(大大大慧儿biu)
第三方登录：crossfit的常用器械：划船机——燃脂器、背部雕刻机
相信不少JRS去了健身房会看到这么一个器械，它的构造简单易懂，上手方便，但似乎就这么点运动方式，所以大家开始的时候也许会有些兴趣，之后就无人问津。它就是划船机。这个玩意儿和坐姿划船的东西很像，又不一样，坐姿划船一般用的是插销的负重器械，那种器械的特点就是重量固定，你知道你拉了多少重量，能看到自己的提高。所以，大家对那种器械更有兴趣。而这个，看不出自己拉了多少重，一时也不能觉得什么感觉，等次数多了才会觉得累，所以感觉不给力，像是练耐力的玩意，不是吗？事实上，的确如此，划船这项运动对耐力的要求还是挺高的，所以会有这样的器械来锻炼耐力，但在此之前，我先要说一个概念。这个概念叫等速运动。等速运动：等速运动是指，你在做一个动作的时候，运动的速度不变，比如你在做弯举的时候，保证你的角速度是60°/s或者其他的速度。等速的好处，在于它给你的阻力是不固定的，这个不固定，是它每时每刻给你的是最大的阻力。所以，等速运动对于提高肌肉的力量，比传统的要更好，它不会就锻炼了你自己的短板而不去增长你最强悍的肌肉的能力，意思就是说，你本来如果半程可以举50KG，但启动的时候启动不起来，那么你只能练30KG的杠铃而导致部分肌肉永远锻炼不足，而等速避免了这点。听起来很理想吧，但等速自然有自己的“短板”，这个也有必要和大家简单介绍一下。等速运动的缺点：需要专门的器械。比如我们这次介绍的划船机就是其中一种。动作方向一般比较单一。之前的帖子里也说过，很多动作不是一个方向上的动作，往往涉及了多个面的参与，所以等速机很多情况下有这个缺陷。动作速度固定。你觉得这会如何？想要靠它练爆发力是不行了，对于需要速度变化的运动来说，这太致命。好了，言归正传，继续说回划船机。划船机，在crossfit里是非常常用的器械，crossfit的美妙相信很多人早有听说，它能全面、同时的提高身体素质，因为你不得不在各种运动中去平衡自己的速度、耐力和爆发力。对于crossfit，划船机的职责是锻炼心血管系统，提高耐力。长时间段的划船机运动，对于提高耐力很有帮助，我们来看看划船的标准动作。大家可以看到，划船动作从蹬脚开始，蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部，背部微微后倾为止，可以保持1~2秒，之后再放松还原。主要的细节，就是不要蹬的太直，拉的太狠，这两点会让你累得很快，也容易疲劳，对于耐力训练不是太好。另外一点，就是背部后倾的幅度不宜太大，太大则容易伤腰，毕竟这和硬拉有些区别。因为拉的力道不同，阻力是会不同的，但速度却是控制在自己手上的，在练划船机的时候，只要注意好动作节奏配合呼吸，发力不要太猛，完成30分钟的练习还是容易的。以下是一个初步的方案，大家可以借鉴。第一次划艇
不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜，然后休息伸展，四处走动。如你感觉良好，做到4次这样的短间隔划艇运动。
第二次划艇
开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏，显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动，显示在能力监测器的kbc6n，分不同的选项：瓦特，卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏，做一些3分钟间隔的划艇运动，具体描述如下：
划3分钟，每分划20次，轻松用力；1分钟休息划3分钟，每分划22次，比较用力；1分钟休息划3分钟，每分划24次，轻松用力；1分钟休息划3分钟，每分划24次，比较用力；3分钟休息
接下来，按照舒适的速度和力度，连续稳定的划艇10分钟，然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度，会在下次练习中用到。
第三次划艇
划动时间较长并且划艇频率有变化
做四次（每次）5分钟练习，按下面的顺序变换划艇频率：
前2分钟划20次/分下一个2分钟划22次/分最后一分钟划24次/分然后轻松划2分钟，准备开始下一个5分钟练习。
你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。
第四次划艇
更持久稳定的划艇运动。
两个10分钟的运动练习，中间休息3分钟。试着比你在刚才第二次练习中做的10分钟运动部分稍快， 划艇频率在20-24次/分。
第五次划艇
在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。
用力划1分钟，再轻松划1分钟，这样交替练习20分钟。
注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。
跑步减肥的替代方案之前有不少人问膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖、不会游泳怎么的。的确，纯粹没有器械要减肥的话会比较难，但如果你在的健身房有这个器械，那么就可以用用了。耐力训练对于消耗多余的脂肪是有好处的，注意是多余脂肪。因为很多的运动其实是需要运动员保留一定的脂肪的，比如马拉松，比如游泳。这些运动的运动员大家往往认为身材很好，但事实上，人家有一定量的脂肪积累，只是这些脂肪不是厚实的皮下脂肪，而是有更好的分布。划船机可能不会让你瘦成肌肉像一束一束的，却能看起来更有型，不会堆起来。下面给几个图片，各位可以看看。这张是划船选手苏珊·法兰西亚为《body》杂志拍摄的照片，展现了运动员强壮而性感的身体，看到人家的背部肌肉了吧？看上去有赘肉没？对于渴望减肥的各位而言，如果打算用划船机减肥，这些大家需要知道：在划船的时候不要太用力，以呼吸不急促的情况下控制好呼吸进行划船，以时间来提高效果。不要进行强度太大的运动，很多人在跑步、游泳以后感觉非常的饥饿，这对减肥可不利。适当控制好强度，让肌体不感觉到明显的饥饿感，就能减少食物的摄入。对于并不需要减肥的各位而言：划船提高的心肺耐力有助于对抗疲劳肩膀的活动有利于脑力劳动者消除坐了一天的紧张背部的锻炼有利于保持身姿当然，如果健身房里没这个，也可以想一些替代的方案。比如传统的划船机的坐垫进行点改造，就可以一用。或者弄几个弹性好的绳子固定在什么地方，然后坐在类似滑板的自制的器具上。个别高手搞清楚了划船机阻力的原理之后也可以DIY一个出来。比如以下这个哥们，DIY的真心不错。最后的P.S.划船机玩过但从来没划过船的举手~真悲催，哪天一定去尝试一下。
