7种简单运动 站起来就能做
无论大家对运动的追捧已经到达怎样的境地，仍然很多女生找各种理由抗拒运动。没时间，不方便，没装备，做不来……其实有很多运动并没有你想象的难，更没有那么高的门槛。今天向大家推荐7种简单而又不限场地的健身运动，不过大家别忘记，想要拥有好
　　无论大家对运动的追捧已经到达怎样的境地，仍然很多女生找各种理由抗拒运动。没时间，不方便，没装备，做不来&&其实有很多运动并没有你想象的难，更没有那么高的门槛。今天向大家推荐7种简单而又不限场地的健身运动，不过大家别忘记，想要拥有好身材，除了坚持锻炼外，还要配合健康的饮食及充足的睡眠哦。　　深蹲　　易操作度：★★★★★　　主打功效：深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病发生。　　加分项：建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。　　弓箭步下蹲　　易操作度：★★★★★　　主打功效：弓箭步下蹲对腿部的拉伸和血液循环有很好的帮助。觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!　　加分项：每天做3组，每组10个弓箭步下蹲就能达到最佳的塑形效果。
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关键词：&&&&&&&&&&&&快来看，简单易做的腿部锻炼操快来看，简单易做的腿部锻炼操臻橙健康养生汇百家号专注娱乐新闻的18年，欢迎来撩 　　人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。　　以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：　　1.双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。　　2.取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。　　3.取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。　　4.欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。　　5.身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。　　6.身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15次。　　罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!雁过留痕 人过留声，留个评论在走也不迟本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。臻橙健康养生汇百家号最近更新：简介:为大众提供健康、养生医疗饮食等各方面常识作者最新文章相关文章来大姨妈可以做腿部拉伸运动吗？
来大姨妈可以做腿部拉伸运动吗？
发病时间：不清楚
来大姨妈可以做腿部拉伸运动吗？
补充说明：同问题
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
安徽合肥肥东县人民医院
擅长：儿科的常见病多发病，小儿急性上呼吸道感染，小儿营养不良，小儿厌食，小儿腹泻，佝偻病等。
你好，从你描述的情况来看，你目前的这种情况，尽量的不要做等，以免造成加重感染的机会的。
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请输入您的信息　　导语：?答案是可以的。日常适当运动能起到很好的保健作用，不过女性处在特殊的生理期时，锻炼的注意事项还是不少的，这点女性朋友要谨记。
　　一、女人经期可不可以运动?
　　不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。
　　二、女性月经期该怎么运动?
　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
　　经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
　　温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。
　　三、月经期运动注意事项
　　来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：
　　1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
　　2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
　　3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
　　4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。
　　5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
　　四、经期运动 调整饮食安排
　　经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
　　来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
　　温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。
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