想要跑步减肥..可是问下如果以后不跑了会反弹吗？ - 薄荷减肥论坛
想要跑步减肥..可是问下如果以后不跑了会反弹吗？&
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如题..好怕到时会比之前更胖
&当你的体重减到一定程度，也就是达到了你的目标体重，就算停止运动，体型也不会改变很大，体重也是在1-2kg之间徘徊，基本对你的体重没有影响，最重要的其实还是体形
我觉得会的，因为当停止运动之后每天消耗的减少，但摄入的不变，肯定会反弹的，一但开始运动，这辈子都别想停了，但是宁愿一直运动也不愿再胖下去了
不想看着别人的脸色生活，自己就得不停的奋斗！当你在为吃或不吃纠结的时候---有人在为怎么再减掉一斤而努力！
mifeng写道：
我觉得会的，因为当停止运动之后每天消耗的减少，但摄入的不变，肯定会反弹的，一但开始运动，这辈子都别想停了，但是宁愿一直运动也不愿再胖下去了
会反弹呀?那之　前的努力不是白费了！
我总是跑跑停停，三天打渔两天晒网，貌似体重没增
天杞园特膳 加微信
运动减肥一般不会反弹的
切记：汤--糖--躺---胖 ！！！------ 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏标准
158----83.7----58.5---85.3---48.9---29.3----52.0----46.8
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
不想看着别人的脸色生活，自己就得不停的奋斗！当你在为吃或不吃纠结的时候---有人在为怎么再减掉一斤而努力！
大家都说跑步瘦身比较快！
我也想尝试下，但是就害怕反弹
害怕小腿肚壮壮的！
mifeng写道：
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
第一次发现女的也做的起俯卧撑。
其实每个男人都是坏男人，只不过有些坏的可爱；有些坏得可恨而已。
我觉得会的吧...要不然怎么会有那么多跳舞的一但不跳舞就胖的不行的的啊！
一定要瘦身成功！
饮食控制好没关系的
鑽戒写道：
大家都说跑步瘦身比较快！我也想尝试下，但是就害怕反弹害怕小腿肚壮壮的！
只要饮食摄入量&运动量累积一定阶段，体重肯定会增加。
跑步瘦身是真理，但不等于跑步瘦身一定会增粗小腿，这是误区！关键在于跑步的强度，一周两到三次为期半小时的跑步不会增粗小腿。
其实每个男人都是坏男人，只不过有些坏的可爱；有些坏得可恨而已。
逐减吧，就不会了
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
mifeng写道：
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
把运动当做一生的事业来做吧！~~ 不仅是减肥，也为了健康和女人的青春
※一旦开始了就不能轻言放弃，否则之前所吃过的苦做过的努力就全都白费了！！！※速度慢不要紧，哪怕0.1KG，哪怕1CM，只要在↓，就是成功！！※史上最高体重：64KG （2008.2）
史上最低体重：53KG （）※我不会放弃的，坚持运动，控制饮食，期待有一天惊喜和奇迹的出现★完璧なになるまで、諦めないでね、ウィッチさん☆ 自分にかける魔法はないからΨ
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浪人王老汉预告
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问答 | 为什么坚持跑步运动，体重还会反弹？
11:47 来源：澎湃新闻
问：我身高176cm，体重是93公斤，身上的肥肉挺多的。为了减肥，我坚持跑步快2个月了，每天大概3-4公里，平时我每周还打两场篮球。一开始我大概瘦了4公斤了，但最近我又回到了以前的体重。我这段时间吃的不多，运动量也保持了，为什么又胖回去了？               答：很多人会遭遇运动减肥后体重反弹这件事，由于每个人身体情况不同，饮食、生活规律程度、心理状态都是诱因。而从运动生理角度来说，运动后的体重反弹可能是以下几点原因。不能让身体习惯了“运动”       其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。       就拿跑步举例，从开始到适应，你不仅要克服出汗、腿部疼痛等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应。当你长期保持肌肉的这项运动形态时，所谓的“稳定状态”就会拖慢你的减肥节奏。       比如你的身体习惯了每天都跑3-4公里，这时燃烧的热量自然也会比以前小。而打篮球虽然也是有氧运动，但它的间歇性较强，如果您只是跑动不多地打半场，篮球带来的燃脂效果可以忽略不计。       适当增加强度       任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你仅仅增加一定的距离，不增加跑步速度，对于减脂来说，帮助不大。       如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，你要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。       比如同样跑3-4公里，以前你的配速是7，那么现在同样距离6试试看。尝试交叉运动       如果你习惯了长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。       所以想要减重，比起只有跑步和打球，要结合更多种形式的有氧运动让你的瘦身计划丰富起来。比如配合自行车、跳绳、健身房中的重量训练效果会更好，它们能在增肌的同时帮助燃脂。       健康生活作息更重要       减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。其实当你睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。       与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量都显得逊色。所以尽量要让自己的生活健康起来，早睡早起，多吃燕麦、火龙果等高纤维的谷物和水果，运动后也只应该喝水，而不是来一瓶冰镇运动饮料。（本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟）问：您好，我刚刚献完血，没有什么疲劳和不良反应，请问献完血我什么时候能恢复跑步？       答：首先您献血的精神和行为值得我们赞许。无论是谁接受了您的血液，都相当幸运。因为跑步者富含氧气载体：血红蛋白。              也许你觉得，献血会影响你跑步成绩，但是这是暂时的。由于献血能消耗你的血红细胞，这意味着几周内你心脏不能有效地从肺携氧气到肌肉。       而当你身体恢复，你的血细胞将复原，但是这需要3到4周。你能通过增加铁摄入量得到改善：红肉、西兰花、菠菜。       献血的时候，要检查你的血铁红素水平和铁血水平、铁蛋白水平（血液中铁的存在形式）。如果很低，恢复期就需要摄入补充铁的营养素来提高。（本期专家：田径协会医师 学智）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私·奔。
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,健身,减肥
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