我小腿胫骨粉碎性骨折术后64天了，里面钢板固定在踝关节那端，现在用力勾脚踝关节那里痛且还会发红，吃_百度知道
我小腿胫骨粉碎性骨折术后64天了，里面钢板固定在踝关节那端，现在用力勾脚踝关节那里痛且还会发红，吃
小腿胫骨粉碎性骨折术后64天了，里面钢板固定在踝关节那端，现在用力勾脚踝关节那里痛且还会发红，吃了消炎药好点，但是勾脚还是会痛，怎么办，请专业人士解答
我有更好的答案
这个还是去问医生吧，毕竟医生比较可靠
采纳率：44%
建议拍个片子看看是不是感染了骨髓炎，最近有拍片子吗考虑是不是感染了，或者骨髓炎方面的问题可以再问我！建议尽量少活动！如果有片子不懂
谢谢啊，拍了片子，骨折线模糊，骨质疏松比上次更明显，什么东东清晰，忘记我
如果是骨髓炎，片子上是什么表现
骨髓炎是骨密度上的变化！可以说下你的联系方式
医生说片子上没有问题
可以把片子发我帮你看看！骨髓炎问题可以随时问Q
好的，回去拍给你，麻烦帮我看看，谢谢
没事，你可以加下我的qq，或者留下你的联系方式，这样方便沟通！在这可能有时候回答不及时
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久坐起立时髋关节有拉伸痛的感觉，活动一会儿接好多了，是否股骨
| &&&&浏览4025次 &&&&| &&&&提问时间： 06:06:38 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
久坐起立时髋关节有拉伸痛的感觉，活动一会儿接好多了，是否股骨头坏死症状？ 性别：男　　年龄：43　　病史：无 问题补充：
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
这可能是腰肌劳损了，不要动不动就想成股骨头坏死啊！腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法，行为治疗，调动患者的主动性方能取得最好的效果。腰肌劳损的治疗方法之一：芬必得，氨糖美辛，肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物，能缓解症状和痛苦。腰肌劳损的治疗方法之二：1%普鲁卡因或1%利多卡因5-10ml，加强的松龙25mg，痛点局部封闭。每周一次 , 3次为一疗程。腰肌劳损的治疗方法之三：现有的理疗方法是热疗、红外线、腊疗、超声波、激光局部照射等。腰肌劳损的治疗方法之四：按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使腰部血液循环。腰肌劳损的治疗方法之五：针对病因，"三分治七分养"，是治疗和防止复发的基本原则。避免劳累，矫正不良姿势，站立时收腹挺胸。睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护，体力劳动岗位须更换一下工种。腰肌劳损的治疗根本，最终还在于康复锻炼，坚持不懈，持之以恒。
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病情分析：
　　腰腿痛是常见的疾病现象，腰腿痛都包括哪些，腰腿痛如何治疗，久久健康网治疗腰腿痛的专业平台http://jb.9939.com/dis/140853/将为你详细解答什么是颈肩腰腿疼，腰腿疼药酒有哪些，腰腿疼是怎么回事，腰腿疼吃什么药最好，产后腰腿疼如何治疗，什么是老年人腰腿疼，治疗老年人腰腿痛方法有哪些，腰腿疼的治疗方法有哪些，腰腿痛要如何治疗，颈肩腰腿疼贴是什么。帮你解答所有治疗腰腿痛的疑问，助你早日找到最适合自己的治疗方案。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病超级康复师丨lee cheer：爬梯中的膝关节运动力学
Green Clinic康复中心 · 技术总监
膝关节在下肢的生物力学运动链中，主要扮演着承上启下的角色，无论是髋部还是足踝的的问题，可能最开始的受害者都是膝关节。在关注膝关节本身的问题的基础上，还要去排查髋关节、踝关节的问题，明确膝关节受伤的主要原因。
既然膝关节承受如此大负荷，我们有哪些应对措施去提高运动储备，减少对膝关节的运动伤害？
躯干良好的核心控制是我们四肢能够更好舒展，减少运动损伤的基础，所以想要保护膝关节，首先应该训练我们核心肌力。
腹横机和多裂肌的训练方法
腰腹深层-腹横肌
腰腹深层-多裂肌
臀肌的训练
在上下梯运动中，髋关节旋前角度是影响膝关节压力的主要因素。运动过程中股骨旋前会增加膝关节负荷，影响髋关节旋前角度最重要的因素是臀肌的控制。
臀肌作为人体运动的当仁不让的马达肌，所以在物理治疗界有一个说法，护膝先练臀。
臀大肌锻炼-臀桥运动
臀中臀小梨状肌锻炼-蚌式开合
梨状肌拉伸
臀大肌拉伸
膝关节的训练
在核心和臀肌准备好之后，再膝关节稳定性锻炼及拉伸，可以取得事半功倍的效果
端坐位股四头肌锻炼
坐在床上或椅子上，双脚悬空(不接触地面)，双手轻放于大腿上，缓慢伸直膝关节至水平位，然后维持3-5s，缓慢放下，每组重复15次，每次3组，每日2-5次均可。
每次锻炼后需要做股四头肌的拉伸训练。
长坐位下股四头肌锻炼
在膝关节下方垫一小毛巾卷或者自己手握拳至于膝关节下方，勾起脚背，然后用力向下压小毛巾卷或者自己的拳头，并维持用力3-5s，然后放松1-2s。再用力维持3-5s，每组重复10次，每次3组，每日可做2-5次。
每次锻炼后需要做股四头肌的拉伸训练。
平衡垫上膝关节稳定及协调功能训练
长坐位腘绳肌拉伸
