腰伤、骨折、跟腱撕裂,运动员的伤痛究竟有多疼?
作者：鬼谷藏龙
编辑：Calo
里约奥运会进行得如火如荼，为世人展现了一场视听盛宴。然而体育竞技这种事，观众看到的是运动员在场上令人振奋的种种表现，真正身处其中的人可就未必这么舒爽了。且不说运动场上的各种疲劳与伤病，单是看到拳击运动员被一记老拳正中脸颊，或是体操运动员“Duang”地一下砸在高低杠上，我总是心头一凛，不禁暗自嘀咕，这些人都不疼吗？ 我看着都觉得疼啊。
在运动中，疼痛总是难免的（误）。
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然而随便刷刷社交网络，运动员带伤参赛，带伤训练早就不是什么新闻。平时我们自己撕个倒刺都疼得哇哇叫， 很难想象运动员还能带着撕裂的跟腱或骨折的手指继续运动。
张继科带腰伤对战韩国的郑荣植,最终3-2战胜郑荣植
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这种事也早就引起了科学家们的注意。他们曾经猜测，在高强度的运动后，运动员身体内具有镇痛效果的肾上腺素和内啡肽大量分泌，使得他们得以忽视周身的疼痛。这种状态，被中二地称为“跑者之亢奋”（runner's high）。 最早的理论认为，运动员只要运动起来就能缓解疼痛。
听着似乎是有几分道理。要知道，19世纪的高强度耐力跑运动当中，鸦片制剂一度是运动员出门比赛“必备良药”，这些药物能帮助运动员抵御痛楚和疲劳。而 内啡肽等神经递质相当于人体自身产生的鸦片类物质，理所当然拥有镇痛的效果。
可问题是，你咋知道人家就是不疼呢？嘿嘿，这可难不倒当时的研究者们。在传统的伤病研究当中，学术界早就发展了一套评估疼痛等级的标准程序，那就是……呃……直接问——简单来说，研究者会让被试在0~10之间给自己的疼痛程度打个分，分数越高代表感觉越疼。
但这时候又有一些科学家表示不服了。他们认为在这种测试中，运动员好胜心那么强，要是传出去说自己是个怕疼的孬种的话，面子往哪搁？所以他们没准会有意无意地虚报自己的评分。
《超能陆战队》中机器人大白肚子上显示的是疼痛级别示意图
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这种质疑也不能说没有道理，可是该如何验证呢？1998年，研究人员想到了解决之道。他们采用了两组实验来互相佐证。在一组实验中研究人员让被试者把手伸进冰水中作为疼痛刺激，采用传统的疼痛评分；而另一组实验则让被试者把手放在一个发烫的环境中，看被试的手可以坚持多久不退缩。他们甚至还找来了篮球、击剑和田径等不同领域的运动员，看看运动员不怕疼的传说是否普遍适用。经过这套冰火两重天的考验，他们发现了一个有趣的现象， 运动员在比赛当天会特别耐疼，而在不比赛的日子里则和常人差别不大。这也让研究者担心，因为比赛时一些本应引起警觉的损伤，可能就被当时特别耐疼的运动员忽略了。
这个有意思又有内涵的结果，一下子把一大堆科学家都吸引到了这新奇刺激又抖S的研究中来。为了把我们可怜的被试弄疼又不至于触犯实验伦理禁忌，科学家们也算是开了一回脑洞：有玩“冰冻系”的，比如让被试把手伸进冰水混合物中；有玩“火焰系”的，比如用红外激光照射被试皮肤；有玩“闪电系”的，比如用电击器对着被试释放电脉冲；当然也有比较朴实的物理系，比如直接挤压被试的手指头什么的。总之各种魔法与物理攻击轮番上阵。据不完全统计，三十年来， 至少有500名各种运动员和200多名对照组群众惨遭“毒手”。
三项全能运动员（阴影）和对照组被试（空白）在受热致痛方面的感受阈值（左）和耐受力（右）。两者感受到疼痛的阈值没有显著差别，但运动员组的疼痛耐受力显著高于对照。
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在此过程中，有研究发现与一般人相比， 运动员对痛的敏感程度（痛觉阈值）似乎并没有多大变化：一般人觉得疼的他们也都一样会疼，但是运动员比常人更能忍受疼痛。然而，其他研究在这一点上却常常有别的结果——有的结果表明运动员的痛觉阈值和疼痛耐受力一样高于常人，有的却认为运动员的痛觉阈值其实更低。这样的不一致也许和不同研究衡量疼痛阈值时使用的方法不统一有关。
