羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则3 years ago517收藏分享举报文章被以下专栏收录认真严肃地谈羽毛球这件事
本专栏文章风格可能会…{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:427679,&publishedTime&:&T22:29:56+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:146973,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:4329,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffe9a48ec15c89ae8c1d93_r.jpg&,&author&:{&bio&:&对大人说人话，对小孩说傻话，对狗说汪汪汪&,&isFollowing&:false,&hash&:&f0dadf804bfa919825baa6&,&uid&:16,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-xi-wei-96&,&isFollowed&:false,&description&:&很明显，我就是那个万中无一的绝世高手&,&name&:&张希伟&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-xi-wei-96&,&avatar&:{&id&:&eec57c305f94d053b691228deb591418&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:427679,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:258698}],&title&:&羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则&,&author&:&zhang-xi-wei-96&,&content&:&鉴于上一篇文章\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fbadmintonprivateschool\u002F\& class=\&internal\&\u003E羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术，但是在步法的选择上，在组织进攻线路和防守方式上，都有着根本的不同。\u003Cp\u003E上一篇文章提到，单打相对于双打，“空间优势”更低，说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了，所以更容易被攻死，所以单打的防守任务就比双打要重一些。鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。\u003Cb\u003E单打步法的原则一言以蔽之，就是奥卡姆剃刀原则。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.羽毛球单打步法基本功与奥卡姆剃刀原则\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fbaike.baidu.com\u002Flink%3Furl%3DP71-qKjSV471mQbeZH4b1RahYNYwnF_vm36OQmlHQ9teRlZKb1t_ygDsr95ufvRYxAeW83LlDr9RDFDGogshmSezr08PoaF_hEsazkxK-ZH87SRJH05L_ZI7h3B_TMBkyyPPK10Ca-uKIeQEkkasOWMvDK4SSxnqdgMWSbyjWaaKYmOWMXca1yK5eIA_kp8I\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E奥卡姆剃刀原理\u003C\u002Fa\u003E即可以说是简化原则，能够用简单的办法解决，就不用复杂的办法，最大限度简化策略和运作原理，简单的就是美的，简单的就是高效的，简单的就是不易出错的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奥卡姆剃刀原则，或者说是极简原则，基本上可以适用于大量技术类工作（当然包括这里的体育运动技术）的基础原理。\u003Cb\u003E所谓技术类工作的“基本功”，很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来，然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生万物，才能够铺枝散叶开去，演化出无穷的变化来。\u003C\u002Fb\u003E这样的例子数不胜数，比如说现代的复杂数学知识体系，很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费。\u003Cb\u003E步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则——奥卡姆剃刀原则。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E2.羽毛球单打步法总则和三分则\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E我首先将简化的结论放在前面，对于这些结论的解释在后面展开。此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E总则：\u003Cbr\u003E单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E分则：\u003Cbr\u003E1.跨步原则：步数最小化， 步幅最大化\u003Cbr\u003E2.启动原则：要启动，先微降重心蹬转\u003Cbr\u003E3.站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E3.单打步法——总则\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面提到，\u003Cb\u003E单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。此原则\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。\u003C\u002Fb\u003E虽然看起来很好像很简单，但是大家真正打起球来，并不是谁都能做到的，下面举一个林丹的例子：正手位后场球步法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf058cb637c04580edd3343_b.jpg\& data-rawwidth=\&1281\& data-rawheight=\&696\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1281\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf058cb637c04580edd3343_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1281'%20height='696'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1281\& data-rawheight=\&696\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1281\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf058cb637c04580edd3343_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf058cb637c04580edd3343_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E从这张图我们可以看到，对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球，林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚（他的持拍侧脚）踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心（身体几何中心附近）等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，林丹的手腕力量非常强，因为这样的侧身击球，基本上除了手腕和小臂的力量，身体其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆发力，所以才能够在最大限度侧身的条件下回球。