>&春季体育健身应该注意什么
最近笔者参加了长沙橘子洲的公益马拉松比赛，比赛完第二天便感到腿脚比较酸痛，脑袋也有些发晕，用了比较长的时间才恢复元气。为避免在今后体育锻炼中的不适发生，笔者特意查阅了一些资料，写下这篇春季健身攻略。
训前热身不可少
很多健身爱好者在进行体育健身时，不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的，尤其是对于春季健身。春季气温还比较低，有些地方湿度较大，训前的热身活动不仅可以先期促进身体局部的肌肉适用能力，还能促进血液循环，并使身体的各部分系统能做好先期的准备工作，不至于健身中染上风寒，感冒，肌肉拉伤。
防寒保暖不能懒
笔者跑步当天气温比较低，还飘着毛毛雨，当时穿着短袖参赛，跑完后全身汗湿，因为贪图凉快，同时偷个小懒，没有及时更换衣物，以为身体健壮，不会致病。结果第二天全身酸痛，脑袋发晕。初春早晚依然较冷，且气候多变，因此春季健身的防寒保暖措施千万不能偷懒。
循序渐进不过量
春季随着气温的回升，很多的健身爱好者开始走出室内到室外进行高强度的体育训练。但是体育健身一定要循序渐进不能过量，尤其是对于很久没有体育锻炼的健身爱好者。笔者进行马拉松赛跑后，第二天腿脚非常酸痛难受，就是运动过量导致的。因此春季体育训练必须循序渐进，千万不能过量。
水分补充少不了
春季气温较低，气候干燥，很多健身爱好者在运动中不喜补水，认为和炎热的夏季比较，人体对水分的需求较少，因此往往忽视了水分的补充。尤其在进行比较长时间大负荷的健身运动时，身体水分跟不上，严重时会导致抽筋，甚至脱水的现象，因此水分的补充也是春季健身中必不可少的。
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★健身在线
老年人春季健身有讲究
　　　　本报讯 （记者 郝莹玉） 随着气温逐渐回升，公园里健身的市民也逐渐多了起来。3月18日，记者走访看到，在公园和广场上，许多市民趁着清晨慢跑或跳广场舞。对此，专家提醒，春季风大、天气多变，健身不宜过量，尤其是缺乏运动的老年人更应注重舒缓而适度。　　“现在天气暖和了， 早晨和家人出来溜达溜达，跳跳广场舞，心情也舒畅。” 在人民公园锻炼的吴女士说，自从退休后，她和老伴就坚持每天早上到公园晨练，晚上跳广场舞，但冬季天气寒冷，有时候实在是不愿意出门锻炼。但随着春季到来，气温逐渐回升，越来越多的人成群结队来公园、广场里健身休闲。　　“春季健身一定要适量， 尤其是缺乏运动的老年人更应注重舒缓而适度， 应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。中老年人可以选择打打太极拳、 跳跳广场舞、竞走与慢走交替等较为舒缓的运动， 年轻人可以做做有氧运动。”市第一附属医院李医生介绍说，春季健身不宜太早，最好选择在早上6点钟太阳出来后再出门。　　李医生说，春季风大，健身运动一定要避免受风、注意保暖，不要在风口锻炼， “运动对关节的损害较大，风能引发很多疾病，损害人体健康，如流行性感冒、风疹及风湿性关节炎等。尤其是春季天气多变，市民应根据天气情况及时增减衣物。　　春季容易损害肝脏，可以多吃凉性的食物，少吃山楂、食醋等酸性食物。同时，精神和神气也非常重要，要控制自己的精神，可以听些节奏舒缓音乐保持一个好的心情。公园里健身的市民 和 颖 马佳琦 摄
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◆灰枣玉枣甜度高、营养好
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迪卡侬PINKNIKEUnder　ArmourUnder　ArmourNIKE安踏探路者AdidasAdidas迪卡侬　　速干T恤　　和纯棉的T恤有所不同,运动训练的时候穿的T恤,最好也是速干的,因为健身房中锻炼的时候要出很多的汗,只有速干运动衣会让你运动的过程中不会感觉特别不适。　　建议:好的速干面料的穿着体验是当大量出汗时,面料不闷不黏身体,与身体接触的地方没有汗滴,而用手摸衣服外面时会觉得很湿,证明汗水被大量导出,可以增快衣服的干燥速度,没有流汗的时候穿着体验要轻,触感柔软舒适!紧身速干裤　　如果你喜欢跑步运动且能坚持的话,那么专业的紧身速干裤可以提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,使得运动更加持久,同时还能保护膝盖和防止抽筋。　　建议:要注意的是它可不同于普通的打底裤哦,一般选择黑色的居多,当然,如果你对你的腿部线条非常满意,那比较花哨的颜色会让你看起来更抢眼,否则就是黑色吧,还可以选择外面带短裤或裙子的样子,看起来会没有那么胖。运动短裤　　经常看到运动的人健身裤外面套个宽松的短裤,基本上《奔跑吧,兄弟》上每一期的明星都以这种装备居多,因为只穿紧身裤臀部线条毕现不太美观,当然如果只是跑步的话,光腿穿运动短裤也是没有问题的。有的运动短裤是双层的,也完全可以单穿,尤其是夏天比较炎热的时候。　　建议:如果穿黑色速干裤,短裤可选择颜色鲜艳的,反之,花哨的速干裤配深色纯色的短裤会顺眼很多。其他健身附件　　按摩滚轮:用于运动前后的按摩放松,用了它再也不用担心健身完浑身酸痛,尤其适用于初学者。　　运动护腕:无论是护膝、护腕都可以减少运动对身体的损伤,可以根据个人需求配备。　　吸汗毛巾:这个也是必不可缺的,准备两块,一块运动擦汗使用,一块用于运动后的冲凉。　　