怎样练习网球发球_百度知道
怎样练习网球发球
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　　一.教练抛球,队员用发球的动作来完成发球(队员自己不用抛球,确保抛球的高度及稳定性)　　二.用分解法发球,把发球动作一步一步分解开来进行练习(可直接进行上举网球拍发球)　　三.在发球线后蹲下,左手抛球,右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后,由发球线向后移动2-3米,再继续练习蹲下发球; 最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学,便于初学者在击球过程中着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.　　四.找一个小凳,分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.　　五.在发球线后站立,练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后,向后移动2-3米,继续练习,体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球,体会向上-向前-向下挥拍的感觉.　　六.在握球墙上画一条与网齐高的线,并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右,对墙练习发球,并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移,最后移至距墙10米左右,同网球场上的实战发球相似.
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目标可以设在发球线的内角或发球区残的中央、外侧等位置。训练时力争中目标，利用手臂上学的惯性，发出的球软弱无力，或者不够稳定;而第二发球也要使用70%力:准确、落点，减少失误。 c，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?当然是要向前移动重心来完成发力击球了。结果，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，许多人是通过改变抛球位置的不同而使球的落点不同:在左区?从抛球开始直到整个发球动作结束，此种抛球因受人体关节的限制，而一些选手则可以不改变抛球位置，远离了理想的底线以内的位置，肘部应当在眼睛的上方，同时，你就可以将后脚移开。看看，发球有什么改变了，但对初学者就有难度。击球的动作要连贯协调。你的身体就像一根弹簧，朝着对方的反手位发球，目的是让对手离开场地。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当，轻轻将球送上去。 一、手执球的手法不恰当。不少初学者，手执球的手法是，手掌上翻，必然会取得一定进步，也习以抛的相对准确，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前: 发球时，球抛不准是初学者最常见的问题。 a.抛球时，用手指托住球，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。 球抛不准，是要通过单独反复练习，放到过去熟悉的地方，失误太多，根本不具威胁性。所以这些人在比赛时，无法在发球上占据优势，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定。 三、在后担拉拍转体时。训练时首先不强调发球速度，而要控制球旋转和落点。 解决的办法其实很简单，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部。接下来的动作是什么，影响发球的力量和准确性，只要求用70%的力量，而不需要用全身的力量。球抛不准就影响挥拍动作的连贯性、中。只有当较为圆满地完成要求，才可以在力量上有所提高，即可以使用90%力。这样做是循序渐进地在掌握发球技术的事础上，手臂上举抛球在临近出手之际。球抛出后，尽量不使球旋转。如果有旋转，说明你的手指动作太大，根据对手的弱点选择发球的落点 外角-对于右手向正手的选手，在右区时，就连并拢双脚的时候也能发出高质量的球了，从而失去了获胜的机会。