努力却得不到回报，还要不要继续努力？ - 壹心理
努力却得不到回报，还要不要继续努力？
发表于 09:49:29
文：曹怀宁 | 心理咨询师
如果一切的努力只换来失败的结果，那么努力还仍有那么伟大并值得称赞吗？很显然，这是个很俗套的问题，一定会有大量现成的答案，什么“过程胜于结果”、“重在参与”等等，但扪心自问，你又真能如此风轻云淡的一笑置之吗？
这个问题出现在我昨晚观看电影《火星救援》时，不得不腹黑的说，当我看到英俊的男主人公在绝处逢生、开着小火星车进行长途跋涉时，我就在想，如果再遇上一次足以吹倒飞船的风暴又如何呢？
当我看到中国航天局为了一个完全不认识的美国人的救援行动，而无私奉献出国家机密时，我就暗笑编剧的天真与心机。
当影片高潮出现男主人公如超人般独自飞行在本应充满太空垃圾的浩渺宇宙中，被太空船外仅用绳索拖拽的队长徒手抓住时，我又坏想，万一这下没抓住呢？那么两年的艰辛、举国之力的营救、各种超职务授权、超常规加班、超现代科技的尝试，意义又在哪呢？难道可以仅仅说一句“很遗憾，我尽力了”吗？
当然，对于这类英雄主义的影片，当你开始看第一秒时，你就明白面无表情的007（电影《007》主角）终将让对手与美女臣服，屡遭上司阻扰的亨特（电影《碟中谍》主角）总能拯救世界，因此，对于马克（电影《火星救援》主角）上演完美翻盘，也就丝毫不令人感到惊讶了。
如果世间有时光机，可以让人穿越到未来一睹结局，那么估计会是件很可怕的事情。
假如当《火星救援》的主人公穿越到了能够逃离火星的那一天，看到自己用尽全力却终没能搭乘上回归地球的飞船，估计不会喊“Oh my god”，而是狂呼“Fuck”了，因为上帝在对他关上一扇门的同时，还把他的头狠狠地夹了一下。
好在世间尚无时光机，在人们对于未来的预测中，总不啻以最乐观的猜想作为对自己当下的勉励，这便是我们所说的“希望”。人们通过对希望的坚持，压抑住对未知的恐惧，让自己积极行动起来。
不过也有相当多消极的人群，日本无赖派文学大师太宰治便是典型的一位，兼有表演型与焦虑型人格障碍的他，不知该说是幸运还是不行，因为始终能感受到身而为人最真切的痛苦，无法找到希望，只能逃避现实而自我放逐，在酗酒、吸毒、滥交、五次自杀未遂中不断沉沦，最终投水自尽得偿夙愿。他因为自我否定而不知希望为何物，因此象征性的挣扎难以令内心臣服，终得虚无和毁灭，这大概也该算作是希望的坏处吧。
正如生活不相信眼泪一样，现实也不相信奇迹。从小到大无数次的“差一点”让我们深深明白，一帆风顺是痴心妄想，于是我们只能在少年英雄的网络小说与电影中满足内心可怜的憧憬。
回到文初的问题，如果是场比赛的失利，我们能够希冀“君子报仇、十年不晚”；如果是段恋情的失意，我们会安慰自己“天涯何处无芳草”、“分手总是两个人皆有原因”云云；但如果失败会导致生命的消亡那个，那么恐怕所有的一切付出都将随之烟消云散了吧。
说白了，我们会称许过程的意义，是因为存在“下一次”的机会，这努力仍是在为“下一次”作积累，但如果没有“下一次”了，也就彻底什么都没有了。
假如你的努力得不到回报怎么办生活就是这么残酷和现实，生命就是这么无情，竟能硬生生将时间与付出切分为有意义和无意义。
所以古往今来，才有很多名士文人，当发现毕生的辛劳即将化为浮云，便赌上最后的生命，求死以成仁，博得身后虚名。
不得不说，人就是这么功利的动物，一个人的行为只有被他人所欣赏、一个人的作品只有能流芳百世、一个人的声名只有能远扬四海，那么他才能被那些与他无关的陌生人所知晓、所称道。
若要说到他内心的感悟或体验，那是万万无法被第二个人所揣摩得知。于是，隐居山林的得道高人从未被后人了解，而广为流传的不过是跳梁小丑的轮番粉墨登场罢了。
换个角度想，那些“伟大的”、“值得称颂的”、“了不起的”、“有意义的”等等词语，都是用于评判人或事的形容词。形容词本来就是人类通过五官所获得的外在感知后的评语，在“读心术”尚未发明的今天，你无法能够体会到他人的喜怒哀乐，那么评判终沦为功利的结语。
可是，“意义”、“努力”这些词语其实是个中性词啊，它本不该作为那些褒义的形容词，只是忠实的记录客观事实的状态而已。
那么有人不禁要问，那我们如何评判呢？在回答这个问题之前，能否允许我先提问，为什么凡事都一定要被评判呢？
人类对于世界的看法，往往都是基于二元论为思考起点的：“好”与“坏”、“善”与“恶”、“有用”与“无用”，因此盖棺定论的评判便是人们轻易理解世界的最佳方式，它有助于让大脑在未来碰到相同问题时更快做出反应。
是时候该改变我们的思维方式了，我们能否对于事物仅做到单纯接受而不加评判呢？
总而言之，“希望”、“下一次”、“评判”都是将目光放在未来的打算上，如今人们渐渐醒悟，提出要活在当下，那么就让我们从单纯的接纳感受、理解自己和他人开始练习吧。
同样，也许当我真正活在当下，那么大概就不会有文章开头的问题了。
曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询范围包括人际关系、婚恋情感、青少年困惑、家庭关系、人生规划等问题。微信号：caohuaining
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电话咨询：500.00元/50分钟为什么你身边「努力却得不到回报」的现象变得越来越普遍？
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为什么你身边「努力却得不到回报」的现象变得越来越普遍？
这个问题被很多人称之为「努力的陷阱」。饲主曾经在其它的文章中也提到过解决方案，但是没有系统的说过。今天饲主会尽可能给大家提供一些切实可行的跳出「努力的陷阱」的方法和发生在饲主身上和周围人身上真实的例子。第一步： 知道什么是「杠杆率」导致你回报的原因永远都不会是单一的。我在《》中提到了杠杆率的问题，看下图你应该明白什么叫「杠杆率」。影响杠杆率的因素有很多，我认为主要有6种：天赋、资源、选择、时机、方法、努力。这6个因素都会影响到你的产出，所以如果你觉得你努力了，那你得到的只是你努力那一部分的回报，其它地方你并没有多少投入。当然，回报永远是个复杂问题，一个复杂问题不能用简单的方式来解答，所以也不可能仅仅是这六种，也不一定是从这个维度来分类，这里仅是个人总结。第二步： 承认天赋的客观差距天赋包括但不局限于智力、情商、兴趣......每个人的先天情况不同，你首先需要做的是承认你在很多地方都没有别人有天赋。所以看到有天赋的人花很少的努力就能取得回报时也不要心理不平衡，承认这个客观事实会让你觉得好过很多。另一点就是尽量发现自己的优势所在。中国的教育是「补短」教育，从小就要不偏科，不要拖后腿。但事实上，除了考试以外，把时间花在你比较擅长的地方的回报要远远高于你去补短。报大学的时候选择自己感兴趣并且擅长的科目，找工作的时候选择自己感兴趣又有优势的岗位。至于如何发现自己的优势？我会在第七步来说。第三步： 认识到资源的重要性经常能够听到人说「XXX 是靠 XXX 才如何如何的。」仿佛不靠个人「努力」得到的回报是很可耻的。但事实是，能够充分的利用资源也是一种个人能力，甚至可以说是一种很重要的个人能力，因为它的杠杆率非常高。举个例子，我去年在更新专栏的过程中发现在服装搭配、日货推荐这一方面我没有精力去写，于是邀请了我的朋友一起来写，今年又有了你们喜欢的喜多萌的加入。这样一举多得，朋友的文章得到了更大程度的曝光，我节省了时间和精力，读者能够读到多样性的内容。但同时你也会发现，你的个人价值越大，能够被你利用的资源的价值也会越大，永远需要记得的是价值永远是等价交换的。很多人在年轻的时候以为「经营人脉」就是去认识各种大佬，换位思考一下，你可以给大佬们提供什么让他们给予你资源呢？不如把这个时间花在两个地方：1. 提升你自己的个人价值上，有一技之长。（我会在第八、九步说）2. 利用好和你价值相当的资源，进行平等的资源交换，互相促进对方往更高的价值点发展。第四步： 认识到时机和社会趋势的重要性有些人经常会说「不赶趟」。在一个错误的趋势下哪怕做一件你喜欢又擅长的事情，杠杆率都是极低的。举个例子：人人网（校内网）出来不久以后很多海内网啊朋友网啊都出来了，但是校园社交的红利期已经过去了，人人网的网络效应已经形成。你的产品体验再好，你的代码再稳定，运营能力再牛都很难扳回这局，理论上也可以扳，但代价和成本已经远不如人人网那会儿低了。当然，现在人人网的趋势也已经过去了。淘宝、微博、微信早期红利都是如此。很多能力平平的人抓住了机会，有时候就是要比一个能力很强的人在错失机会后的成功率要高。所以当你看到「为什么傻子都能赚钱」的时候心理不要不平衡。能看得到时机，并且把握住，也是一种很强的能力。如何才能把握时机，我会在第十步说。第五步： 认识到选择的重要性The difference between successful people&and very successful people is thatvery successful people say noto almost everything.—?Warren Buffet.认识到天赋、资源还有时机的重要性后，根据这三个因素你可以做出一些决定你命运的选择。很多人在多年以后才意识到当初因为种种原因做错了选择而后悔莫及，然而沉没成本已经投进去了，很多人都处在骑虎难下的情况。举个例子，我第一个项目是做智能手表。现在回想起来真的是我一厢情愿，相信现在很多想创业者其实都和我一样，项目那么多，偏偏选择一个自己喜欢，但不擅长的，那么苦就自己吃吧。我在硬件方面完全没有优势，不熟悉供应链，不熟悉研发，明明知道很多硬件大佬们都被坑了，自己还要往里跳。除了「不自量力」以外再没有别的形容词。回想起之前，其实很多人都劝过我不要做。