感冒了还能运动健身吗？感冒的时候还能跑步运动吗？
感冒的时候还能跑步运动吗？
跑者们都是我钦佩的勇士，一年四季风雨无阻。而且，他们作为可以坚持早起的生物，分分钟蔑视我等懒癌患者。
（图源网络）
可是，偶尔头疼脑热谁都无法避免，这时候，我们既担心自己的身体状况，又不愿缺席自己的训练计划。真是纠结啊！
今天，我们就来聊聊那些跑者们关心的“健康状况”。
感冒了还跑不跑？
能不能跑，先用“脖子检测法” （Neck Check）来判断。
如果感冒症状只是在“脖子以上”，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛，那么恭喜你，适度运动是可以的；如果症状出现在“脖子以下”，比如：发烧、咳嗽、恶心、浑身肌肉疼痛，那还是先休息吧，你也不差这两天。
既然决定了坚持跑步，第二步， 感冒时运动有什么要注意的呢？
1. 我们知道运动会提高心率；而吃感冒药，特别是减充血剂，例如我们白天吃的“日片”，也会提高你的心率。所以吃了这类感冒药后跑步，你可能会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难的症状。关于减充血剂，我们在之前感冒的文中有过介绍：咳咳，感冒，用不用药？！｜关于感冒的Q&A
2. 如果你本身就有哮喘，在感冒的时候运动更要加倍注意呼吸的节奏，避免剧烈喘息。
3. 最后，也是最重要的，不要运动过度！感冒时，你的免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候你还拼命跑步的话，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰你的免疫系统功能，结果感冒就拖拖拉拉好得慢啦。
好啦，综上，感冒了首先要保证休息，其次呢可以适当运动。
高血压还跑不跑？
我要告诉你的是，其实跑步对高血压患者是有益的。
惊喜吧！对，跑步其实能帮助降低血压哦，原因有两点：
首先，我们要知道肥胖的人更容易患上高血压，很多研究都显示，体重超标是高血压的一个重要风险因素；而坚持运动加上合理饮食，可以帮助降低体重，这才能从根本上降低血压。举个例子，肥胖的高血压患者如果体重减轻10 kg，收缩压可以下降5～20 mm Hg，这样的效果相当于服用降压药。
其次，运动本身也有神奇的降压效果，也就是说，只要你运动了，就有降压效果，不用辛辛苦苦等到减掉10kg。
这里要简单介绍下两种神奇的物质：一氧化氮和皮质醇。一氧化氮是活泼的信号分子，它能“告诉”血管周围的平滑肌放松，使血管扩张，促进血液流通。而皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”，是我们身体的抗压小能手，同时也有收缩血管、提高血压的作用。
我们发现，大多数人在低强度的运动之后，体内一氧化氮浓度会升高，皮质醇浓度会降低，这样“此消彼长”， 因此血管舒张，外周血管阻力下降，血压就降下来了。情绪紧张的高血压患者，通过低强度的运动也能起到了舒缓压力、放松情绪的作用，同样有助于控制血压。
为什么要强调“低强度”呢？这是因为皮质醇非常奇特：低强度运动后，皮质醇浓度下降，有助于降血压；而中高强度运动，尤其是阻抗运动后，皮质醇浓度反而升高，那就对降压不利啦。所以呢，我们建议高血压患者进行一些低强度的有氧运动，比如慢跑；体重基数较大，担心膝关节的患者也可以选择快走。
春夏季鼻炎还跑不跑？
春夏季的时候特别享受在清晨或傍晚出门跑个步，可是想到外面漫天飞絮，鼻炎的问题不得不防。
我们曾经介绍过对抗过敏性鼻炎的妙招 ：烦恼过敏性鼻炎？几招教你清明假期里踏青健身两不误
今天再接再厉，来告诉你，只要挑对时间，挑对地方，有鼻炎也可以愉快地出门跑跑跑。
追踪花粉季
虽然由于植物不同的生长周期和开花时间，花粉季可以从春天一直延续到秋天，但是某一种特定种类的花粉季就要短得多。如果你刚好知道自己的过敏原，比如对柳絮过敏，那就好办多了。过敏严重的，应该避免在柳絮爆发的四五月里出门运动；过敏较轻微的，可以追踪天气预报和空气质量报告。空气质量报告中有一项是花粉浓度（或者叫“花粉指数”、“过敏性鼻炎指数”等），掌握这项实时信息，我们就可以做到“敌进我退”，在室外花粉浓度高的时候，改去室内健身房吧。
找个好时间
花粉最喜欢在暖和，干燥，起风的天气里到处撒欢，所以，想要出门跑一圈，最好能挑一个凉快、风小的时候，例如下过雨的傍晚就是不错的选择。另外花粉浓度在一天里早晨的时候最高，喜欢晨跑小伙伴们不妨把室外运动改到下午。
戴上眼镜和帽子
在室外运动，花粉可是无孔不入的，所以我们还要学习怎么武装自己。首先，你可以挑一顶帽子，不仅能遮阳，还能减少留在你头发里、被你带回家的花粉，这一点对于那些不爱每天洗头的人尤其重要。另外，我们还要挡好眼睛，比如戴上运动护目镜、墨镜、或者平时的近视眼镜其实都能帮助我们保护眼睛免遭花粉骚扰。
虽然我们建议雾霾天、花粉季带口罩外出，但是运动的话要另当别论。
运动的时候，耗氧量增大，我们呼吸加快，心跳加速；而戴着防尘口罩会有一定的呼吸阻力，呼吸加快时尤其明显，这对心肺功能是额外的负担。所以带口罩一定要注意，适当降低运动强度，如果有呼吸不畅、胸闷气短的感觉，就要赶紧摘下了。
最后来总结一下，身体是革命的本钱，而身体状况只有自己最清楚。运动对健康的益处毋庸置疑，但在健康出现状况时，一定要注意把握运动的“度”，过犹不及，适度运动才是我们提倡的。