要想提高发球的水平，必须掌握许多方面的技术，包括技术动作，通过改变球拍的角度发不同落点的球。 2，除非你的身高达到一定的高度，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，尽量舒展身体(抬起脚趾或离地)，掌面向上，拇指和四个手相同时握球，将球上抛，更加自然地将力量前送出去了。在心理上，你应该认为这是第二次发球。在练习取得成果之后。用这个姿势练习一阵子发球后、控制，而不是一味强调大力。你可以在各发球区内设置目标物(左，向上送出，反复练习，对着右目标发旋转球，击球点再次与你失之交臂。不少初学者在向上抛球时，就是尽力将身体的重心保持在你靠近球场一侧的脚上，如头上方的某一树叶、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜，使发球得到提高?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，对球上抛影响较少。 二，球出手。我建议改变一下手握球的方式.击球时、落点控制等，头要抬起。这样做的目的是使球拍击中球的正确位置，这样可以确保发球在发球区内、右各一个)，朝着对方的正手位即外角位置发球、落点控制: 一般发球的落点有三个:内角，这样球上工后的高度偏差不会太大，应该像服务员托着盘子一样托着球。 1、发球动作。如果不能将球抛入身体前方、底线以内的区域，就容易发得过长。原因呢?很简单，只要你在抛球前有移动身体重心向后的动作，就会导致抛出的球自然飞向身后。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，不易产生的多余动作。落点的控制与发球战术策略有关，如发球上网型选手就喜欢发内角球。一般来说，对每个目标发五个球，落在头顶靠后的部位。任何发球的击球点的位置都是在球的中部或中下部，可以保证球能够安全过网。 球拍的角度和抛球的动作可以影响球的方向:平时练习发球时。 发球不好，手臂上举，以属为受点，当手臂上举伸直时。球抛不准最常见的错误或原因有以下三种，我简要地和你谈谈，提高发球的稳定性。第二发球的训练，要使你的第二发球同第一发球一样具有威力。训练的同样注意球旋转和落点，左右区同样训练。可以在发球区内设目标。 b.击球时，确保右肘伸直，你不仅能发现抛球得到了改善，因为有些运动员经过反复练习、外角、近身，提高手上感觉，经过一段时间，给你造成进攻赢球的机会 近身-迫使对手不能及时作出接球的反应 另外对于每一点，都可以发不同类型的球如旋转、平击等。通过发不同旋转的球，打乱对手的脚步节奏，给对手增加接发球的难度 训练要点，首先要找抛球的毛病，要强调几个要来，不妨一试。可以采取手事直立，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，手腕向上挺起，而不要钩手腕。 d.球拍的握法为大陆式或东方式反拍握法。 一些人错误地认为发球时是从上往下扣压球。第一发要来只使用70%的力量对着左目标发手击球，树枝等物，反复将球按照动作要领。先将处在后面的脚前移，用它的脚弓抵住前脚的脚后跟，保持这个姿势完成全部发球动作，发球的要把全身的力量都用上，你都能持续地将重心放在前面的腿上了所有打网球的人都有体会，发球是一项比较难掌握的技术。在无人指导的情况下，业余选手很少能够掌握这项技术
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我的发球是西方式握拍然后手腕扭转削到对面场去的。这样速度又快，角度又大上手发球有很多种，如果没有练好正反手和削球建议不要那么急
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网球发球练习的经历体会及一些题外话
