冬天晨跑的最佳时间和注意事项
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冬天晨跑的最佳时间和注意事项
冬天天气虽然寒冷，但是跑步同样是可以进行的，冬天跑步还可以锻炼人的御寒能力，提高人体素质，是非常好的。冬天早上几点跑步最好一：冬天早上跑步的最佳时间应是上午9点至11点左右。二：冬天空气最差的时间是在上午8点以前和下午5点以后最差，因此冬天早上跑步的最佳时间应是上午9点至11点左右。要在没有雾的天气去跑步，因为雾中吸附着许多尘埃和病菌等有害物质，在雾中运动会被我们大量吸入体内，引发疾病。晨练时间太早，这时室外温度很低，冷空气或风寒会使我们的呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，从而诱发感冒、胃痛等疾病。三：早上起来可以先喝一杯温开水（250ml为宜)，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。冬天晨跑的注意事项1、循序渐进初练晨跑时,应走跑交替进行,刚开始跑的距离可以短些，跑步时间也不要太长。经过一段时间适应后,再慢慢的增加晨跑的距离,最后加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适度的运动量,不贪多不求快。2、预防感冒冬天到室外锻炼,气温较低，应该多穿点衣服,戴上手套等,跑前做好热身，等到身体发热后再开始脱衣,以免感冒。3、呼吸得法在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷。晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走。4、切忌在发烧时晨跑人在发烧的时候免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种非常耗能的运动,两者的能量消耗过度,会使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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冬季长跑要注意什么？
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（原标题：冬季长跑要注意什么？）
&&&&&&&&1.做好跑前准备工作　　冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。　　2.掌握正确的方法　　上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。　　3.跑后的活动和放松　　许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。　　4.正确的呼吸方法
　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻黏膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻黏膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
(原标题：冬季长跑要注意什么？)
本文来源：山东商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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