蛙泳腿部技术动作秘籍
蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。
在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。
第一种错误情形，翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。
如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示：
第二种错误情形，翘屁股。收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。如图3、4所示：
第三种错误情形，没有漂，收腿快。蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示：
如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。
看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀：
1、&缓慢收腿
2、&两膝肩宽
3、&脚板外翻
4、&向后蹬夹
5、&水平并拢
（将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；
蛙泳踢水时，我们可以首先漂浮于岸边，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩膀同宽，两脚板像锄头一样勾起，脚尖朝左右两侧。两脚板及小腿，向外，向后画一半圆（或是类似三角形），直到两脚板并拢，伸直，脚板打平，漂浮一下。
接下来我们就来分解蛙泳腿部动作：
一、收腿阶段：
收腿时，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿，或者说是小腿勾起，尽量向大腿方向收，大腿与上身的夹角尽量保持一直线，尽量少收腹收大腿，如图6所示：
箭头所指位置是，大腿背面的半腱肌，股二头肌，半肌肌群，主要负责屈小腿（收小腿）在练习蛙泳收腿时应特别感觉此肌群的收缩力量，具体肌肉结构，如图7所示：
收腿的过程，也是为接下来的蹬夹动作做准备，积累力量，所以收腿时小腿尽量向大腿靠拢。如图8所示收腿结束阶段时小腿与大腿的角度，大腿与腹部的角度：
2、收腿阶段双膝的间距
在平时的游泳教学以及日常自己游泳健身过程中，看到许多学员和泳友在学习或游蛙泳的过程中有的喜欢窄收腿，有的喜欢宽收腿，收腿时双膝的间距到底是宽还是窄呢？还是哪种收腿方法更科学，更有效呢？不管如何，我们先下看收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大。如图09所示：
如果我们从正面角度来看收腿结束时，两膝的距离是不是与肩同宽，而且看不到小腿，说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内，这样的窄收腿，更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力，如图10所示：
3、收腿动作的快慢：
对于初学者来讲，收腿动作的速度相对要慢一些，因为初学者的腿部动作不熟练的情况下，腿部的打水效率不太高，泳速本来就慢，收腿过快的话，收小腿时，小腿是向前推水的，这样会产生向后的推力，与前进方向相反，也就是说收腿会产生阻力，有些学员收腿时甚至会产生后退的结果，抵消了前进的动力。综上所述，初学者收腿动作要慢。
但对于进阶练习的泳友来讲，收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
注：蛙泳晚收腿，能在手臂拉水、内划、收手阶段有效减少腿部产生的阻力；晚收腿技术的收腿速度就须快一点啦！更甚，称为蛇腰拖髋的技术，在手臂前伸至1/2到2/3时刻再开始收腿，那样的收腿速度更是快得惊人
如图11所示：
二、翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面，如图12所示：
这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿，如图13所示：
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”
、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。
2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图14）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。
3、打腿的发力和速度。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳打腿结束以后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，而且为下一个动作循环做准备。
蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高蛙泳游泳技术性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。