一方面是时机不好，产品较弱，另一方面是因为背景实在太不相关。后来反思过，如果这件事是资源驱动的，而你恰好没有资源，或者找到资源的成本比你的对手高得多，那最好慎重选择。而选择你擅长的、感兴趣的、符合社会整体趋势的事情，才是杠杆率最高的。第六步： 认识到做功和做无用功是两个概念我还在《为什么你的英语一直学不好》中提到了四种不同的人。我们来看一下上面这张图。4个人都要从 A 点去 B 点。1是理想中最快的途径，一开始就知道路该怎么走。2是在开头稍微探索了一下，很快就找到了方向。3从头到尾都在各种折腾。4不管多费劲儿多努力都跑不到终点。见过太多的第四种类型，勤奋，拼命，但不知道为什么自己就是达不到自己的目的。一开始就不知道往下一站最快的路是什么，拼了命在原地奔跑。一边用天道酬勤鼓励自己，一边还要抱怨努力得不到回报。不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。做功和做无用功是两个概念，不要以为你在努力，其实你都是在浪费时间而已。高效的人用百分之20%的努力完成80%的结果，低效的人却要用80%的努力完成20%的结果。思考一下你的学习方法，工作方法是否有效，比闷头学闷头干活重要得多。因为早年各种「学习的革命」还有某些成功学的东西影响太不好，导致很多人以为学习方法或者工作方法是所谓「奇技淫巧」而拒绝一些可行的学习方法，这也是一种思维误区。举个例子，我最开始考托福的时候进书店随便买了一本托福词汇书，然后开始按照中小学背单词那样的方法背。背了3个 list 我就精疲力尽再也不想背了。想当初如果闷头坚持背下去，不仅时间花费长，自己学得苦，而且应该背到最后一个 list 就把前大半本书都忘了。后来看了《17天搞定GRE词汇》以后，两周就解决了那一本单词书。举这个例子应该有很多人都会有和我一样的共鸣。综上所述，大部分情况下可能的杠杆率（只是大部分情况）：正确的时机&有效资源&某一领域的高智商&强烈的兴趣&正确的方法论&高劳动密度总结一句话就是：先看做某件事有没有相对有效的资源，然后看在不在你的能力范围内，接着看你感不感兴趣，上述都没问题的情况下再研究一下做这件事的方法，最后开始高劳动密度的实施。第七步： 认识自己知道了前六步以后，可以使用结构化的工具来认识你自己。给大家推荐这个工具：《》第八步：系统化学习对于已有成熟的他人经验的领域，如某个岗位的升职、考学等，你需要进行系统化的学习推荐这本书：《如何高效学习》如果有资深的老师或者前辈，就去请教他们。如果没有好老师，那就去找综述类的书、综述视频看。大量信息摄入会造成你觉得你学了很多东西的假象。这些未成系统的信息反而会让你偏离正轨。第九步： 结构化试错而对于没有成熟他人经验的领域，如创业、科研、以及探索自己的擅长点，则需要结构化试错。《精益创业 》这本书我常看常新，它不仅仅对创业有帮助，从一个更高的层面上是对一种面对不确定性的方法论，如何在面对不确定性时去结构化减少不确定性，减少盲目试错导致的失败，也减少臆想的规划导致的失败。第十步： 进入「时间原点」获取资源虽然网络时代缩短了信息时差削弱了壁垒，但不得不承认，信息依然有时差，也依然有壁垒。如果你不在某类信息的核心区域，你可能永远都抓不住一些机会和资源。这个时间原点包括圈子、地区等许多因素。举个例子，初次创业又没有特别出色背景的同学可能很难接触到投资人，甚至连程序员都找不到。虽然可以通过很多渠道获得联系方式，投递 BP 或者去会场搭讪，参加创业大赛等等，但这些都是相对来说成本较高并且确定性较低的事情，自己也不知道哪家投资机构好，投哪些领域，最近看哪些方向，程序员也十有八九不搭理你。但如果你在这个圈子呆过一段时间，自然而然就会了解相应情况，能够节省更多时间。当然，首先要通过前九步提高自己才能进入圈子，圈子的资源对于你才是有效的。希望以上这十个步骤，可以让你不再跳出那些「努力的陷阱」。
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努力这种事情，为了谁呢？没有得到，说明还没到那个点。或者是背道而驰。
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性别女，身高160，体重60kg。减肥60多天了。减肥之前是122斤，减肥时先涨了两斤，又减4斤。前二十多天每天晚上40分钟郑多燕，没有控制饮食。然后开始晚上不吃饭吃水果麦片牛奶酸奶，增加运动，上午40分钟下午40分钟郑多燕。这样大概10天左右的样子，又听说不能只做有氧运动，就换掉一次郑多燕跟着xhit做局部训练。一直到过年运动总是再换，但是基本都是一天两次，一天至少保持一个小时。从初六开始改善了饮食、开始按减肥食谱吃，具体如下:7:30 早餐：250ml牛奶(或豆浆)+1个鸡蛋+50g麦片 8:45-9:25 有氧+ 拉伸 9:40 加餐:一根香蕉 12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜 2:00 加餐: 1一个苹果 3:00 无氧运动20分钟 4:00 加餐:1杯酸奶 5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜11点之前睡觉 睡前80个仰卧起坐
