体重轻不一定是真的瘦！你可不要减了假肥！
体重轻不一定是真的瘦！你可不要减了假肥！
昨天老王兴高采烈给我发来微信：哎其实不只是我的朋友老王很多奔走在减肥道路上的朋友都会陷入这个误区认为体重轻了，那就是瘦了但实际上决定我们体重的不只是脂肪、还有肌肉、水分同质量下脂肪大约是肌肉体积的三倍也就是说同样的体重，体脂率高的人就会看起来更胖因此，我们真正的敌人是脂肪！只有体脂肪率下降了才算是真的 " 减肥 " 成功！1.
" 假瘦子 " 有哪些健康隐患？话说回来有没有体重很轻体脂率却很高的人呢？当然是有的（左图即假瘦子，体重轻，但肥肉很多）体脂率，即人体脂肪重量，在人体总体重中所占的比例。那么体重固定的情况下，如果肌肉含量很低，体脂率自然就高，而这样的朋友，往往存在很多健康隐患。1.
基础代谢低：肌肉量低，基础代谢也会降低，你就更难消耗热量，也就更容易囤积脂肪，等同于一个 " 恶性循环 "。2.
心脏虚弱：强有力的肌肉收缩，可以帮助血液完成体内循环，等同于减轻心脏压力，相反，如果肌肉羸弱，不能帮助运输血液，心脏负担就重，成为诱发心血管疾病的 " 帮凶 "，这也是人到中老年，肌力下降导致冠心病几率升高的原因。3.
损害关节：关节由肌肉来保护，肌肉羸弱，关节压力就大。久坐的年轻人腰背肌力不足，就容易骨骼变形；过于瘦弱的人膝盖容易疼痛，也是因为缺乏肌肉保护的缘故。、显然，单看 " 体重 "，还不足以让我们读懂自己的身体状况，尤其是肌肉量、体脂率、基础代谢率这三大指标。在最近火热播出的健身节目《我的 21 天》中，杨澜和明星教练 Tony，也跟观众们介绍了这个知识点。2.
如何准确测量自己的体脂率？那么问题来了你该如何判断自己是真的 " 体脂低 "还是一个体脂率高的 " 假瘦子 " 呢？你需要一台荣耀体脂秤！ 没错啦，也是杨澜《我的 21 天》中出现过的明星产品！比起繁琐的公式计算，荣耀体脂秤利用 BIA 测脂芯片，配合 360 可活动秤脚，让测量更加准确。蓝牙连接到手机，自动绘制体成分变化，更支持 10 人同时使用，十分便捷。除了体脂率，荣耀体脂秤还可以监控你的11 项人体数据，包括：BMI：体重指数，正常人在 18.5~24.9 之间，越大越肥胖基础代谢率：判断你是不是易瘦体质内脏脂肪等级：无法肉眼观察的健康杀手，隐藏脂肪的纠察员肌肉量：检测每日肌肉增长情况体年龄：你可以比实际年龄更年轻！等等让你随时把握体成分变化从此告别瞎练每隔一段时间，不妨定个小目标比如 3 个月增肌 5 公斤4 周降低体脂率 3% 等等它还有定时提醒功能让你不会忘记测量及时发现身体的变化想要了解更多产品购买信息在今年双十二可上Vmall、天猫、京东查询哦！原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看我只是指的基础代谢，比方说呆在上不动。能给一个比较详细的表吗？比如多少年龄身高体重性别分别是多少？望高手赐教！谢谢先
60分钟相关信息消耗热量表！
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烫衣服120大卡
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爬楼梯 480大卡
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洗衣服 114大卡
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打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡
午睡 48大卡
念书 88大卡
跳舞 300大卡
工作 76大卡
慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡
慢跑 655大卡
打桌球 300大卡
快跑 700大卡
骑马 276大卡
体能训练 300大卡 滑雪 354大卡
练武术 790大卡
插花 114大卡
买东西 180大卡
仰卧起 432大卡
健身减肥操 300大卡
基础代谢最简单的估算就是每公斤体重消耗20大卡热量。也就是说，你不跑不跳不工...
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基础代谢最简单的估算就是每公斤体重消耗20大卡热量。也就是说，你不跑不跳不工作的话，这个热量消耗是维持人活着的热量啦，不知你能否明白，你还可以结合别人给你的答案一起看看，我只想给你说说这个最简单的，希望你喜欢。
其他答案（共1个回答）
医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
女性在20岁以后，随着年龄的增长，BMR就越底。男性则为...
