你们身边有没有那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子？经常在微信里用「不胖 X 斤不改头像」的头像那种？每当半夜丁香医生又看到自己的瘦子朋友在吃火锅/烧烤/小龙虾/甜品的时候，就恨不得把他们送去检查一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了，为什么还是这么瘦？BBC 还真的做过这样一个实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。为了科普，也为了解恨，丁香医生赶紧又去把这个纪录片看了一遍。实验开始之前，这十个人是这样（拉仇恨）的：于是，他们平均每天需要吃下 5000 大卡的食物，具体来说就是这样：很多很多炸鸡、很多很多甜食和巧克力同时，他们还被禁止运动，每天最多能走 5000 步。对此，他们还分为了两派：so easy 派看着就没食欲派这样的实验要持续进行四周，四周后，如果有人体重增加超过 10% ，就会惨遭淘汰。知道你们好奇，丁香医生先说结果：四周后，这十个瘦子都胖了。所以，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人就都会胖的。「怎么吃都不胖」这件事，其实根本不存在。然而，神奇之处在于：同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，这十个人中有的人体重增加很多，有的人却增加很少。比如增重最多的这位小哥，足足增加了 9.5% 的体重。而增重最少的人，只增加了 5.5%。更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少（增重 8%）。但大家的肚子都变得圆滚滚了，他的体型却没什么变化，这又是为什么呢？经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有 2% 是 脂肪，而他的基础代谢却增加了近 30% 。意不意外？惊不惊喜？换言之，你吃了东西变成脂肪囤积起来，有的人吃东西了他们的身体会主动把它消耗掉，瘦子能不胖没什么秘密，那都是命。（全文完）先别急着打丁香医生，瘦人不胖的秘密，真的有一部分来自「命运的安排」。科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的是和基因有关的。有这么一种简称叫 FTO 的基因，专门管理人们的食欲。除了体型上的胖和瘦，还有一种方式能把世界上的人划分为两种，一种是「吃饱了就一口也不多吃的」，另一种是「吃饱了还能再吃两口的」。更可怕的是，这样的进食习惯，是在童年的时期就确立的，而且和这种 FTO 基因有关。比如这两位小朋友，在确定已经吃饱了之后，面对眼前的零食，一个丝毫不为所动，另一个则吃得非常开心。参与实验的这些瘦子们也都纷纷表示「是啊我吃饱了就不会再吃了」：意不意外？惊不惊喜？对于这样的人，只要他们吃饱了，大千世界的鸡排烧烤小龙虾巧克力蛋糕冰淇淋……就对他们完全没有吸引力了。而那些「扶朕起来朕还能吃」的人，需要耗费很多的意志力，来跟「馋」这件事情做斗争。一旦斗争输了，就会摄入多余的热量，自然也就会长胖了。而且，更多的时候，这些「狂吃不胖」的人，他们其实也没有像你想象中那样在狂吃。除了吃饱了就立刻停下来，实验中，甚至还有两个人，他们根本没办法暴饮暴食，因为……他们的身体不允许。是真的，一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。尽管他们也很想吃，但他们的身体会强制不让他们摄入超过需求太多的热量。这位小哥也是一边吃一边露出痛苦的表情而对于单纯依靠节食减肥瘦下来的人，在瘦下去之后，即使已经摄吃了足够的食物，身体还是会继续发出「我很饿」的信号，让人接着吃。因此他们就算减肥成功，还是很容易反弹回原来的体重。身体中的脂肪细胞，本来的数量是一定的，一旦人开始发胖，就意味着脂肪细胞的体积开始增大。当脂肪细胞的体积增大到一定程度，不能再满足「长胖」需求，脂肪细胞的数量就会变多。而脂肪数量一但变多，就几乎不会再自然减少了。这就是为什么胖子瘦下去之后依然还会想摄入更多的热量，毕竟那些多出来的脂肪细胞都在嗷嗷待哺呢。