用“健身界网红”代餐粉来减肥，靠谱吗？
现在各种代餐粉的广告越来愈多地出现在我们生活中，针对代餐粉的宣传中，大多都会提及减肥作用，这些所谓的功效是否靠谱？当然不靠谱！如果你想直接知道结论的话，读到这就可以了，剩下的只是长篇大论的告诉你，吃代餐粉减肥为什么不靠谱。
代餐粉本质上是什么？
代餐粉本质上只是复合蛋白质的固体饮料，有些素食代餐粉只是一些分离植物蛋白或者五谷杂粮的粉末，自己在家都可以做。这些产品信息都可以在代餐粉的外包装上查询到，当然进口的除外。如果你买的代餐粉甚至连食品相关的查询信息都没有，那么这个商品本身就是不合格的，直接联系商家退货。
代餐粉本质上和蛋白粉（大众理解的蛋白粉）差别不大，蛋白粉本质上就是蛋白粉和各种营养素之间以不同比例混合，从而满足不同人的需求。比如婴幼儿奶粉就要坚固婴幼儿的营养结构特点，孕妇奶粉则要强化一些孕期需求的营养素，中老年奶粉往往会强化钙和其他微量元素以及维生素，这些所谓的配方，都是在一定依据上混合各种原料，然后根据不同人群起不同的商品名。所以当你看到某某蛋白粉、某某强化、某某代餐，那都是商品名，就像一个人出来混江湖要有个绰号一样，它们本质上只是复合蛋白质的营养粉，或者复合营养粉。
为什么反复强调“复合”二字呢？
对于一个营养师来说，多种营养素混合都属于复合营养。
对于厂商来说，混合多种营养意味着可以多找你要点钱。
这就是套路。
当然还有另外一种套路，那就是诈。
我们看保健品广告的时候，经常会看到图文并茂的广告，然后再告诉你这个营养素对人体多么重要，这算是一般套路，套路深一些的会“恐吓”你说，现在食物营养流失严重，烹饪也会流失营养，然后从侧面告诉你这个东西你从饮食中多难摄入，尽管你不知道真实情况如何，但是你的确会被吓到，而这个时候告诉你某个产品能“代餐”，你多少都会心动。
大部分人购买代餐粉的理由是什么？
代餐粉除了会有上述套路之外，最吸引你的一个宣传莫过于——减肥。
我曾经问过一些找我咨询的妹纸，如果这个商品没有宣传减肥功效，你还会买吗？答案都是一口否定，所以不得不说，附加了减肥功效后，代餐粉的确赢得了很大一部分顾客。
所以代餐粉能减肥吗？
代餐粉可以减肥，但前提是——你只吃代餐粉。
或者，你只吃代餐粉和代餐粉品牌提供的其他营养素。
再或者，主要吃代餐粉，捎带着可以吃一些它们提供食谱上可选择的食物。
实际上不管你选择哪种吃法，本质上代餐粉是不具备减肥功能的，所以他们才会严苛的要求使用者必须按照上面几种套路来吃，这其中的依据就是咱们老生常谈的热量问题。
只要按照他们的要求吃，那么一般情况下热量的摄入都是＜热量的支出。
首先：如果代餐粉打着减肥的旗号，那么它们目标人群体重都超标，如果你只吃代餐粉的话，那么整体热量摄入肯定会＜支出。比如某品牌的代餐粉一份热量才90kcal，整个产品才30份，也就是说全部吃了也才2700kcal，这样的热量对我来说一天吃30份也算减肥了，所以如果你按照他们的要求只吃代餐包，又怎么可能不瘦呢？
如果哪天不吃代餐包了，只要你摄入的热量＞支出，那么你的“前任脂肪”还是会回心转意、不离不弃的。
PS：90kcal热量仅相当于2两黄鳝，或者半个苹果（200克）。
其次：有些品牌可能没有那么善良，毕竟只宰你一个代餐包……太过善良，他们会给你来一套，然后美其名曰体重管理套装，这可不是仅仅卖你一个商品，而是一堆商品，但是依旧会遵循热量的摄入＜支出的原则。
这样的产品一般一个月消费就要小两千，套装内容基本上是这样。
加餐类A：某某品牌饮料
一般都是果蔬汁或者其他低热量饮料，整体热量一般不会超过10kcal，相比起其他饮料，主要成分会增加一些膳食纤维，与喝一杯料理机打的蔬菜汁没有什么区别，当然钱上有区别。
加餐类B：零食为主
比如低脂低热的加工食品，什么奶片、蛋糕，总之就是低热量的小零食。
加餐类C：老牌保健品，维生素、鱼油一类的。
正餐类：代餐粉
有的叫代餐蛋白，有的叫代餐奶昔，叫代餐奶昔更常见，因为奶昔听着就比白粉解饿，实际内容就是上述的复合蛋白质营养粉，一般一份热量都在150kcal以内，蛋白质平均15克左右，还会额外添加维生素，有些品牌会额外添加膳食纤维。
乍一看感觉是精心安排和搭配的营养套装，实际上只是把商品打包卖给了你，而且这样也好提高价格，然后厂商会“贴心”的给你安排一份食谱，教你一天当中如何吃套装里的东西。
第三：严格来说，前两种做法是比较鲁莽的，因为减肥过程中由于热量的限制摄入，对于有些人的身体会有不良反应，尤其是一些有潜在疾病的人群，最近几年减肥只吃代餐营养死亡的案例也是有的，所以在上面第二种套路的基础上搭配一些额外吃的食物则显得聪明了多，一般这样的安排会有两种。
第一种——买套装搭配食谱，他们会给你一个食谱，告诉你吃套装的同时什么东西可以吃，吃多少，大概列举一个范本，按照上面吃即可。
