60被浏览14,789分享邀请回答102 条评论分享收藏感谢收起32 条评论分享收藏感谢收起如此上夜班,你是否患上了“夜班综合征”?
认真、努力工作是好，但也要注意自身健康，尤其是医务人员！
作者：一叶飘零
来源：医学界急诊与重症频道
夜班不好上，年轻大夫更是头疼
要说医院工作最难熬的就是夜班，尤其是刚独立值夜班的时候，面对纷繁复杂的情况，心理一定是压力山大，老是害怕有什么情况是自己处理不了的。
要是再碰上个醉酒的患者和家属更是头疼不已，好多时候就是解释一个先挂号才能再做相关处理都得费老大劲了，同时急诊恶性伤医事件屡屡发生，一些年轻女医生都对夜班有很大的抵触之情。
三天一个班，你是否患上“夜班综合征”
上夜班没精神，下夜班睡不好，内心对夜班有点厌烦，你可能患上了“夜班综合征”。
夜班综合征有哪些表现呢？以下几条自己仔细对比一下，和自己症状是否相似呢？
夜班前：表现为烦躁不安、易怒、易激动。精神极度兴奋而导致失眠、幻听（尤其是上大夜班，前半夜迟迟不能入睡，总觉得有人在叫自己起床）、心悸、紧张性头痛、食欲减退，但全身有力。有的女性医生出现夜班前的小腹部疼痛、胃痛、月经周期紊乱。
夜班后：头晕、头痛、恶心，一般无呕吐。抑郁、思想不集中、反应迟钝。面色灰暗无光泽。困乏但不能入睡（计算下一次上夜班的时间，担心工作中有漏洞而被同事讥笑和领导批评）。血压偏低，无饥饿感。
行为变化：态度变化较大。上白班时病人反应服务态度很好的医生，上夜班时变成了另外一个人。不愿回答病人所提的问题，忍耐性较差，心情烦躁易发生争吵。
如何破解“夜班综合征”
首先得解决思想上的负担，这个可能讲多了都是大道理，未必有人喜欢听，但是有一点必须明确的就是，你所承担的压力也是别人年轻时候所承担的，同时夜班也是一个年轻医生成长的捷径，所以既然选择了这行，就努力前行吧，同时培养自己一个开朗的性格，多结交点朋友同样很重要，与好友聊聊天、逛逛街也能很大程度缓解对于夜班的厌烦感和疲倦感。
其次如何科学合理的安排夜班前后的饮食及睡眠，更快的恢复体力更是破解“夜班综合征”的重要部分。
夜班吃啥有讲究
1.夜班前的晚餐应该多吃鱼（这个因鱼而异、刺太多的还是别吃了）、瘦肉、豆制品及蔬菜等副食，少吃米饭和面食。因为有研究发现，米饭和面食能妨碍交感神经的兴奋，以致夜班是不停的打呵欠，容易疲倦、困倦出差错。
2.夜班中途补餐的话最好是喝杯牛奶、吃个鸡蛋、或者吃点水果。
3.下夜班的饮食选择以高碳水化合物的食物为主，例如米饭、面条、馒头等（此处选择恰好和夜班前相反，多吃主食，容易疲惫，能助你睡个好觉）同时夜班盯一晚上电脑又是写病历又是下医嘱的，眼睛耗费极大，饮食上应该多摄取一下富含维生素A的食物，例如动物的肝脏、新鲜的深色蔬菜、胡萝卜都是不错的选择。
下夜班如何科学补觉有讲究
1. 营造良好的睡眠环境
睡眠环境真的很重要，不能马虎。白天睡眠需要一个黑暗、安静的环境，可用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户来营造一个黑暗的环境。
同时如果周围环境过于嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。睡前冲个澡也是一个不错的选择。
良好的睡姿选择同样很重要。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。
2. 睡前吃多吃少有讲究
下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。
3. 睡眠时间不多不少最好
保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
4. 睡醒能干些什么活动呢？
起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而提高工作效率。
行医路上不容易，且行且小心，祝愿大家能够好好调整，走出夜班综合征给你带来的困扰！
[1] 曾庆佩 家庭医学 “夜班综合征”的调治及预防
[2] 夜班补觉不科学 小心伤身体 寻医问药网保健频道
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6.26 医师节，关注医师健康。
作者：一叶飘零
来源：医学界急诊与重症频道
急诊夜班不好上，年轻大夫更是头疼
要说急诊工作最难熬的就是夜班，尤其是刚独立值夜班的时候，面对纷繁复杂的情况，心理一定是压力山大，老是害怕有什么情况是自己处理不了的。
要是再碰上个醉酒的患者和家属更是头疼不已，好多时候就是解释一个先挂号才能再做相关处理都得费老大劲了，同时急诊恶性伤医事件屡屡发生，一些年轻女医生都对夜班有很大的抵触之情。
三天一个班，你是否患上“夜班综合征”
上夜班没精神，下夜班睡不好，内心对夜班有点厌烦，你可能患上了“夜班综合征”。
夜班综合征有哪些表现呢？以下几条自己仔细对比一下，和自己症状是否相似呢？
