早上空腹健身好吗_百度知道
早上空腹健身好吗
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　　早上空腹运动对身体不好。人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
健身爱好者
应吃一些米饭、面包等主食，才能给身体提供足够的糖分，一般在锻炼前一个半小时左右。刚开始锻炼的人，运动一段时间将出现头晕等低血糖症状不好。另外，在运动前半小时吃根香蕉，或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖，不吃饭就去健身是错误的
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可以,但不建议.
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？_百度知道
早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？
如题，早上跑步好还是晚上跑步好，有人说早上不能空腹运动，有人说不能吃饱了去运动，那么到底该什么时候去跑步最好呢，该吃了饭还是空腹呢，望指教，谢谢。
我有更好的答案
空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。跑前要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片。原因：1.空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。2.空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。
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来自团队：
这时候运动从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,远不如晚上的环境好. 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的
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分”的范围内。如果心率过速，也能有效热身。 跑步时，必须减少运动量，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上。 根据美国运动医学会的建议、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，远不如晚上的环境好,如一杯糖水，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，必须减少运动量。 另外，双臂自然在身体两侧摆动，虽然可能并不冷，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以如果晚饭吃得不太多。 虽然晚上跑步强度不大；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,吃点饼干之类的，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，也能有效热身。 跑步时，经常换换有利于纠正跑步姿势，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的、收腹，目视前方。 虽然晚上跑步强度不大，注意力集中，然后快走、小跑，然后快走、小跑，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，促进血液循环，使人易入梦乡，则说明锻炼强度尚可。 空腹运动后,血糖会降低,会使人特别疲惫\心跳不稳过快等症状,为防止血糖降低,运动前应适当补充些碳水化合物。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，每次30—60分钟从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风，虽然可能并不冷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，上半身略向前倾、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，运动医学已经证明，早晨刚起来时；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，最后正式开始跑，步幅略大，挺胸，步幅略大，挺胸，就是晚一点也没关系。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，上半身略向前倾、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，注意力集中,但绝不能吃饱,要吃少,只要不饿就可以了;分”的范围内。如果心率过速；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，经常换换有利于纠正跑步姿势，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风，身体更容易适应运动节奏，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年、收腹，目视前方，所以如果晚饭吃得不太多。 矫玮告诉记者，就是晚一点也没关系，则说明锻炼强度尚可。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，人体各脏器的运转仍处于较低水平，但是运动鞋仍然要合脚、软底。 矫玮告诉记者。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，最好换上专门的跑鞋，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，双臂自然在身体两侧摆动，这时候跑步，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，最后正式开始跑，这时候运动，这时候锻炼