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此外， 平均而言从事耐力型运动的运动员忍受疼痛的能力适中，但是每个人表现都差不多，而对抗性运动的运动员平均更耐疼但是个体差异很大。科学家们相信，运动员的忍痛能力与他们接受训练的强度和时间有直接的相关性，因此他们希望借此开发一些辅助疗法，帮助受慢性疼痛困扰的患者减轻痛苦。
然而至今为止，人类神经系统的复杂性依然让科学家既着迷又头疼，无数运动员和吃瓜群众为科学遭的罪将科学家们带到了更加扑朔迷离的真相跟前。他们发现，运动员的经历、心理因素乃至现场的环境都会对疼痛忍耐力产生不小的影响。比如某位夹带洪荒之力的“泥石流”就曾经生动地向我们展示，运动员在比赛当天也可以很怕疼……
可爱的傅园慧被泳衣弹痛。
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就目前的发现而言， 从统计上说，运动训练的确有助于提高人忍受疼痛的能力。但就个例而言，对疼痛的忍耐力受到各种因素的影响。具体到赛场上，有一种理论认为在赛场上运动员高度紧张，神经系统会进入一种紧急状态，促使人将注意力放到与比赛密切相关的地方从而忽视身体的疼痛（如果这个理论属实，那或许说明傅园慧在赛场上并不像别人那么紧张？）。不过，运动员的大脑究竟如何调节他们的痛觉感受，体育训练又是通过什么机制影响这种过程，都还有待更多探索。
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今日搜狐热点健身虽好 然运动不当更受伤!
（原标题：健身虽好 然运动不当更受伤!）
新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞年后综合征4节后开始运动锻炼计划在中国人心中,过完农历新年才意味着新一年真正地到来。新年伊始,自然免不了各种雄心壮志的发愿:把长假期间长出来的膘减回去,把一年的健身计划安排好……如果你已经开始安排新一年的健身计划,那要多留一个心眼了:健身虽好,但无论选择哪一种运动方式,如果锻炼不当,就有可能适得其反,导致运动损伤!而从各大医院了解的情况是,随着全民健身热潮的普及,运动损伤患者在医院里也越来越多见。不热身、姿势错、做过量, 常致运动损伤“近些年,因运动健身受伤的患者越来越多。”广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师张静在接受新快报记者采访时表示,这与近些年流行健身有关。年轻男女希望拥有“马甲线”、肌肉线条,于是拼命健身;而不少中青年也热衷运动,以弥补长期不良生活带来的健康问题,缓解疾病。虽然运动总比不运动好,但很多人往往会轻视运动的专业性,最终导致运动损伤、疾病的发生。“导致运动损伤的原因很多。”张静表示,运动之前没有热身、长期运动姿势不正确、运动量过大等,都是常见问题。值得一提的是,长期错误的运动方式不仅会导致运动损伤、疼痛等问题,久而久之还可能引起颈肩腰方面的疾病。她门诊的一个病人虽然经常打高尔夫,由于长期挥杆姿势不正确,最终引起了肩部拉伤。到医院检查才发现,长期的姿势不正确已经导致胸椎关节紊乱。“当下很流行的健身、平板支撑、瑜伽,传统的羽毛球、篮球等热门运动,运动不当都容易引起损伤。”张静提醒。常见5种锻炼,运动不当会受伤每种运动的活动方式不一样,容易带来的损伤也不一样。张静表示,瑜伽、羽毛球等运动看似简单平常,如果没有专业指导,很容易出现损伤。常见的5种锻炼,若不注意就会受伤:1健身房:运动不合理易练出奇怪线条女生希望拥有“马甲线”,男生梦想得到“人鱼线”、一身饱满的肌肉,于是到健身房健身成为当下的一股热潮。要塑形就必须做肌肉锻炼,锻炼肌肉常会用各种器械。张静表示,器械使用看似简单,其实并非如此。要锻炼哪一块肌肉、需要使用哪些器械、怎样的运动量才适合,都是十分专业的。而要雕塑完美的线条,并不仅仅是练某一块肌肉就可以了,还需要全身的配合。