在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。
最后，我们再来复习一下蛙泳踢水口诀：缓慢收腿、两膝肩宽、脚板外翻、向后蹬夹、水平并拢；
本单元对腿部动作技术分析就到此。个人经验，资料整理所得，时间仓促，如有问题，敬请纠正，谢谢！
感谢：中国悠游网，仁爱中学，及美国，日本相关游泳协会资料支持。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。蛙泳 蹬腿、夹腿各自作用是什么？_百度知道
蛙泳 蹬腿、夹腿各自作用是什么？
蹬腿时，是脚底板受力推进吗？这是唯一的推进力吗？夹腿时是哪个部位受力？有什么用？谢谢！
我有更好的答案
游泳时，脚一蹬一摆最后一夹，这样就想沉下去都难了同时，蹬摆夹也是推进的动力蹬腿，不是唯一的推进了，夹腿才是最主要动力
谢谢！请问夹腿受力部位是哪？腿内侧？这样的推力不是向后呀？！是往中间吧。
我爸爸是冬泳的，而我也是初学者，我认为大腿后段是受力部位，所以我爸爸的大腿越练越粗嘞
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求高人指点，蹬夹水时的发力部位。
求高人指点，蹬夹水时的发力部位。
本人正在改进蛙泳腿动作，蹬夹水时，总感觉大腿内侧肌肉特别吃力。游玩总有酸胀感，不知发力是否正确？求高人点播一二。
我也还改蛙泳动作，教练告诉我，蹬腿不要用太大的力气，夹水用力。夹水的同时腰部要发力往前挺，同时夹完水双脚要往水面抬。 我就是扶板蹬蛙泳腿的时候往水面抬不了多少，腿老下沉。
感觉差不多吧，大腿内侧酸。
学习了。我蹬脚也不行。
蹬腿是得慢慢练！！
UID383178&帖子47&精华&积分995&阅读权限50&在线时间170 小时&注册时间&最后登录&
回复 2# 的帖子
是不能用蹬的力，感觉还是[b]脚跟内侧打水发力，因而用到大腿内侧肌肉，夹水只在后1/4段有体现，应该没有刻意的夹水动作，推水效果也不明显。
实在喝不动了
XXGE说过一句话 让我受益匪浅，供参考
“蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。”
放弃夹这个意识，只把注意力放到蹬上，同事你会觉得要顾及的东西没有那么多了，动作也就顺畅了&&试试看吧
蛙腿理解成“打腿”更简单直接。&&就是锄头脚的分叉蝶腿边打边并脚，打完后整个脚全部伸直并拢。
[ 本帖最后由 loushanbeibei 于
23:11 编辑 ]
回复 8# 的帖子
引用:原帖由 loushanbeibei 于
23:07 发表
蛙腿理解成“打腿”更简单直接。&&就是锄头脚的分叉蝶腿边打边并脚，打完后整个脚全部伸直并拢。 有点晕
蹬完内收是个自然的过程。蛙泳蹬夹水时的发力部位是哪里
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本人正在改进腿动作，蹬夹水时，总感觉大腿内侧肌肉特别吃力。游玩总有酸胀感，不知发力是否正确？求高人点播一二。
我也还改蛙泳动作，教练告诉我，蹬腿不要用太大的力气，夹水用力。夹水的同时腰部要发力往前挺，同时夹完水双脚要往水面抬。 我就是扶板蹬蛙泳腿的时候往水面抬不了多少，腿老下沉。
感觉差不多吧，大腿内侧酸。
学习了。我蹬脚也不行。
关键在一夹
学习学习提高提高
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&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&再说蛙泳｜我到底该用宽蹬腿技术还是窄蹬腿技术呢？
说起这个蛙泳蹬腿技术，很多泳友也是困惑，都是专业运动员出身的教练但是讲蹬腿技术的时候也不一样，有教宽蹬腿技术的，也有教窄蹬腿技术的。其实，小编只是想说：现在的国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。
看了很多人的蛙泳蹬腿动作，发现很多泳者蛙泳蹬腿的一个小小的不足：都是膝盖外翻，然后向两边蹬,之后再夹....也算是业余爱好者的一个通病吧。
这样的宽蹬腿动作有两个缺点
1、蹬水效果不好;
2、夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛
正确的蛙泳蹬腿动作应该是膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力,然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成...
蹬水的受力面应该是小腿内侧与脚内侧所组成的一个面,而不是大多数人所认为的脚底...还有就是大腿千万不要过多的向腹部收靠....
收腿是放松,蹬腿是用力地蹬出去,收腿动作一定要到位...
窄膝蹬腿和宽膝蹬腿比较图1
窄膝蹬腿和宽膝蹬腿比较图2
看了以上两幅比较图，大家应该明白了两种蹬腿方法的优劣了吧，大家可以多多练习蛙泳蹬腿,蛙泳最重要的就是腿部动作，想蛙泳成绩有所提高，首先就是提高自己的蹬腿效果。
图文转自网络
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