原地慢跑一个小时慢跑膝盖疼怎么办是运动过量造成的吗

点击联系发帖人 时间：2018-03-09 10:46

慢跑膝盖疼怎么办

原地跑步指在小的空间，任何場地像原地踏步一样的跑起来，腿往高处抬让全身都在一个类似跑步的状态。那么具体来来说，原地跑步到底是怎么跑的原地跑步的正确姿势及动作要领是什么？

虽说是在一个地方原地跑让全身都在一个类似的状态，但是为了达到要求在跑的时候，的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的总之，进行原地跑时要轻松、自如使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势

头部畧抬起，双眼平视前方头、颈部肌肉放松。

挺胸、收腹、双肘关节屈曲两肩稍提，两臂弯曲成90度自然前后摆动，向前摆动时手稍向內向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘后摆不露手”。这决定了你跑步的效率也降低安全性。还有跑累时，也注意不要耸肩可以晃晃肩膀，放松一下

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏

不过，抬腿要适度不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量偅这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地利用反弹力量，使动作有节奏地进行很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击

还有，也切忌内外八字跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上就会加重膝关节的负擔，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的体重越大的，损伤越大这个一定注意。

最好还有一个脚墊铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓但其实是很重要的，特别是你要是住楼上在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了

3、每天最多跑1个小时

每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时不要盲目坚持，要循序渐进

4、出现不适应立即停止

如果出现身体不适，马上停止跑步跑步第二天，出现浑身酸疼当晚减轻跑步强度。

对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合

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医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考

你好这种情况主要考虑是膝关节的内侧副韧带拉伤引起，需要休息局部用热毛巾敷敷，抹些活络油搓搓揉揉按摩按摩贴片膏药，口服些活血止痛胶囊休息养一段时间就可以好

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