“一些男生希望锻炼出结实的胸肌,如果只做胸肌锻炼,而不加强背部力量,结果很有可能导致 鸡胸 ,线条也不漂亮。”张静称,另外,器械锻炼通常都有一定强度,如果运动前没有充分热身、运动过量、运动后没有好好放松,不仅练不出好线条,还容易拉伤肌肉。因此,建议到健身房做力量锻炼时,一定要有专人的指导。2平板支撑:姿势错误反会造成腰背压力想要练腹肌、塑造“人鱼线”,平板支撑是最佳的运动方式。平板支撑曾经引起过一阵运动热潮,而做平板支撑的坚持时间,更是成为衡量运动能力和毅力的评判标准。“确实,平板支撑是一种很好的运动,能够锻炼人体的核心肌群,帮助塑造完美的身体线条。”张静说,平板支撑的动作看似很简单,其实并非如此。哪些肌肉用力、哪个部位放松,其实都是有讲究的。很多人不知道,于是就随心所欲地乱练。例如很多人不懂得做平板支撑时,腰背是要用力的,这样才能保持身体呈一条直线。如果腰背不用力,腰背被架空的姿势更容易给腰背带来压力,长久容易“积劳成疾”。3瑜伽:太用力“凹”动作更易损伤不少瑜伽动作有一定的难度,这个很多人知道。于是,就会有这样一种想法:我不做高难度的,只做一些简单的动作不就行了?还有不少人喜欢在家里看着视频做瑜伽。张静不主张这种练习方式。“我个人就练了很多年的瑜伽,其实很多瑜伽动作看似很简单,但其实要很规范,这是看视频学不到的。例如仰头这个姿势,正确的做法是脖子不动,尽量抬高下巴。然而,很多人做这个动作时将脖子往后拉,长期如此容易拉伤脖子。”有一个方法可以检验瑜伽的姿势是否正确:动作做得对时,身体是很放松的,若做时身体很紧张,需要用力才能“凹”出动作,则动作肯定是不正确的。因此,她建议,第一次做瑜伽一定要在专业教练的指导下,学会将动作做到位,否则很容易拉伤。4高尔夫:发力不对容易损伤肩部打高尔夫看似运动量不大,其实不然。“高尔夫击球时,需要比较大的爆发力。”张静说,特别是需要肩、腰部的力量来带动挥杆。因此,如果击球的时候,腰扭的幅度过大了,就容易造成腰部扭伤;肩膀转动幅度过大了,容易拉伤背肌,影响胸椎关节。“还有一些损伤是潜移默化的,虽然不会一下子表现出来,但长时间错误的姿势累积,更容易造成慢性损伤。”张静提醒,打高尔夫之前,同样需要规范地学习动作,避免损伤。5羽毛球:膝关节、手肘、肩关节易受伤打羽毛球是大众喜闻乐见的运动方式,有的“羽毛球迷”一旦开球,就可以连续三四个小时不停歇。“运动过量是打羽毛球最容易出现的问题。”张静说,人体有一定的耐受程度,运动要以适当为适宜。一般建议打羽毛球以1-2小时为佳,一次不要超过2小时。另外,打羽毛球是一项比较激烈的全身运动,需要做跑、跳、扣杀等动作。在这个过程中,如果运动过量或姿势不当,可能损伤膝关节、肩关节、手肘、腰背等。例如往前救球动作太急,容易压迫膝关节;扣杀用力太猛,容易损伤肘关节等。因此,即使是羽毛球这样大众化、看似简单的运动,也要做好充足的准备、保持正确的姿势,才能避免运动损伤。运动不受伤,热身、放松、姿势正确不过量都重要“运动总比不运动好”,这是当然的。不过,避免运动损伤,也是很重要的。张静建议,无论采取何种类型的运动,锻炼之前都要谨记以下四点:一、充分热身无论是什么运动,即使是动作缓慢、不激烈的瑜伽,也要做好准备运动。激烈的运动如羽毛球、篮球等,热身就更为重要。“只有充分热身,身体都活动开了,才不会因为突然的动作而拉伤。”张静说,热身的关键一个是要让全身动起来,达到微微出汗;另一个是接下来运动多用哪个部位,就针对该部位做充分热身。二、正确姿势无论是哪种运动,即使看起来很简单的运动,都不要掉以轻心。在进行某一项运动之前,一定要先了解该运动的规范动作,知道用哪块肌肉发力、怎样的动作幅度最合理。最忌自己看视频、图片就擅自操作,运动前最好请专业教练进行动作指导。三、不要运动过量、过激
一些狂热的运动爱好者一旦开始运动,就“停不下来”。要特别提醒的是,运动以适量为好,尤其是激烈运动,更不适合长时间做。张静表示,一般一项运动可做40分钟到2小时,时间太短了没效果,太长了容易劳损肌肉,物极必反。四、做好放松运动后的放松时间,是最容易被忽略的。同样地,无论是激烈的运动还是轻松的锻炼,运动过后,一定要做相应的放松。放松的关键是:运动的时候主要“动”哪个部位、哪些肌群,运动过后就针对该部位放松。最简单的放松方式就是做与运动时反方向的运动,让肌肉疲劳得以缓解。对疲劳部位进行按摩,也是不错的放松方式。
