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豆瓣读书的日记
二月最后一周，刘宇昆「丝绸朋克」开山之作《蒲公英王朝》重新演义楚汉争霸风云，...
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宫崎骏的久石让
尺八三味线兆赫 5
他哼着歌，哼着故事，哼着宁静
我希望有个如你一般的人
我感知这个世界后心中的那些歌~
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无锡 · 本周热门活动
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电话：12377写给上班族的跑步方案：怎样才能每天都跑步？ - 跑步世界
写给上班族的跑步方案：怎样才能每天都跑步？ 当前位置： -&-&-&-&写给上班族的跑步方案：怎样才能每天都跑步？
早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。读书可以让我不断增加见知。跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。准备4点起来，跑步有跑步机和户外两种，现在情况是早起和冥想还有跑步做的不好，所以自己想要采用固定的时间，地点来保障自己的自律行为能够正常的进行下去.&并非强迫自己，之前早起过一段，大约有一个多月，每天五点多起来，感觉真是棒极了。而跑步是在健身房跑的，每天大约40分钟，主要是冬天到了，每次出了汗之后，在健身房洗澡比较麻烦，所以就跑的少了，现在正考虑买跑步机。而读书也是自己所热爱，重度书迷。 而打坐断断续续有好多年，会双盘，也很喜欢。 现在只是渴望这些我能合理的安排而不至于中断，之前这些都喜欢，却没有每天都坚持的意识，非常随心所欲。所以现在希望通过自律来让这些我所爱的这些成为我习以为常的自觉，伴随着我的一生。谢谢各位大神！PS，现在我自己先准备两个方案，不知道能不能坚持。方案一，4点起来，洗漱20分钟，打坐40分钟到5点，5点跑步，跑40分钟，加洗澡到6点。6点读书，读一个半小时到7点半，七点半到八点半一个小时吃吃饭看看新闻，或者就闲着，然后8点多骑车或步行去上班。如果这样的话，就需要晚上九点睡，才够七个小时的睡眠时间。我能做到九点睡吗？上了一天班，我会感觉身体需要运动，如果八点开始跑步，40分钟，20分钟洗澡，九点开始打坐，坐到腿抗不住了开始睡觉。如果这样的话，我必须保证晚上八点就在家里，如果五点半下班，我中间有两个半小时可以支配，这样的话，我就不吃晚饭了，把这两个半小时空出来。或许我可以用来写作。试一试如何！最大的困难是什么呢？早起之后会困，和晚上睡不了这么早。第一个，早起会困，是因为睡眠不够和生物钟没有调节，这个需要早点睡保证睡眠时间和慢慢的适应。第二个，晚上睡不了这么早。干扰因素，1.自己，自己没有关手机，没有关电脑，没有关手机基本是在刷朋友圈，看公众号，没有关电脑，一般是因为美剧和最强大脑。2.聚会，会搞到很晚，然后第二天就爬不起来了。那么, 这下班后的两个半小时来看美剧和刷朋友圈吧！，哦我还是个知乎重度患者。方案二,早上五点起床，刚好大肠经的时间，20分钟洗漱，跑步40分钟，然后洗澡，六点半左右，六点半到七点半读书，一个小时七点半到八点半，一个小时，吃饭，闲着，到八点多点，骑车或步行上班。晚上10点开始打坐，大约会坐40分钟，然后就睡了，休息时间为7个小时那九点就要开始运动，40分钟，然后20分钟洗漱。这样的话，从五点半下班到九点，有三个半小时时间。可以做些其他的事情，看美剧，打电话，刷朋友圈，写作，购物，貌似都可以。文章来源：知乎&& &&&& &&&& &&& 发布于
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公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多跑步训练分类文章本月最热门
最新可下载资源入门跑者的3个小Tips：给那些即将/打算加入跑友行列的盆友们
跑步，作为一项简单、可行、有效的锻炼方式，加入跑者行列的最大好处就是：你从不需要担心缺乏小伙伴。世界上有近1.3亿女性选择跑步作为她们的爱好。如果你是妹子，加入跑步，你从不会缺乏姊妹；如果你是汉子，加入跑步，你总会认识妹子~跑步的好处，此处就不赘述了。诸如，延年益寿、强身健体....等好处，“度娘”一下，你就知道了（而关于跑步会对膝关节造成损伤的说法，相反的是，跑步可以降低关节炎发作的可能性）因此，这里提供3个入门小Tips...Tips 1：通过呼吸来了解自己的速度大多数刚刚开始跑步的朋友都会出现速度过快的现象。如何找到合适自己的速度？我们推荐一个小的测试：“谈话测试”在跑步的时候，尝试跟你的同伴讲话或者唱歌（不建议五音不全的朋友尝试）...A：如果在当前速度，你感到说话十分吃力、喘不过气来的话，请把你的速度放慢一点。B：如果你觉得你唱“忐忑”都不用喘气儿的话（夸张的说法），你可以适当加快速度。当然，对于那些长期未进行过锻炼的朋友，我们还是建议以散步或者快走作为开始。尝试每周进行3次，每次20分钟的快走或者是慢跑+快走......逐渐的减少走的时间，直到自己可以跑20-30分钟都不需要停下来休息。经过几周或者是几个月（因人而异）的“谈话测试”，你可以较轻松完成一次练习，而且不至于让自己每次跑完都十分痛苦...