夜班前：表现为烦躁不安、易怒、易激动。精神极度兴奋而导致失眠、幻听（尤其是上大夜班，前半夜迟迟不能入睡，总觉得有人在叫自己起床）、心悸、紧张性头痛、食欲减退，但全身有力。有的女性医生出现夜班前的小腹部疼痛、胃痛、月经周期紊乱。
夜班后：头晕、头痛、恶心，一般无呕吐。抑郁、思想不集中、反应迟钝。面色灰暗无光泽。困乏但不能入睡（计算下一次上夜班的时间，担心工作中有漏洞而被同事讥笑和领导批评）。血压偏低，无饥饿感。
行为变化：态度变化较大。上白班时病人反应服务态度很好的医生，上夜班时变成了另外一个人。不愿回答病人所提的问题，忍耐性较差，心情烦躁易发生争吵。
如何破解“夜班综合征”
首先得解决思想上的负担，这个可能讲多了都是大道理，未必有人喜欢听，但是有一点必须明确的就是，你所承担的压力也是别人年轻时候所承担的，同时夜班也是一个年轻医生成长的捷径，所以既然选择了这行，就努力前行吧，同时培养自己一个开朗的性格，多结交点朋友同样很重要，与好友聊聊天、逛逛街也能很大程度缓解对于夜班的厌烦感和疲倦感。
其次如何科学合理的安排夜班前后的饮食及睡眠，更快的恢复体力更是破解“夜班综合征”的重要部分。
夜班吃啥有讲究
1.夜班前的晚餐应该多吃鱼（这个因鱼而异、刺太多的还是别吃了）、瘦肉、豆制品及蔬菜等副食，少吃米饭和面食。因为有研究发现，米饭和面食能妨碍交感神经的兴奋，以致夜班是不停的打呵欠，容易疲倦、困倦出差错。
2.夜班中途补餐的话最好是喝杯牛奶、吃个鸡蛋、或者吃点水果。
3.下夜班的饮食选择以高碳水化合物的食物为主，例如米饭、面条、馒头等（此处选择恰好和夜班前相反，多吃主食，容易疲惫，能助你睡个好觉）同时夜班盯一晚上电脑又是写病历又是下医嘱的，眼睛耗费极大，饮食上应该多摄取一下富含维生素A的食物，例如动物的肝脏、新鲜的深色蔬菜、胡萝卜都是不错的选择。
下夜班如何科学补觉有讲究
1. 营造良好的睡眠环境
睡眠环境真的很重要，不能马虎。白天睡眠需要一个黑暗、安静的环境，可用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户来营造一个黑暗的环境。
同时如果周围环境过于嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。睡前冲个澡也是一个不错的选择。
良好的睡姿选择同样很重要。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。
2. 睡前吃多吃少有讲究
下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃，倒头就睡。
3. 睡眠时间不多不少最好
保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
4. 睡醒能干些什么活动呢？
起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒身心，进而提高工作效率。
行医路上不容易，且行且小心，祝愿大家能够好好调整，走出夜班综合征给你带来的困扰！
[1] 曾庆佩 家庭医学 “夜班综合征”的调治及预防
[2] 夜班补觉不科学 小心伤身体 寻医问药网保健频道
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我得过两次第一次来的快，去的也快第一次是一次莫名头疼…在高三，我是个艺术生，这个时间段一直在画画，有一天就是头疼，头重，紧绷感…我妈带我去了医院拍片子也没看出啥…就开了镇痛的药…吃了一个星期没效果，我妈就给我的舅舅打电话，我舅舅是个医生，给我扎了浮针，当时是有点低烧加头重，此后半年没犯了【ps：这一次我不敢说是紧张性头疼，我认为是的…】第二次，最近刚好这一次是我生过最邪门的病，我去青岛做过暑假工，一个月，弄个个手机钱就回家了，回到家没有一个星期得了一次病毒性感冒，我想可能是和我暑假工累的有关，因为有两个星期是夜班11小时病毒性感冒好了后，不发烧就是一直头重，头晕，脖子僵硬一度以为是颈椎病，也喝了一个月中药，没有效果也再次找我舅舅让他给我扎浮针，我舅舅说一直扎不好，没给我扎，让我吃药…吃着止疼药，记得有正天丸，没有效果，在大学上了大概一个半月受不住了，给我妈打电话…我妈第二天带我去了济南的千佛山医院，去拍了核磁共振，颈部和脑，结果，没有任何异常…去挂了神经内科的号，关键来了他给我开了两种药，大部分药店都能买到一个是秒纳，一个是养血清脑颗粒吃了一个多月，现在基本康复如果以前是7级别，现在顶多是2…下一步，我大学有个同学，他家在临沂，给我说他们那里有个小诊所，有个看医生从医院里退下了开的…说针灸很厉害治疗紧张性有一手，医院名字不透漏了…等我去看完，再来接着续帖子我体会过痛苦…带着头疼考上大学都是万幸…只想分享一下康复的过程勿喷，没有在打广告
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