第二种——尽管也会给你食谱，但只会告诉你大约能吃多少热量的食物，具体食物选择还是要靠自己。
以上几种所谓的靠代餐粉减肥的，用的都是热量摄入＜支出的办法。
如果要实施的话，请考虑好，因为你要做好一辈子只吃这样流食的准备。
下面是关于代餐粉，我常见的几个问题。
问：我先吃这个瘦下来，然后懂得营养了我不吃不就完了？
答：你要是真懂得营养了，你都不会花这钱，所以抱着这样心态的朋友……还不如先研究下食谱和厨艺。
问：我吃代餐粉套装的时候，排便很畅，都不会便秘，难道不是排毒？不是有用？
答：排毒的问题本身就是伪科学，很多文章科普过就不赘述，吃“套装”排便畅很容易理解，因为只吃他们套装的话，几乎就是在吃流食，再加上套装整体膳食纤维含量还可以，所以排便顺畅是情理之中，如果你按照一样的热量和营养素比例吃食物的话，效果是一样的，甚至更好。
问：你凭什么说这个产品就如何如何？
答：我本人从事进口营养品和食品行业十年了，而且在国内也为企业做技术支持，一些市面上的产品代工厂车间我都进去过，可以说对这个行业从原料采购到加工到销售都是了解的，我说的也只是那些广告夸大宣传，产品卖高价的品牌，他们本质上实在破坏这个行业。
为什么不直接说减肥套装呢？
因为商品本质的原因，食品法和广告法不允许这样宣传……尴尬吧？所以很多商品官网主页介绍上写的很规矩，但是到经销商和销售那就乱说了。厂商对这样的事自然是清楚的，但是经销商这样说能增加销量，很多素材实际上都是厂商提供的，说白了就是自上而下的睁一只眼闭一只眼。
什么样的人真正需要代餐粉？
一些术后疾病无法正常饮食，在医生建议下可以通过补充剂摄入流质的人。
缺乏代餐粉营养成分表中的营养素，饮食又无法很方便补充的人群。
真的被某个品牌吸引，准备收集该品牌产品的人。
明知产品不合理，但却坚持购买的活雷锋（请联系我，选我！我需要你！）。
总之，减肥市场就像是食品工业的影子一样，现代化食品工业多大发，这块影子就有多大，不少早期被称为“垃圾食品”制造机的公司，在面临肥胖问题的时候都会相对应的研发出一些“减肥”功效的东西，用来给自己洗白，比如可口可乐会有没有热量的健怡系列，代餐粉也是如此。但当你知道它的“真面目”时就会发现，代餐粉只是一个蹭减肥热度的东西，起码现阶段是这样。
题图来源：123RF.com.cn图库
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
免费问诊-科学育儿-贴心相伴
实用-易懂-科学-权威
今日搜狐热点→ 想减肥，每天不吃饭用代餐粉和蛋***和水果
想减肥，每天不吃饭用代餐粉和蛋***和水果
健康咨询描述：
想减肥，每天不吃饭用代餐粉和蛋***和水果代替饭可以吗，尤物上学没有时间，想暑假两个月快速减肥，不知道怎么办可以减肥，听说有院线胶囊内个可以吃吗？
其他类似问题
医生回复区
痔疮，肛瘘，肛周脓肿，颈椎病，腰椎间盘突出等外科
微信扫描关注直接与我沟通已扫9638次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述的情况，减肥产品副作用较大，不可使用，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，减少脂肪堆积
山西医科大学第二医院&& 医师
擅长: COPD、肺结核等内科疾病。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1219次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，快速减肥可能会引起闭经、厌食等，而且皮肤可能会松弛，对身体不好，你这样吃也会导致营养不良，建议合理饮食，适当运动，健康减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，快速减肥可能会引起闭经、厌食等，而且皮肤可能会松弛，对身体不好，你这样吃也会导致营养不良，建议合理饮食，适当运动，健康减肥。
微信扫描关注直接与我沟通已扫5611次
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥是一种消除体内多余脂肪的过程，多余脂肪是机体经常处于富营养状态下蓄积的&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你叙说的情况，减肥主要是通过节食和增加运动来达到目的的，所以单纯依靠节食不能起到有效减肥的目的&&&&&&以上是对“想减肥，每天不吃饭用代餐粉和蛋***和水果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 类风湿关节炎,风湿性关节炎,小儿肠炎,慢性咽炎,不