瑜伽垫:除了瑜伽课能用到,这个在家里健身的时候也十分必要,至少能隔音。　　运动单肩包:里面放换洗的衣服、毛巾、洗浴用品,建议还是专业的运动单间包,或是休闲类的包包。　　循序渐进最重要　　我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。一般情况下,身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了,比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10,这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来说,如果你现在的健身计划是每周跑20km,这个时候你想增加你的运动量,根据1/10原则,那么下周的目标就是增加2km,也就是22km。需要注意的是,这个数值也不是绝对的,必须要考虑到健身者的主观感受。稍稍出汗刚刚好　　大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比,初春乍暖还寒,气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。此外,在健身的过程中,如果感觉天气较冷,应该等到运动后身体微微发热时才减衣,让身体处于一个较为舒适的状态中。运动时间有讲究　　古话说的好:“一日之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说,初春清晨气温一般很低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外,人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%。因此,晨练容易造成血液的循环不畅,甚至会诱发一些心血管意外,这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。D03D02□小霞都市消费·春季健身都市消费·春季健身　星期五　　健步走　　春暖花开,正是进行户外活动的好时候,健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。健步走并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜,我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度,也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。放风筝　　春天来了,和风阵阵,大多人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。此外,放风筝时极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。爬山　　爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究,强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。踏青郊游　　春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心,而且还能够强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。骑自行车　　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉,是典型的有氧运动。以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力,此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益。　星期五迪卡侬李宁PINK　　无论是去户外还是去健身房运动,都要穿得舒适,尽量选择一些专业的运动衣和鞋子,但舒适就可以抛弃时尚吗?NO!随着健身大热,很多品牌的明星产品都兼具了时尚和美观,让你运动的时候,依然可以美美哒!New　Balance圣罗兰Adidas芬迪迪赛NIKELV北极狐亚历山大·王MCMAdidasGUCCI　　运动鞋　　别说你不知道,现在穿小脚裤都搭配运动鞋哦!随着运动风潮的到来,一大波既时尚又舒服的鞋子让我们无论平时搭配还是运动休闲的时候都用得到,这些颜值颇高的运动款鞋子,有大名鼎鼎、时尚达人几乎人脚一双的小白鞋；有火热的阿迪达斯新品NMD系列运动鞋；还有耐克和NB系列运动鞋,让户外运动的你时髦感剧增!双肩包　　准备去踏青的你,是否也准备好了一款时尚的双肩包呢?这可是减龄、实用、又能凹造型的春季出街利器,喜欢去户外游玩的你,如果想让自己看起来很潮很FASHION,双肩包可是点睛之笔,重回时尚界的双肩包,样式更加多元化:铆钉、皮质、马卡龙色,应有尽有,无论男女出街,背上它都是吸睛秘诀!横须贺夹克　　带有刺绣的光泽感夹克其实叫作横须贺夹克,这股复古的风潮以超大的阵仗席卷了时尚圈,看看那些明星的街拍你就知道它有多火了,横须贺夹克最神奇的地方是它和什么搭在一起都没有违和感,如果你出游、户外运动的时候穿上它,简直就可以街拍了!
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