小时候就比较胖的人，长大也有更高的几率是个胖子，也是同样的道理。而小时候瘦的人，长大自然也就有更大的几率保持苗条。参与试验的这十个人，也无一例外从小就是瘦子。意不意外？惊不惊喜？所以，你的胖瘦，除了基因决定，饮食习惯决定，还有很重要的一部分是由你的大脑和身体机制决定的。最后，最拉仇恨的一件事来了：参与实验的十个人，在结束了一个月的增重实验之后，又在没有任何额外改变的情况下，一个月基本都恢复了之前的体重和体型。已经不意外也不惊喜了结论是，在没有人为干涉的情况下（没有有意识地增肥或者减肥），每个人的身体，都会给自己的体重设定一个值。想要改变这个设定的体重，不论是瘦人想要变胖还是胖人想要变瘦，都会是很痛苦的，因为你的身体会一直尝试把你带回这个设定的体重。这是不是就意味着减肥（或者增肥）这件事，几乎不可能实现呢？生而为胖子，只能活该胖一辈子？其实，也不用这么绝望。首先，这个由身体设定的体重，也是会随着时间，为了适应你身体的变化而改变的。当体重发生了变化，并且保持足够长的时间之后，大脑就会因为身体的变化而调节这个设定体重。同样的，那些「吃饱了还能再吃两口」的人，也没有必要因为基因感到绝望，要从实验里的亚裔小哥那里得到启发：普通人也可以做到的是，通过加强锻炼等方式，提高自己的基础代谢率，从而产生更多的热量消耗。是命运的安排也好，是身体的存心作弄也好，每个人的身材确实都不是想胖就胖想瘦就瘦的。毕竟我们都是血肉之躯，不是橡皮泥做的。也因为这样，你们可能都听烦了的这一句「合理饮食，规律运动」才是减肥（或者增肥）的正确做法。任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕，毕竟，我们胖，才能显他们瘦啊！丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：BBC 纪录片 Why Are Thin People Not Fat 截图
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不只是科普 更是健康工具长胖你该高兴才是，因为这是我们的基因优势啊！FitTime睿健时代
减肥，是个经久不衰的话题
但是，有些人，他们就是可以狂吃不胖
堪称减肥届的“Bug”
那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子，还经常在微信里用「不胖 X 斤不改头像」的头像拉仇恨
每天在网上，你会发现这种人还挺多的.....
最被我们熟知的就是那些大胃王了
像美国的26岁的油管博主Matt Stonie，长得帅神似布拉德.皮特，一顿可以吃下17斤的量，但是他只有57公斤重
加利福尼亚连续两届的大胃王冠军Erik Lamkin，30寸的披萨一个人就能搞定，他只有72kg
而且这个老哥的身材也是相当不错
没错，他们很能吃也不会胖
但先别急着羡慕…他们也就在比赛的时候会放飞自我
像Matt Stonie，他一周五天都会在泡在健身房里，平时饮食也清淡，蔬菜水果鸡胸肉，最爱吃的是鱼。
"&当然我一周五天在健身房中猛烧卡路里。既然我选择以吃为生，也意味着我要花更多时间照顾自己。这个非常难，并不是我们拥有超人般的代谢能力。"
Erik Lamkin非常喜欢骑行，参加过大大小小20多场业余比赛，2015年的加州业余公路赛上，他还拿到了第10的名次。
但是即便是这样，似乎没有什么说服力去证明他们为何不会胖
毕竟，他们摄入的热量，很大一部分是不可能只靠运动来消耗掉的
那为什么有的人就是吃不胖呢？
其实长胖与否很大一部分由我们的基因决定
对长胖影响程度大小排名：基因＞饮食＞运动
一百多万年前，我们的祖先每天生活在凶猛的动物之间，上打不过猛犸下跑不过兔子，弄得没办法，只能靠吃腐烂的动物尸体和昆虫获取必需的蛋白质。
后来好不容易学会了狩猎，蛋白质算是充裕了，但是野生动物的脂肪含量实在是少得可怜，单靠野果子也很难获取到足够的糖分。整天依旧是饿的前胸贴肚皮。
虽然之后学会了农耕，结果天灾人祸不断。5000年的历史长河之中，能吃饱穿暖的太平盛世加在一起都不够1/5。
如果用一个字来形容我们的老祖宗，那一定就是大写的“饿”
究竟饿到什么程度?