因为饭量比较小，可能吃不了这么多。肉是鱼肉或者鸡胸肉，菜类换着吃，都是少油少盐的，炖肉还不放油、这么吃也有8天了。但是体重还是没有变化，体重在减肥前35天开始120斤、持续到现在，已经将近一个月都一点没有瘦了。
至于围度，有时候感觉这里那里好像变细了，有时候又感觉粗了。拿尺子量，稍微松一点或者位置上下一点数据就不一样，反正变化不大的话根本量不出来。肚子还是那么多赘肉，腿还是那么粗壮。
我是从小就胖，而且肉很结实很硬的那种，试过各种减肥产品，节过食，也都没有瘦过。我家里人都说我就是那种胖人，怎么减都没有用。真的是酱紫么？最近也看了很多知乎的减肥和健身的帖子，看的时候也很有信心，但是却一点成效没有。感觉一切减肥的理论在我身上都不试用啊……。这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。真的特别灰心特别沮丧，不知道坚持下去还有没有意义。担心白白受了累浪费了时间。
+ 加入我的果篮
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
没看出楼主怎么努力地减肥了，是说运动了60多天吗
先坚持个600天再说
引用 的话：先坚持个600天再说楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。反正我是坚持不了的~┑(￣Д ￣)┍
肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。
看了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条件的话，运动的量逐渐增加上去吧。说实在的，原来我每天游一个半小时的泳都达不到快速减肥的效果，其实运动的意义在于健康的体魄和快乐的心灵（运动可以促进分泌多巴胺，使人感到愉快），减肥嘛，挂角一将（副产品）而已。
引用 的话：肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。在果壳看见的一个女性减肥食谱，克数比这个还要多，我吃不了就减少了一些，后来没有量过了，但是吃的不多啊小半碗。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。我每回都是早上排便之后量体重～找最轻的时候量。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。那为神马那么多人跳郑多燕一个月就瘦了很多T^T我就不瘦。来自
引用 的话：了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条...想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。这样运动量还不够么？饮食是看了果壳一个女性减肥食谱，那个克数比这还多，吃不了，就减了一些，还是觉得吃了撑撑的，还怕减少了没作用什么的。是应该减少分量么？来自
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。三个月见到效果坚持三四百天没有问题，但是两个月多完全没有效果啊，一开始是122，然后124，然后120，前两天还是120，今天又122了。等于完全没减啊～为什么别人一个月都能瘦好多的，我两个多月都没有效果。60多天也是三四百天的五分之一了吧，起码应该瘦几斤啊。来自
再坚持一个星期，能看到效果的。
引用 的话：再坚持一个星期，能看到效果的。俩月都看不见效果……一个星期……来自
还有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你推荐一个减肥的吧。莱美搏击
引用 的话：有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你...两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。来自
引用 的话：两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。
