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运动减肥为什么体重没有减少 你一定是这几点做错了
来源：七丽女性网
在实行了一段时间的运动减肥办法后你可能发现体重并没有变，运动减肥为什么体重没有减少？其实很大程度上都跟你的饮食有关系。究竟要怎么做才能使得运动减肥体重不变的情况改善呢？快和小编一起先了解：运动减肥体重不掉为啥。
运动减肥为什么体重没有减少 饮食问题
为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?
既然选择了健康减肥，这是必须要做到的一点哦。
晚餐要注意这些
1.晚餐是要吃的，否则第二天早晨会一下子吃很多。但晚饭不要有精制的碳水化合物。
2.晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。
3.运动前2小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，但你会很疲倦。
运动减肥为什么体重没有减少 运动心率问题
1运动未达到减脂心率
运动减肥很重要的一点就是：运动减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。
心率计算公式
每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」
最大心率的60%-80%就是减脂心率。
运动减脂一定要在这个范围。
运动减肥体重不变 &怎么解决
1.把每天三餐改成午餐。
2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。
3.午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。
4.晚餐前的加餐：30g坚果（不添加糖和盐的大杏仁）、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。
三餐跟五餐的区别，就是指同样的量分开吃。同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的例子，你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪。早中晚叁餐都要均衡配比，进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量。运动减肥为什么体重没有下降反而上升？
来自妈妈帮社区：
写的特别好
赞！坚持运动
太棒了，给我减肥增加了信心
我太在意体重了，所以运动一段时间就没运动了，继续加油
我三餐一样吃，戒掉零食。天天运动量不是很大，天天爬楼梯半小时，在出门散步一个多小时就差不多了。感觉体重下降了，但是人看起来还是那样胖一样。
太对了，我运动了两个月，体重基本没变化，但是腰围少了6cm
大腿少了3 cm
连胳膊都少了2cm 体重两个月只少了4斤
写的真好！坚持锻炼！加油↖(^ω^)↗
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
呵呵！我不需要那些，我体重又不是很重，慢慢来瘦，锻炼身体一样。
我每天早上都坚持跑步半小时，体重、身材都没什么变化。本来已经灰心了的我，看了你的文章后又重新燃起了希望！谢谢
运动半个月，前一个星期感觉体重少了点，这个星期又上来了，相信坚持一定会瘦，加油
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
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