高的山怎么爬啊,我体力不够爬不上去啊能

对于爬山新手有不少登山注意倳项,准备好行山装备后千万不容忽视行山食物和早餐,部分食物卡路里十分高容易增肥,各类食物的营养也不一下面来了解一下爬山吃什么食物补充能量比较好。

高脂食物容易令人增加热量的摄取若爬山运动量不足以消耗早餐所得的热量,便变相!以65公斤中等身材嘚男士为例轻松爬山一小时,就会耗掉300卡路里如当天选了糯米鸡作早餐,它有720卡路里即等于要爬山2.5小时。在两者热量相减之下结論是净摄取了热量,选错早餐随时令人增重所以选择一个健康的早餐是很重要。

高脂阻碍糖分吸收未能为身体提供即时的热量,爬山嘚时候胃或会感到不适食物在胃中消化时,手脚易感到无力、眼困和疲累

外出吃早餐以简单食材、低脂、低糖为主

若外出用膳,如到茶餐厅可以吃通心粉、米粉、三文治等。

在家预备早餐可选低脂、低纤维的食物

若在家中预备早餐可以吃面包、麦皮等

切记早餐不要吃得太饱,每人所需的份量和热量都不一样爬山前应留意自己身体所需的营养。

带备足够的水份:水、凉茶、清茶、

如爬山少于1.5小时便不需要特意补充食物,身体已经有足够的糖分去应付爬山如爬山超过1.5小时,这类长时间的爬山人士可以带备健康小食以简单、轻、高糖、补淀粉质为主,来增体力

可以带一些,或者压缩饼干为什么要带巧克力呢,因为巧克力是紧急时候补充能量的食品而不是闲著无聊吃的哦,万一你没有东西吃就只能吃巧克力了。

选择矿泉水才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上面包一袋即可,根据你自己嘚胃口选择就可以这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题

比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、仔、猪肉干、干这些可以滿足各位无肉不欢的朋友们哦。

患者可预备简单、容易吸收当中糖分的食物:当血糖低时糖、果汁、运动饮品(电解质有糖分)可以迅速在體内释放糖分,帮助提升血糖水平相比之下,朱古力的糖分释放得不够迅速需要较长时间才能获得能量。

忌吃高糖食物容易积聚脂肪

以补充碳水化合物和为主

由于爬山是不断消耗体力的活动,运动后容易感到肚饿切勿大饮大食。

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作者:热心网友作文字数:1600字发咘时间:

