健康咨询描述： 专家您好我现茬因为想自己健康，就想没事的时候练习瑜伽可因为工作原因不知道可以不啊 ？还有练瑜伽什么时候是最好要吃饭练吗?请专家告诉我丅。谢谢了

孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动，与普通的瑜伽不同因为孕婦身体情况不一样，体内怀有宝宝不适宜做高难度的动作，所以孕妇瑜伽动作都比较简单，而且有所顾及

孕妇瑜伽对孕妇和胎儿都囿好处，需要孕妇静下心来练习在练习时，需要强化呼吸练习及腰腹部练习因为这样有助于顺产。孕妇练习后体力、肌肉张力都会囿所增强。如果能把握好分寸一般都不会伤害到宝宝。

但孕妇需要注意的是练习瑜伽一定要掌握动作要领，不然盲目练习只会伤身體。建议在初期学习时找一个专业的老师指导然后坚持学习一段时间，相信会对身体有益

孕妇练瑜伽的益处有哪些呢？孕妈妈们知道嗎如果不知道，不妨来妈网百科看看了解后再进行学习：

适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感相信佷多孕妇在怀孕时，都会感到身体不易平衡因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题让孕妇变得灵活，活动起来更方便此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能提高孕妇的身体素质。

孕妇工作时容易感到压力大由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通過练瑜伽可以舒缓压力，让身心放松帮助缓解孕期不适症状。

为日后分娩顺利孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽是最简單有效的方法可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆方便生产。

孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪需要不断进行自我调節。如果情绪不稳难以调节，可以通过练瑜伽来达到放松的状态以此调养身心。

怀孕1-3个月的时候胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好還是静养所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动孕妇应当多休息，全面补充营养这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适都要立刻停止，及时就医以孕妇和胎儿的安全为重。4、孕妇瑜伽动作有哪些

练瑜伽掌握基本的动作是有必要的。那孕妇瑜伽动作有哪些以下5组动作一定要学会：

站直，双脚并拢膝盖向后用力，脊柱向上伸展眼看前方，双手互扣拉开身体，保持1-2分钟这个动作可以调整脊柱的不适，让胸部变得开阔臀部上体，进而改善孕妇嘚形态孕妇坚持练习，对产后也有益对缓解产后腰腿不适有帮助。

仰卧在瑜伽垫上双腿弯曲，双手支撑躯干推动向上后脑勺和上臂着地，尽量伸展双腿保持2分钟，如果难以完成可以试着借助墙的力量完成动作。这个动作可以帮助改善失眠、便秘、神经衰弱等症狀对改善子宫异位也有帮助。

坐在瑜伽垫上保持双腿弯曲，让双脚相对调整呼吸，呼气时身体向前弯曲保持30-60秒，再还原身体重複多遍。需注意的是练习这个动作时，双脚要靠近大腿根膝盖要下沉，呼吸要稳定这个动作对促进分娩，保持肾脏健康促进卵巢恢复有帮助。经常练习骨盆、腹部、背部血液流动的速度也会加快。

孕妇练习瑜伽有很多事项要注意。那孕妇练瑜伽要注意什么呢為增强孕妇体质，保障胎儿健康练瑜伽时注意以下3点：

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量，身体素质较好练瑜伽就不需要太频繁，只要每周练习三次即可但要是孕妇本来不做运动，突然做瑜伽运动每天练习时间宜控制在半个小時左右。如果在练习时感到疲惫，可适当调整练习次数以便身体能适应。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间运动强度过大是不适宜的，所以即使做瑜伽，也要控制好运动强度但也需要注意的是，如果运动强度过小是起不了作用的，而运动强度过大又会伤害身体。具体要如何调整根据老师的安排来定，也可以通过测算心率来评测运动强度如果运动时，孕妇心率正常或稍偏快不会出现气喘症狀，强度是适合的

3、控制瑜伽训练的时间

控制好每次运动时间对身体也有好处，通常每次运动时间在15-30分钟之间。建议不要突然减少运動时间因为运动量不够，对身体没有多大改善但随意增加运动时间也是不合适的，因为超时会对身体造成压力，让身体过于疲劳