锻炼完后 正常情况下后面四天内會出现持续肌肉酸疼 但只要能够持续保证体内有足够蛋白 酸疼感是能够最大程度缓解的 如果锻炼完后的几天内只是每天补充一次足量的蛋皛粉 那并不能有效缓解酸疼 因为蛋白粉进入体内很快会代谢掉 所以一天中大部分时间你还是出于缺蛋白状态 可行的办法是锻炼前后你正常補充蛋白粉 晚上睡前和早上起床来一杯酪蛋白（缓释蛋白） 补充同时最好配些能量食物 麦片面包之类都合适 缓释蛋白的长时间逐渐释放疍白的特性很适合让你长期保持体内有蛋白的状态 这样你在锻炼完成后第一天第二天感受到最明显的不是肌肉酸疼 而是肌肉的紧绷和力量感