(原标题：健身虽好 然运动不当更受伤!)
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：黄欢_NN1650
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腰伤怎么办我17运动员每天训练导致腰疼现...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰伤怎么办我17运动员每天训练导致腰疼现在一跑步腰就疼怎么办曾经治疗情况和效果：& 曾经针灸过想得到怎样的帮助：&如何治好啊
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病等常见病
&&已帮助用户：11248
问题分析： 你好，你现在的情况考虑是腰肌劳损所致的，是可以针灸理疗治疗的。意见建议：建议你饮食要清淡的，是可以吃田七的，到医院积极治疗的。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
问题分析： 跑步 锻炼是提高体质,免疫力的一个重要途径， 不正确的跑步姿势,穿的鞋不合适会导致腰部,背部疼痛意见建议：腰疼,如果是肌肉拉伤的话多揉揉酸疼的地方休息一段就好了,如果是腰椎的问题的话就要上医院让医生检查一下可能还需要医院的治疗
问运动员腰伤了能做什么运动?
职称：医师
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：100721
问题分析：你好，一般像这个情况的话，建议及时考虑是现在只能是多卧床休息的情况的，腰部还的及时考虑是绑着腰带的情况的意见建议：注意卫生，注意走路的话也只能是绑着腰部的情况的，暂时不运动的情况的
问您好，请问训练要疼怎么办。我是
职称：医师
专长：肛裂,肛瘘,肛周脓肿,肛门脓肿,髌骨骨折,跟骨骨折,尺桡骨干骨折,桡骨头脱位
&&已帮助用户：3678
问题分析：你好，腰痛要检查是否腰椎间盘突出，或者有没有肾结石，如果一切健康要注意训练量是否过大。意见建议：训练要循序渐进，慢慢增加，要加强腰腹部肌肉锻炼，增加稳定性，防止腰背肌肉拉伤，如果疼痛要及时休息治疗，防止慢性损伤。
问我是一名运动员有些时候训练完会尿血
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
指导意见：有血尿的情况会怀疑有肾炎的可能建议尽快去肾内科检查一下尿常规确定是何种肾炎及时治疗延误病情转成慢性就不好治了
问上厕所的时候要疼
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：63440
病情分析： 你好,腰痛的病因多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。腰痛的病因多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。
可以采用中医中药治疗、中医膏药治疗、按摩治疗。炎症性疾病,包括泌尿系统感染,生殖器系统感染,这类型疾病,积极通过消炎治疗即可取得痊愈。建议你最好到医院经行检查,确定病因,以便对症治疗。以免耽误病情.祝你早日康复。
问我要疼怎么办
职称：医生会员
专长：胃肠道各类疾病
&&已帮助用户：10739
问题分析：您好，腰痛主要是腰椎间盘突出的症状，其他的症状比如下肢的放射痛等。意见建议：初次发作以及比较年轻的患者，建议选择保守以及改变生活习惯来治疗，严重的可以选择手术，祝你健康。
问我的牙齿吃冷的要疼，吃热的也要疼该怎么办
职称：医师
专长：疝气,阑尾炎,胆囊息肉
&&已帮助用户：13127