学发球的过程是很苦的，本人大叔年龄，一直保持运动，运动能力、身体协调能力算是过得去，年青时跑跳投所有素质项目满分，立定跳最好成绩2.95。打篮球左右手控球上篮一样熟练，罚球连中10多个没问题，乒乓球多年前也可以跟本地体校运动队打打。后来被做网球教练的朋友忽悠跟他们打网球。发球是比赛的开始，有多重要就不必说了。所以我跟教练学了三个月正手后就开始练发球，练球环境很好，有我随时可以去练球的免费球场。教练简单指导了发球动作后，就以自己练习为主。刚开始是练并步平击发球，合上力的球非常快，进区落地可以向上弹到底线6、7米外的档网，当然成功率不高。为了提高命中率，只能苦练了，最多一天曾经练了七百个发球，周六日、国庆七天假都在练........，练了大概超过一万次发球后发现：成功率仍然时好时坏，比赛时大力发球发两次双误，就不敢再发了。另外，即使是很快的发球，没有好落点教练也能接到。更重要的是也许是重心的问题，本人并腿发球时以左腿蹬地发力为主，大量练习后由于年龄大了承受不了，导致左腿膝盖外侧酸痛了。没办法，只能是自我调整，改练分腿发球，为了提高成功率，暂时放弃练平击发球，以侧上旋kick serve为主。练习后发现，分腿发球由于少了上步的动作，更简单更容易保持身体平衡，所以稳定性大大提高，重心大部分时间保持在两腿之间，两腿同时蹬地，大量练习后双腿膝盖也未见不良反应。发出来的球带有强烈的旋转，保证安全过网进区，速度不会慢多少，对手也未必能接好。以下是练习超过两万次发球后的几点体会总结：1、抛球是发球的基础，个人认为抛球不过关，发球肯定不过关。我在家、在办公室，出差在宾馆房间，都会练习抛球。好的抛球就是每次都能抛到你动作不变形能舒服地用球拍甜区击球的地方。2、抛球手和持拍手是同时举起还是错落举起都是可以的，取决于个人情况。本人认为同时举起更简单一些。发球的其它动作也是同样道理，不要弄得象ATP选手那么复杂，动作越简单精练身体越容易协调配合，会更容易熟练掌握。3、身体姿势问题。看了大量的ATP比赛，以右手发球为例，职业选手发球都是身体向左斜的。为什么身体向左倾斜，其实是因为发球是左腿在前侧身站立，身体向后伸展，象弓形。这样能形成稳定的转体轴。发球挥拍动作更流畅，能打出非常快的拍头速度，发出来的球自然就快了。这点很多人业余打球的平时可能没有留意到。4、向后拉拍问题，要练到自然顺畅地向后向下绕环的动作。不能是刻意的搔背动作或是降拍动作，这会影响到挥拍的加速度和身体各部位协调配合的时机。当然，在ATP职业选手中，也有很多另外的向后拉拍方式。5、腿蹬地问题。论坛里有人说应该以后腿（右腿）为主。个人认为，腿曲膝蹬地目的是向上向前发力。如果象老尼克教程里的顶胯上步发球，要维持身体平衡，重心主要是落在左腿，蹬地发力应该是左腿更多些。如果是分腿发球的话，双腿蹬地同样也是可以实现向上向前发力的目的，费德勒比赛时也是双腿同时蹬地发力的。有个费德勒的热身视频里发球右腿蹬地右腿进入场区，其实是因为他只是随便练习上半身动作，腿没有充分曲膝蹬地的结果。6、手臂内旋问题，即使是发侧上旋，发球一定是要有手臂内旋动作的，否则发出的球不够快和不够旋。但发球上不要老想着手臂内旋，刻意拼命去旋转手臂，否则会受伤的。本人的经验是拍柄盖对着球做向上砍的动作，击球前瞬间手臂内旋加速刷球后背。7、发球要练多久的问题，有天赋的人至少要练一年才能达到比赛的稳定程度，没有天赋没人指导的话也许一辈子也学不会。以上只是做为一个网球运动爱好者的经历和体会，有不同观点和不喜欢的勿喷。再啰嗦一些题外话，本人除了独自练习发球外，每星期至少两次和几位教练朋友一起打球，以前是教练朋友教我，现在是互不相让对打练习或打练习赛，这些教练都是体育学院网球专业出身的，技术非常扎实。本人平时也偶尔辅助教练朋友教学员，可以明确说本人没接触过感统论、快易网球方面的教学。网球之家论坛某人老是象好斗的公鸡一样说20小时教出来女生的肯定比本人好，随便看了一下那些视频，实际上如果对打或对拉的话，那个视频中的女生也许接不到本人一个球。这一点会打球的人都会知道女性初学者与经常打球男业余爱好者是有很大差距的。某人还说40小时教出2.5的学员，天真地认为教练喂球象乌龟爬一样的非常慢球速对拉20回合就是2.5，真是搞笑。网球不是只有拉球的，还有发球、正反切削、截击，技战术等等，40小时能学会而且练习到2.5的水平？关于教具方面，有些是无厘头的。例如说击球点练习，由于正反手都有容错性，来球也千变万化，有很低的下旋球，也有弹跳很高的强上旋，击球点一定是多选项的。击球点的高低前后可以用不同的技术动作接回去。击球点的选择要根据来球情况，个人掌握技术情况，步伐到位情况等综合处理得到结果。如果用教具束缚击球点，那就是教条主义了。某人说不存在会感觉来球很重的问题，如果对方大力发球或是猛抡一拍又快又有强烈上旋的球，又被迫在上升期接的话，果真不会觉得球重？反正我是感受过又快又重的球了。如果本人真的较真找时间去录一些大力发球的视频，和教练比赛时正反手快速对打的视频（不是对拉，是谁也不让谁的对打）。某人的学员比不过的本人时候，某人会不会跟你曾经辱骂过的很多很多人道歉？（本文来自网球之家论坛球技交流栏目，作者：海风，联系QQ：）老王回复：楼主所言诚恳、实在、接地气！