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做什么运动瘦腰最快最有效？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　大家都知道做运动是燃烧腰部脂肪最有效的方式。那么做什么运动瘦腰最快最有效呢？下面小编就为大家盘点一下效果最好最热门的瘦腰运动有哪些吧！　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐可以说是做有效的瘦腰的方法，直接锻炼腰腹部可以快速消除脂肪。但是做仰卧起坐的时候要特别注意方式方法，如果方式不得当很容易脏成肌肉拉伤还起不到瘦身的效果。　　1、正确姿势：　　双腿屈膝，双手放在耳侧，切忌不要十指交叉抱住后脑勺，这样只货加重颈椎的负担，两臂打开，尽量展平。然后用腰部发力起身，起身的时候呼气这点要非常注意，然后身体放下腰部不要离开地面，放下的时候吸气，结合复式呼吸可以有效锻炼到内脏上的多余脂肪，联系时腿部要始终保持弯曲，不要伸直。　　此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，或者放于上腹部，减肥效果会更好一些。　　2、保持身体平衡　　应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　3、需要其他有氧运动配合　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。　　为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。　　4、不是起得越快越好　　很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。 瘦身男女 原创　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
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运动可以瘦腰 推荐最有效的瘦腰运动
作者：芳芳
发布时间：
浏览数： 次
减肥离不开运动，瘦腰也同样离不开，而下面推荐的这几个最有效的瘦腰运动，需要每天坚持练习，才可以快速燃烧脂肪，甩掉腰部赘肉，还你紧致小腰。
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肚子上的赘肉，是最让美眉们头疼的事情了，不管穿什么衣服都不好看，因此，怎样减肚子也就成了MM们迫切解决的难题了，那么，该如何瘦腰呢?下面是一组最有效的瘦腰运动，只需每天坚持练习，可以让你在最短的时间内练出小蛮腰。瘦腰运动一：站立俯身保持身体呈现站立姿势，挺直腰身，两手握拳，接着再将身体慢慢向下弯曲，两臂伸直，直到拳头接触地面为止，保持这个动作20秒后，再慢慢恢复到站立姿势。接着再重复练习。瘦腰运动二：正坐扭腰将身体坐在椅子上，挺直腰身，双手放在大腿上，然后再上身用力，将身体往左侧扭转，扭转到极限后，保持这个姿势片刻，然后再慢慢恢复到原来姿势上，接着再将身体往右侧扭转，反复练习，可以加速腰部脂肪燃烧。瘦腰运动三：俯身抬腿将臀部坐在椅子边缘处，两手放在臀部两边，紧抓住椅子的边缘，膝盖弯曲，然后再慢慢讲双腿抬起来，向胸部靠近，上半身同时向前倾，尽量接触腿部，然后再将双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离开地面约12厘米，重复12次即可。瘦腰运动四：俯身下压俯身趴在床上，然后用手肘撑起上半身，双膝着地，然后将上半身向下压，并保持姿势片刻，再缓慢恢复原来姿势，再反复练习直到腰部感到酸累，此运动可加速脂肪的燃烧，达到瘦腰效果。瘦腰运动五：平趴抬身将身体平趴在穿上，双臂屈肘，用手掌撑在地面，两腿伸直，然后再将手掌将身体向上抬起，直到两臂伸直，身体成一条直线后，保持这个姿势片刻，接着再重复练习，直到手臂感到酸累为止，这样可以使腰部变得紧实。
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///文章正文
瘦腰：20种食物是腹部脂肪的克星
养生导读：夏季正是减肥的季节，久坐办公室的白领们怎能面对腹部的&游泳圈&而无动于衷？能多运动就多运动，瘦腰食物也不可少。那么白领吃什么瘦腰呢？以下20种食物是腹部脂肪的克星，常吃对瘦腰有好处！
由于工作原因，女性长期久坐、缺乏运动、饮食不合理，再加上女性荷尔蒙容易让脂肪在腰腹部囤积，因此即使是有意保持身形的女性，在面对自己的腰部时，也会倍感无力。
脂肪、高热量食物、碳酸化合物都能导致我们身体的脂肪加快堆积。值得注意的是，对于碳酸饮料和膨化食品等，我们是应该直接予以拒绝的。因为这些食品留在我们身体的脂肪并非一般的脂肪，而是硬化脂肪。我们有时会发现，有的人不断节食、运动，但减肥的效果却十分差，其实这就是因为硬化脂肪在体内大量堆积。硬化脂肪被分解、消耗的困难程度大致在普通脂肪的三倍左右。因此，对于运动时间少、工作忙碌的职场女性来说，碳酸饮料和膨化食品应被视为禁忌食品。
与碳酸饮料和膨化食品相反，蔬菜等高纤维含量的食物对我们来说则是多多益善。其次，在条件允许的情况下，我们也应该多吃些既对我们瘦腰有好处，又不会妨碍我们工作的食品。
白领吃什么瘦腰？
鳄梨又称，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
苹果富含和大量水分，吃下后会增加大脑&饱腹感&信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为&脂肪杀手&的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...> 有哪些运动可以瘦腰？瘦腰5cm的运动方法
有哪些运动可以瘦腰？瘦腰5cm的运动方法
来源：网络资讯
作者：admin
发布时间： 11:38
我们都知道，女人身上最迷人的部位就是胸部和腰部的曲线了。可是很多女生不知不觉腰上就会囤积很多的脂肪，可是平时很少会锻炼的腰部，很少苦恼，那么有什么运动可以瘦腰呢？今天，就给大家介绍几种可以瘦腰的习惯和运动。1.可以瘦腰运动1、高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，平均每天瘦半斤左右，结合瑜伽能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键能彻底改善体质确保不反弹。2、爬楼梯爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在这个懒洋洋的春天，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节。3、球类运动球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务。4、力量性训练进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。5、中等强度有氧运动减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟，有氧运动燃脂效果达到最好。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量。6、踏板操踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获性感美臀。　　2.其他可以瘦腰的习惯　　1、经常转呼啦圈　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。　　2、随时随地抬首挺胸　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。　　3、坚持瑜伽锻炼　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。　　4、坚持每天30个仰卧起坐　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!转载请注明：
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