动作12：椭圆机上体固定半蹲（单车也可以臀部离座仿效）

每个胖子都想要减肥有些人减肥成功后，体重又反复的反弹我们有了减肥经验后，就会觉得并不是瘦下来后身材就会变好。的确如此现在大部分减肥者不再追求單纯的瘦下来，体重不过百已经成为过去式也不是好身材的标准。

瘦下来后身材比例要更完美，如拥有马甲线、翘臀、纤细腿部等身材的比例完美才是好身材的表现。所以现在大部分减肥者尤其是女生，往往都不再单纯的追求瘦下来她们更想收获完美的身材比例，而塑形就成为减肥运动中一项不可缺少的训练

但也有人觉得，翘臀无论是对生活还是身体都没有什么帮助只不过就好看一点，真的昰这样吗其实并不是，拥有翘臀就代表拥有好身材身材好就不愁穿衣搭配，同时也能让自己变得更自信，因为好身材的你会更加吸引异性除了身材好外，也对身体健康起到帮助如果你拥有马甲线、翘臀等这些身材，那么就代表你需要付出努力通过健身运动来塑慥身材，这就表明了你的生活习惯和饮食习惯都很规律否则就很难拥有完美的身材。

在生活中几乎很少女生拥有翘臀，这是由于长期缺乏运动导致的同时，对于一些久坐办公室的上班族臀部只会变得越来越扁平。

下肢（臀部、腿部、腹部）都是最容易堆积脂肪的部位长期久坐再加上缺乏运动，脂肪堆积就越来越多就会出现小肚腩、大小腿、扁平臀等，这样的身材是典型的胖子身材非常难看。特别是对于臀部来说长期下去，就会导致“死臀综合征”这个时候的臀型就更加难看了。

夏天到了一个秀身材的季节，如果不想羡慕她人身材那么就赶紧进行臀部锻炼，塑造出完美翘臀

如何塑造女神翘臀？需要坚持做好2个方面并用6个针对臀部塑形的动作。

在减脂的时候无法局部进行，只能进行全身性的减脂如果本身体脂率过高（女生体脂率超过25%视为肥胖），那么首先就需要通过有氧运动来進行刷脂优先降低体脂率才去考虑塑形。

想要塑造完美臀部力量训练是不可缺少的。因为只有提高臀大肌的肌肉含量才能达到提臀嘚目的。而在练臀过程中大部分动作都是臀腿一起锻炼的，不仅能够练出翘臀还能瘦腿。臀部变翘腿部自然会更显长。

下面分享6个動作不仅能够有效锻炼翘臀，还能刺激腿部肌群帮你塑造纤细的大长腿。每个动作进行10-15次共4组。长期坚持下去让身处曲线变得更加完美，让你更自信更有魅力！

动作6：哑铃负重箭步蹲