从而丢失了对跑步的兴趣。当然，如果想获得更好的减肥效果（当然，这也会给你的身体带来一定的负担）。你可以在每周当中一次的运动完之后选择以下的一种方式来增大你的运动量，获得更多的卡路里燃烧。选择一：4个20秒的全速跑选择二：3个30秒的爬坡加速跑选择三：6个短距离（50-100m左右）冲刺*每次间隔都应有至少2分钟的慢走放松。**当逐渐适应之后，可尝试增加10秒的训练时间Tips 2：循序渐进，不必每天都跑当然，坚持训练和提高运动量可以帮你提高成绩，但是这也会带来额外的受伤风险。每次运动完之后，你的身体都需要时间去休息。作为初学者，每周3次是理想选择，如果再少的话，就很难看到效果了......如果你是一年都没有运动过（*.*），我们建议你从每周2次跑步外加一次的慢走或者骑自行车开始....如果你平时（连续6周以上）就有3次每周的跑步频率，那么你可以尝试提高到每周4次...这个频率对于绝大部分人（不包括准备参加比赛的筒子）而言都是很好的。定律：好的跑者，需要的，是持续的训练和0伤病。Tips 3：时间还是距离？有的人宁愿跑20分钟也不想跑5km；有的人愿意跑够10km而不去在乎时间......这些都是个人爱好，无谓对错。而对于初学者，以时间为标准，相对来说会更好一些。理由1：以时间为标准，可以减少压力。特别是当你状态不好的时候（谁都会遇到），你硬要自己跑10km，是毫无益处的......而如果你是以时间为标准，状态好的时候，你可以跑快一点、跑多一点；状态不好的时候，跑慢一点，跑少一点。这样，就不会给自己带来太大的压力。理由2：同样的时间之内，可以通过不同的训练方式来提高自己的训练强度，不要死板的认为你不可以改变自己的速度。在你熟悉的跑步路线，你可以尝试一下变速跑，来增加卡路里燃烧。例如：以稍快的配速跑1分钟，之后再用自己熟悉的配速跑2分钟......交替进行。这也是一种很好的提高运动量的方法。如果你的目标是要参加半马或者是全马，你就需要提高自己的跑量。当然，这个过程也是需要时间、循序渐进的。刚开始的时候，每周的训练当中尝试1次的长距离跑，每次都增加1.6-3.2公里，而其他几次的训练量保持不变。之后，你可以慢慢增加每次跑步的距离。当然，所增加的训练量最好不要超过你训练的天数。例如：你每周训练3次，那么你所增加的距离则应该低于5km。同时，你长距离训练的次数也不应该超过你每周训练次数的一半，以保证你的身体能够获得足够的休息时间。欢迎指导讨论
原文链接：
原文标题：3 Steps to Become a Runner
发自legendlee的HupuChrome
很适合跑步新人的基础指导!
引用2楼 @ 发表的:
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放假看得人少啊...
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多谢建议！顺便求一双跑鞋。。
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引用8楼 @ 发表的:
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谢谢你！168CM 55KG
21岁 无伤病，膝盖较脆弱 喜慢跑，长跑 品牌无要求。
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boston 3 或4代
记得踩开了再撒丫会比较好
引用10楼 @ 发表的:
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跑友一家亲
发自legendlee的HupuChrome
引用8楼 @ 发表的:
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谢谢啦（小区水泥地或者跑步机）
引用12楼 @ 发表的:
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柔韧性这东西就得适量运动加上拉伸，周跑步三次的不建议再打篮球，
你的情况可以挑双稳定缓冲够的，
阿迪的 Supernova Sequence 4 5 6 代都能带你提高，
开跑时步子迈小点，落地的重心在身下，试着有节奏的让自己的步伐轻快
引用13楼 @ 发表的:
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记下了
多谢
引用10楼 @ 发表的:
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多谢啊！麻烦你了啊，再问一下，我爹51岁，172CM，70KG，心肺功能较好，膝盖也凑合，喜长跑，一天5－6公里的量吧，麻烦你给推荐双鞋吧，我之前打算给他买双赤足，不知道你怎么看呢
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有小肚子哦，呵呵，买呗，老人家人般跑姿都是较好的
冒着关小黑屋的危险回复
请教一下下哦，每天早上5公里。除了亲戚来没跑之外。己经跑了快2个月了，重量还是和没跑步之前一样。感觉跑步减肥真的很慢呀。请高人指点一下吧。谢了
作为新手,这是一个不错的学习..
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