仅汉代一朝，史书中记录的由于饥荒造成的“人相食”就有二十一件。
一、汉高祖二年（纪元前二0五）——“人相食，死者过半。”
二、汉高祖二年（纪元前二0五）六月——“关中大饥，……人相食＂
三、汉武帝建元三年（纪元前一三八）——“河水溢于平原，大饥，人相食。” 四、汉武帝建元六年（纪元前一三五）——河南……父子相食。”
二十一、汉献帝建安二年（纪元一九七）——“江淮间民相食。”
漫漫的历史塑造了我们的基因，而基因则塑造了我们的体重
在各种天灾人祸之中，瘦子一定是死的最快的那个…
这并不是悚然听闻，1845年，已经进入工业革命的爱尔兰，一次土豆饥荒饿死了400万人；建国后的三年“自然”灾害，千万人因此死亡
被搬上银幕的《1942》
人类在饥饿状态下，每天仅需要1000大卡左右的热量即可维持生命
如果你是一个标准身材的女性（55kg，20%体脂），体内的脂肪理论上可以维持大约3个月的生命…
假如你的脂肪总量翻倍，依赖自身的脂肪就可以维持6个月的生命。
一次次的灾荒，让人类不断的淘汰掉了那些不善于储存能量的“瘦子”基因，而DNA的每一次的基因变异，越有利于储存能量就越容易被保存下来。
如果将人类的历史比做一天，那么像如今这样资源富足的时间连一分钟都算不上，将适应饥饿而存在的基因放在现代社会，就好比把沙漠中生活的人，突然扔到江南水乡。
容易胖的基因在进化史上一定是好的基因，吃不胖的瘦子只是凤毛麟角的漏网之鱼
所以，能长胖你得高兴才是，这是基因优势
我们是强者的后代啊！
知道这个结论，不知道我们是应该开心还是难过
似乎长胖或长不胖，咱们的基因就已经帮我们决定了
就拿太平洋岛民为例…
萨摩亚人在3000多年前从东南亚向整个波利尼西亚扩张。超乎寻常的迁徙活动必然给他们带来连续的剧烈生理压力，身体热量消耗率低的人获得强力的天择优势。定居之后进入农业社会，繁重的体力劳动极大压缩了碳水化合物的致胖作用。
19世纪的萨摩亚勇士
然而到了现代，萨摩亚人不再种田，也不再划着独木舟出海捕鱼，多数时间都无所事事，特别是在美属萨摩亚，岛民原本蔬菜和鱼类为主的饮食传统已经消失，转而与美国本土的饮食结构相差无几。
直接结果就是，将近2/3的萨摩亚人成了肥胖患者，就连他们住在乡下的同胞，也有50%左右的肥胖率。
当代的萨摩亚勇士
迄今，遗传科学家已经发现至少52种可能影响人类体重的基因，这些基因不仅能控制进食，还能控制新陈代谢的速度。
剑桥医学研究委员会(MRC)就发现了一个好东西：能降低肥胖风险的基因IRS-1。研究发现携带这种“瘦子基因”的人变胖的几率远低于其他人
这也就解释了我们身边那些怎么都吃不胖的人，他们很有可能是唤醒了体内的IRS-1
还记得BBC的那个纪录片吗？
BBC把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，四周内勒令他们每天摄入5000大卡的食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。
四周后实验结束，他们都胖了。
然而，神奇之处在于：同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，这十个人中有的人体重增加很多，有的人却增加很少。
比如增重最多的这位小哥，足足增加了 9.5% 的体重
而增重最少的，只增加了 5.5%
更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少（增重 8%）。但大家的肚子都变得圆滚滚了，他的体型却没什么变化，这又是为什么呢？
经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有 2% 是脂肪，同时他的基础代谢却增加了近 30% 。
意不意外？惊不惊喜？
换言之，你吃多了东西会变成脂肪囤积起来，有的人吃多了......他们基因会让身体去主动调节，然后把它消耗掉。
瘦子不胖没什么秘密，那都是命啊。
更拉仇恨的是，在实验结束后的一个月，在没有任何额外改变的前提下，他们都恢复了原来的体型和体重。
这个实验的结论是，在没有人为干涉的情况下（没有进行有意识地增肥或者减肥），每个人的身体，都会给自己的体重设定一个理想值。
想要改变这个设定的体重，不论是瘦人想要变胖还是胖人想要变瘦，都会是很痛苦的，因为你的身体会一直尝试让你回到这个设定的体重。
这是不是就意味着减肥（或者增肥）这件事，几乎不可能实现呢？生而为胖子，只能活该胖一辈子？
其实，也不用这么绝望。
因为胖瘦基因的爆发完全看薛定谔的心情。伦敦大学国王学院的蒂姆·斯佩克特（Tim Spector）曾研究过英国几千对同卵双胞胎的基因，发现如果两人都带有胖子或瘦子基因，但因为生活环境不同，基因可能就不起作用。
生活的任何一次细微改变，都可能导致基因的“沉睡”或“苏醒”
一些吃不胖的人可能也带有肥胖的基因，只是还没遇到恰当的时机。同样地，一些原本有潜力保持身材的人，却因后天的生活习惯变成了胖子。
所以，无论如何保持一个良好的运动和饮食的健康生活习惯，才是减肥（或增肥）最好的手段。
是命运的安排也好，是身体的存心作弄也好，每个人的身材确实都不是想胖就胖、想瘦就瘦的。毕竟我们都是血肉之躯，不是橡皮泥做的。
如果下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕。
请告诉他：“我是强者的后代！”
好好享受我们的基因优势吧~
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写评论发布点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻我是女的167高，130斤了快。吃的也不多啊，喝都长好像。怎么也减不下去。和正常吃的一样多就会使劲发胖。怎么办啊
只想问你几个问题？
你平时是否爱吃零食？
你平时是否不常出去走动？
你平时是否经常吃小吃？
你平时是否经常坐在电脑前？
如果有以上四种，或则其他问题，请按照问题设定解决方案。
