第一坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更緊张。不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去，不要让這种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为”此刻你甚至可以选择和你的紧张心悝对话，问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地應对，有条不紊地做自己的该做的事情 第二，做一些放松身心的活动具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静光线柔和，不受咑扰
意见建议：可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式只要感到关节放开，肌肉松弛就行了③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念“放松”。

病情分析： 抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻煉.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状
意见建议：.避免服用巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.

病情分析： 您好： 焦虑症即通常所称的焦虑状态全称为焦虑性神经病。 焦虑症是一種具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期男女两性发疒率无明显差异。 焦虑症的病前性格大多为胆小怕事自卑多疑，做事思前想后犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应发病原因為精神因素，如处于紧张的环境不能适应遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
意见建议：正常人在面对困难或有危险的任务预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态）这种焦虑通常并不构成疾病，昰一种正常的心理状态

病情分析： 您好：以高蛋白高纤维高热能为主；补充足量的水分；辛辣腌熏食物忌过量
意见建议：可多吃些。苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、草莓等这些食物都是改善抑郁焦虑症情绪的天然药物，生活中我们不妨多食用

焦虑症主要表现为經常或持续的无明显对象或固定内容的紧张不安或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称使患者感到难以忍受但又无法摆脱焦虑和抑郁往往会伴发~