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98跑答疑 | 为什么停止跑步几天后，反而身体特别不舒服？
亲爱的跑友,您好！如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 98跑公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。—— 98跑 教练，您好！最近我因为跟腱炎发作，几天没法跑步（但是走路、爬楼梯、骑车都没问题）。但平常习惯了大跑量，休息了几天之后身体非常不舒服，感觉胸闷、乏力、头痛和失眠等，而且吃什么都没胃口，就像得了一场病，请问是什么原因造成的？我该如何调整状态？您好！您的情况很可能属于“停训综合征”的一种表现。停训综合征主要是指突然停下运动训练，但身体惯性还保持在训练阶段，出现的一系列不良反应，是正常的现象。平时运动量很大的人，停止训练后反应最明显。为了减轻停训的反应，最科学的办法是用其它运动（力所能及、不加重伤病）来代替。比如你跟腱受伤不能跑步，但是骑车、爬楼梯或者一些身体素质训练动作都没问题，那么可以经常进行这类运动，出一出汗，保持运动规律。这比完全不动要好，有助于保持身体状态，减少运动能力的下跌，对以后的恢复训练更有利。关于食欲下降，其实这是停止运动后人体的自我调节，无需担心。因为消耗少了，人体对能量摄入的需要也就少了。如果正在减肥、对体重控制要求比较高，那么刚好可以趁着这段时间控制一下饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，防止体重增加太多（而平时正常系统训练期间，应尽量多吃，不提倡节食）。本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence以下内容，点击阅读「98跑」“98跑”简介跑步技术| 运动生理训练提高| 运动饮食核心拉伸| 损伤康复跑步知识| 比赛攻略“98跑”钻石会员招募中....跑的再多,永远不够想要了解更多跑步干货文章一切尽在9 8 跑 / 更多跑步干货　·　关注９８跑 /猛戳原文，搜索更多跑步相关知识！20被浏览3,597分享邀请回答81 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起跑步后头晕恶心怎么办？ 可能你的身体在警告你
来源：养生网作者：养生网发布时间：11月29日 16:45:31
运动使人身体健康，跑步是最方便的运动方式，但是总有些人在跑步时和跑步之后产生眩晕和呕吐感，到底跑步后头晕恶心怎么办呢？尤其是在特别的剧烈运动后会有很难受的感觉，下面一起来看看跑步后头晕怎么办的信息吧！&&
1、体能差 &
平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。 &
缓解措施： &
可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。 &
另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。 &
跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。 &
缓解措施： &
在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水。 &
3、体内热量不足 &
第一次跑步感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。 &
缓解措施： &
吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助缓解低血糖不适。 &
如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西，像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。 &
4、跑步强度太大 &
跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。 &
缓解措施： &
由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。 &
另外第一次跑步，建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。 &
5、呼吸方式不正确 &
大多数人第一次跑步的时候，呼吸方式可能没有掌握，会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况，会阻碍呼吸，导致跑步时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。 &
缓解措施： &
及时的调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。 &
6、跑后马上停下 &
很多人第一次跑步就跑得很快，跑后停下很急，要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态，像是冲刺后立即停在原地喘气，会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。 &
缓解措施： &
跑后要给自己一点冷却时间，不要刚跑完就马上停下来，可以慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，即能缓解此类症状。 &
7、身体疲劳或不适 &
第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，是很容易引起头晕、恶心等不适。 &
缓解措施： &
要马上停止跑步，回家休息，等身体状态调整好之后再继续，跑前感到不适就不要进行。 &
8、疾病原因 &
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，跑步时血液循环加快，可能会诱发这些症状的发生或加重。 &
缓解措施： &
停止跑步，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。 &
9、第一次跑步一周几次好 &
一周3-4次。 &
第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。
以上就是关于跑步后头晕恶心怎么办的信息，更多内容请关注52PK娱乐频道&&&后续报道。
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活血化瘀的药有哪些？？最近在锻炼身体晚上会出去跑跑步呀什么的，但是可能是因为平时缺少锻炼，现在突然开始运动身体不适应，所以每次运动之后腿部肌肉都出现僵硬、肿胀和疼痛，非常不舒服，所以就想问问活血化瘀的药有哪些？运动之后可以涂一涂缓解缓解
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前几天在公司没注意扭伤了脚，顿时又红又肿，还好同事的办公桌上一直备着玉林正骨水，我涂了之后感觉舒服多了，然后这几天一直在坚持用，现在已经好的差不多了，我看说明书上也写了可以祛除运动疲劳，我觉得你可以试一试的。
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