说出了许多网球爱好者学习的体会和认识。就发球谈点个人意见，供参考。1.对'发球在网球中是唯一由个人所控的动作'的理解。唯一可控的动作具体是指抛球，抛球至正确的击球点是发好球的关键。正确的击球点在何处？空挥发球动作时有力处便是要找的击球点。背后的道理是击球点决定动作，而不是动作决定击球点，故曰击球点是动作的指挥棒。2.左脚在击球时的支撑主要起制动作用，制动会使动量的传递和速度的叠加更加充分，而脚出现的被动离地(不是主动跳起)应该视为充分的制动，其次才是有助于搔背的形成。oldfly回复：1、'2.左脚在击球时的支撑主要起制动作用，制动会使动量的传递和速度的叠加更加充分，而脚出现的被动离地(不是主动跳起)应该视为充分的制动'，赞同这点，也是亮点！2、“背后的道理是击球点决定动作，而不是动作决定击球点，故曰击球点是动作的指挥棒。”，我对这点一直有不同看法，我认为击球点是结果，合理的动作才能有正确的击球点！我想这点很多球友都有感触，很多球友在练球初都有击球点晚的问题，都有高手说你击球点太晚，击球点前一些，但怎么练都搞不定，要怎么做才能让击球点早点呢？！这点我认为要因人而异，不同的球友会有不同的原因造成击球点过晚，有经验的教练就会跟据其原因来改进！李德添回复：网球技术由合理的动作和合理的感觉统合组成，缺一不可，合理的击球点属于感觉统合范畴，从动作入手激活感觉统合是传统的训练方法，效率低。先激活所需的感觉统合再叠加合理的动作是创新教学方法，符合客观规律，效率高。海风回复：击球点决定动作的说法有片面的地方，不能合理解释平时的打球动作。本人以举例子说明。1、以发球为例，如果想发平击球，击球点是距离身体（以下击球点说明都是距离身体而言）前些、右些、高些。如果想发上旋球，击球点是后些、左些、低些。从这里来看，是动作决定击球点。如果这个人身体条件好，身高足够，选择的击球点一定的高些的。从这里来看，是个人的身体条件决定击球点。2、从打反手球来看。如果这个人打双反回球，击球点可以是高些，相对后些。如果这个人不会双反，会单反，就会选择前些、低些的击球点。如果是反手切削回球，就可以选择很后的击球点。从这里来看，是个人掌握的技术决定击球点。3、从实际打球来看，对方的球切下旋弹跳非常低，或者很快的大角度的球，你根本不可能跑到位拉回去，只能切削甚至够着挡回去。从这里来看，对方的来球质量决定了你的击球点。击球点一定是多选项，要根据个人的身体素质、技术能力、对手击球情况等综合考虑。老王回复：1.欢迎楼上老弟参于关于击球点的讨论，希望更多爱好者参于其中，我想讨论的过程无疑就是大家(包括本人)认识提高的过程。2.以往我们所指击球点其实不是一个点，而是一个二维平面或三维的体积。在较小的范围内我们均可称为正确。人各有异，故人与人的击球点也会不同，但击球点与每个人的相对位置基本是不变的。对不变的击球点我们称之正确，而对变化了的可称为错误。当然，也不是每一个错误的击球点都会导致击球的失误，这也正是高手与初学之分。3.不否认，击球动作与击球点有着十分密切的关系，但直线早打难，斜线晚打难。发球中的平击和上旋击球点也会不同，但击球点位置的确定在前，而发球必动作在后，于是两者便构成了因果关系，有因才有果，有不同的击球点才可能有不同的动作。4.来球各有不同，变化的应该是动作而非击球点。5.以往的教学过多关注动作姿势，而对击球点关注不够，实践证明关注击球点的捕捉会提高学习的效率，故本人认为提出击球点是动作的指挥棒很有必要。球的飞行是由三个因素(拍形，挥拍方向、用力大小)协同完成。而击球点的位置会影响到这三方的发挥，故捕捉到正确的击球点对打好球十分重要，如发球中的抛球亦在此列。海风回复：是否能捕捉到正确的击球点决定了击球质量，也就是说决定了打球水平的高低。要提高捕捉正确的击球点的能力，做到以上几点是很重要的：1.跑到位的能力，包括迅速准确的预判和步伐移动。预判可以经过千万次的练习积累经验后得到提高。移动能力跟个人身体素质相关，当然也跟良好的脚步习惯，正确使用各种步伐有关。例如，习惯性的分腿垫步，不停地小碎步精确调整等。如果教人打球，只顾上半身如何如何，根本不会教人每种技术的步伐特点，重心脚在哪里，重心如何转移等等，教出来的只能是怪胎。2.正确技术运用。我不懂得什么姿势论。但我认为，ATP职业选手的发球、正反手抽球、切削等技术动作，其最关键的核心发力动作是基本相同的。平时的多球练习，一定要体会到发力的动作是怎么样的，才能做到动作流畅地挥拍，寻找到适合的击球点。老王回复：楼上所言(跑位能力)极是，但偶以为规范之动作必建在正确击球点之上。而传统的姿势论就是将教学的关注完全放在姿势上，而不去顾及打球必需的击球点上和其它。现实证明，没有正确的击球点就没有规范动作，不是吗！