所以手法和步法也是相互辅助的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E林丹之所以这样迈出两大步侧身击球，就是为了让自己在重心从场地中心忘后场边线附近位移最小的情况下，还能够保证回球质量。回球之后，他可以马上把重心收回到中央附近保持初始状态准备下一拍。这样就保证了不产生破绽让对手有机可乘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面再看一个例子：正手网前低点放网\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3d83f4bcec562c5a440b4e90_b.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3d83f4bcec562c5a440b4e90_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我们可以看到，林丹的身体同样是类似一个侧身。他左脚迈出一大步，右脚在后面并不跟进，而是保持在了场地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去够这个低点球，在处于被动的情况下并没有着急抢高点，而是回放网之后回中作为过渡球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E在分析以上两个例子之后，我们可以发现一点。即想要保证总则的要求少移动重心，必须要侧身击球，侧身非常重要，因为人的身体四肢展开以后，是前后短左右长的，想要最大限度利用身体的长度来少跑动，就必须要侧身击球。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E4.单打步法——跨步原则\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跨步原则，即步数最小化， 步幅最大化。此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。\u003C\u002Fb\u003E注意我没有说每一步都越大越好，而是总步幅越大越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E既然是严肃认真地谈羽毛球，所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求，希望大家能够按照最优化的模式来练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E羽毛球的步法中，从中心到四角任意一点，都需要有一个\u003Cb\u003E“启动蹬转+跨步”\u003C\u002Fb\u003E的过程。其中启动蹬转是必不可少的，这一点将在启动原则中介绍。跨步原则只针对跨步这一环节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E抛开启动蹬转只谈跨步，单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里给大家上一张自制的步法图：（以右手为持拍手为准）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe815b145c8f445cfb4cec_b.jpg\& data-rawwidth=\&331\& data-rawheight=\&357\& class=\&content_image\& width=\&331\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='331'%20height='357'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&331\& data-rawheight=\&357\& class=\&content_image lazy\& width=\&331\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe815b145c8f445cfb4cec_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E从图上可以看到，前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二部较小，后面两点的第一步和第二部长度相差相对不大。而左右两腰都是一步迈出到位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们还可以看到，除了反手区头顶击球为先出右脚（持拍侧），后出左脚（非持拍侧）之外，其余路线都是先出左脚（非持拍侧），后出右脚（持拍侧）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别注意：这里特别注意一下右侧后场击球（持拍侧正手位），这个位置也常常是三步搞定的。一般来说如果三步走位，第一小步和蹬转动作有时很接近，有时蹬转之后先迈一小步右脚，然后左脚并步或交叉，然后右脚一大步手上击球。一样很顺畅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E5.单打步法——启动原则\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，自己百思不得其解是为什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。两腿没有撑开蹬地这样一个动作，怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢？往往是步子到了球已经非常低了。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然从逻辑顺序上讲，有蹬转启动，才有后面的跨步。但是由于蹬转动作的隐蔽性，容易被忽视，而跨步相对来说动作明显。所以讲完跨步再讲蹬转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蹬转状态是什么样的呢，下面上六张林丹蹬转的图，对应步法的六条线路：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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Date(&T14:29:56.