最后一个自行车蛮好玩的。
对 超级喜欢这个动作 感觉真的不错哎！！！
。。。。。。最后一张图牛逼
我去这个既减脂又练背部啊 挺好的
一个两万多 一般健身房有的真少
小区里的那种简易划船机如何？体重上来了感觉越来越难划了，该减肥了。
引用3楼 @ 发表的:
。。。。。。最后一张图牛逼
。。。下次去试试
引用7楼 @ 发表的:
。。。下次去试试
。。。。。我草，竟然是你
我日 我这里没有这玩意
引用6楼 @ 发表的:
小区里的那种简易划船机如何？体重上来了感觉越来越难划了，该减肥了。
简易的不知道是重量的还是气压的？拿来减肥主要还是要持久，你如果体重太大跑步容易伤的话可以练练
mark一下，到电脑上再细细研究
最后那个哥们真有创意
元芳，你觉得呢
家里就有个类似的。
以前也专门练过，是很能出汗，也不是很累。
后来才发现练不了腹肌和胸肌，只能练背后那一块，就没再练过了。
小地方健身房没有这东西。。。
小区里的露天器材有类似的，经常去划
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1470人参加团购159.00元&399.00元哪一种划船训练对背部肌肉增长效果最好？
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今日搜狐热点椭圆机和划船机家用哪一种比较好？3个回答枫岛LO0376对于二者的运动效果来说，这里有份哈佛医学院做的关于30分钟各项运动燃烧卡路里的数据：可以看到，在燃脂效果上来讲：椭圆机&划船机。划船机主要是模拟划船的动作，在划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
大C431411椭圆机, 顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比如骑行、爬坡模式而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。
划船机主要是模拟划船的动作，在划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
ok小白菜是我椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。
椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！
划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，(大部分网上的动作演示都是错误的)那这个做有氧运动，很有挑战性。
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答枫岛LO0376对于二者的运动效果来说，这里有份哈佛医学院做的关于30分钟各项运动燃烧卡路里的数据：可以看到，在燃脂效果上来讲：椭圆机&划船机。划船机主要是模拟划船的动作，在划船时，每一个屈伸的划...4个回答soufunapp动感单车和划船机各有各的好，训练的机群不同。0个回答1个回答banjyun卖方(甲方)________________________
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根据《中华人民共和国合同法》、《中华人民共和...3个回答灰狼囡囡笑笑b你好，怡禾康按摩器不错，这是按摩器的十大品牌之一，质量很好，有按摩和捶打两种模式。防漏电也做的相当到位，这给牌子在国内口碑是排得上号的，我给我家人买就是这个牌子，用了都非常喜欢，有...2个回答piratekr您好，
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的锻炼效果。
　　划船器是一种健身的器材，在健身房一般都有，不过很多人可能对划船器不是很了解，因袭不知道划船器主要锻炼哪里的肌肉，所以平时在健身房就用的少。那么划船器主要锻炼哪里的肌肉呢？划船器主要锻炼哪里的肌肉　　划船器主要锻炼哪里的肌肉　　划船器是一种非常好的健身器材，主要锻炼腰部、上肢、背部的肌肉，对腿部、胸肌等部位的肌肉也有很好的锻炼效果。划船器是一项富有趣味性和挑战性的健身。没运动一次上肢、背部、下肢、腰部的肌肉都会得到一次收缩。　　划船器可以达到锻炼全身肌肉的效果，尤其适合腰部和上臂脂肪多的人，划船器运动能起到意想不到的瘦身效果。　　划船器单纯进行器械锻炼的话可能会造成力量、肌肉、耐力的片面发展，因此希望大家在使用划船器健身的时候也辅助练习拳击、武术、健美操等运动，这些运动能使我们的肌肉得到均衡发展。　　划船器的出现确实带给人们很多方便，受到很多健身者的喜爱。通过上面的介绍你是否了解划船器锻炼哪里的肌肉了呢？希望小编的介绍能帮助到大家。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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夏季最需要做的一个事情就是防晒了，那么夏季如何防晒呢？夏季防暑吃什么好？
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