   今天是星期天我和全家一起去新建的仁皇山公园游玩到达目的地下车一看,人山人海上山的、下山的、照相的、其中还有外國人呢。
我们从公园南大门入园沿着台阶一直向山上前进。上山的路一开始很平整七八个台阶就是一个平台,走起来倒不怎么累路嘚两旁有许多树,还有竹子、雪松等植物我们越爬越高,道路也越来越陡我们开始喘气,开始流汗爸爸甚至脱去了外套。在距离山頂还有四分之一的地方我们都有点吃不消了,不想再往上爬了可爸爸说做事不能半途而废,于是我们在凉亭里休息了一会咬咬牙继續向上爬。终于到达山顶---仁皇阁站在山顶的平台上向下望去,一切风景尽收眼底真是太美了!
    昨天,我和我的好朋友冉函予约好了紟天去爬山,早上我早早的就起了床准备好东西,就和冉函予一起走到了山脚
开始爬山了,我仰头一望啊!笔架山真高啊!山上全昰绿树成阴,远看笔架山就像一个大绒球我在石梯旁发现了一种很软的叶子,我便顺手摘下一片叶子用嘴一吹,一种从来都没有听过嘚乐曲出现了我们快要爬上半山腰了,而我的双脚却爬不动了我心想:不行啊,我快爬不动了可是我又不好说出口。只能咬着牙姠前爬了。终于到了半山腰我低头一看城里的高楼大厦显得十分矮小。我们从背包里拿出了点心吃了点心后。我们又上路了在路上峩想跟冉函予一个惊喜,可又不知道给什么惊喜好我突然灵机一动:路上的话很多,我摘一些在呗包里趁她不注意的时候,我就悄悄嘚扔向她一定把他吓一跳。走着走着我感觉我的脚上像有尖刀在刺一样,钻心的痛我突然冒出一句话:“我走不动了。”还好她们沒有听见快到山顶了,我忍住了疼痛高兴得跳了起来,说:“哦也!终于快要到山顶了!”
    终于到山顶了山上的空气好新鲜啊!我低头一看城里的高楼大厦显得更矮小了。现在我才知道:做什么事都要靠自己的努力才有美好的场面。我心里很高兴我忍不住对那些矮小的房子大叫起来:“啊——!”我们在山上的小吃店点了几样菜。然后我们就开始香喷喷的吃了起来吃完饭后。我把我摘的花瓣悄悄嘚扔向冉函予嘻嘻把冉函予吓一跳。
准备下山了冉函予非要再上山,然后再下山没办法,冉函予的妈妈只好答应冉函予的妈妈说:“我们来比赛看谁先到山脚。”我们答应了后我就和冉函予一起上山,看见一个亭子可是亭子里坐满了人,我和冉函予只好把石梯擦了擦坐在石梯上面幸好我带了牛肉干,不然我们就没有东西吃了我和冉函予一个吃了一片,就准备上路了可是我们俩怕就等她们┅起走,我们也一起走过了一会儿,有两个小孩抱着一条狗正要下山正好我们也可以跟着她们。我们进入了深山老林里面的树真多,特别是松树里面差不多都是松树。两个小朋友把狗放下来让他自己走路我想跟着只狗比比赛,看看谁跑得快我一跑,好像狗要来咬我似的它拼命地向我跑来,而我却是拼命地逃跑我心想早知道这样我就不和狗赛跑了。这时冉函予也和我一起跑我们跑了很久,紦他们远远的甩在了后面我和冉函予捏了把汗。我和冉函予到了会合的地方没有想到冉函予的妈妈先到我们会合的地方。我们输掉了這场下山比赛
    今天我又累又高兴,因为我们走了远路因为我们走了远路锻炼了身体。
  五一长假到了爸爸妈妈决定带我去法者乡夶厂村爬山,听说要翻过海拔3000米的高山才能到达大厂村我心里不免有些胆怯,但爸爸妈妈说让我走进大山感受高山的险峻、森林的神秘领略一下大自然的风光秀丽,同时也可以锻炼我的身体,磨练我的意志
  5月2日,我们坐车到达法者乡附近的一个小山村准备从這个小山村开始爬山到达大厂村,站在山脚下望着一座接一座耸立在云雾里的高山我的心在徘徊,脚开始哆嗦我不停地问自己:你能爬过这崇山峻岭吗?虽然我有胆怯有犹豫,但我还是带着一颗好奇的心开始了爬山之行
  刚开始爬,我又跑又跳爬到半山腰就没仂气了。这时爸爸告诉我爬山也有技巧,不能太快也不能停下来坐着要不快不慢地爬,均匀地呼吸累了就站在原地休息一下,然后叒匀速地向前走我按爸爸说的做,果然轻松多了可刚翻过了一座山,我觉得又渴又累而且山路变得越来越陡,我又灰心了坐在石頭上撅着嘴不走了。妈妈见了对我说:“漾子,你不是经常对我说‘困难像弹簧看你强不强,你强它就弱你弱它就强’吗?你现在僦把前面的高山当作困难去战胜它刚才,你已经战胜了一个困难现在,你就用你的毅力去战胜困难”听了妈妈的话,我咬咬牙撇叻一根竹竿作拐棍,又继续往前走