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:46,&collapsedCount&:0,&likeCount&:517,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffe9a48ec15c89ae8c1d93_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:855,&height&:950},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&badmintonprivateschool&,&name&:&羽毛球私塾&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:46,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T22:29:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&it&,&isFollowing&:false,&hash&:&ec6a1f52af&,&uid&:582200,&isOrg&:false,&slug&:&xi-men-chui-feng-20-90&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&西门吹风&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxi-men-chui-feng-20-90&,&avatar&:{&id&:&v2-349cd17d9d191f1ee6077&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&4ae92bb0d44c8edc75f5&,&uid&:461600,&isOrg&:false,&slug&:&yu-xin-min-76&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&于昕民&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyu-xin-min-76&,&avatar&:{&id&:&v2-f0c41fee2c1&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&梦该醒了&,&isFollowing&:false,&hash&:&4e7e18bf552b7ce1b86278&,&uid&:326600,&isOrg&:false,&slug&:&lu-song-tao-32&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Dreamtale&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Flu-song-tao-32&,&avatar&:{&id&:&v2-a68ee0dfb1db5cb604bb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&高中生&,&isFollowing&:false,&hash&:&6aaf2a6f070&,&uid&:049900,&isOrg&:false,&slug&:&feng-chui-56&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&风吹&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Ffeng-chui-56&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&be&,&uid&:077700,&isOrg&:false,&slug&:&wang-mi-ji-84&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王米吉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-mi-ji-84&,&avatar&:{&id&:&v2-b44f7dd76b571fa109e3a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fb41bf3fc51bfc45ea12613_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&对大人说人话，对小孩说傻话，对狗说汪汪汪&,&isFollowing&:false,&hash&:&f0dadf804bfa919825baa6&,&uid&:16,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-xi-wei-96&,&isFollowed&:false,&description&:&很明显，我就是那个万中无一的绝世高手&,&name&:&张希伟&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-xi-wei-96&,&avatar&:{&id&:&eec57c305f94d053b691228deb591418&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&badmintonprivateschool&,&name&:&羽毛球私塾&},&content&:&在开始这篇短文之前，首先提到两个球友在打球中遇到的现象：\u003Cp\u003E现象一：接触羽毛球不久的新手小凯，往往喜欢把每一回合的胜负寄托于某一两拍上，喜欢用力量强行压制而非打多拍。这种打法遇到水平不高的还能够奏效，而遇到水平高的球友小胜不仅自己费力还不奏效，不是被别人轻松卸力，就是借力控制。这时候老鸟小尤则常常会说：“\u003Cb\u003E别着急慢慢来，不要想一拍把别人打死。\u003C\u002Fb\u003E”菜鸟小凯这时候大多会满脑子问号：“\u003Cb\u003E不一拍打死怎么打，不进攻怎么赢？\u003C\u002Fb\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E问题一：羽毛球为什么要打多拍，多拍怎么打？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现象二：①中年大叔老李和公司的同事业余最喜欢打羽毛球双打，老李后场杀球犀利，前场封网干净，可是偶尔和高手小尤打一下单打，发现根本不是双打那么回事儿。\u003Cb\u003E老李不仅感觉整个球场一下变大根本跑不过来了，而且强攻老是被小尤控制，自己不仅不能得手，反而下一拍十分狼狈。\u003C\u002Fb\u003E之后遂以自己年龄大跑不动为借口自我安慰，再也不接触单打。②年轻人小索喜欢单打，发力顺畅步法轻快，但是每次被拉去打双打之后，\u003Cb\u003E自己的组合经常不能战胜对面两个技术都不如自己全面的对手，每次自己都有一身功夫使不出来的感觉，虽然自己的控球能力很强，但是总被对方轻易破掉，经常莫名其妙就输了\u003C\u002Fb\u003E。之后遂不喜欢接触双打，认为打双打的都是一群只爱强攻的猥琐大叔，从来不喜欢练习控球技术。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E问题二：单打和双打的基本原则是什么？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1.引入概念“势”和“控球状态”\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E羽毛球的“势”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E羽毛球和掰手腕的相似点\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E羽毛球和下棋的相似点\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打球和下棋的道理是一样的，打球要在步法到位的情况下，手法上作出细微调整，不断在每一球上都削弱对手回球质量，破坏对手重心，减少对手回球球路可能性，最后大胆预判一招或者多招致命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果说下棋一上来的check肯定赢不了，那有什么理由认为打球一上来的杀球可以随便赢呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E羽毛球的“控球状态”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E缓慢加强“势”的多拍过程，可以称为“控球状态”。