仰卧起坐fitness
做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋……
仰卧起坐可以瘦腰吗？仰卧起坐瘦腰的方法有哪些呢？下面就来了解一下仰卧起坐瘦腰的秘诀。……
仰卧起坐百科
仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。……
仰卧起坐怎么练？当一个人对仰卧起坐有兴趣的时候，其是很想了解仰卧起坐的正确做法，因为不掌握正确的方法，锻炼了也没用。……
仰卧起坐，男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。……
仰卧起坐，做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。像有些人做仰卧起坐只是头抬起来，而没有把上身卷起来，就没有达到锻炼腹部的效果。……
仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?……
仰卧起坐，男人练腹肌，使自己变得强壮；女人练马甲线，使自己变得性感。谈到腹肌训练，大家马上会想到仰卧起坐，那么小时候体育课上的仰卧起坐，就是最科学的训练腹肌的方法吗？……
仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?……
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。在进行仰卧起坐时，身体仰面躺在地上，两腿并拢，利用腹肌收缩的力量，身体上摆，迅速变换成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿, 如此连续进行。仰卧起坐对腹肌力量和身体耐力的要求都比较高，那么做仰卧起……
仰卧起坐，如今都市生活很忙碌，一些白领都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌，以达到理想的健身效果。健身达人明哥表示，仰卧起坐是健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，不但运动简单，而且效果相当明显。不过，他提醒，女性在通过仰卧起坐来瘦腰腹……
有氧运动，现在越来越多的人喜欢宅在家里,下班到家就不出门了,周末呢更是一天都不下一次楼。久而久之就忽略了运动,导致身体状况下降,亚健康越来越严重,还有可能导致肥胖。所以呢,这里推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动,让大家能够足不出户也锻炼好身体,同……
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核心提示：仰卧起坐能减肚子吗？一些人因为没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。
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　　一、仰卧起坐能肚子吗？
　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　二、仰卧起坐误区　　误区一：快速做仰卧起坐才有效　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区二：速度越慢越有效　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区三：做仰卧起坐时身体偏离　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，&而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　误区五：仰卧起坐能瘦全身　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美效果。　　三、仰卧起坐正确做法　　1.运动前要热身。　　2.起始姿势&：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　3.动作过程&：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　　4.呼吸方法&：向前卷缩时吸气，回落时呼气。　　5.注意要点：&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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