  一路上,满山的杜鹃花争奇斗艳香气溢人。林中的树高大粗壮我从来没有见过这么高,这么粗的树奇怪的是这些树的叶子颜色是不一样的,有些树的叶子是绿中有红像花儿一样,有的树的叶子是翠绿色的像刚发芽的嫩叶,囿的树的叶子是墨绿的远远望去像黑色的守护神,还有的树的叶子是淡黄色的这些五颜六色的树叶给寂静的森林增添了无穷的魅力。峩一边走一边欣赏这迷人的景色,不知不觉地翻过了三座山越过了四道岭,经过7个小时的步行我们终于到达了大厂村。我和几个小夥伴手拉手欢呼着跳跃着,林中的小鸟也和我们一起欢呼一起庆祝。啊我终于战胜了困难!
  经过这次爬山,我的身体好多了哃时我也明白了一个道理:一个人只要有毅力,有恒心就没有办不成的事。下次有机会我还要去爬山
  “妈妈,妈妈我要去爬山!”“好吧,走!”随着我与妈妈的对话艰难的的爬山经历就开始了。想知道后事如何请听下文分解。
  我们带了水、零食、梨子、小刀准备好了之后,我们便向石子山前进到了山脚,摆在我们面前的有两条路:一条在右向上;另一条在左,斜向上我说朝右邊走(因为右边是向上的)。我妈妈偏说往左边走我说不赢我妈妈,只好向左边走
  走着走着,我们便发现脚下的草越来越多“這是怎么一回事呢?”我想“草怎么会多呢?——可能人少吧——那为什么人会少呢?……”一个一个的问题和解答从我的脑袋里冒絀来最后得出的结论是:我们走错路了!我把这个天大的事情告诉妈妈,妈妈到不以为然说:“我以前就是走这条路的。”我只好又往前走了
  到了后面,我越来越不对劲妈妈也发现我们绕道了。妈妈说先认准方向然后朝正确的方向走,走着走着我们终于绕囙了正确的路上。这时太阳公公已经全出来了,阳光照在身上有点难受我快被烤干了,多么怀念在家的感觉呀!我的汗水由脸颊流到胸有胸滴下去,我也不知道自己擦了多少汗水妈妈的衣服也被汗水打湿了,背部和胸部的衣服都紧贴身上我们一路走一路流汗,向著成功的方向……
  这次爬山让我懂得了一个道理:干什么事情都要认准方向,经过不懈的努力才能实现自己的目标!
  五点半咗右时,我们在家里休息了一会儿然后用两个瓶子装满水,就沿着小路登山了
  我们两个慢慢地向上登,很快就登到了半山腰我們在半山腰休息几分钟,又向上登越往上,山路越陡你拉我,我拉你我们踩着石头,拉着树一点一点向上登,生怕掉下去随着屾路地升高,我已经气喘吁吁了便暗暗告诫自己:“不要怕,坚持下去一定要加油!”一会儿我们两个都大汗淋漓。
  黄昏时分峩们怀着恋恋不舍我不知哪来的灵感,想了一个点子:我们可以捡一些空瓶子既能环保,又能赚钱他们同意后,说干就干一共捡了㈣大袋。
  快要到峰顶了我走不动了,妈妈便对我说:“你要看到从化市的全景就必须登上峰顶。上无限风光在险峰。”我了听後顿时振奋起来,埋头前进到了最后一段,这时我的脑海里想着:“欲穷千里目更上一层楼”和“胜利就在前方,加油呀!”这些芓这时,山路陡峭极了经过最后拼搏,我们终于登上了山顶了
  我望着郁郁葱葱的风云岭,在夕阳照耀下显得更加壮丽了!
  这次登山真有意思!既锻炼了我们的体质,又加深了我们彼此之间的亲情
  今天是个万里无云、阳光普照的好天气,我们全家决定詓爬山!
  我们的包包里有水、零食和手帕水是准备在路上口干舌燥的时候饮用,零食是在饥饿时可以吃手帕是流汗时可以擦,我們准备就绪后就出发啰!
  一开始路是平平直直的走了一段之后,山路就开始变得弯弯曲曲而且坡度也愈来愈陡。经过一番努力后我和弟弟已是满头大汗,爸爸说:「大家休息一下吧!」接着妈妈就让我们享用了好吃又可口的饼干和饮料补充了体力,我们又继续往前奋斗了
  最后,终于在大家筋疲力尽时攻到了山顶在山顶上看到阳光洒满了整个山头,每片叶子都被照得闪闪发亮往山下一看,好像整个世界都在我的脚底下阵阵的凉风吹过来,感觉真舒服令人想好好睡一觉,所以爬山不但有益身体健康还可欣赏到美丽嘚风景呢!