一般来说，控球状态就是对方加速时自己有能力加速跟进，或者对手的加速对我方不构成威胁，并使得球过网时一直保证从上往下走。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果在打球过程中，对手一直处于“控球状态”，则对手的“势”和我方的“势”处在势均力敌的状态，如果自己在控球上不能战胜对手，则对手的“势”则会缓慢上涨，最后抓住我方破绽，一招毙命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E所以说，羽毛球多拍的过程，就是一个加强自己“控球状态”，削弱对方“控球状态”的过程。所以羽毛球的对打是一个“控制-反控制-控制”的过程。需要有目的性的多拍来组织出球线路，控制力量、速度、落点，高度来达到控球目的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2.单打和双打的基本原则\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E既然我们明确了羽毛球的目的是破对方的“势”来取得“控球状态”，由此推演下去就不难了解单打和双打的不同基本原则。掌握了这个基本原则，就不难在单打和双打中切换状态了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先我把基本条件摆出来给大家：羽毛球是一项在固定场地上进行的运动，两方场地以网子隔开，球在谁的场地上先落地，谁就失分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个概念可以抽出来两个量：空间、时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据这两个变量可以分析出来单打和双打的本质不同，以选择更优的策略。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E羽毛球中的“空间优势”，“时间优势”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为场地空间是有限的，如果一方尽可能在击球之后“回中”（单打的回中是场地中心，双打的回中依据前后位和左右位的不同分两种）且稳定重心做好迎接下一球的准备，我们就认为一方取得了\u003Cb\u003E“空间优势”\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cb\u003E空间优势是一种防守优势，取得此优势不易失分，但也不易得分。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为球路越短留给对方的预判时间越少，所以如果一方在击球之后牺牲空间优势的站位去抢攻，我们就认为一方取得了\u003Cb\u003E“时间优势”\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cb\u003E时间优势是一种进攻优势，取得此状态容易得分，但也容易失分。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E羽毛球的单打和双打的不同，是人数的不同。双打比单打更加容易取得“空间优势”，因为场地条件不变，人增加了之后，每个人的有效负责范围就减小了。\u003Cb\u003E所以结论是，如果单打是标准状态，那么双打相对于单打，是一种易守难攻的游戏。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E单打和双打的基本原则\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E根据上一步的推论，就可以得出结论了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E单打的原则是：将空间优势放在第一优先级，首先确保击球后的回中和重心的稳定，在此基础上争取时间优势进行谨慎的突击抢攻。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E双打的原则是：将时间优势放在第一优先级，尽量调整为前后站位（进攻站位），以抢攻封网作为主要策略，为了保证进攻连续性可以一定程度上牺牲空间优势。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E一个例子，单打和双打的进攻策略不同\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E光是这样说可能大家觉得比较抽象，举一个例子，单打和双打的进攻策略是不一样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单打如果进攻，每一拍看似平淡的拉吊，保证重心的防守反击都是进攻，所以单打先出招的不一定有优势，如果要杀球也多为点杀、劈杀、更追求角度和落点，相对不重视力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双打如果进攻，一般来说相对少采用拉吊，更多的是抢攻重杀，牺牲了自己的重心也不要紧，因为有同伴封网去拦截下一拍，第一拍杀球不是为了杀死对方，而是为了破“势”，使得对手回球质量下降，我方连续拦截封网甚至连续进攻，不断削弱对方使其最后失误。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E为什么单打不敢随意进攻，而双打可以相对肆意进攻\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看过武侠小说的朋友，或者练过诸如跆拳道、散打、泰拳一类搏击项目的朋友会知道。如果一方用原始站位和姿势不变，保持注意力集中，这时候对方是基本没有破绽的。对方最大的破绽，就是出招的一瞬间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一方抱元守一、屏气凝神的时候，我方一般无从下手，但是一旦对手出招，对手的重心，注意力都会发生变化，变化的瞬间，就是破绽露出的瞬间。这时候后手方反而容易闪过对方的攻击抓住对手瞬间露出的破绽进行反击。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是我们为什么看搏击运动中，两方不断调整重心，但是谁都不马上出招的原因。而且这种情况一般发生在两方实力接近的情况下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果实力差距太大，拳击中可以一拳击倒，羽毛球中可以杀一球杀死，这就不存在僵持对峙了。实力接近的话，两方就都不敢随意出招了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E林丹和李宗伟后期比较经典的几场“林李大战”中，我们就可以看到，两个人不断拉吊来拉吊去，就是不进攻，就是因为两方实力非常接近，而且变速进攻能力都特别强。而根据我们上面的分析，羽毛球单打又是“空间优势”不大的项目，所以一旦进攻，对手回球到位，第二球马上就处于被动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而双打因为有两个人，第二个人可以给第一个人补位，所以防守能力大大增强，这时候想要一两拍打死对方基本不可能，所以要抢得先手形成连续进攻为上。如果我方A在后场打出一个重杀，虽然自己的重心丢了，但是对手接这个重杀很难回击到位，接重杀也容易造成回球减速，这时候我方B可以预判好进行拦截或者连续攻。A这时候重心和位置也调整好了，可以准备第三拍进攻了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E知道基本原则以后，怎么办\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E单打要在僵持拉吊中保持自己的重心尽量在场地中间，说俗一点的就是，对手压你一个边线球，只要能够伸手打回去的，绝对不要把身体移动过去打。