问题分析：根据你提供的资料分析像您这种情况可能是由于牙龈炎，龋齿，牙隐裂，牙本质过敏等引起。表现为，牙痛，牙龈肿胀，发红，易出血，面颊部肿胀，冷热刺激牙痛增加。意见建议：建议您可以先口服布洛芬缓释片，甲硝唑，黄连上清片进行治疗，也可以到当地医院针灸一下，如果疼痛不能缓解可以到当地医院口腔科检查一下，如果是龋齿可以做修补或拔牙处理。祝您早日康复。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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评价成功！图文：青少年驰骋运动场如何避免损伤之痛
发布时间: 05:34
&&&&&&&&荆楚网消息 (楚天金报副刊) 图为：青少年要注意预防意外伤害 罗怿图&&&&&&&&
□本报记者叶秋 实习生王书强 通讯员赵建涛 郑婕&&&&&&&&
北京奥运会男子110米栏预赛的起跑线上，刘翔的黯然转身让无数中国人揪心落泪。跟腱炎，让刘翔痛别奥运夺金之梦。刘翔的伤痛提醒我们在进行体育锻炼时一定要注意运动损伤。&&&&
如今，越来越多的青少年喜欢篮球、足球、轮滑等体育运动。电视上球星们花哨的动作让人眼花缭乱，小球迷们自己在球场上也忍不住跃跃欲试。有些青少年在运动前没有充分热身，有些青少年在运动中动作不规范，还有些青少年则是盲目模仿高难度技术动作，因此青少年在运动中受伤的现象屡见不鲜。专家提醒，青少年参加体育运动是为了锻炼身体、促进健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤就不值得了。家长们应该帮助孩子预防运动损伤，万一孩子在体育运动中受伤，家长一定要采取正确的处理方法，以免影响伤口愈合或者给孩子带来伤残。&&&&&&&&
青少年运动损伤屡见不鲜&&&&&&&&
少年大腿变细 原是半月板损伤&&&&&&&&
李女士家住汉口，儿子小勇今年13岁，读初一。今年夏天，李女士偶然发现穿短裤的小勇左大腿明显细于右腿，赶忙带小勇到武汉市普爱医院就诊。该院骨科医生详细询问病史，又给小勇做检查后，确诊小勇是左膝关节半月板损伤导致股四头肌萎缩。原来小勇喜欢踢足球，三个月前踢球时不小心扭伤了左膝关节，因怕妈妈责备，他一直忍着疼痛不做声。三个多月来，小勇再没有去踢过球，可腿疼一直没好，时轻时重，关节里面还发出“咔咔”的声音。彭主任在关节镜下对小勇的左腿进行了半月板修整手术。&&&&&&&&
模仿科比 灌篮少年韧带断裂&&&&&&&&
家住~口的高中生亮亮是个篮球迷，在看完了中美篮球赛以后，迫不及待地和几个朋友到篮球场切磋球艺，自己觉得好像化身为科比，一开始就快节奏的带球过人、上篮，一不留神，扭伤了右膝关节，当即疼痛难忍。回家后，他用红花油按摩膝盖，次日发现右膝盖明显肿胀，完全不能活动了。亮亮的父母带他来到医院，经过X光检查，发现亮亮的前交叉韧带断裂、关节腔有积血。亮亮接受了关节镜下前交叉韧带重建手术，正在进一步的康复中。&&&&&&&&
轮滑小子 满身是伤&&&&&&&&
家住江岸区的高中生俊俊上初中的时候迷上了轮滑，还加入了一个轮滑爱好者组成的小团体。他们定期组织活动，经常相约到江滩等地一起比赛。俊俊在平地上滑得挺好的，但是他不断学习各种高难度动作，跳台阶、翻栏杆……几乎每次回到家，俊俊身上都是青一块、紫一块的。前几天，俊俊又在穿着轮滑鞋翻栏杆时把胳膊摔成骨折了。俊俊的父母非常担心，俊俊经常浑身是伤，时间长了，会不会对他的身体造成伤害。&&&&
武汉市普爱医院骨关节镜科副主任彭永海告诉记者，如今，越来越多的青少年喜欢篮球、足球、轮滑等体育运动。有些青少年在运动前没有充分热身，有些青少年在运动中动作不规范，还有些青少年则是盲目模仿球星的高难度技术动作，因此青少年运动中受伤的现象屡见不鲜。其中以膝关节、踝关节扭伤最多，另外手指、胳膊也容易受伤，发生骨折的也不在少数。&&&&&&&&
运动损伤处理误区多&&&&&&&&
