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冬天运动穿什么衣服 冬天运动注意事项
导读：运动对身体非常有好处，许多人都爱运动，在寒冷的冬天运动要注意哪些问题呢？冬天运动穿什么衣服好？下面就看看冬天运动注意事项。
在冬天运动可以锻炼身体，提高身体素质，还能培养我们的意志力！冬天运动也要注意保暖，不能觉的运动一下就热了而穿很少的衣服，今天就看看本文是怎么介绍的。冬天运动穿什么衣服冬季运动的时候我们要穿一件长袖的T恤，在外面套一件后一点的马夹或者是外套。下身我们穿上紧身弹力的裤袜。外面再套上厚一点的短裤。重要的是在头部要系上运动头带，防止会邪风进入头部，导致头痛。衣服的话里面穿一件，再准备一件，这样汗湿了可以换掉！方法：1.锻炼开始时候可以穿暖和点
2.锻炼出汗了就把羽绒服脱掉
3.锻炼完了就换掉里面的衣服，穿上羽绒服。这样的话就比较适合你的习性，不需要洗澡什么的，回家直接用毛巾擦擦就行！冬天洗澡比较麻烦！冬天运动注意事项运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃.注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。冬季运动的穿衣原则一定要穿暖上面说了。我们人体在运动之前和运动之后会很怕冷，尤其是在运动之后由于发汗，我们身上的毛孔都是张开的，这个时候如果你穿的很单薄的话，很容易让寒气进入体内，导致感冒针织是体寒。所以冬季运动的第一个原则就是一定要穿暖。冬季运动需要穿暖吗是的很多人认为反正运动的时候会发热出汗，那么冬天运动就不需要相反平时一样穿那么多了。这其实是错误的。冬季运动之前我们的身体还是很寒冷的一个状态，如果你穿的很单薄的就出去运动了。那么寒冷的空气就会让你瞬间受寒。所以冬季运动一定要穿暖和了。
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冬天运动减肥注意事项有哪些？冬天早晨趁着阳关晨跑、跑步机上挥汗如雨、周末作死运动等，这些都是不科学的冬季运动方法。下面这些注意事项一定要知晓哦。周末斗士很受伤朝九晚五的工作让你抓狂，抱怨没有时间去健身房锻炼。与夏天比起来，冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由，干脆将运动时间全部安排在周末！于是周末的健身房里到处都能看到“周末斗士”的身影。事实上，如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果，虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，由于彻底停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实，没有时间和天气寒冷只是借口罢了，保证一周运动3次，自然会退散脂肪，收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神，就是要均匀一周里的运动量，让你的身材持续UP。冬季运动健身的注意事项_网易健康
冬季运动健身的注意事项
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冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是因为天气寒冷，因此冬季运动注意事项也比较多，下面7大注意事项一定要知道。准备活动要充足无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。增减衣服要渐进许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。运动前后及时补充水分冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。注意护肤冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。耐力项目最适宜冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。场地选择很重要冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气有利健康在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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