在突击或者进攻的时候，可以允许短暂的重心失去，时机不成熟不要强攻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双打在防守左右站位时，重心略降低，将对手的杀球弹到左右的两腰，或者做出高质量挡网然后封网迫使对手起球，然后切换至进攻前后站位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在进攻前后站位时，要控制网前使对方挑后场高球，后场站位者要大力杀球，前场站位者做好封网工作，形成连续性下压进攻，至少保证球从上往下走。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这里所写的两部分解决了文章开头所提的两个问题，其他羽毛球的技术细节，将在随后的文章中涉及。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E【如欲转载该专栏文章，请获得作者本人授权，谢谢】\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa767e35d5aca93b2f1f74_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa767e35d5aca93b2f1f74_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:51:38+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则&,&summary&:&在开始这篇短文之前，首先提到两个球友在打球中遇到的现象：现象一：接触羽毛球不久的新手小凯，往往喜欢把每一回合的胜负寄托于某一两拍上，喜欢用力量强行压制而非打多拍。这种打法遇到水平不高的还能够奏效，而遇到水平高的球友小胜不仅自己费力还不奏效…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:49,&likesCount&:643},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fc35e0a9d9c364c25bf78b68b7fc77416_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&对大人说人话，对小孩说傻话，对狗说汪汪汪&,&isFollowing&:false,&hash&:&f0dadf804bfa919825baa6&,&uid&:16,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-xi-wei-96&,&isFollowed&:false,&description&:&很明显，我就是那个万中无一的绝世高手&,&name&:&张希伟&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-xi-wei-96&,&avatar&:{&id&:&eec57c305f94d053b691228deb591418&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&badmintonprivateschool&,&name&:&羽毛球私塾&},&content&:&本篇涉及的内容包括两部分：①我自己想说的一些话；②和网友交流的几个问答整理。\u003Cb\u003E大家对我想说的话如果没兴趣的可以直接跳过看问题整理。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E问题整理标题汇总：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.1：右后场步法细节\u003Cbr\u003E1.2：①反手发力的重要性；②挥空拍的作用\u003Cbr\u003E1.3：①手腕发力；②技术动作的放松与紧张\u003Cbr\u003E1.4：蹬转和预判\u003Cbr\u003E1.5：头顶击球的步法\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1.我自己想说的话——本专栏的意义和优势（没兴趣请跳过）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.本专栏的意义\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先感谢各位能喜欢我写的东西，衷心希望自己的只言片语能让大家有所收益。有些朋友认为我写的有一定的道理，有些朋友甚至说自己在练习中有所应用，这是最好不过的了。然而有正面就有反面，也有的朋友认为我说的太啰嗦，有的认为我说的东西容易误人子弟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我写这些东西的初衷，是给自己长期喜爱投入的这项运动的心得做一个小总结，把虚无缥缈的肌肉记忆反射化成文字记录下来，把训练中得到的感性的能力上升成用文字描述的理性记录。之所以起了“羽毛球私塾”这个名字，其实是源于第一篇文章——在爱羽客网上看到网友留言一时兴起回答了大量文字的问题。之后我就想为何不把这些文字留下来，说不定有人会从中受益。正是由于问答性质的开篇，让我起了这样一个名字。实际上我本人只是普通的爱好者，没有任何权威性，似乎没有资格开这个所谓的“私塾”。表面上看，我叫做“羽毛球记事本”似乎更好一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，如果我们讲到教育的本质，以上的推论似乎又不成立了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国古代有“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。”我的理解就是：因为人和人之间有差异性，任何人身上都有值得观察思考的地方，把值得吸取的部分拿过来，存在问题的地方加以警醒自己改过来，这种能够刺激我进行利弊分析自我改良的人，就叫做“师”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现代大学的鼻祖之一是西方中世纪的博洛尼亚大学。美国作家房龙描述那个时代的教育：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E一个明智之士对自己说，我发现了一个伟大的真理，我必须把我的知识传授给别人。无论何时何地，只要能找到几个愿听他宣讲的人，他就开始把自己的智慧鼓吹一番，就好像现代站在肥皂箱上的街头演说家一样。假如他是一个饶有趣味的演说家，群众就会停下来听，假如演说乏味，他们就耸耸肩，继续走他们的路。久而久之，某些年轻人开始按时来聆听这位伟大导师的智慧的言词.他们还带来了记录本。一小瓶墨水和鹅毛笔，把他们觉得重要的东西记下来。有一天下起雨来，老师和同学们就撤到一问空的地下室去，或到这位教授的家里来。学者坐在他的椅子上，年轻人就席地而坐，这就是大学的开始。在中世纪，大学就是这样一个教授和学生的联合体，教师即是一切，而校舍则无关紧要。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E看了以上描述中西教育两段文字，大家就了解了。\u003Cb\u003E中国文字描述的是：“老师”是能够刺激他人进行利弊分析自我改良的人，即抛砖引玉者，其他人通过老师来反思自己。西方文字描述的是：“老师”是一个兜售自己观点的演说家，即观点传播者，其他人觉得有用就听没用就走人。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以从这个角度来看，我无疑是一个演说者，也刺激了大家思考这项运动。至于大家能否反思自己，是觉得有用还是觉得扯淡，那是大家的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从这个意义上讲，这个“私塾”还是可以开一开的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.