瘦身不是少吃多锻炼 减脂你该怎么做_网易女人
瘦身不是少吃多锻炼 减脂你该怎么做
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事实证明，“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事，那么究竟什么才是减脂的重点呢？做对运动+吃对食物才是根本。
关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。1、女士怕有肌肉会很难看。但是适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉，女士也不，现在你身上就 有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想的 人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。 所以说，适量肌肉才是好的。2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块，肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只 够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力 量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你 没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过 后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。4、然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗 的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗 的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原 因。运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。还有一个特例，就是在你进行一定量的运动 后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。减肥常见误区1、关于最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。2、出汗不意味着减肥。脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后 一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。如果以上两点大家都清楚了的话，就应该 知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大 家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强。拥有魔鬼般的身材！下面这九组动作能够能够在短时间达到减脂心率，提高减脂效率。每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、、，一步到位，是全身的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈对心脏最好的健康运动其实是最简单的一个，却很少有人知道对心脏最好的健康运动其实是最简单的一个，却很少有人知道轻生活百家号想每天都收到这样的信息吗？点上面“关注”哦↑↑↑医生要你起床 他们希望你移动。美国人太久坐，他们说 - 健身是中年人心脏健康的最大预测因素之一。但是，有些运动比别人更好，以保持我们的心灵健康？医生说是的。其中一个建议比其他所有休息：快步走。哈佛医学院医学教授，哈佛大学公共卫生学院流行病学和营养学教授沃尔特·威利特博士说： “行走是非常有益的。” “每天半小时可能会有很大的不同，就投资回报而言，这真的是一个很大的讨价还价。”虽然休闲步行不行，你需要喘气和喘气一点。医生喜欢其他练习，让我们的心脏也抽水，比如慢跑，骑自行车，跳舞和游泳。但专家指出走路，特别是因为大多数健康的人都可以做到这一点，坚持下去，研究显示出很大的好处。比较跑步者和步行者的国家跑步者和步行者健康研究发现，每天运行一个小时的跑步者将心脏病风险降低了4.5％，而使用相同热量的步行者将心脏病风险降低了9％ 。威利特说，有力的运动带来了其他好处，包括增加运动能力和健身。他说：“高强度活动还有一些其他好处，但大部分的益处可以通过轻快的步行获得。”他说。美国心脏协会建议每周至少锻炼30分钟，每周5天。锻炼的最佳点是达到您的目标心跳速度，这意味着您的心脏应该根据您的年龄和静息心率抽血多快。经验法则是将心率提高到最大心率的50％到85％之间。适度的运动，如轻骑自行车或轻快步行让您的心脏在你的最大值的50％到70％之间。在高强度运动中，例如打单打网球，慢跑或雪铲，您的心脏在其最大值的70％至85％之间泵送。