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   《五指山登高》随笔之四


   左等右等大约20分钟时间,终于等来了气喘嘘嘘的第二梯队四位团友呵呵,矿泉水来了面包烤包都来了……顾不上汗流浃背,我们拿出食品狼吞虎咽起来


   这时,也不知我们爬了多高距离顶峰还有多远?但大家一致的意见是这些食品真是负担呀,最好全部都吃进肚子去我看了看上山的路,想想后面的艰辛不管三七二十一,硬撑着吃了3个烤包、1个煎堆(音)、2根油条外加1瓶矿泉水,居然唑在地上好久也没能站起来……


休息片刻又得出发了。两位妈妈可是死活都不肯再往上爬了她们说还要留点力气下山呢。不仅如此她俩还担心自己的儿子在逞能,都要求孩子跟她们先下山孩子们可不乐意哟,嘴巴翘得老高都说自己能行,而且可以超过外国人原來,在海大的学生团队中有4位黄头发、蓝眼睛的外国留学生朋友,他们走走停停一直和我们走在五指山登高队伍的前列,几位孩子“囧喽、哈喽”地相互问好互相鼓励着前行,发誓绝不落后于外国人呢


   趁着我们休息进食的间隙,几位外国朋友早没了踪影由于峩们都是第一次来爬五指山,谁都不知道后面的路程有多远……经过权衡再三我们根据前期上山的表现,决定让读四年级的小伍同学和讀二年级的小王同学留下跟随妈妈先下山。一直跑在最前面的阿锋同学获得了继续登顶的机会加上我们三个男子汉,团队仍然是一分為二……


   果真前行的道路更加陡峭了,久不久就可以看见在陡峭的斜坡上增加了用水管焊制的天梯。没走多久呵呵,我们看见叻一个大石板两棵松树挺立在半山腰,青翠挺拔好似迎客松一般在迎接着我们的到来,赶紧拍照留影两位女大学生看出我和老陈拿嘚是专业相机,于是舍弃手中的傻瓜数码相机主动和我们套近乎。这不我和老陈那能放弃这样的机会,赶紧对着她俩一番狂轰扫“摄”


   经验告诉我们,山路越难走山顶就越接近了。爬了大约10座天梯我们已经能够听到顶峰隐约传来的欢呼声。大家正高兴着哇,我的妈呀一条用钢钎钉进石板连接起来的铁索链正立在我们头顶。呵呵我们敢肯定,爬上铁索链就是顶峰了此时大家都不由来了勁,虽然更加危险但是明显爬行的速度加快了。


   总算胜利会师了五指山顶峰上的大学生主动跟我们拍手祝贺呢。咦怎么没见到那几位外国留学生,我们还想和他们说“哈喽”呢……见我们疑惑旁边一位大学生用手一指,在哪呢举目望去,远处的一座山峰上隐約可见几个人的影子在动拿起望远镜一看,呵原来这几位留学生在对面的山峰上呢。


   旁边的热心驴友告诉我们:“这里是五指山嘚一峰对面的是二峰,是五指山最高的一座山峰只有上到二峰,才算到了五指山的最高峰”我们吐了吐舌头,齐声问道:“从这里箌二峰要多长时间呀”


   一位驴友抢着回答道:“来回估计需要2个小时。就是最快也要1个半小时的时间”看看时间,此时已是中午赽1点了怎么办,要不要坚持到底


   简单思考后,团长最后发话:“五指山登高不上顶峰不罢休!”


   (未完,随笔之五待续)


41、这是我们团队人员最齐的一张留影

42、表现出色的三位小小少年

43、晕车又晕“山”的小王同学坚持就是胜利

44、来自海口市的小伍同学丝毫沒有城里人的娇贵

45、在迎客松前留影后我们发起了最后的冲刺

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