本专栏的优势\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家打球中总会碰到一些技术水平很不错的高手，每个人自己也希望成为这样的高手。当自己在提高水平过程中遇到一个又一个的瓶颈期的时候，总希望能够和这些“高手”进行交流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是问题就来了，想必大家都碰到过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①有的“高手”自己打得很好，但是你让他说个一二三，他半天说不出个啥东西来，只能告诉你简单的技术要领，至于一些细节和原理，他说不清——这样的人运动天赋好，语言能力不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②有的“高手”没有那个耐心和时间给你讲——这样的人不愿意费时间跟你说，他们对教别人没兴趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③有的“高手”不仅不教你，看到你技术不好甚至不想和你练，更有甚者喜欢用奚落性质的语言挑衅攻击别人——这样的人球品不好，人品也有问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己也练习这项运动有好几年了，有一些心得。而且我这个人有好为人师的臭毛病，而且喜欢不厌其烦地用文字和语言来描述讲解一件事情，喜欢用例子，用通感等各种方法来形容一件事情。\u003Cb\u003E所以这个专栏就是把一种运动的心得技巧转化为文字的过程，据我所知喜欢做这件事的人甚少，即使是市面上所谓的很多“教练”也不一定做得好\u003C\u002Fb\u003E——我暗暗听过很多水平不太高的教练的教学，有的技术水平很一般，有的不会教别人，有的训练方法不因材施教，起码在我的眼中看是这样的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一句话，能打又能说，这就是本专栏的优势。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2.网友问答整理\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E网友问题比较随意，不容易看出头绪，想省事的直接看黑体字问题总结。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E问题总结整理：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.1：右后场步法细节\u003Cbr\u003E1.2：①反手发力的重要性；②挥空拍的作用\u003Cbr\u003E1.3：①手腕发力；②技术动作的放松与紧张\u003Cbr\u003E1.4：蹬转和预判\u003Cbr\u003E1.5：头顶击球的步法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.1：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-guang-7-39\& class=\&internal\&\u003E阳光\u003C\u002Fa\u003E：右手持拍，右后场步伐怎么先出左脚？不应该和左后场一样右脚蹬地转身吗？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E问题总结：右后场步法细节\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我：右后场步法可以两步或者三步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E两步法：左腿蹬转时右脚顺势跨一小步——左脚——右脚\u003Cbr\u003E三步法：左腿蹬转——右脚——左脚——右脚\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其实上面说的步法只是一个比较规范的模式，真正运动起来瞬息万变，很多情况下需要微动作过渡调整。两步法和三步法的区别无非是右脚那一步明显与否，如果和球落点距离较远，就需要明显出右脚，如果球落点相对不太远，蹬转的同时右脚右跨一小步即可。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E二者的区别只在于那一步右脚是需要明显迈出，还是和蹬转算在一起完成。由于步法越简单越好，如果能够和蹬转一起完成，就无需算作三步了。\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.2： \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-guang-7-39\& class=\&internal\&\u003E阳光\u003C\u002Fa\u003E：谢谢解答。我看你在另外一篇帖子里说“反手能否出色地发力，是验证羽毛球发力方式是否到位的一大标准，正手不能”。 练习发力最好的方式是不是挥空拍？我练习过挥空拍大约一个月，每天几十分钟吧，后来没有坚持。当时练习时稍微感觉到了身体上的力能传递到球拍上，打高远球可以很轻松地回到后场。挥空拍是不是应该作为重点一直练习下去？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E问题总结：①反手发力的重要性；②挥空拍的作用\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我：谢谢，回复一下您提的两点。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一、\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E第一点是关于我的那句话。首先那一句话说得不够严谨，我觉得这句话应该这么说：“反手能够出色发力，比正手出色发力更能够体现出来一个人对羽毛球运动发力的精髓的深入理解。”\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E个人认为羽毛球相对于其他运动的一大魅力，就是其独特的旋转鞭打式发力法，其他运动没有一项在发力上如此独特。这种独特的发力方式，需要比较高的身体协调性和爆发力。一个只依靠蛮力的人，或许能够把网球打很远，但是很难把羽毛球回得轻松到位，就算能够打回去动作也会看起来比较笨拙不够轻巧。关于羽毛球发力的独特魅力，之后有空我也有兴趣写一写。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一个对旋转鞭打式发力领悟不深的人，在正手击球上也可以依靠肩部肌肉、胸大肌等等强行“抡回去”，球的落点也可以勉勉强强到位。虽然这种发力是有问题的：\u003Cbr\u003E①动作看上去动作蠢笨不协调；\u003Cbr\u003E②物理上做功效率不高，能量内耗严重；\u003Cbr\u003E③有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；\u003Cbr\u003E④不符合人体解剖学，长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E即便对旋转鞭打发力领悟不深的情况下，而且有着种种问题的情况下，正手回球依靠蛮力也是勉强可以回到底线的。但是为什么反手发力能够体现对精髓的深入理解呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这就是因为，不懂旋转鞭打发力，反手是根本不可能打出一个漂亮的底线平高球或者高远球的。依靠蛮力？根本想都不要想，反手只能依靠有限的手腕小臂的肌肉，只靠蛮力怎么可能打好？这就是为什么很多中年大叔看上去正手回复勉勉强强合格，但是反手像渣一样，其实他们根本就不懂羽毛球发力的精髓，都是蛮力打回去的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E以上就是我对第一个问题的回复，关于反手发力方面之后也会有文章写到。