营养师团会坚持更新原创文章，对团队成员来说，公共健康领域是我们的专业和兴趣所在，而对于看到我们文章的每一位读者，希望我们的坚持可以为你展示那些息息相关的健康生活背后的有趣视角。感冒了还能进行体育锻炼吗_新闻中心_新浪网
感冒了还能进行体育锻炼吗
　　感冒了，还能锻炼吗？据美国“雅虎网健康频道”12月9日报道，美国梅奥诊所理疗与康复专家埃德伍德?拉斯科斯基博士表示，感冒后锻炼应遵循“脖子 规则”。感冒症状在脖子以下，就必须暂停锻炼，比如，恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等；如果只是流鼻涕或嗓子疼，那么仍然可以安全地 进行一些出汗运动。以下就是几种较好的运动。
　　室外跑步。室外跑步有助于让身体出汗，而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。
　　在家跟着DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟着DVD做一些健身运动，尽管健身动作不是特别规范，也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。
　　爬楼梯。爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分钟楼梯，可耗热300卡路里以上。
　　力量训练与有氧运动组合锻炼。将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合，锻炼各种肌肉群。比如，20次跳跃(保健操)、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼，那么不妨绕着小区跑一圈。▲&&&&&&
　　(陈宗伦)
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冬天是感冒高发的季节，那么问题来了，感冒了还运动健身吗？如果停止运动会担心健身效果受影响，坚持运动又不知道会不会有害。而且似乎还有人说感冒时运动还能有治愈的效果？
群主我最近刚从一场感冒中回复过来，收集了以下信息，和大家一起交流与分享。
——————
首先，是国内专家的观点普遍认为感冒时不宜进行运动锻炼：
不少人认为感冒是小病，不需要特别治疗，只需要运动出汗就会好，其实这是不对的。
感冒后做体育运动，有时症状的确会减轻，这是因为运动时体内的白血球和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，加上出汗可以帮助毒素较快的排出。但是这种情况只见于少数体质好、感冒初期和症状较轻的人。对于少儿、年纪较大的人、身体较差、以及症状较重的人来说，感冒是坚持运动是有害的，因为感冒是有细菌或者病毒引起的急性上呼吸道感染，患病时体内防御机能和代谢增强，体温升高。这时候坚持锻炼，会引起体温过高，体内调节失常、中枢神经过度兴奋、消耗增大，反而会削弱人的抵抗力，还可能继发一些其他疾病。而有一些疾病的初期症状与感冒很相似，这时候坚持运动锻炼，后果就更加严重。
因此感冒了、尤其是流感，要在医生指导下休息、服药、等病好了在继续运动吧。
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感冒时运动容易引起心肌炎：在临床上有这样的病例，有的人感冒了想用锻炼的方法来治病，结果感冒没治好，反而出现了发热、心悸、胸闷等症状，后来经过医生检查，是得了心肌炎。
还有一个真实的报道和案例（有兴趣的可以看一下）：
大概就是说有个人得了感冒还去跑步，结果晕倒在路边，幸好有人出手相助，否则命就没了，经诊断是急性心肌炎。
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为什么感冒时不宜运动锻炼——
感冒是由病毒引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力。这时，为机体创造有利的抗病条件甚为重要，适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质及糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。
当感冒合并细菌感染时，致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎球菌，患者如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等。流感病毒引起的流感，患者除有常见的感冒症状外，全身症状较重，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。因此，感冒后应在医生指导下服药、休息，并多饮水，切不可用锻炼的方法来“治疗”。
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不过外国的医生观点比较中立，他们认为普通的感冒，坚持运动是可以的（前提是你得确定自己是普通的感冒）——
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。
研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手
