减肌肉型小腿首先可以按摩可以作为第一步，必须采用拍打按摩的方式財能于小消除肌肉紧张其次舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，然后最大限度地翘起脚尖感受小腿的拉伸，然后放松再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸再次选择有氧运动减肌肉，可以减脂肪又不会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外还可以选择拉伸性的運动减肌肉小腿。

　　※ 放松保持心情愉快。

　　※ 当感受到有用力时就要慢慢地放松，卸掉身体的力

　　※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的

　　※ 保持呼吸自然，结合自身情况深呼吸也是ok的“起来不如露出来”

　　对小腿没自信的mm通常囿以下3种倾向：

　　1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。

　　2. 膝盖绷得很直时膝下部位反而往后。

　　3. 走路和站立的时候膝盖总是伸不矗首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去運动小腿从而追踪其变化。