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E二、\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E第二点关于您提到的挥空拍的问题我提一点自己的看法。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我个人认为，挥空拍或许对于入门者来说有一定的训练意义，但是长时间挥空拍是远远不够的，在掌握了挥拍的基本动作方法之后，就应该实战训练。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E举个例子，练小提琴的人要先“拉空弦”，练素描的人要练“排线条、上调子”，但是他们不可能一直这样练太久。而是将其作为一个预热练习部分和正式训练穿插进行，这样才更为有效。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以，您身边如果有教练，或者有确实比较懂打球的朋友，他们认为您的挥拍从发力到动作基本问题不大，您就可以多在实践中体会了，并不必要占用太多时间挥空拍。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为什么说是“基本问题不大”，因为羽毛球是一项全身性运动，在您的挥拍差不多的时候，就更应当将注意力放在其他技术动作方面了，比如说“转体”、比如说“步法调整”。其他部分的不到位，也会对单一的挥拍动作的有效性造成制约。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E欢迎交流。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.3 \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyang-guang-7-39\& class=\&internal\&\u003E阳光\u003C\u002Fa\u003E：现在打球手腕手指还较僵硬，击球时如果注意放松瞬间发力就可以打出更高质量的球——发力更小，威力更大。正在努力做到这一点。这样的发力算是旋转鞭打式发力吗？\u003Cbr\u003E我现在的想法是羽毛球中每个动作的基础就是身体放松，动作以身体为支撑，但是打球时身体总是不稳定的，要想打出高质量的球就要注意身体放松和身体的稳定。这段时间打高远球总感觉有一部分力在球拍触球时流失掉了，导致高远球质量不高回不到后场。\u003Cbr\u003E身边有比较懂的小伙伴说自己高远球还可以，只是自己总会感觉发力还不够好。\u003Cbr\u003E感谢张希伟老师的解答。\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E问题总结：①手腕发力；②技术动作的放松与紧张\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我：不用这么客气，我只是一个爱好者，写的东西带有一定主观性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E一、\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E关于手腕发力。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E手腕发力主要依靠两个动作完成——内旋和外旋。一般来说正手击球依靠内旋，反手击球依靠外旋。这两个动作可以在网上查到一些资料。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E刚开始接触羽毛球，手腕爆发力不足往往做不出高质量的内旋和外旋，这时候推荐一种训练法——转八字腕，您可以大体参考一下这个短视频\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fbbs.badmintoncn.com\u002Fthread-.html\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E羽毛球手腕挥8字练习\u003C\u002Fa\u003E，这里面转得比较慢，可以在熟练之后越转越快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E八字腕联系好处很多：\u003Cbr\u003E①可以起到拉筋的效果，类似练舞蹈的人要压腿，八字腕就是一种“压腕”，让手腕更加灵活，柔韧性更好，活动范围更大。\u003Cbr\u003E②打球之前是热身的好办法，防止手腕受伤。\u003Cbr\u003E③“8”字中包含了内旋和外旋的动作，内旋和外旋两个动作可以分别看做是一个8字的一部分，练好八字腕利于内旋和外旋发力。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我个人觉得这个八字腕对手腕爆发力的作用非常非常大，我从这个八字腕练习中受益匪浅。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E二、\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E关于羽毛球的放松也是很有讲究的，需要该松的时候松，该紧的时候紧。大体来说，击球之前手臂手腕要放松，但是腿部肌肉一定很紧。无论看上去多么闲庭信步，腿部肌肉一定是非常紧致有力的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以从您的描述中看，您身体不稳定的原因是下盘不稳，建议加强步法训练和腿部肌肉训练。\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.4：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fliao-qi-jun-92\& class=\&internal\&\u003E廖启俊\u003C\u002Fa\u003E：写得很好，学了很多东西。 对蹬转有一点疑问，文中说蹬转的方向是两脚成一线的其中一个方向。可是准备接球时通常不是右脚在前，左脚在后？这样的话，是不是在启动之前就要先把身体转向要移动的方向？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E问题总结：蹬转和预判\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我：我的理解是，自己把球打出去之后根据落点有一个预判，大体上是场地中心略微偏向落点方向一点点，在右边就偏右一点点，在左边就偏左一点点，千万不要过度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E蹬转两脚大体一线，只是一瞬间的事情，之前该怎么准备还怎么准备。另外右手持拍的准备状态是左脚在前承重，右脚在后虚点地，您可以从视频里看出这一点。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E一定记住对手出手之前，只能有预判，不能先启动，这是入门者大忌哇。\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E1.5： \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fderek-tan\& class=\&internal\&\u003EDerek Tan\u003C\u002Fa\u003E：感谢楼主的羽毛球科普帖。我羽毛球打了好几年了，反手和步法始终是一个限制。尤其反手区头顶击球，由于反手打不出高远，只能正手击球，通常是右脚退一步，再接一个并步，击球总是很勉强。看到你的文章，我很想练一下步法和反手的发力。文章中写到反手头顶击球是先右脚再左脚，我没有弄明白，最后是左脚跨出去，那怎么击球啊？是不是我理解得不对？