尽可能用手去触及自己的脚尖，牵拉过程中，感觉到膝盖下方有紧绷感，但不产生疼痛，维持5-10s，放松，重复3-5次。
注意牵伸过程中保持骨盆端正。
站位腘绳肌拉伸
尽可能伸直膝部，感觉到膝关节后方经绷感，但是不产生疼痛。维持5-10s，放松，重复3-5次。
注意在牵拉过程中保持骨盆端正。
站位股四头肌牵伸
俯卧位股四头肌拉伸
股四头肌及髌韧带牵伸 (非负重状态)：分为俯卧位和站位2种。尽可能让自己的脚触及臀部。牵拉过程中，感觉到大腿前方肌肉有紧绷感，但不产生疼痛
维持5-10s，放松，重复3-5次
髌骨的训练方法
由于一些长期的运动模式改变，导致髌骨的关节活动度不足，在运动过程中，增加软骨的磨损率。这时候，一些简单的增加髌骨活动度的方法可以考虑。
双腿伸直坐于沙发或者床上，捏住自己的髌骨，按照箭头所指的方向推动髌骨，注意推动的过程中如某个方向产生疼痛，不应继续推动并且咨询医务人员，如果某个方向的推动阻力较大，不应使用暴力，可在股四头肌牵拉或者热敷后进行髌骨推动，推动过程缓慢一点，有点类似于打太极的速度。
贴布的作用
可在治疗师，运动防护师的指导下使用，提高运动表现，预防损伤
股四头肌促进/激活扎贴
促进膝关节稳定性扎贴
选择适合运动的鞋子
知“足”选鞋
选择膝关节不负重或者负重较少的运动
如：游泳、骑自行车、散步等，特别是游泳，关节不负重，锻炼效果更好
如果有以下情况，建议尽量避免爬楼梯或爬山：
体重50公斤和体重60公斤的人，按照生物力学计算，爬坡时膝关节压力差距为70公斤，每胖10斤就相当于背一个微胖的人在爬山，或背着7桶10L的纯净水在爬山
膝关节已经偶有疼痛或者不适感
可能是关节病先兆
慢性病患者爬山容易损伤关节，包括糖尿病、高血脂、高血压、痛风、心脏病、心血管病人等
长期吃激素类药物的关节炎患者
激素药容易导致骨质疏松，爬山会加快关节软骨褪变
已有膝关节退化性关节炎
膝关节软组和骨性结构已经有改变，继续不当使用会加剧症状
膝关节稳定不好
部分人髌骨先天性不稳，或者韧带松弛，爬楼梯或爬山时会更加损伤关节
过度爬楼梯或爬山，会加速膝关节内侧软组织磨损，退化，加重O型腿症状
一方面因为松弛素的分泌，关节稳定性下降，另一方面体重增加，会加重关节负担
既往膝关节损伤
有关节周围软组和韧带损伤未恢复，损伤后关节僵硬或不稳定者
希望大家正确认识自己的身体和膝关节，在身体没有准备好的时候，通过合理的运动锻炼和其他干预方式提高功能；如果实在已经无法改变既有损伤和先天因素，在保持运动锻炼的同时，可以通过其他方式来达到运动期许，比如改变方式。
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日常生活中，膝盖是比较容易受伤的部位，而且膝关节也是人体比较薄弱的关节，发生炎症的情况也是有很多的。但是在进行打坐时，有时会发生膝盖疼的情况是怎么回事呢？打坐会伤膝盖吗？
打坐伤膝盖吗
一般正确的打坐坐姿不会损伤膝盖。但是如果打坐时的姿势是错误的，那就可能造成膝盖的伤害了。像打坐时，盘腿把左脚放到右腿的大腿上，只有右膝盖是直接接触到地面的。这时右膝盖的承担的压力是比较大的，长期这样的姿势下来，右膝盖就会受到损伤了，一般是要左脚放在右腿上，右脚也要放在左脚上。因此在打坐中，保证姿势的正确才能避免伤害到膝盖。
打坐膝盖疼是怎么回事
打坐过程中出现膝盖疼的情况，有下面几种原因：
1、韧带损伤。一般成人的骨骼已经发育成熟了，突然长时间的打坐，对肌肉韧带造成一种被动拉伸，容易造成韧带损伤，膝关节出现疼痛现象。
2、用力过度。在打坐盘腿时，有些人的腿盘不上去，就过度用力的强拉硬搬，造成了损伤。
3、气脉不通导致的疼痛，刚开始打坐时都可能会出现一会儿的膝盖疼痛的感觉，是一种正常打坐反应。因为突然的打坐盘腿，使腿部血液循环变慢，血流顺畅程度减弱，导致腿部气脉不通，而出现膝盖疼痛的情况。
如何避免打坐出现膝盖疼
打坐前进行腿部拉伸
在打坐之前，先进行一些拉伸运动，活动肌肉、关节和韧带，避免因突然的运动而导致韧带损伤。如踢腿动作、压腿等。
用正确的姿势打坐
一般是双盘打坐中，膝盖疼出现的情况会比较多。而双盘的正确姿势是先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。
控制打坐的时间
打坐可以根据自己的实际情况来决定打坐多长时间。可以从几分钟开始慢慢再增加，不要急于坐过长的时间，让身体各个部位有个适应的过程。
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男海拉尔区
大家都在搜关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
[&此帖被丁佳宁在 16:44修改&]
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
顶一下~虽然从没崴过脚~
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
射击队体能教练是NB。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿
发自手机虎扑 m.hupu.com
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复
发自手机虎扑 m.hupu.com
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
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