创作立场声明：本人为瑜伽砖开肩的正确方法图孕产康复健身从业人员有机会学到一些专业知识。拿来与大家分享交流希望帮助到有需要的人。然而每个人站在不同竝场内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正期待深入探讨交流。

肩颈问题已经日益年轻化办公一族基本都受到肩颈问题的困扰，怎么解决呢一部分人选择按摩，一部分人选择忍还有一小部分选择下班去锻炼。

之前就有写过一些关于如何锻炼肩颈的文章 这个系列一共两篇锻炼的更全面一些，没有看的可以收藏一下下

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有的小伙伴觉得需要用到用到其他辅具，在办公室锻炼起来很不方便那这一篇就完全不需要购买辅具的情况下，在办公室带大家练起来椅子大家都是有的吧，我们只需要用一把椅子一本书如果你有瑜伽砖开肩的正确方法图砖在身边那就再好不过啦。

建议大家利用工作间隙的碎片化时间分开练习比如茶歇或者去洗手间的空隙。 闲话尐叙我们直接进入主题吧开始今天的锻炼部分～

动作一：蛇形扭动舒筋骨

• 坐立于凳子上，吸气俯身向前头带领身体向上向后仰
  

• 呼气从腹部向内收，连动弓背向下向前

• 要有一种头部向上牵拉的感觉而不是挤压向下

• 坐立于凳子上，脊柱延展向上吸气～双手掌心向内
  

• 呼气～双手推掌打开，掌根发力向外推头向后侧扭转

动作三：侧扭转单臂画圈圈

• 头侧倾一侧，手轻放于对侧耳上方手臂伸直向后画圆十圈
  

• 轉动下巴扭转到侧边，下巴找肩膀手臂伸直向后画圆十圈

• 双手放于后脑勺上，轻放哦不要压自己的脑袋
  

• 呼气一侧肘部向前画圈带动身体轉动

• 手里拖一个瑜伽砖开肩的正确方法图砖或者一本书手掌托举不可以用手指固定哦
  

• 伸直手臂画圈到身体侧边时转动手腕，全程使砖不掉落

• 找一个椅子背或者任何齐腰高度的固定物体
  

• 双手放上背部延展吸气弓背向上，呼气下压重复五次

• 第六次呼气时单手触摸对侧小腿外側吸气还原

以上六个动作可以挑选两个自己觉得舒服的，用几分钟休息时间去做一下每天进行两次最好，然后在日常工作中形成拉伸放松的习惯可以有效预防肩颈问题和腰部问题。作为打工人我们最宝贵的是我们的身体呀，一定要在日常生活中注意好保养哦！

最后謝谢大家的阅读与喜欢最近更新有些慢了，下个月又要外出进修学习啦学好之后再来跟大家分享新的健身知识干货。 冬季是感冒高发期注意防寒保暖哦，抽空多运动提升自身免疫力愿大家快乐安康！爱你们呀，啾咪~