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E问题总结：头顶击球的步法\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我：您说您之前的头顶是“右脚后退一步，然后（左脚）再接一个并步”，击球很勉强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E您出右脚没错，是为了转体侧身便于发力，您只需要改一点：把下一步的左脚并步改成左脚向后迈一步，并且把两步的步子都加大。这样重心后移更加充分。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其实您之前的步法本来也是“右脚-左脚”，只是第一步子不够大，第二左脚不应该并步而是继续后面大步迈一步。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E您可以开一个视频注意观察一下是不是这样的。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果您是右手持拍，左脚应该是在最后撑地的一步，至于您说的“是否整个身体朝左侧了”，我回答肯定回朝左侧，朝左侧过来是为了让你往右侧的身体转体发力啊！你先出右脚侧身，然后上左脚同时右侧身向左转体，与此同时挥拍发力，不就很顺畅了吗？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E左脚撑地之后，直接调整重心回动，不用跟右脚了，两大步完成，你可以看一下李宗伟视频的头顶球，他是右手持拍，看起来很方便，绝对是两大步，看完就懂了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当然两大步对业余爱好者来说都不是很容易，如果刚开始练还是要量力而行，不要扭伤自己，慢慢适应了再加大步伐。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先要明白您击球需要做的两点：①移动重心；②转体击球\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E只要能把这两个动作结合得天衣无缝就是最简单的动作——移动中心迈步的同时转体击球。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以先后退上右脚（侧身引拍——为了蓄力），然后左脚（重心从右脚到左脚，从右到左转体挥拍——旋转发力）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E您说“是否整个身体向左侧了”，是的，刚开始出右脚向右侧，然后出左脚向左侧，就是为了转体发力啊，不转体发力击球怎么会有力量？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E右脚和左脚这两部是两大步，左脚撑地之后马上重心往回中走，不需要再跟右脚了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果您又把右脚跟过去，重心就都跑到后场了，不利于迅速回动了，这就不符合我一家之言里的单打总则：重心移动越少越好了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还是建议您开一个李宗伟（右手持拍）的视频，看一下他的头顶球怎么处理的，模仿几遍就全明白了，肢体语言光靠文字描述很难领会的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E光右脚出一步，不出左脚后撤的话，如果对方压边线很到位，一步根本不可能跑到的，就算是国际一流球手也做不到。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E教练毕竟只是辅助，而且有的人未必自己就特别懂，我说的也是我的一面之词，不能全信。最好的办法就是去看一流球手的视频学习，这些人的技术动作才是精华，学他们总是不会错的，什么教练啥的都是辅助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E【如欲转载该专栏文章，请获得作者本人授权，谢谢】\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa767e35d5aca93b2f1f74_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa767e35d5aca93b2f1f74_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:31:30+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&网友交流问答整理【1】&,&summary&:&本篇涉及的内容包括两部分：①我自己想说的一些话；②和网友交流的几个问答整理。\u003Cb\u003E大家对我想说的话如果没兴趣的可以直接跳过看问题整理。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E问题整理标题汇总：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1.1：右后场步法细节 1.2：①反手发力的重要性；②挥空拍的作用 1.3：①手腕发力；②技术动作的放…\u003C\u002Fb\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:9,&likesCount&:50}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:46,&likesCount&:517,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhang-xi-wei-96&:{&isFollowed&:false,&name&:&张希伟&,&headline&:&很明显，我就是那个万中无一的绝世高手&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Feec57c305f94d053b691228deb591418_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhang-xi-wei-96&,&bio&:&对大人说人话，对小孩说傻话，对狗说汪汪汪&,&hash&:&f0dadf804bfa919825baa6&,&uid&:16,&isOrg&:false,&description&:&很明显，我就是那个万中无一的绝世高手&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-xi-wei-96&,&avatar&:{&id&:&eec57c305f94d053b691228deb591418&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&growthSearch&:&s2&,&sEI&:&c&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&rt&:&y&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isf8&:&1&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{},&badmintonprivateschool&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fbadmintonprivateschool&,&name&:&羽毛球私塾&,&creator&:{&slug&:&zhang-xi-wei-96&},&url&:&\u002Fbadmintonprivateschool&,&slug&:&badmintonprivateschool&,&avatar&:{&id&:&6c61cf7b95dc61068e8bb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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