这是一个计算器，可以帮助您了解您的情况。“你应该挑战自己，”威廉特说。散步，跑步等有氧运动是有氧运动，这意味着它们增加人体对氧气的需求，导致呼吸和心跳加快。这是一个你一般可以说的话，但是唱一首歌几乎是不可能的。当正确完成后，它可以提高身体的心血管系统的吸收和运输氧气的效率。研究表明，根据美国心脏协会杂志发表的一项研究，生存结果的最大收获是当有人从久坐到中度活跃时。研究人员发现，对于参加正式运动计划的心脏病发作患者，死亡率降低了20％至25％。“体重控制和健身运动有助于维持健康的动脉和理想的体重。Wake Forest Baptist医疗中心心脏康复中心的运动生理学家Jonathan Rifkin说，想减肥的人可能需要每天锻炼身体约1小时。对于刚刚开始合身的人，Rifkin建议步行或另一个中等强度的活动。他说：“如果你能够有一个基准的健身水平，你可以在身体组成和总体健身水平方面有很大的变化，而不需要太多时间去做。”他说。Rifkin补充说，行走的特征包括它可以是社会的还是孤立的，当在户外做的时候，减少焦虑和抑郁。但他说，健身水平进一步提高，人们需要自力更生。这就是间隔训练的地方，意味着高强度的短阵。Rifkin补充说，对于身体健康且身体健康的轻快步行者，每周锻炼一下，尝试慢跑几分钟。一旦变得舒适，继续以小的增量挑战自己，所以你不会受伤。“如果你能提高你的健身水平，你将会变得更好，”Rifkin说。力量训练力量训练是心血管健康的关键因素，经常被忽视。美国心脏协会每星期两次推荐体重和身体抵抗力（如仰卧起坐和仰卧起坐），而威廉特（Willett）每周要进行五到十分钟的训练，重要。Willett说，这使我们更强大，实际上有助于预防糖尿病，这是心血管疾病的危险因素。他解释说，当我们锻炼肌肉时，它会降低胰岛素抵抗，这是导致糖尿病前期的根本问题。他补充说，体重训练增加了新陈代谢和血管健康。任何锻炼都是好运动，即使你不能每周锻炼推荐量，任何锻炼都有帮助。美国医学协会杂志的一项研究分析了不同类型运动对健康男性的影响，发现每周至少运行一个小时，心脏病发作风险降低了42％。休斯敦卫理公会心脏和血管中心心脏病科主任William A. Zoghbi博士和威尔康奈尔医学院医学教授Dr. Dr. Zoghbi表示，锻炼是很好的，但是经过充分的预热后，学术医学。Zoghbi鼓励他的患者做瑜伽，拉伸和力量训练以及有氧运动。“我想到全身，而不仅仅是心脏，”他说。“做一些有氧运动，调理很重要，灵活性对于核心身体和关节很重要，如果心脏做得好，关节不好，我不认为我们做得很好。佐格比建议大家知道他们的体重，血压，胆固醇和血糖数字。他说：“保持发动机运转健康是很重要的。” “我们有时候需要看罩子。”然而，如果您有心脏病，请务必在开始诊断之前与您的医生联系。您可以为您讨论最佳练习，以及您在活动期间的目标心率。对于没有留下时间锻炼的人来说，有一些小步骤可以将运动融入日常生活中，例如白天进行两个10分钟的步行路程，而不是乘坐电梯或在后面停车停车场，走到门口。专家说，所有的锻炼都是重要的，最艰难的一步是第一个进出门。更多生活常识欢迎大家一起分享交流~记得关注点赞哦，你的支持是小编最大的动力！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。轻生活百家号最近更新：简介:分享生活中的小幸福，原来生活如此妙不可言作者最新文章相关文章孩子体育运动是练一项好还是多项好_百度文库
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孩子体育运动是练一项好还是多项好
&&孩子应该参加多项体育运动,保持运动新鲜感,调动兴趣,同时实现身体各部位均衡发展。
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in Prevention [Internet] . Ottawa (Ontario) : Canadian Fitness andLifestyle
Research I [cited 2011 Mar 10 ]. Available from:.
ca/eng/progress_ in_ prevetion/dindex. php②Gillen, J. B., Percival, M. E., Skelly, L. E., Martin, B.
J., Tan, R. B., & Tarnopolsky, M. A., et al. (2014). Three minutes of
all-out intermittent exercise per week increases skeletal muscle oxidative
capacity and improves cardiometabolic health. Plos One, 9, e1489.③王巨文. (2010). 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究. (Doctoral dissertation, 浙江师范大学).④Whyte, L. J., Gill, J. M. R., & Cathcart, A. J. (2010).
Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in
sedentary overweight/obese men. Metabolism-clinical & Experimental, 59(10),
.⑤Chad K E, Wenger H A. The effect of exercise duration on the exercise and post-exercise oxygen consumption[J]. Canadian journal of sport sciences= Journal canadien des sciences du sport, 1988⑥Short K R, West J M, Sedlock D A. The effect of upper body exercise intensity and duration on post-exercise oxygen consumption[J]. International journal of sports medicine, 1996⑦Chad K E, Wenger H A. The effects of duration and intensity on the exercise and post-exercise metabolic rate[J]. Aust J Sci Med Sport, 1985⑧Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, ): 547-553.（这儿是之前标错的，标称⑨了……）⑨Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, ): 547-553.524107 条评论分享收藏感谢收起最新数据：我国八成成年人从不锻炼
卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远？时间都用到哪儿去了？看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀，还有发福的肚子都在抗议了！天生不喜欢运动；太忙没时间运动；想运动可是没场地，运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动，爱看体育比赛却不爱体育锻炼，这只会让我们的体质越来越虚弱。
上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体
白天工作，晚上回家就是睡觉
今年上半年，方先生生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言，自从参加工作后，十几年来，在外就是工作，回家就是睡觉，没时间锻炼，结果体质一降再降。
班上一人感冒，十多人被传染致停课
对于现在学生的体质差，在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者，一到冬天，一个班上只要有一两个人感冒，几天后就会有十几个甚至更多学生被传染，一大半的学生请假，课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。
年轻时不运动，现在体质差想改善都来不及了
“现在想想，年轻的时候简直是在作践自己的身体，打游戏熬夜到凌晨，工作之后就再也没有锻炼过，那时候年轻没有什么大影响，都能扛过来。如今，动不动的就是这里痛那里痛，体重很差，现在想运动，来不及了啊，只能后悔当初。
“太忙没时间”成运动的最大“障碍”
是什么原因让我们离运动越来越远？《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示，76.1%的人是因为 “工作或学习紧张，没时间运动”， 66.4%的人是因为“运动场所少”， 59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中，“没时间”是缺乏运动的最大障碍。
我们的时间真的就这么紧吗？工作，加班，应酬，太累没时间运动，听起来似乎很有道理。其实，运动并不需要花大块整块的时间，随时随地都可以运动。没有时间，是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？
PK台：没时间运动，是事实还是借口？
每个人都会有各种各样的缺乏运动的理由，而“太忙，没时间运动”是获票率最高的原因，我们真的没时间运动吗？你是怎么认为的呢？
每天真的好忙，想运动但是没时间
健康比工作重要，抽也要抽出时间来运动
亲爱的 你属于不运动人群中的“之一”吗？
我们总是这样想……
我天生就不喜欢运动
从小我就不喜欢运动，也很少运动，每次体育课老师说跑步的时候，我就想死。每次跑步我都觉得自己快要断气了，跑到最后总感觉脚都不是自己的了，跑完之后呼吸都好困难，喉咙痛，有时候还全身颤抖，我讨厌运动！
运动后又汗又臭
女孩子运动真的挺不方便的，而且我很担心女孩子运动多了会变成肌肉女，尤其是运动后又汗又臭，好狼狈，真的好损女孩子的形象。我觉得保持每天正常的运动量，应该也就差不多了吧。我一直这样，也没有什么影响啊。
每次运动后全身酸痛好几天
知道运动有益健康，但是，有时候真的是心有余而力不足，每天上班回到家已经累死了，只想躺下来好好休息。有时候周末有时间去运动下，结果每次运动后全身要酸痛好几天，动都动不了，慢慢的就不敢运动了。
其实，不运动危害大……
运动少免疫力下降，体质差
运动少，肌肉长时间处于静止状态，身体抵抗外力的能力降低，免疫力下降，时间一长，体质就慢慢下降。运动少，还容易引发各种慢性疾病，全球因缺乏运动导致的冠心病、II型糖尿病、乳腺癌死亡人数都在不段增加。
缺乏运动身体机能明显下降
苏联心脏病学研究所，选20～30岁的男子若干人，分为两组，一组一直躺卧在床，不活动。二组同样躺卧在床，每天可锻炼四次。20个昼夜后，第一组受试者感到头晕目眩、混身没劲，不少人血压降到危险程度，而二组的人仍然保持工作能力。
缺运动占全球死亡人数的1/10
据英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动导致死亡的人数占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。研究还建议，公共卫生官员应该把这种情况视为一种流行病。
20几岁的运动是为了四十几岁的健康
定期运动可让你年轻10岁
锻炼可改变人de DNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
锻炼可抗击慢性疾病
运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少，让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
运动能让人忘记烦恼、愉悦身心
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
你的运动量够了吗？一个简单的计算公式
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。
计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来。总分数在45分以下，说明你运动量不够，应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适。
运动金字塔：你需要多少运动
第五类：静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少，不要连续超过60分钟。
第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷。时间：重复8-12次/组，做1-3组。
第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。
第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数：每周5-7次 。推荐强度：伸展至有点紧拉感。时间：每个动作持续30秒 6-10个动作。
第一类：生活形态体能活动。走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上。
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