不好 ！第一
空气质量不好。第二 对身体没好处第三 对精神状态有抑制。饭后一小时（至少45分钟）内不适合做剧烈运动。所以最佳时间应该是吃了晚饭至少1小时以后如果为了减肥，就在吃过晚饭一小时后跑。只是健身锻炼的话 时间可以根据自己作息适当安排。
经过一晚上的呼吸作用，早上的CO2浓度最高，不利于心肺。空气最好的时间是一天中的10点左右。我大学时经常跑步的，在网上查的说是晚上5点到8点时跑步最好，身体柔韧性也最好，不容易拉伤或扭伤。建议你晚上跑。跑步不能空腹，会很难受，低血糖的感觉。。。但是绝对不能吃太饱，胃下垂哦，加重胃肠负担。少吃点就行了。饭后半个小时以上才能剧烈运动。不知道你的跑步目的是什么？减肥要慢跑，两天一次；练肌肉锻炼身体就要看你的身体素质怎么样了，贵在坚持！
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健身也有快4个月了，第一时间办了私教（70节课）体重从198斤减到现在176斤。现在问题来了1、从4月份开始，体重基本没变化了，176~180徘徊。早餐燕麦+2个鸡蛋+两西红柿，中餐牛排+面条，晚餐基本是水果，请教体重怎么才能继续让下减？2、现在私教推荐我吃左旋，这个东西到底有没有效果，使用过的JR一定要给我说下。3、快速蹲起，头就发晕，这是什么原因（重量深蹲没有头晕现象）私教也没具体跟我说过。4、力量训练跟耐力训练都特别容易疲劳，说是肌肉耐力不行，怎么才能增加肌肉耐力？5、私教说我腿部经络可能不顺畅，每次腿部动作做完，大腿内外侧都十分痛，按摩效果不佳，是否可以用针灸方法解决？大致问题就是这些，望大神们别保留，帮我解决眼下的困难，谢谢另：私教是是10级体育学院社会体育健身与健美操专项的“健身达人”2011年健身公开赛模特冠军这个是不是有水分？武汉的JR可以联系一起锻炼
[&此帖被在 11:39修改&]
为什么就没有人帮我解决解决问题呢，
引用1楼 @ 发表的:为什么就没有人帮我解决解决问题呢，
健身区人很少的 你找suosuo去吧
别的不说，左旋肉碱如果不是高强度锻炼的话作用不大。
引用3楼 @ 发表的:
别的不说，左旋肉碱如果不是高强度锻炼的话作用不大。
谢谢，每天器械一小时，跑步机快走50分钟，强度应该够吧？
引用2楼 @ 发表的:
健身区人很少的 你找suosuo去吧
suosuo是什么？
引用5楼 @ 发表的:
suosuo是什么？
suosuo7749
武汉哪里呀？私教多少钱一堂课？
suosuo去山里支教了，没有网…没有肉吃…估计下个月能回来…我说村里有老母鸡……他还不忍心…
不是瘦了么？怎么还说没效果？
个人情况和训练情况没有说明
1.吃和练结合的问题，因为不知道你的训练强度，但是看你好像是在减脂，减脂也是很容易遇到平台期的，要算算自己每天需要多少能量，可能你现在的饮食运动刚刚够保持。有没有加入力量训练，如果有的话，是怎么练的。
2.左旋这个东西说不清，也许有用也许没用，大学期间买过，毛用没有。后来又买了瓶，一个月没怎么有氧瘦了3公斤，不清楚是否是左旋起作用。
3.快速蹲起头发晕，我也有，从小都是，应该是血液供给的问题。这么多年，正常情况下没有什么问题，如果自己太担心，去医院看看，安安自己的心。
4,力量训练跟耐力训练都特别容易疲劳，说明训练的少，要多练，现在才四个月，太短了，一年，两年，看看还有没有相关问题，最好采用周期训练模式，一段时间主攻力量，一段时间主攻耐力。
5.中医太神奇，不是太了解，大腿内外侧都十分痛，可能是因为训练问题，是酸痛还是疼痛，酸痛还好，乳酸堆积，疼痛可能是受伤了。
引用@ 发表的:
谢谢，每天器械一小时，跑步机快走50分钟，强度应该够吧？这肯定不够，无氧供能脂肪很少，快走也不是什么高强度运动。
引用7楼 @ 发表的:
武汉哪里呀？私教多少钱一堂课？
武汉光谷天地，迈欧健身，私教260一节课
引用11楼 @ 发表的:
这肯定不够，无氧供能脂肪很少，快走也不是什么高强度运动。
主要体重太大，路跑2天，现在非常痛，现在椭圆机都膝盖痛，只能快走了！
引用4楼 @ 发表的:
谢谢，每天器械一小时，跑步机快走50分钟，强度应该够吧？
50分钟换成慢跑吧...都四个月了还没换个计划什么的
引用14楼 @ 发表的:
50分钟换成慢跑吧...都四个月了还没换个计划什么的
198斤的时候不敢跑，现在膝盖痛也跑不了，然后我只要做快速蹲起的动作就头晕，私教也拿着我也很烦，
引用9楼 @ 发表的:
不是瘦了么？怎么还说没效果？
个人觉得4月20斤，真心觉得少了，
引用6楼 @ 发表的:
suosuo7749
谢谢！
我怎么感觉你是练过头了，应该休息一阵子让身体恢复一下。。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
suosuo去山里支教了，没有网…没有肉吃…估计下个月能回来…我说村里有老母鸡……他还不忍心…
谢谢提醒！
引用18楼 @ 发表的:
我怎么感觉你是练过头了，应该休息一阵子让身体恢复一下。。。。
中间15天没上私教课，体重从178猛长到184，不敢休息了。
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