘦
医生回答:会
追问:只是速度慢？
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健客价:¥36.00空中蹬自行车标准动作 瘦腿又快又有效
摘要：：空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的正确动作是怎样的呢？下面就跟大家介绍空中蹬腿的标准动作。
空中蹬腿的好处
如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
空中蹬腿的做法
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如图）
注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。
注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。
此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如图）
注意事项与步骤3相同。
左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动。
注意事项与步骤4相同。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
注意事项与步骤5相同。
不断重复步骤3～8。
空中蹬腿的注意事项
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
来源：www.ixiumei.com
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>> 怎样做空中蹬自行车运动瘦腿
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怎样做空中蹬自行车运动瘦腿
导读：坚持做腿部运动，是值得推荐的瘦腿方法。可很多人就是没办法坚持。腿部运动也有很多，像躺在床上就可以做的“空中蹬自行车运动”。这项运动很受欢迎，那怎样做空中蹬自行车运动呢？下面我们就一起来看看吧！
&&&&&&&空中蹬自行车运动就是在空中做蹬自行车的动作，每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的节奏，不能快一下慢一下的，一般保持适中的速度即可。可能刚开始蹬的时候感会觉有些辛苦，所以不妨循序渐进，一开始次数少些，等适应了再慢慢增加次数。一定要坚持哦，否则难以见到效果。
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怎样做空中蹬自行车运动
　　另外就是蹬完之后不要马上放下，最好先保持预备姿势，并将双腿并拢，然后向上直直地伸向空中，同时膝盖保持笔直，脚尖也绷直，坚持这个姿势不变，等3分钟后再慢慢放下来。
　　可能蹬完腿后，会感觉整条腿都有些酸麻，此时你需要对腿部稍微进行下按摩。
　　这个空中蹬自行车运动虽然主要是起到瘦腿的作用，尤其是针对大腿内侧的松散部分，但对锻炼腰腹部亦有一定的效果。不过还是那句话，要想靠这个方法瘦腿，就一定要坚持去做。
　　小编寄语：运动减肥是安全有效的减肥方法，只要你坚持相信你会减肥成功的。
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（原标题：空中蹬自行车能瘦腿吗？）
空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。空中蹬自行车的标准动作：step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。练习空中蹬自行车的注意事项：1.尽量不要在软的床上做。2.速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。3.腹部收紧，注意呼吸均匀。4.刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。
本文来源：39健康网
责任编辑：王坤_NJ6039
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