(哎说好的真名呢?)
(天蝎小哥)
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第三方登录：平板支撑好处多，4个方法让你越做越久，来看看你现在是什么水平平板支撑好处多，4个方法让你越做越久，来看看你现在是什么水平小白健康运动百家号要知道现在平板支撑也是比较流行的锻炼方式，对于核心肌肉群有很好的锻炼效果，而很多人做平板支撑会追求时间长，于是就想会知道自己坚持平板支撑的时间是什么水平？那平板支撑5分钟什么水平呢？平板支撑5分钟是什么水平初级水平一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。平板支撑10分钟什么水平中等水平刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。平板支撑世界记录多长时间10小时1分2秒日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。平板支撑多久才算合格量力而行即可平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。平板支撑要怎么做长能越做越久1·增强腹部力量 做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。 2·勤练习 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考： 第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。3·转移注意力 在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。 4·双手手指交叉 在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。平板支撑并不是时间越长越好平板支撑并不是时间越长越好的，一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。 因此在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小白健康运动百家号最近更新：简介:关注运动，关注健康！运动小白的成长之路。作者最新文章相关文章这个动作坚持不了50秒，很有可能得重病！
事实证明，运动锻炼可以改变一个人形象、气色与气质。
最为关键的是，它可以让我们的身体变得更加健康，赶跑许多疾病。
当然，更多的人锻炼不止求健康，目的从减肥减脂，到练腹肌（马甲线），很明确。
想要练得腹肌，有项运动很适合——平板支撑。它是公认的训练核心肌群的有效方法。
它同时也能检验我们的身体健康状况，如果不能维持平板支撑50秒钟以上，那么你的身体可能有一些健康问题。从而让得病、摔倒等危害发生的机会大增。
什么是平板支撑？
在讨论一些健康问题之前，我们先来看看这个平板支撑是什么。
平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。锻炼时是俯卧姿势，学会正确的平板支撑锻炼方法，可以最大限度地发挥其作用，锻炼多个部位肌肉，改善整体健康。
如果有木板，准备一块木板，没有用瑜伽垫代替，长宽比你均长一些。人站上去，俯卧着，并且遵循以下3个步骤：
1、双肘弯曲，撑在地面上，肘关节与肩膀垂直；
2、双脚踩地，身体离开木板，脚趾朝下卷曲，支撑重量；
3、躯干绷直，腹肌、盆底肌收紧，头、肩、胯、踝保持在同一平面，视线向下，均匀呼吸，维持60秒左右，直到出现燃烧的感觉。
坚持不了50秒，意味着什么问题？
如果连50秒的平板运动都坚持不了，可能意味着——
1、你的核心肌肉群太弱啦
核心肌肉群太弱，会导致姿势不佳。许多身体不好的人，就没法办到。而这其中，有很多因素可以导致这种情况，比如：家庭琐事、工作压力、坐姿不对（没精打采）、玩手机的方法错误（低头），等等。
背部和腹部的肌肉，可以帮我们稳定脊柱，而如果肌肉很弱的话，这会令我们看起来无精打采，身上疾病也会增加。这里有几个小办法可以帮你改善下自己的姿势：
①每天练习平板支撑，或背靠墙练站姿。
②日常站着、走着、坐着、躺着，都要挺直来，当然不要挺太过了，容易累。
③头抬起来，一定要「昂首阔步」地走，不要整天耷拉着脑袋。
④调整看手机的距离与角度，最好与眼睛保持在同一水平。
⑤穿束腰的裤子，能让你收收腹。
核心肌肉群薄弱的一个确切的信号就是腰痛，腰椎出问题了，坚持平板支撑达50秒，就比较困难。如果明知道自己核心肌肉群很弱，还不改善，可能导致更严重的问题，如颈椎病。
2、你的身体平衡感太差啦
这个世界上，有这么一些人，肢体僵硬到连体育老师都觉得无奈，比如小九。朋友随便走都是街拍，小九认真走，感觉哪哪都怪，就差同手同脚了。
做平板支撑，需要身体多个部位的协调运动，平衡感好，坚持的时间久。平衡感差，没俩下就倒了。这里有几个小方法，或许可以提高你的平衡感。
①单腿站立，在软垫上，保持身体稳定，最好闭上眼睛，让刺激更强烈。
②单腿蹲着，站着的脚要全脚掌着地，注意蹲下去之后，膝盖不要超过了脚尖。
③双腿悬空，坐在软垫上，以尾骨支撑全身重量，两腿向前抬起，伸直注意腰背要直。
试一试吧。
3、你的肚子太大不好收腹
联系平板支撑的时候，会要求收腹，让小肚子向身体里边缩。而且必须是通过稳定的呼吸，将腹部渐渐收起，到快贴上脊椎的程度。而如果你缺乏这种能力，说明你相关的肌肉能力太差或者小腹太大了（比如啤酒肚），赶紧锻炼起来。
做平板支撑的好处？
1、增强核心肌群
它可以锻炼到许多肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉、小腿肌肉等等。可以令你的腰背更强，扭一扭，没那么容易扭伤。
2、减轻脊柱压力
肌肉变强，可以给背部强有力的支持，减缓背部疼痛，并减轻脊柱的压力，令受伤的风险降低。
3、提高基础代谢
比起其他腰腹部练习的方式，平板支撑是一项能消耗更多热量的运动。燃烧脂肪，令身体基础代谢率有所提高，让身材更匀称。
4、提升平衡能力
坐地铁站不住？来练平板支撑，提升平衡能力，妥妥的。灵活性也会大大提升，以后危险物临近，没准躲闪技能也up了。
5、改善你的精气神
最开头也说啦，运动会令一个人的气色和整体面貌变佳。而且它可以缓解你的焦虑症，让你的情绪变稳定，心情舒畅了，对身体也大有好处哦。
所以，练起来吧。
身体不听话，总有点小病小痛，但又不想跑医院？
体检报告出来了，数据一堆看不懂？
都把问题发给我们的万名医生吧
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