安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，这叫基础代谢率(BMR)。人的其他活动都建立在这个基础上。
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
女性在20岁以后，随着年龄的增长，BMR就越底。男性则为24岁以后。
成人每日需要的热量——
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
我是健身教练我来告诉你
1克糖=4大卡热量
1蛋白质=4大卡热量
1克脂肪=9大卡热量
100大卡=100/9=11.1克
脂肪供能的运动的功率较低
减肥以中低...
正常成人每天需要的热卡数量一般在卡之间，计算起来比较麻烦。您如果想要算的话，可以买本营养学的工具书参考一下。具体算法大致是这样的：第一步，统计...
你可以试试下面这个方法：
合理搭配饮食，少吃高热量高脂肪的食物，晚上尽量少吃饭，或者只吃西红柿和黄瓜，多运动，也可以参考一下身体各部位暴瘦法http
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区决定你是胖是瘦 秘密全在基础代谢率
为什么有的人就是怎么吃都吃不胖?也没见他们整天运动整天出汗啊,难道真的有天生的瘦子这种灭绝人性的事情吗?了解你身体的密码,也许答案就在一个你平时忽视了,或者了解不多的事情:基础代谢率!
基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。基础代谢率是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
吃不胖和少吃也不瘦,秘密都在它!
基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。
热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。
这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,会比代谢率高的人容易发胖,在减重的时候会比较吃亏,体重增加的机会也比别人大的多。
●每日所需要的总热量
70%用于基础代谢,就是维持生命运作所需要的能量;20%用于日常活动,包括生活和运动所消耗的能量;10%用于人体的产热作用,包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。
●基础代谢率的计算
先算出每天所需要的百万焦耳(MJ/天),
18-30岁=0.0621&实际体重(公斤)+2.3075
31-60岁=0.0342&实际体重(公斤)+3.5377
60岁以上=0.0377&实际体重(公斤)+2.7545
18~30岁=0.0630&实际体重(公斤)+2.8975
31~60岁=0.0484&实际体重(公斤)+3.6534
60岁以上=0.0491&实际体重(公斤)+2.4587
再算出每天需要多少卡路里,(MJ/天)&240=Kcal/天,这就是维持基础代谢率所需要的热量。
●每天需要的总热量
基础代谢率乘上自己活动量的系数。
轻度活动者=1.1&基础代谢率
中度活动者=1.3&基础代谢率
重度活动者=1.5&基础代谢率
●减肥者所规定的卡路里
每日所需要的总热量减掉
每天想减少的卡路里数。
规定饮食=每天所需总热量-500Kcal/天
※实例计算
一位36岁65公斤重的女性,是中度活动者
1.基础代谢率=0.034265(公斤)+3.7MJ&240=1382Kcal/天
2.每天所需要的总热量=1.3&Kcal/天
3.规定饮食=7Kcal/天
30岁后女人基础代谢率逐渐降低,想不胖就要设法把它拉高
随着年龄的增加,会更为残酷。30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。
因为30岁后,每10年降低5%,女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡,所以多数人在30岁后都会胖的不由自主,想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来,让身体处于高代谢状态。
怎样提高基础代谢率?