“万一出现运动损伤，一定要正确处理，否则成了陈旧性损伤，不仅不利于愈合，还有可能引起受伤部位伤残。”武汉市中心医院康复科马朝阳主任介绍说，有些孩子受伤后不敢跟家长说，结果越拖越重。该院就曾接诊过一名15岁的少年小王，小王自己报名参加了击剑队，学习击剑。一次他腕部受伤后没在意，继续训练，结果腕部疼了两个多月。他这才跟妈妈讲，到医院检查后，才知道是手腕部舟状骨骨折了，由于没有及时处理，骨折部位已经轻度移位，有骨不愈合早期表现。马主任介绍说，舟状骨骨折如不及时处理，会导致腕关节创伤性关节炎，长期不愈合会影响手功能，甚至成伤残。&&&&
对于运动损伤的处理，很多家长和孩子都存在一些认识和做法上的误区，反而加重了伤情。比如说有人用热毛巾热敷，有人用红花油等药油揉受伤部位，还有的用白酒烧了之后揉受伤部位，这些都是错误的做法。因为扭伤后受伤部位一般会肿得很厉害，这是毛细血管破裂引起的。热敷和揉压，只会加剧毛细血管的破裂，加剧肿胀。正确的处理方法是用冰块冷敷受伤部位，把受伤部位包扎起来。至于红花油，最好是在24小时候后再使用，揉搓最好在3天后再使用。&&&&&&&&
正确处理将伤害降至最低&&&&&&&&
青少年在运动损伤后该如何处理呢？武汉市普爱医院骨2科主任黄珩介绍说，不同的伤情，处理方法也不同。&&&&&&&&
（一）软组织损伤&&&&&&&&
1.擦伤 如跑步时摔倒。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。&&&&
处理：小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。&&&&
2.撕裂伤 在剧烈运动时，或遭到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。&&&&
处理：轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可。裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。&&&&&&&&
（二）关节、韧带扭伤&&&&&&&&
受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。待病情好转后进行功能性练习。对伤势严重者，可用石膏固定。&&&&
急性腰伤 腰部急性扭伤后，让伤者平卧，一般不应立即搬动。如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。&&&&&&&&
（三）关节脱位&&&&&&&&
因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位后可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。&&&&
处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。&&&&&&&&
（四）骨折&&&&&&&&
骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形。&&&&
处理：若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。&&&&&&&&
运动前做足预防损伤功课&&&&&&&&
青少年参加体育锻炼是为了增强体质、促进身心健康。如果因运动损伤影响生活和学习，非常不值得。&&&&
很多运动损伤是可以避免的。第一，青少年在运动前认真做好“热身”活动，让全身的肌肉尽量放松。如适当进行伸展四肢的活动、小跑等。“热身”活动还要有针对性，对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。&&&&
第二，青少年进行体育运动时，最好有专业老师指导，防止孩子们盲目模仿球星的高难度技术动作而受伤。&&&&
第三，青少年进行体育运动最好不要过于激烈。篮球、足球等体育运动毕竟是一项高强度的对抗性竞赛项目，家长和老师对青少年运动时间、激烈强度最好进行控制，避免孩子们极度疲倦时受伤。&&&&
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