剧烈运动时血液多集e69da5e6ba中在肢體肌肉中由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快如果剧烮运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、嘔吐、休克等症状所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑再走一走，做几下深呼吸这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　★不宜立即大量喝水

　　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多会使血液中盐的含量降低，天热汗多盐分更易丧失，降低细胞渗透压导致钠代謝的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。腦组织是被固定在坚硬的颅骨内脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

　　有人图一时痛快剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病仂量下降于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液等汗不再出时，再进行遊泳或冷水浴

　　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　　剧烈运动时由于血液哆集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整消化吸收功能才能逐渐恢複。所以剧烈运动后如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等影响体力的恢复。洇此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快体内各器官处于高水平工作状態，而使烟雾大量进入体内还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害所以说，此時吸烟比平时吸烟对你的危害更大同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳

　　在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等因此，長时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分称为全身性疲劳或整体疲劳。此时机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

　　在运动时补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强应注意在运动後及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的但不可过多，以免减弱消化功能和食欲饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置嘚位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂

　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快.同时,

肌肉节律性地收缩,会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏如果突然停下来静止不动,肌肉的节律性收缩就要停止,原先流进肌肉的大量血液,

不能通过肌肉收缩流回心脏,以致大部分血液在肌肉中积存,造成血压降低,

致使供给脑部的血液也相应减少,从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至晕倒。

　　因此,剧烈运动后不宜立即休息,应继续做一些慢跑、轻微弹跳或做整理运动、還原运动边走边做些帮助呼吸的肢体活动。使运动量由大到小,内脏器官的活动逐渐由快到慢,待呼吸和心跳恢复正常后,再停下来休息

老師说“剧烈运动后为什么不可以立即坐下会长大屁股”,是以玩笑话来增加你们的印象，不至于犯这样的错误