微信扫描关注直接与我沟通已扫5758次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况属于脾胃湿热引起的肥胖，只吃代餐很难解决问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院把脉辨证论治喝点中药，配合针灸减肥，早上早起，早上起来要锻炼身体。
擅长: 血栓闭塞性脉管炎，脑血栓后遗症，高血压中医指导，消
微信扫描关注直接与我沟通已扫7936次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：快速减肥可能会引起闭经、厌食等，而且皮肤可能会松弛，对身体不好，你这样吃也会导致营养不良，建议合理饮食，适当运动，健康减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，减少脂肪堆积。
微信扫描关注直接与我沟通已扫9445次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......&&&&&&指导意见：&&&&&&其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：46
参考价格：46
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥24.6
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥48
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-木婉清代餐粉瘦身：晚餐减脂瘦身食物清单！想瘦身，这么吃就对了！！
常言道：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，很多小仙女为了避免发胖，晚上常常不敢吃东西，这虽然能在短期时间内使体重暂时有下降，但是长期来看对身体是十分有害的，比如：会导致脂肪分解过度，身体缺乏足够的营养物质供给，久而久之，你的身体将可能会处于崩溃状态，肌肉可能严重损失，身体的总体代谢率也会严重下降。
除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降，长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。代谢下降的主要症状：手脚冰凉、体温降低怕冷；皮肤干燥；脱发；容易疲劳。
晚餐可以适当吃一些能够补充营养而且有助于瘦身的食物，这样既不会饿肚子也不会发胖~
晚餐减脂瘦身食物清单
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥。酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
适当的吃一些葡萄也不会发胖，而且葡萄还可以有效帮助降低胆固醇。葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集。所以，葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
哈密瓜含有的营养物质非常多，晚上吃适量哈密瓜不会长胖。而且，哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够充分满足人体对于维生素的需求，哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低，适合减肥时食用。
4.全麦面包
全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质和其他物质的含量比较多，与普通的白面包相比，全麦面包的热量要少9%，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，促进消化，不会为身体造成负担。
菠菜中含有的热量非常少，每100克的菠菜所含的热量只有24大卡，适当吃一些菠菜不会导致发胖。但是它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜吃哦。而且注意菠菜不可烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
西红柿中含有的营养物质比较多，晚上的时候适当吃一些可以饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。
黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些可以促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。
黄豆也是一种比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当吃一些不会发胖。除黄豆之外，其他的豆类食品也很适合食用。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。
玉米中含有的营养物质非常丰富，适当吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
马铃薯中含有的热量很低，适当吃一些马铃薯可以帮助我们减肥瘦身，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，仅为等重量大米的21%，而且含有非常丰富的膳食纤维，能带来很高的饱腹感，其饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍。
11.木婉清代餐粉
木婉清代餐粉是一款以调理新陈代谢、增强饱腹的代餐粉。月瘦8—20斤。
既想减肥又想好好吃饭的话，那么上面的这些食物就是你晚餐最好的选择，既让你饱腹不发胖，也对你的身体健康非常有好处，各位小仙女可以试一试哦！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。代餐粉。听说吃了肚子不饿？
来自妈妈帮社区：
有点，40几块钱，只有6袋
我现在就是哺乳期吃的营养餐奶昔，目前瘦29斤了，肚子瘦下来了，奶水也不错。
什么牌子多钱
康宝莱，我买的一个月一千多点
康宝莱，我买的一个月一千多点
我好像在新闻上看到康宝莱有问题，有时间找来发给你看看，宝妈不要乱吃
康宝莱，我买的一个月一千多点
宝妈买的都有什么能具体说一下吗？喝了多久瘦29斤啊
宝妈买的都有什么能具体说一下吗？喝了多久瘦29斤啊
我喝了两个多月瘦29斤的
我好像在新闻上看到康宝莱有问题，有时间找来发给你看看，宝妈不要乱吃
我都吃了两个多月了，暂时没有发现有任何副作用，我是看同事孕期开始吃，我才选择康宝莱营养餐。毕竟里面没有任何药物成分
我喝了两个多月瘦29斤的
嗯嗯，你是买的哪个套餐啊，一个月多少钱的
妈妈帮百科热门内容
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2018年2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号只吃代餐粉就能减肥？纯属忽悠！
只吃代餐粉就能减肥？纯属忽悠！
正在的张女士最近开始食用代餐粉进行减肥，她每天只有中餐正常进食，早餐和晚餐则用代餐粉来代替。一段时间后，体重减少了3公斤，但肠胃却老是不舒服。 夏天到了，不知道又有多少盆友们和质量君一样，每天都在内心呼喊着而质量君的朋友圈也被一系列减肥的口号包围了↓↓↓不少朋友为了尽快甩掉身上的脂肪，开启疯狂减肥计划。因此，一种用来代替正餐的叫做代餐粉的产品，由于含有较低的能量和强烈的饱腹感，受到减肥者普遍的欢迎。不过，质量君今天要给喜欢代餐粉的盆友们泼一盆凉水：长期食用可能造成营养不良、等不良后果食品与营养信息交流中心专家阮光锋指出，代餐粉只是属于临床减肥的一个辅助手段，代餐粉本身的营养并不完全均衡，如果将其取代一日三餐，不吃其他食物会造成营养不良、内分泌紊乱等不良后果。原来，这就是长期使用代餐粉代替正餐的不良后果。在朋友圈里，大家形形色色的代餐粉种类真不少，分、等不同口味，卖家在宣传时都表示，小小一勺代餐粉，能让你饱着肚子、瘦下身材，并表明营养成分丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素系列以及植物纤维等。什么是代餐粉？阮光锋介绍，代餐，就其字义，是为取代部分或全部正餐的食物。代餐粉的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等，一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。“脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此，低能量膳食对减肥有一定帮助。”
热门文章HOT NEWS
错误使用方式：1、手心湿湿的就沾取卸妆油，还没使用卸妆油就先行乳化。
HOT ARTICLES}