其他答案（共19个回答）
最好的办法是少吃多运动，其他都是骗人的。
胖不胖可能与基因有关。比如我妻子很瘦，上周103斤。我的孩子死吃懒睡，现在1.66米，今年20岁。她不管吃什么都不胖，上个星期83斤。我为了要她胖一点，给她吃的肉是带皮带肥肉的五花肉，从小就让她猪油拌饭吃，一有空就让她睡到12点钟起床，花生、巧克力和冰激凌是她的零食，她从不参加补习班。但她还是越来越瘦。小学比幼儿园瘦，大学比中学瘦。但她身体挺好的，什么球都会打，乒乓、体操、和跳绳永远全班第一,就是长跑不行。这几天又迷上了游泳和武打泰拳。她学习分数也不错，高考678分、PETS3级、CETS六级628分、TOEFL112分、都很高，就是太瘦了并且不喜欢上英语课，嫌她的老师英文不怎么样。我真希望你能让她长几斤肉。我怀疑她瘦会不会她体育活动太多？因为我整天看不到她念书。在家也不做作业，一直看韩剧。
4亿肥胖者福音：科学家发现“肥胖基因”
中新网4月14日电 英国科学家近日首次鉴别出一种与肥胖有关的基因。他们在美国《科学》杂志网络版上发表报告称，一种名为FTO的等位基因若双双发生变异，其肥胖的机率最高可超出正常人70%。有关发现有助研究如基因改造等新方法，以预防或解决肥胖问题。
据香港《文汇报》报道，牛津大学和埃克塞特的半岛医学院研究人员在论文中介绍说，他们在大规模的调查中首次鉴别出与肥胖有关的FTO等位基因。人体中某些特定基因通常成对出现，被称作“等位基因”，一个副本来自父体，另一个副本来自母体。
　　研究人员在过去15年，调查接近3.9万来自英国、意大利和芬兰的成人和儿童白人，在他们的基因中，发现63%的人至少有1个FTO副本发生变异。两个副本均变异的人，肥胖的机会增7成；患上糖尿病的机率增5成。
　　如果只有一个副本变异，肥胖机率也较正常人高30%。这表示，即使生活方式和饮食习惯近似，有这种基因变异的人仍有机会比没有基因变异的人胖。研究人员又称，基因所导致的影响从7岁时已可见。
　　但研究人员还指出，改变生活方式仍是解决肥胖问题的关键，结果只表明了一些人会因基因问题而较难减重，但并非指他们不可能减肥成功。
　　肥胖问题在全球各地趋于严重，肥胖人士更容易有糖尿病、心脏病、中风和高血压。世界卫生组织统计，根据联合国标准，全球有16亿成人超重，最少4亿人肥胖。据估计，2015年前，超重和肥胖的成人人数分别会增至23亿和7亿。
为什么有的人老吃肉也不胖，可有的人看上去嘴巴管得很牢，但体重照样在增加？这 个问题现在终于有解释了，美国著名自然疗法专家彼德?达达姆医生在最新一期《营养 百态》杂志上提出了一个全新观点--"人的血型直接决定身体所需要的食物类型"。也 就是说，一旦吃了跟血型有冲突的食物，即使量很少，也不利于体重的控制。
O型血谷类和面包是致胖源
　　O型血是一种非常古老的血型，消化器官能力强，食谱中最不应该缺少的是动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，另外，他们对蔬菜的消化能力也很强。
　　对身体有益的食物：牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹 果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼。
　　帮助减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，O型血的人还可以靠瘦肉、动物 肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话，那将是 徒劳的。
　　这些食物会亮红灯：通常的谷物类与面包食品最好少吃，因为O 型血的人对谷物胃 口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。
A型血消化能力差要少吃肉
A型血是第二种最多见的血型，与O型血人比较，A型血的人消化器官要弱得多。
　　对身体有益的食物：A型血的人应该适当素食，豆腐、黄豆、鸡蛋及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
　　帮助减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
　　这些食物会亮红灯：尽量少吃肉类食物。另外，奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品以及小麦也应限制。
B型血最有口福但请离花生芝麻远点
　　与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。B型血人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。
　　对身体有益的食物：肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。B型血的人身体较为强壮，对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。
　　帮助减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
　　这些食物会亮红灯：虾、蟹和鸡肉等含有对B型血人有害的外源凝集素，尽量避免为妙。土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等则会使B型血人的代谢率降低，会使所吃食物以脂肪的形式储存起来；另外，玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型少食多餐
　　AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A 型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
