做哑铃卧推一定要有条好板凳吗_百度知道
做哑铃卧推一定要有条好板凳吗
没有板凳只能拿三张凳子并在一起，中间难免会有间隔，特别是肩部，整个都陷了下去我担心这样做会不会留下什么后患
我有更好的答案
哑铃如果没有30kg的话，我建议你还是直接锻炼俯卧撑，负重俯卧撑，效果要比哑铃好，这在健身房也是一样的少有人练胸肌会用哑铃锻炼，练力量都是用杠铃。推荐给你一个动作。你应该刚接触锻炼吧我也是这么练过来的，我是下半身躺在床上，上半身在靠着床边凳子上，上面垫层毯子凑合着锻炼，当然这是三年前的事了，箱式俯卧撑
问题是俯卧撑我做不了多少，第一组40第二组就做不了30了。。而且做完大部分背阔肌和三头肌借力去了，胸肌基本没什么感觉，只有卧推才能确确实实练到胸肌箱式俯卧撑真不错
如果想要长期在家锻炼一个可调节角度的哑铃凳是要的，也不贵，最后冒昧问下你哪里人
广东一个比较偏僻的小城市orz
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如果一定要买哑铃凳，就买那种可以调整角度在25到30度以下，我买了一个只能调整到45度的，做上斜卧推的最佳角度是25到30度，一般做上斜卧推价值更实用。还有选择能做腿部弯举和腿部屈伸的功能也要有，这样做先衰竭法时你就用的上了。
一定要平在家锻炼比较方便,还省钱我就在家练,我建议你再弄一个杠铃,一对哑铃基本上可以锻炼整个上身,但练腿还不够重量!!至于在长凳上练完全可以,要的不是器械,你可以把动作做出来就行,像平板卧推这种动作在家只有躺在长凳上,因为你的双肩要悬空嘛,但像你的这种做法只能练胸大肌中部,我建议你再练练上斜与下斜卧推,可以练好上下部的肌肉,你可以躺在床上,倚着被子做
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负重箱式俯卧撑好还是史密斯卧推好？？
进健身房1个多月了，练胸都是用史密斯推胸，都说这效果不好，参与的肌肉少，是孤立运动，于是今天尝试了自由推，也有叫人保护做了6组平推。但是老是麻烦别人也不好，自己也不好意思毕竟别人还要练的，后来就自己做了组上斜推，没想到就被压了~。~那他吗的被压着起也起不来，就顺着胸滑到肚子才拿下。。这东西真的很危险啊。。。我就想做负重箱式俯卧撑，这个可以下降的更深胸拉的更开，重量也可以调，自由推练到的肌肉他都能练到甚至更多。，最重要的是他吗的安全啊。你门看那个比较好
练自由推，要学会感受重量，一个重量自已能推几个，下一次能不能起心里要有数
自由一定要练的，复合动作，加强你的协调性和稳定性，要用自己能控制的重量，别在乎别人的眼光。全程都要有控制的，重点感受你胸肌的收缩
肌肉控制能力差得话，先用负重俯卧撑加强，感觉差不多，再试下自由卧推，我之前练自由卧推，总晃，重量慢慢加，慢慢核心能力强了，控制也就强了
自由推必须做，慢慢做就可以了，我刚开始只能卧推30公斤，由于操之过急而且也出现过楼主的情况，不过后来改变了方针，只有一个重量自己能推到6个以时，再提高新的重量，后来10年卧推从来没人保护，虽然力量长得慢一些，但是不会受伤，现在卧推125公斤不用人保护也能做4个
自由更好一些，我认为
当然没有条件，只要锻炼就好了。
俺只用SMS，自由不会。。}