“别吃胖”营养学专家(‘别吃胖’是中国首款膳食体重控制APP,因其提供的科学专业的吃什么、怎么吃不发胖的解决方案,而被北上广500多万白领青睐)强调——最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想降低体重的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
1、保持充足的睡眠时间,太少、太多都不好
睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
知道吗?摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢?就是现有体重公斤数乘以22,便是你每天大概所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
3、蛋白质的作用
对身体来说,蛋白质可是个好东西,它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质,经常食用,既利于美容护肤,又有利于提升基础代谢率。
4、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
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环球时报系产品基础代谢与减肥反弹
　　尽管专家们多次警告说，减肥是一个漫长的过程，欲速则不达，但大多数人，尤其是被称为“胖子”的那些人，都希望尽快完成任务，在最短的时间内达到预设的目标。
　　尽管专家们多次警告说，减肥是一个漫长的过程，欲速则不达，但大多数人，尤其是被称为“胖子”的那些人，都希望尽快完成任务，在最短的时间内达到预设的目标。其中不少人是受了某个特殊事件的刺激才开始减肥的，比如男（女）朋友的嫌弃，或者被查出得了某种病。于是他们加入了减肥班，或者在家人朋友的监督下开始控制饮食。一段时间后目标达到，皆大欢喜，于是防松了警惕，好不容易减掉的肥肉不知不觉间又偷偷地长了回来。
　　这样的事情大家不陌生吧？到底是什么原因导致减肥容易保持难呢？
　　美国国立卫生研究院（NIH）下属一家研究机构的凯文·霍尔（Kevin Hall）博士打算研究一下这个问题，他找到了一个绝好的实验素材，那就是美国NBC电视台于2004年开播的“超级减肥王”（The Biggest Loser）。这个节目让一群体重超标的人参加减肥营，通过锻炼和节食减肥，最终谁减得最多谁就获得一笔丰厚的奖金。2009年，霍尔和NBC电视台签约，跟踪调查第八季的16名参赛者。这些人在入营之前的平均体重为144.9公斤，节目录制期间平均每天减重0.4公斤，节目录完后平均每个人减掉了58.2公斤体重，其中80%以上是脂肪，可以说圆满完成任务。
　　节目播出后，霍尔继续对这16名参赛者当中的14人进行定期的随访。6年之后，其中的13人体重有了不同程度的反弹，更有4人甚至比参加节目之前更重了。这个结果虽说并不奇怪，但这些人体重反弹的速度之快程度之大还是很让人震惊的。为什么会这样呢？
　　霍尔发现，秘密就在基础代谢上。这些人在节目开始前的基础代谢水平都属于正常范畴，基本上和他们的体重成正比。节目完成后，随着他们体重的逐渐反弹，基础代谢率并没有随之上升，反而越来越低了。
　　所谓基础代谢，指的是安静状态下的新陈代谢水平。也就是说，一个人即使不做任何运动，在床上躺一天，也要消耗一定的卡路里。一个健康成年人的基础代谢率大致在大卡/天之间，具体数值和这个人的体重、性别、年龄和健康状况等很多因素都有关系。霍尔认为，每个人在其人生的每个阶段都有一个“标准体重”，他不需要怎么费劲就能维持这个标准体重。如果因为某种原因导致实际体重偏离了这个标准值，身体便会不自觉地改变新陈代谢率，以便能尽快恢复到这个标准体重。
　　具体到“超级减肥王”这个案例，参赛者录制节目之前体重超标，说明他们的标准体重比一般人大很多。减肥营的训练和节食让他们的体重在短时间内迅速下降，大幅度地偏离了标准体重，他们的身体误以为主人遇到了某种危险，比如赶上了饥荒，于是便通过降低基础代谢率的办法保命，其结果就是摄入的热量更多地被转化成了脂肪储存起来，体重反弹也就在所难免了。
　　霍尔将调查结果写成论文，发表在2016年5月出版的《肥胖》（Obesity）杂志上。虽然此项研究的样本数量有限，但得出的结论早已被很多类似的研究间接地证明过了，可信度还是很高的。
　　霍尔认为，这个结果解释了体重反弹的原因，但并不能证明减肥成果就一定无法维持。现实生活中有很多减肥成功并维持了很久的案例，这些人无一例外都有着超强的毅力，足以对抗身体的本能反应。如果自认为毅力不够的话，不妨动员亲戚朋友都来监督，或者加入减肥俱乐部，抑或成为健身房的会员，这些外部刺激都可以帮助减肥者巩固减肥成果。
　　这篇论文从另一个侧面告诉我们，制定减肥计划的时候一定要把基础代谢考虑进来。很多人只会计算运动消耗的卡路里，没有考虑到运动对于基础代谢的影响。很多实验证明，体育运动以一种目前尚不为人所知的方式增加了基础代谢的水平。一个经常运动的人即使在休息的时候也比不运动的普通人多消耗卡路里，这才是运动有助于减肥的根本原因。
（责任编辑: 柳苏源）
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基础代谢率是什么意思,是每天摄入食物的热量不能超过代谢率吗?• 您的健康体重范围为 49~63 KG• 您的年龄身高对应标准体重为 50 KG(1KG=2斤)• 您的基础代谢率为 1323 大卡基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量.• 您的中低强度运动心率是 120 次/分钟到 160 次/分钟我的基础代谢率是 1323大卡,是每天摄入的食物热量不能超过1323大卡我才能瘦吗?
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基础代谢率就是每天至少要摄入的热量.比如你的基础代谢率是1323大卡,然后你每天至少要摄入1323大卡以上,少于1323大卡的话,会瘦的很快,同时你的新陈代谢也会降低.
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