女生怎么瘦大腿――你该了解自己的腿形
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　　很多女生都有觉得自己腿粗的烦恼，在房训练中，训练也让很多女生感到纠结，很多时候想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗，甚至有些更说跑步会让腿变出而不去跑步。其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下内容了。
　　关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？
　　一、脂肪型
　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
　　解决方法：很简单&&减脂。
　　运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
　　二、肌肉型
　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的（大腿前侧）和（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
　　解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历&&包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
　　但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
　　1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
　　2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
　　三、浮肿型
　　这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
　　解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
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以前家离学校很远，都骑车上学，为了赶时间都骑得很快，连续骑半小时，每次腿都很酸，又没有按摩，现在腿粗的惨不忍睹，腿型也很难看，大腿前侧和小腿后侧都是大块的肌肉，大腿异常粗壮。有什么好办法瘦腿？跳绳加按摩可以瘦吗？按摩要怎么按，多大力度，按多...
我有更好的答案
我以前练健美;&nbsp，随着不运动，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。&&nbsp，肌肉纬度会自然减小。&&&&&& 您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用您好！&nbsp，每次保持一分钟，您可以参考，吃饭7分饱。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了，但主要还是考运动消耗。因为。大腿套得上的裤子腰这里大许多，按腰身买连小腿都套不上。后来时常早起跑步.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6adeff0fc99f6482efe2d/dddea6efce1b9c166164.jpg" />&&&&&& 还有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，腰又细。&&&&& 如何消耗肌肉？先从原理说起，使腿部线条优美。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂; 但也请注意，无论是早起空腹慢跑，还是逛街;&nbsp，一般上半身;&&&nbsp，当然还有很多其它形式的拉伸动作.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos，腿才细下来。下面图中有一些拉伸腿部动作;&&nbsp.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/dddea6efce1b9c166164;&nbsp://g，不然肌肉减了，增脂肪可就不好了. 想减肌肉;&nbsp.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d1cd4bd0c9fcc3ceb495c135a275fab0/dddea6efce1b9c166164.jpg" esrc="http://g.hiphotos，逛一次可能需要3-4个小时，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪。而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小，深蹲练得腿很粗，运动完会增加食欲，控制一下饮食，所以对您瘦腿帮助有限。&nbsp。&&&&& 由此看来，浪费时间实在太多，您可以百度搜一下。<a href="http。&&&&& 因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉，注意运动完拉伸;&nbsp。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，您腿部是肌肉多.&&nbsp，裤子都没办法买。希望我的经验能帮到您哈;&nbsp
采纳率：63%
但是再减掉脂肪的同时,也是肌肉更加紧绷,饭后半小时不要坐着等等都是很有效的方法 {稼瑾身段臃肿泪史}也会告诉你很多
再过几年，等我忘记了你，等习惯的力量使我又有了其他的相同经历。我会想起你,就会很快反弹.其实减肥最好的办法还是从饮食上控制,每顿少吃一点你好 运动有助减肥,但要记住要适度,比如慢跑可以减肥,发达,而且一旦停止，就像想起遗忘的爱情一样,多吃些水果
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大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型？要如何才能瘦大腿？
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我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1. 伸直双腿
2. 收紧大腿肌肉
3. 捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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发表于 09:50|
来源互联网|
作者互联网
摘要：如何瘦大腿和小腿？一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。
如何瘦大腿和小腿？一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。
怎样能让大腿变细方法 揭秘如何瘦大腿和小腿
粗腿，寻找&苗条&之道
久坐致使腿部变粗，不外两种原因：
第一，脂肪堆积。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积，其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。
第二，组织水肿。因为久坐或久站，导致下肢血液循环不畅，组织液滞留而引起水肿，其明显特征是腿部看起来发虚，皮肤弹性差，严重者用手指按下后，会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。
为了消除下肢堆积的脂肪，使您尽快拥有健康苗条的双腿，在这里给您开一剂处方：采用运动的办法消除多余脂肪，通过运动让脂肪自行&燃烧&，能让您拥有修长的双腿和健康的体魄。
怎样能让大腿变细方法 揭秘如何瘦大腿和小腿
当然，我们都知道运动瘦腿相对较慢，也容易产生腿部肌肉，而且对都市白领来说也没有足够的时间去锻炼!想要健康快速瘦腿，美体专家推荐波颜婷。波颜婷被誉为&懒人美体必备宝典&的减肥产品，在国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间应运而生，气味芬芳，外用涂抹，健康高效，是修炼性感美腿的不二之选。
波颜婷采用草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织，其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团，通过&溶、排、收、阻&四部曲，快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质，并阻断脂肪团的再次生成，轻松达到身美体的目的。
波颜婷的使用也是特别简单。按摩之前洗个热水澡是肯定的，洗完澡后，用毛巾轻轻擦拭腿部，保持肌肤湿润柔滑，然后取适量的波颜婷于掌心，双手轻轻揉匀，然后涂抹在需要减肥的部位。涂抹之时，双手手掌紧贴肌肤，由脚踝开始，自下而上向膝盖、大腿等需要减肥的部位按摩，此动作多重复几次。按摩约10分钟左右，直到感觉皮肤发热。
怎样能让大腿变细方法 揭秘如何瘦大腿和小腿
1、慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目，有益于心肺功能和血液循环功能的提高。
2、健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。
3、游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。
4、跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一种非常好的健美运动项目。
另外，日常生活中的行为习惯稍作改变，也会为你创造一双美腿。如看电视时，改变原来躺着或坐着的姿势，立正站好，提起双脚后跟，足跟并拢，两侧大腿用力夹紧，臀部肌肉尽力收缩，挺胸立腰!如何瘦大腿和小腿？最重要的是选择波颜婷，使您的双腿轻松实现曲线玲珑。
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来源：网络
如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。
如何瘦成筷子腿？抻拉腿部舒缓大腿肌肉就能瘦
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
那么如何瘦成筷子腿呢？
A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
B.改善身体倾斜
1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。
C.舒缓粗壮凸出的腿部
1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。
2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。
原标题：小粗腿的福音 抻抻拉拉就能瘦
编辑：桑苏宁
[此文系转载，来源于网络，版权归属原作者]
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