长期坚持运动有助于提高抵抗力，但是短期剧烈运动反而会暂时降低抵抗力。生病的时候你要的是提高抵抗力，而不是放弃抵抗啊。而且，如果你在节食的话，生病期间最好恢复正常饮食。身体在和细菌或病毒作战的时候，你的新陈代谢会提高，这时候你需要更多的营养来补充身体的。另外别怕会胖什么的，好像没见过谁感冒一次以后反而变胖（代谢消耗提高了啊，真变胖的话你一定是在装病哼哼）。
最常见的普通感冒症状有：
－鼻子不通气
－偶尔小发烧
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总结起来就是：
如果你——身体素质较好、感冒症状较轻，没有发烧——你就可以适量的运动（运动可以帮你缓解感冒症状）
如果你——身体虚弱、年纪较大或者年纪很小（后者在我们论坛可能没有）、感冒症状严重、全身乏力、发烧等——你就不适合运动了。
运动是长期的习惯，短期中断不用太纠结
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学习了 谢谢楼主
60kg58kg57.6kg
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我刚好感冒，看完后就知道自己怎么做了。
50.8kg48.8kg49.4kg
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我也是选择了休息
89.2kg86.2kg89.1kg
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%感冒可以做有氧运动吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
感冒可以做有氧运动吗
养生之道网导读：感冒可以做有氧运动吗？感冒患者有很多事情是不能做的，不然会影响康复，那么你知道感冒可以做有氧运动吗？有人说，适量运动可以治疗感冒，这是真的吗？
感冒可以做有氧运动吗1、感冒可以做吗美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。研究表明,适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而,这也不是对每个人都奏效,但可以用一个简单的方法来判断――脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,一旦出现发烧、胸闷、,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5―10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%―90%。通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。2、感冒后做什么运动最好可以散步、慢跑、瑜伽、跳舞。感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里?胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。瑜伽有助于,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的和鼻窦炎等。研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。3、感冒后不可以做什么运动常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。感冒时如果在大冷天进行,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。感冒不能吃什么1、烧烤煎炸食品:烧烤、煎炸食品,诸如煎土司、炸猪肉排、烤肉等,虽气香味美,但不易消化,使痊愈耽误,倒霉疾病早日病愈。2、辛辣食品:辣椒、芥末等辛热食品助火生痰,使痰变浓厚,不易咳出,使头痛、鼻塞加重。3、甜腻食品:甘味甜腻食品故障脾胃正常运化,痰湿滋生,加重咳嗽、咳痰之症。故孕妇伤风患者不相宜食甜点心、蛋糕、糯米糕点。4、冷冻食品:风寒孕妇伤风忌食生冷瓜果及冷饮。5、刺激性调味品:咖喱粉、胡椒粉、鲜辣粉都具有凶猛的刺激性,对呼吸道粘膜倒霉,使之干燥、痉挛,引起鼻塞、呛咳等症,加重病人的症状。故孕妇伤风患者,不宜食之。的方法1、加强,增强体质人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平,表现为血液中介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵病原微生物,从而有效地提高人体。建议选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等,而像马拉松这些高强度的运动不仅不能,反可削弱免疫功能。2、注意饮食合理人体免疫力大多取决于遗传基因,但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。食用适量的蛋白质、、维生素C、素、B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体免疫力造成不良影响。
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