引用 的话：想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。...累，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很累。但是这十年因为工作和家庭的原因，完全荒废下来，现在游个十来分钟就累得游不动，那你说是一个半小时不算累消耗大还是十分钟累得够呛消耗大呢？答案我想是显而易见的。所以你想通过运动减肥（实际上也没有其他更好更健康的办法），第一步不是定减肥目标，而是定运动目标，先把身体素质练上去，什么时候跑步、跳操什么的能轻松坚持一个小时了，再说减肥的事吧。还有，你不要以为运动减肥是线性的，比如你听说一个人运动了10个月，减了10公斤，所以运动3个月就可以减3公斤。这个推论是完全不成立的。郑多燕的操是比较复杂，节奏又快，不熟练的时候根本跟不上，动作做不到位既达不到应有的效果还可能会造成身体受伤（这可能就是你做一会儿就觉得腰酸背疼的原因），如果你喜欢她的操，先慢慢学会。如果并不喜欢，在家里可以试试做平板撑
感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。
这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。
至少比我努力了。。。
引用 的话：，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很...郑多燕的操现在还好，刚开始做腿腰后背疼了好几天。我最近是把哑铃操换成2kg的哑铃做了，所以胳膊肩膀很疼。两个月做过各种郑多燕，觉得郑多燕做到快结束才感觉心扑通跳，不知道这样是不是没有什么效果呀，。身体素质应该提高了一些，以前很多做不了的动作能做了，做不了几个的也能多做了，不过感觉我锻炼两个月的体能都比不上人家成天一动不动的，俯卧撑还是一个起不来，t25跳5分钟就觉得腿软没有力气。为什么别的姑娘不运动三分半能跑下来800米，我还要4分钟多才能跑完。来自
引用 的话：这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。 运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下来自
引用 的话：感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢来自
引用 的话：有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的来自
引用 的话：运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下我以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太不够了。[9:40 加餐:一根香蕉。]
刚运动完，又吃进去一根香蕉，给补回来了。你刚才运动是为什么？而且刚刚吃的早饭还没吸收完，又吃，这是要减脂吗？[12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜]
170g瘦肉，先不说你能不能每天都这么精确的准备出这些重量瘦肉，就说这分量。170g，三两多肉，放在那儿也一大块呢。200g蔬菜+170g瘦肉=370g。这要再加上一碗杂粮粥，总重量怎么也得超过500克了吧。按俗话说，一斤多了。对于中国女性来说，一顿午饭吃一斤多，怎么也不能算少吧。何况你还在减脂。 [2:00 加餐: 1一个苹果]
12点多刚吃的1斤多的午餐，2点又加餐......[3:00 无氧运动20分钟 ]
本来无氧减脂效果就不大，你才做20分钟。[4:00 加餐:1杯酸奶 ]
......算了，我不用说什么了。[5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜]
又是一斤。我见过不少减脂成功的，但没有正经吃晚餐的。中午170g肉，晚上150g肉。一天光肉就吃了将近一斤。当然，瘦肉中的蛋白质对增加肌肉有帮助。但不是说就没有热量了啊。[80个仰卧起坐]
腹肌训练的次数只有两位数......而且练完又睡了。 以上，指出你计划中的一些问题，希望有点帮助。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢中国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运动心率，散步慢跑健身操什么的有时候根本达不到减脂心率呢。其实比起健身操，我感觉跑步跳绳单车这种简单的运动更踏实一些，健身操很容易做不到位。想知道自己瘦没瘦，问问衣服就知道了，穿一下之前觉得紧的衣服，如果觉得宽松了，就是瘦了，体重秤都是浮云。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢对了，比较推荐范志红老师的营养食谱可以看看她的果壳日志她在微博等地方也发过减肥食谱什么的，毕竟是专业的公共营养师，很靠谱