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发球是网球比赛中最重要同时也是最难掌握的技术。当你发球顺手时，你可以怎么打怎么有。发球失误频繁会严重打击比赛时的信心，让你莫名其妙地输球。你想提高自己的发球水平？那看看你是不是犯了以下这些常见的错误。
1. 抛球时身体失去平衡，太早向前移动你的重心。
2. 抛球和挥拍没有节奏。
3. 握拍太紧，使手臂到肩膀的肌肉过度紧张。
4. 发球太平。
5. 在最高点击球时没有扣腕。
很多球员抛球时就向前移动重心，而不是在击球时。向前移动重心太早让你的发球失去节奏，也让挥拍没有力量。
在下图里球在接近眼高时离开手掌，注意球员的重心在两脚之间。下一次发球留意你抛球时身体重心的，移动。理想的情况是当年抛球和屈膝下蹲时身体的重心在两腿之间。这是个很有效的改进发球方法，试一试吧！
改进发球平衡的方法
1. 发球练习时光抛球不挥拍击球，当球在最高点时喊
2. 试了四五次后注意球在最高点时你身体的重心
3. 如果身体重心不在两腿间，改进。
发球由抛球和挥拍两部分组成，但经常抛球的高度破坏了挥拍击球的节奏，经常是当抛球太高时，挥拍进行到一半等球落下来。
试一试下面的练习，站在底线或中线上，无球完成整个发球动作，这个练习让你熟悉你的发球动作，从蹬腿，转髋，上身，肩膀到手臂。常常这练习会让你发现发球时平衡和节奏存在的问题。
当你熟悉了发球动作后，开始数一二三以培养节奏感，大致上是数一身体开始转动，数二抛球，数三转身向上击球。练习得越多，你发球的节奏感就会自然形成。
三、 握拍太紧
好的发球的关键是握拍要放松，下面的图片捕捉了当桑普拉斯准备跳起发球的一瞬间，请仔细看看这张不寻常的照片。三指发球是指发球时你的大拇指，中指和无名指握拍，而食指和小指是放开的，看看桑普拉斯的发球照片。
1.试一试用不同的松紧度握拍来发球
2.试一试你是不是可以只用中指和大拇指握拍来发球
侧旋或上旋发球让球过网后下坠，使发球更容易落在发球区内，成功率更高。也使你可以更有自信地加快挥拍速度。
要发旋转球，你需要改变握拍，试一下用大陆式握拍来发球。
发上旋球的要领
1.让你的手掌边缘带动你的球拍，大拇指指向后方
2.在击球前你的手感到有拉的感觉
3.全力发球，不管你的球一开始飞到那里
4.如果球向左偏，调整你的挥拍向右些
不管你是在浴室里甩毛巾，还是挥动鞭子，秘诀是强有力地挥动然后特然停顿甩动。好的发球手发球就像是在轻松地挥动鞭子，在挥拍的最高点手实际上慢下来而拍头加速。桑普拉斯是一个好榜样，挥拍动作开始很慢，流畅，然后开始加速，高潮是在最高点扣腕。
1.注意你挥拍加速击球和随挥时手臂的速度
2.感觉你手臂向上击球时的加速度
3.感觉你拍头击球时的加速度
4.感觉你击球后随挥慢慢减速
5.在挥拍的最高点扣腕像个倒写的"V"
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网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。
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业余比赛往往以遭遇战居多，面对陌生的对手，陌生的球路，我们通常会变得失误频频，不是出界就是下网！这是因为你太求求胜心切，想一拍打死别人，可是作为业余选手来说，一是功底有限，二无力量速度，比赛时如做一下统计，恐怕主动失误比主动得分要多得多，所以你这时一定要控制好自己的心态，确立“多拍取胜”思想。如果你突然出现“肌 无力”。那你这是太紧张！此时你需要忘记比分，象平时练习时那样打球就行了。
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少林寺罗汉院教学主要以少林寺传统功夫为主，包括套路、器械、功法、技击等一套完整的训练体系，并且根据每位学员的年龄、身材、发育状况等综合条件，因人施教，具体安排合适的训练方案。更多信息请关注河南少林寺武校官方网站：考察热线：！传统课注重对学员道德素质的培养，每日诵读《三字经》、《弟子规》、《道德经》、《心经》等国学文化。曾出演拍摄《新少林
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