　　对身体有益的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
　　帮助减肥的食物：AB型血的减肥可同时参照A型和B型。
　　这些食物会亮红灯：A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不宜食用。另外，由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
我一米五多一点，新年前也快120了，大腿有2324寸，新年后病了一场，咳嗽了一两个月，咳得了肚腩都不见了，腰带缩了三个位置(现在没腰带的话没一条裤子能固定在我的腰)，大腿现在还有22寸，不过已经没以前那么惨了(以前买裤子很愁啊，明明全身都能穿就过不了HIP座围那个位置)。以前的肉是实的，现在全身肉都松胯胯的，松就代表能减，好极了。
经验啊，少吃少睡多动。没要你老咳，可是我发现这个比做仰卧起坐还有效。你可以找个代替的方法，多做收腹运动。
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。现在进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这半个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
病从口入，肥也从口入。你要有恒心管好你的嘴巴，多运动，就不会发福了。
高热量食物大约有十种：
　　①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。
　　②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。
　　应当特别指出，不要吃色拉油。所谓色拉油，是使用化学试剂环己烷，从黄豆里提取的植物油。使用色拉油是危险的，因为当你加热色拉油的时候，残留的环己烷挥发就会使你中毒。
　　我们使用植物油的目的，仅仅是不要糊锅；而不是为了炒菜好吃。因此有人发明了不粘锅，试图解决滥用植物油的弊病；但是不粘锅的化学材料又引起人们的疑虑。
　　③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。
　　④人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。
　　⑤细粮。这就是小麦、大米和糯米。
　　⑥糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。
　　⑦蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。
　　⑧淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。
　　⑨饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。
　　⑩麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。
肥人的形成是因为吃了太多的油脂细粮。这就包括：肥肉、蛋黄、动物油、植物油、人造油、大米、糯米、小麦、淀粉、糖果、蜂蜜等高热量食物。
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。
以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物也是垃圾食品不易多吃
1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。
6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。
9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
以下这些食物都是高脂肪,高热量的食物也是垃圾食品不易多吃
1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。
6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。
9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
相信我,只要坚持按照我的方法去做一定能成功.
科学的饮食主要是为了达到身体所需能量(热量)的均衡射入和吸收.
科学的运动主要是为了塑造完美的体型.
减肥的人很多都有这种烦恼的吧．我也想知道
吃食物要均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质.....不要超标准，每天走3-4千米的路，喝4千毫升的水。
减肥最主要的不是你能受得了多少天的饿，　你想呀，　你饿了最多３天，　不吃不喝，第４天你头晕眼花的还能继续饿下去吗，　不会了，你会吃东西，按照你的饮食方式，你暴饮...
我有发言权哦，我身高165原来体重120斤，
现在102左右减了大概两三年了，现在也没
有刻意的控制，还是保持得不错的哦。
1调整作息时间，早睡早起
2控制饮食...
答: 你这情况的话有可能是先兆流产的征兆,这个时候最好是多注意休息,一定要多卧床休息,不要去随意走动,也不要做太重的家务活,然后多观察一下,如果量会越来越多的话,建议...
答: 病情分析：
您好：别蜈蚣咬了，完全没有必要忌口，但是要注意，不要再引用类似食品！
指导意见：
建议你们注意饮食卫生，从我做起，不要感染了疾病，祝你们幸福！
答: 如果髋关节脱位不予治疗，就会导致腿部残疾，走路瘸腿，长大后腿部不能受力，走路时就会感觉酸痛难忍
答: 毫无疑义，楼主身体肯定是出了些问题，不要拖，尽快去医院检查……
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这个不是我熟悉的地区}