引用 的话：以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太...嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，一套郑多燕加拉伸。无氧运动在家里也做不了什么，就是练练局部塑型腹肌八分钟还有xhit系列的一些。那运动量怎么样才算是够了呢来自
引用 的话：国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运...身高160体重120、围度再小也小不到哪里去。而且我本来就是肉很紧实的那种T^T来自
引用 的话：嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，...运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上。而不是把运动当做每天几十分钟的任务来完成。另外，你认为郑多燕每天除了那四十分钟以外在干吗？
引用 的话：动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...额～吃完饭都站半小时，其他时间基本都是坐着。来自
引用 的话：在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的健身房的有氧课程结尾通常会接一点无氧的内容。
引用 的话：运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎
引用 的话：我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。来自
同样身高160，对58公斤体重、65厘米腰围表示毫无压力。
没有瘦不了的人，别心急，以年为单位计时，慢慢努力，在你不经意的时候就掉肥肉了。
引用 的话：我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。
引用 的话：觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。快高考那阵140多斤……来自
引用 的话：快高考那阵140多斤……显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。
肥和重我认为是两个概念，肥是脂肪多，重包含着肥，但不一定是肥，LZ你要知道同质量的脂肪和肌肉体积是不一样大的，你可能只是前期长肌肉了。60天你那运动量效果不是很大，要么加量，要么坚持！
引用 的话：显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。我就是天生的胖人，有人心情不好就会瘦了，我高中有段时间自闭体重一直往上飙。也没觉得吃啥了来自
我和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天吃楼主这么多也不会多，算热量都知道，再少就伤害基代啦然后晚上少吃一点。在无氧后做一点有氧效率更高喔共勉～么么哒！
引用 的话：和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天...piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、来自
引用 的话：piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、我协调能力也很差的，04很简单，跟着跳几次就会啦其实也不一定要跳操，你可以买根跳绳用hiit跳啊，每天半个小时就够啦
用薄荷测测摄入的热量嘛。
楼主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身材，而不是明显减重啊，你应该多关注一下身体围度
引用 的话：主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身...不是说运动分两个阶段更好么？难道要一起做才好？来自
减肥不要只看重量，肌肉也是很重的，关键要看体脂率有没有减少，还有坐得多容易使脂肪堆积在腹部，减肥是终身事业，与你共勉。
怎么都批判lz，我觉得lz真的挺努力了啊。。。。我只是一周练一两次仰卧起坐，一次50-80个，一个月就出来腹肌了，小腹真的是特别特别容易瘦啊
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