2被浏览329分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起脚崴伤，未完全好。现在发现小腿肌肉变松，如何锻炼？_百度知道
脚崴伤，未完全好。现在发现小腿肌肉变松，如何锻炼？
我有更好的答案
单脚提踵，跑步，慢走，原地提踵我一哥们儿比你惨，轻跳，慢跑，跟踺撕裂。躺了几个月，小腿不是松了是直接细了－－先站立
采纳率：27%
降下脚跟时要低于垫木面，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌，要尽量低于垫木
面。脚跟下降时，重复再做。
呼吸方法提起脚跟时吸气，降下时呼气。
注意要点要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，以加大升降幅度，而不要在腰
上。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿
抽筋小腿 驴式提踵 起始姿势用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐
在身后臀部上。
动作过程收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟
要是能走就急走！要是不能走就站直双腿，弯腰摸脚尖。
蛙跳，长跑，抱膝跳…
慢跑运动，骑自行车运动是一种比较好的方法，同时还可以增加人的身体抵抗力！
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两岁小孩腿部肌肉拉伤要几天好呢？
我有更好的答案
没有具体的天数，你最好的在晚上的时候用热毛巾敷一敷，这样有助于更快恢复
有的医生又说不能用热毛巾，但是我也不能确定是不是肌肉拉伤还是崴了，去拍CT医生说骨头没有问题，我问医生是什么他说他也不确定是什么，只有观察，但是毕竟是小孩一直那样走路怕以后不好纠正
不管是肌肉拉伤还是关节损伤，在最初的24小时内都用冷水敷。24小时后用热毛巾敷，有助于损伤的恢复。假如说是崴的话，建议不要当宝贝一样养，在不加重伤情的情况下，越早活动越早好~但是具体还是得看具体情况。祝早日康复~
他外观看起来没有红肿，他一天继续自己在爬上爬下的，只是走路的时候就能看出来那个脚有问题
CT没问题的话，应该就没什么大碍。肌肉拉伤会慢慢恢复。小孩子恢复能力强
我是想知道到底是脚崴了还是肌肉拉伤，有没有专业从事这方面的医生给我一点意见呢？我们这里的医疗条件有限，当地医生也不能说清楚，他建议去专门的儿童医院，要是是个小问题就...
采纳率：35%
您的宝宝好了吗，我的女儿也遇到了这种情况，劳烦您说一下你的见解，谢谢
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评论: 0|原作者: cctv10
摘要: 科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？ ...
& & & &&科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？哪种锻炼方法对膝关节更有效？怎么让你的膝关节更结实？预防膝关节损伤的锻炼方法，大腿哪侧的肌肉更容易拉伤？腿部肌肉拉伤的处理方法等相关内容。&<embed width="600" height="480" src="http://player.cntv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=ab6fbe7f0d9d695b66c8" & & & & 候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。经常运动最容易发生的是踝关节损伤，但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。哪项运动最容易伤到膝盖？羽毛球？乒乓球？跑步？正确答案是：羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重，但是羽毛球膝关节损伤很常见。专家观点：人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的，非常稳定；但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的，此时会出现膝关节不稳，屈膝发力时就容易损伤膝关节。膝关节损伤的处理方法：用冷喷剂冷喷；再从远心端到近心端进行包扎（膝盖微微弯曲），包扎的位置需要包到髌骨的位置；再进行冰袋冰敷（一小时冰敷20分钟即可）。专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。专家观点：爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损，也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。专家观点：跑步时脚掌着地能起到缓冲作用；爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大，尽量走小台阶、走坡路；下山时建议侧着下山；运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效？蹲起？蹲马步？压腿？正确答案是：经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。专家现场演示：蹲马步。蹲马步动作要领：髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。专家观点：蹲马步主要锻炼股四头肌。何嘉博士现场演示：膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量，弹力带能在体育用品商店购买。大腿哪一侧肌肉最容易拉伤？前侧？后侧？内侧？正确答案是：大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌，而前群肌肉比后群肌肉丰富，当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤时包扎不能包的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤？冬季？夏季？春季？正确答案是：冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。
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