对于女生来说，健身有可能是一把毁容刀吗？男女差异到底在哪？
有人觉得女性健身是非常不一样的，女生就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。（拜托，这是上世纪的思想啦！）
也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。
其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？
关于女性如何健身，什么运动适合女性，什么运动不适合女性，我有很多话想说，今天我们就来聊一下，到底男女运动的差异在哪里？区别在哪里？
首先很简单，男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道。
只有男子参加的项目：吊环，双杠，鞍马，单杠等
只有女子参加的项目：花样游泳，艺术体操，平衡木，高低杠等
刨除去历史传统因素，可以看出来，基本上很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。（请注意是基本上，这里只说只有男性/女性参加的，并不包含双方均能参加的项目）
那么，是什么从根本上决定着男女运动的差异呢？
一、男女身体差异
1.男女激素水平造成肌肉不同
肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：
人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。
在运动领域，雄性激素确实可以：
①增加肌肉的体积、力量和持久力；
②可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。
这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位：
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。
换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。
2.男女脂肪水平不同
体脂肪量不同
根据经验而谈：
女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。
国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。
当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。
相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。
女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪（一般情况下）必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。
月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定。
如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。
体脂分布也不同
从身体使用来看，男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。
因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。
二、男女训练差异
1.训练方式不同
男性要领为“大重量、低次数、高组数”
女性要领为“低重量、高次数、高组数”
女性建议少做点高强度爆发力训练
高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。
女性的神经系统没有男人的有效率，所以就算女性有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。
女性可以做更高的次数
因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男性，女性更能抵受疲劳，可以做更多的次数。
另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，原因如下：
①因为女性单次训练的强度或者重量不会太大；
②因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。
三、男女在健身需求差异
走进健身房，男生想要练就强健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了“瘦下来”。
在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。
传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。
的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样，但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。
最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
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今日搜狐热点对于女生来说，健身有可能是一把毁容刀吗？男女差异到底在哪里？对于女生来说，健身有可能是一把毁容刀吗？男女差异到底在哪里？爱嗨健康百家号　有人觉得女性健身是非常不一样的，女生就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。(拜托，这是上世纪的思想啦!)　　也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。　　其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗?　　关于女性如何健身，什么运动适合女性，什么运动不适合女性，我有很多话想说，今天我们就来聊一下，到底男女运动的差异在哪里?区别在哪里?　　首先很简单，男女所擅长的运动有什么不同?我们看看奥运会的比赛项目便知道。　　只有男子参加的项目：　　吊环、双杠、鞍马、单杠等　　只有女子参加的项目：　　花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等　　刨除去历史传统因素，可以看出来，基本上很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。(请注意是基本上，这里只说只有男性/女性参加的，并不包含双方均能参加的项目)　　那么，是什么从根本上决定着男女运动的差异呢?　　一、男女身体差异　　1.男女激素水平造成肌肉不同　　肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：　　人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。　　在运动领域，雄性激素确实可以：　　①增加肌肉的体积、力量和持久力;　　②可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。　　这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位：　　女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。　　换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。　　2.男女脂肪水平不同　　体脂肪量不同　　根据经验而谈：　　女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。　　国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。　　当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。　　相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。　　女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪(一般情况下)必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。　　月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定。　　如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。　　体脂分布也不同　　从身体使用来看，男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。　　因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。　　二、男女训练差异　　1.训练方式不同　　简单总结就是：　　男性要领为“大重量、低次数、高组数”　　女性要领为“低重量、高次数、高组数”　　女性建议少做点高强度爆发力训练　　高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。　　女性的神经系统没有男人的有效率，所以就算女性有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。　　女性可以做更高的次数　　因为肌肉纤维的差别(前面说过的慢肌纤维)，所以在同一个强度的运动中，比起男性，女性更能抵受疲劳，可以做更多的次数。　　另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，原因如下：　　①因为女性单次训练的强度或者重量不会太大;　　②因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。　　三、男女在健身需求差异　　走进健身房，男生想要练就强健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了“瘦下来”。　　在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。　　传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。　　的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样，但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。　　最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。　　作为专注女性运动的厘米健身，一直觉得，男女健身的不同，不是围墙或者隔阂，只有互相借鉴，互相融合，吸取互相之长，无论对于健身行业，还是广大的健身男女，才能一起更好的发展。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱嗨健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章利普刀手术一个月后可以去健身嘛_百度拇指医生
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有人觉得女性健身是非常不一样的，女生就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。（拜托，这是上世纪的思想啦！）
也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。
其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？
关于女性如何健身，什么运动适合女性，什么运动不适合女性，我有很多话想说，今天我们就来聊一下，到底男女运动的差异在哪里？区别在哪里？
首先很简单，男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道。
只有男子参加的项目：
吊环、双杠、鞍马、单杠等
只有女子参加的项目：
花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等
刨除去历史传统因素，可以看出来，基本上很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。（请注意是基本上，这里只说只有男性/女性参加的，并不包含双方均能参加的项目）
那么，是什么从根本上决定着男女运动的差异呢？
一、男女身体差异
1.男女激素水平造成肌肉不同
肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：
人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。
在运动领域，雄性激素确实可以：
①增加肌肉的体积、力量和持久力；
②可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。
这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位：
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。
换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。
2.男女脂肪水平不同
体脂肪量不同
根据经验而谈：
女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。
国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。
当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。
相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。
女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪（一般情况下）必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。
月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定。
如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。
体脂分布也不同
从身体使用来看，男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。
因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。
二、男女训练差异
1.训练方式不同
简单总结就是：
男性要领为“大重量、低次数、高组数”
女性要领为“低重量、高次数、高组数”
女性建议少做点高强度爆发力训练
高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。
女性的神经系统没有男人的有效率，所以就算女性有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。
女性可以做更高的次数
因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男性，女性更能抵受疲劳，可以做更多的次数。
另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，原因如下：
①因为女性单次训练的强度或者重量不会太大；
②因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。
三、男女在健身需求差异
走进健身房，男生想要练就强健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了“瘦下来”。
在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。
传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。
的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样，但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。
最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
作为专注女性运动的厘米健身，一直觉得，男女健身的不同，不是围墙或者隔阂，只有互相借鉴，互相融合，吸取互相之长，无论对于健身行业，还是广大的健身男女，才能一起更好的发展。
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