请问憋尿缩阴好吗？缩阴瑜伽怎么做
长时间的性生活或者是由于顺产，都会使得女性的阴道出现不同程度的松弛，从而会影响到夫妻生活，甚至是会使得女性出现是性冷淡，时间久了会影响夫妻感情，因此，很多女性都想办法来缩阴，有的女性通过憋尿来缩阴，这种方法是不可取的。因此，当女性朋友感觉到阴道出现松弛的时候，可以通过缩阴瑜伽的方法来进行锻炼。只是通过运动锻炼需要长时间的坚持，才会有一定的效果。对于严重的松弛，也可以通过一些缩阴产品来改善。缩阴瑜伽动作图解，5招教你如何美体养生。瑜伽的作用不单单在于减肥健身，瑜伽对很多女性来说也是有大大的福利的，瑜伽有专门的缩阴动作，今天小编就给大家介绍5招缩阴瑜伽动作!一起来看看吧!不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作。第1招 盘腿提肛功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。第2招 骨盆时针功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前第3招 骨盆提收功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。第4招 美人鱼式功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。第5招 椅子式功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。专家说：不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!缩阴瑜伽需要长期的坚持不然很难见到效果，如果想迅速见到效果就需要借助缩阴产品，在这里专家推荐在女性当中比较流行的产品露卡菲娅。露卡菲娅360°全方位立体式缩阴，让缩阴更全面，更安全有效。先排毒后紧致再新生，由内而外根源解决女人阴道松弛问题，激活卵巢活性，维护阴道微生态系统平衡，根源解决松弛以及妇科炎症。“清”清热杀菌、清爽宜人富含HCCOT因子，逐步并彻底杀灭引起妇科炎症的细菌、霉菌、滴型虫等;独特的生物粘附缓释技术工艺，使有效成分在阴道内作用时间更长，消除异味;“调”调节酸碱 阴道维稳调节阴道内的酸碱ph平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，抑制有害细菌群再次滋生，常见妇科炎症不同程度的得到缓解。“修”修复糜烂 细胞再生修复滋养因子促进血液循环，促进阴道内细胞再生，弹性纤维开始新生;刺激阴道壁肌肉层神经信息的释放，提高肌肉细胞活性增强阴道弹性、紧握力。“补”补充受损 阴道增厚露卡菲娅所含的丰富营养元素，全面营养补充干涸枯萎阴道壁的同时，加速促进新陈代谢，新生弹性纤维网全面建立，阴道壁增厚0.8cm，阴道恢复少女般紧致感，敏感度增加。“养”养宫暖巢 新生回春子宫内各种病菌靶向清除，并有效滋养修复护理子宫、卵巢，恢复整个生殖系统功能，建立阴道微生态良性微循环，减少妇科疾病的同时，恢复女性光亮气色。整个生殖系统组织新生同步完成。女性就要对自己好一点，不能让阴道松弛影响我们的美丽，不能让阴道松影响我们的健康，更不能让阴道松弛破坏我们的家庭。选择露卡菲娅，让你变得紧致如初，让你和老公回到初恋般的感觉。更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信或者直接拨打官网热线400-633-6092了解更多。
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女人如何缩阴的锻炼方法——瑜伽缩阴
时间： 16:55:44 &
来源：互联网
　　紧致水润的阴道，是女人魅力最深层的体现。不少产后出现阴道松弛等问题的女人千方百计缩阴，目的都是让自己变得更紧致，更水润。女人如何缩阴?如果你还在为不知道怎样才能自然缩阴而感到烦恼，不如试试以下五种缩阴瑜伽操，解救女性阴道松弛，做个有魅力的女人!
　　缩阴的锻炼方法&&瑜伽缩阴
　　很多时候，很多想法都并不是心想事成的，而是要经过自己的汗水换来的。女人如何缩阴?缩阴也是，由于运动缩阴是一个漫长的过程;但是运动特别锻练瑜伽对身体还是有好处的，并且长久的练习对阴道松弛会有一定的效果。怎么做才能很好的缩阴呢，那就来看看锻炼瑜伽缩阴方法：
　　第1招 盘腿提肛
　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　缩阴瑜伽方法&&盘腿提肛
　　第2招 骨盆时针
　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
　　Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
　　Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
　　缩阴瑜伽方法&&骨盆时针
　　第3招 骨盆提收
　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
　　Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
　　Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
　　Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
　　若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
　　缩阴瑜伽方法&&骨盆提收
　　第4招 美人鱼式
　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
　　Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
　　Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
　　若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
　　缩阴瑜伽方法&&美人鱼式
　　第5招 椅子式
　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
　　Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
　　Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
　　缩阴瑜伽方法&&椅子式
　　各位女性姐妹们，女人如何做缩阴锻炼?学习好以上五种缩阴瑜伽运动，有目的的选择缩阴方法，同时配合安全有效的绿色缩阴产品千黛斯，相信很快就能紧致如处。
　　千黛斯，遵循&绿色缩阴&的缩阴理念，利用先进的生物技术，萃取多种纯植物中的有益成分，直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，达到持久缩阴的目的。对于想要安全、快速、有效的缩阴的女性而言是一个不错的选择。
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阴道松弛是一种非常常见的妇科疾病，而引起阴道松弛的原因也是非常的多，人体的会阴部有一个会阴穴，中医提出女性朋友们多练习走猫步就能够起到非常好的缩阴效果，会阴穴是属于一个任脉，按压此穴会有利于泌尿系统的保健，今天我们就来跟大家讲一讲女性如何来缩阴。
“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性炎的症状，也可以减轻女性的。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。
因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5、缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
9、展腿练习 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
10、开张练习
可增强女性对、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 11、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这一些日常上面的锻炼，就能够大大的改善身体的盆腔肌肉的张力和阴道周围的肌肉，能够非常好的帮助身体阴道弹性的恢复，对我们的性生活也是有非常好的帮助。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com}