四大习惯让你下半身越来越胖
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四大习惯让你下半身越来越胖
摘要： 明明就很瘦的小脸和很纤细的蛮腰，可有些女性却不敢穿裙子和穿牛仔裤或者紧身裤，问她们为什么，她们总会说因为下半身太胖了腿太粗了，穿这些的话就把这些给暴露出来了。这样的话别人就会说自己的腿是大象腿。所以很多女性都会对下半身的肥胖很敏感，可你知道
　　明明就很瘦的小脸和很纤细的蛮腰，可有些女性却不敢穿裙子和穿牛仔裤或者紧身裤，问她们为什么，她们总会说因为下半身太胖了腿太粗了，穿这些的话就把这些给暴露出来了。这样的话别人就会说自己的腿是大象腿。所以很多女性都会对下半身的肥胖很敏感，可你知道生活中有四大习惯让你下半身越来越胖么?同样你知道有哪三大妙招帮你解决下半身肥胖的问题么?就让我们来看看吧——
　　女性下半身为什么容易胖？
　　1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
　　2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　3、性感太“紧身”，胖得穿不上
　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
　　下半身肥胖怎么办？
　　一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，下身肥胖怎么办呢?
　　1、良好姿态
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
　　2、适当运动
　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
　　TIPS：3大运动让你的下半身更有型
　　当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
　　a.肌肉运动
　　骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
　　b.有氧运动
　　有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
　　c.伸展运动
　　伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
　　3、健康饮食
　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。
　　根据美国自然疗法专家比德.达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;
　　A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病;
　　B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;
　　AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
　　为了一双美丽而纤细的小腿，除了生活中注意那四大习惯之外，在瘦腿方面也要讲究技巧哦。根据上面介绍的方法来试一试吧。
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脂肪型or肌肉型 瘦小腿方法怎么选
导读：“三月不减肥，四月徒伤悲”，瘦小腿也一样，为了能在夏季穿上漂亮的裙子，不少爱美人士早早就开始寻求瘦小腿方法了。专家称，小腿粗壮有脂肪型和肌肉型两种，不同类型瘦小腿方法也不同。
&&&&&&你是属于脂肪型小腿粗壮还是肌肉型小腿粗壮呢？整形专家称，在选择瘦小腿方法前应先认清小腿粗壮的原因。下面就为大家介绍不同类型小腿粗壮的瘦腿方法。
点击图片，看下一篇文章
　　1、脂肪型小腿粗：射频瘦小腿
　　微创射频瘦小腿是采用微创技术从膝盖后面口窝处切开长约1&1.5cm的小口，用射频消融仪器把腿部腓肠肌多余部分消融，消融的肌肉通过热量溶解到脂肪层散发，再将多余脂肪抽吸出来。术后采用皮肤纹理无痕对合，皮肤下缝线，看不出手术痕迹，快速减少腿围3&5cm，创口小而隐蔽，真正做到微创无痕。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快、不影响日常的生活，是一种微创、安全、效果好的术式。
　　2、肌肉型小腿粗：注射瘦小腿针
　　主要是针对肌肉发达的情况，一般小腿承载了身体的重量，所以通常是肌肉发达。瘦腿针打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常一周以后开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些，打完瘦腿针需要穿塑身裤。&&&&小编寄语：想要获得良好的瘦小腿效果，就要认清自己小腿粗壮的类型，然后选择正规整形医院进行治疗。&&&&文章来源于东方虹网。转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息，否则将追究相应的法律责任。
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& && && & 今天在论坛跟几位朋友讨论了运动后拉伸的问题，结论就是减肥过程中，拉伸很重要！
& && && &运动后一定要拉伸！平时有事没事也要找机会多拉伸！
& && && &有一个方法很简单，就是让你的脚尖高于脚后跟，只要感觉小腿有拉长感就可以了，每次大概三十秒，多少次就随便拉。
& && && && &我狂拉了两个星期小腿围减了2cm，导致现在每天必须拉伸，而且越拉得厉害越爽，
& && && && &&&不拘运动，有机会就拉伸，办公室坐着也可以！一天坐下来保证你小腿不会肿胀，以前坐了一天，晚上回去小腿都又肿又硬，现在真的好很多，其实已经完全不会了！
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以前严重的o型腿大粗肌肉腿，知道拍最后一张照的时候，同事说，你腿型变直了，我对比以前才发现哦
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“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？
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应该就是类似于压腿那样吧
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“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？&
是的，坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
应该就是类似于压腿那样吧&
额。。。原理应该一样 但是做起来不是在压腿，就是把脚尖勾起来，感觉小腿被拉扯就对了
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怪不得我小腿肿的厉害，我经常穿高跟鞋，跟楼主说的恰恰相反啊 都是脚尖低于脚跟
一般做完运动后要及时拉伸，这样就不会出现肌肉腿之类的。。
60kg58kg57.6kg
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真的可以吗？每天小腿都会肿胀好烦！
一定要试试！
51.9kg49.9kg51.9kg
16:40 1“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？&
是的，坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放&
这个可以促进静脉回流吧 自然腿就不会肿了 对水肿型有效
48kg45kg47.5kg
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很不错 在办公室屈了一会 挺舒服
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总之就是拉伸是吧~我每天都有拉伸的习惯 学舞蹈的 最肥的时候 也有人夸我腿好看 拉伸功不可没
我的小腿太粗，35cm,虽然总体体重是在下降，但是我的小腿一直是这样的，都没有瘦，都不能穿短裙。
如果这个方法有效的话，我也试一试。希望变小。嘻嘻。
50.9kg48.9kg50.9kg
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必须试试哦！一定要坚持
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总之就是拉伸是吧~我每天都有拉伸的习惯 学舞蹈的 最肥的时候 也有人夸我腿好看 拉伸功不可没&
那都做哪些拉伸运动？ 一直愁这个
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中级会员, 积分 397, 距离下一级还需 103 积分
我的小腿太粗，35cm,虽然总体体重是在下降，但是我的小腿一直是这样的，都没有瘦，都不能穿短裙。如果这个方法有效的话，我也试一试。希望变小。嘻嘻。&
54kg52kg54kg
瘦腿这么容易？？？？
看似好简单
哎，减肥说到底最重要的是坚持啊
　　最近朋友一直推荐我去 广州健网私教工作室 参加 女士六周快速减脂塑型计划
　　可是运动真的好难啊~~~
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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